Барлығы бақылауда
Ұшу қорқынышы, біз көріп отырғанымыздай, бізге ғана тән емес, о, қарапайым адамдар . Ақиқатында, «эволюциялық тұрғыдан бұл мағынасы бар біз қорқамыз», - дейді доктор Хуан Рамос Сехудо, Mind Group негізін қалаушы және Мадридтің Комплютенс университетінің тұлға, бағалау және психологиялық емдеу кафедрасының профессоры.
«Қорқыныш - бұл қалыпты эмоционалдық жауап, біз қауіп төндіретін деп қабылдайтын ынталандырулар немесе жағдайларда пайда болатын өте қарқынды, бірақ субъектінің жұмысына кедергі келтірмейді ", - деп түсіндіреді ол. Яғни, ұшақ көтерілген кезде сізге кіріп, сіз: "Осыдан тірі шығамын ба?" деп ойлайсыз, содан кейін ұялы телефонда ойнай бастайсыз. .. Турбуленттілік болғанша, мысалы.
Мәселе қашан келеді қорқыныш соншалықты айқын, ол фобияға айналады, өйткені бұл субъектінің күнделікті өміріне кедергі келтіреді, ол ұшаққа мініп қана қоймайды, тіпті қатысты фильмдер мен деректі фильмдерді қараңыз аэронавтикамен, Dr. Рамос Сехудо . Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, ең жақсысы, сіз мазасыздықпен айналысатын клиникалық психологпен байланысып, өз қорқынышыңызды емдеу үшін өзіңізді олардың қолына тапсыруыңыз керек (және оны жеңіңіз, өйткені Рамостың айтуынша, бұл өте қиын емес және ол жоғалады. бірнеше ай емделу!)
Соған қарамастан, сіздің дүрбелең дабылдары сол деңгейге жетпесе , біз сізге көмектесе аламыз: біз осы мақаланың өзінен басқа, ұшу қорқынышын қалай жеңуге болатыны туралы бірнеше ** өте маңызды кеңестер дайындадық. олар бәрін сынап көрді немесе солар үшін саяхатшылар, әсіресе «шығармашылық» деп айта аламыз ба.
Егер олар сізге сүйкімді мақта шарлары сияқты көрінбесе, оқыңыз.
1.- Сақиналар мырзасы әлемінің тұрғындары туралы керемет бейнені қараңыз кетер алдында. «Бұл соншалықты көңілді және босаңсытатыны сонша, ол көптеген алаңдаушылық пен ұшу қорқынышын жояды», - деп түсіндіреді психолог Хайме Бурке өзінің Filmoterapia веб-сайтында.
2.- Turbcast қолданбасын жүктеп алыңыз, бұл сізге ұшқыш сияқты ауа-райының үлгілерін көрсетеді. Осылайша, әдетте турбуленттілік тудыратын қауіпсіздік жастықтары және электр дауылдары сияқты факторлардың жиілігін талдай аласыз. «Біз негізделген білімге толы болғаннан кейін, біздің «егер» деген ойларымыз ең объективті, ұтымды және шынайы фактілермен шектеледі», - дейді Джейме.
3.- Ұшпас бұрын жыныстық қатынасқа түсіңіз . Осы мақалада түсіндірілгендей, сіз окситоцинді бөліп, алаңдаушылықтан аулақ боласыз.
Олар Air New Zealand әуе компаниясынан рейстің егжей-тегжейлерін түсіндіреді
4.- Бастап қойған кітапты немесе әуестеніп кеткен телехикаяны алыңыз. «Ұшу қорқынышымен күресудің өте тиімді жолы көңіл аударғыштар , бұл мидың саяхаттың жағымсыз элементтеріне назар аударуын тоқтатуға көмектеседі», - деп қосады Бурке.
5.- Ұшақтың релаксация арнасын реттеңіз. B.B. оның компаниясының ұшу кезінде босаңсытатын хабарларды ұсынатынын және тіпті ұшудан қорқу сияқты қорқынышты тудыратын курстарды үйрететінін айтады.
6.- Операны айт , немесе өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсе. «Көп жылдар бұрын мен бір ханымның қасына отыруға тура келді, ол ұшудан қорқуын жеңу үшін опера шырқады, ол мені қатты қысып тастады; оның қолымды, сондай-ақ құлақ қалқанымды қалай тастап кеткенін елестете аласыз, өйткені әйел дауысы жоғары ән айтты ...», - дейді стюардесса күлкі арасында.
«Mad Men» ойынына ілініп, бір таспен екі құсты өлтіріңіз
**7.- Өз киноңыздың режиссері болыңыз (ментальді) **. "Ұшақта болған кезде болған шынымен жақсы естелік туралы ойланыңыз. Бұл суретті алыңыз да, оны үлкенірек және жарқын етіңіз. Бұл кескінді басқарған кезде не болады? Тәжірибе қарқындылығы өзгереді, солай емес пе? Сіз оны арттырасыз. күш береді және ол сізді анағұрлым күшті және қуанышты күйге келтіреді. Енді естіген дауыстарыңыздың немесе дыбыстарыңыздың дыбыс деңгейін көтеріңіз. Оған көбірек ырғақ, тереңірек беріңіз. Сол сапардың жады бұрынғыдан да жылы және жұмсақ болсын." Хуанма де ұсынады. ла Роза, жеке және атқарушы жаттықтырушы және JDR Coaching негізін қалаушы.
8.- Виртуалды шындық арқылы ұшақпен саяхаттау . Бұл кейбір емдеуде қорқынышты жағдайларға біртіндеп әсер ету әдістерінің бірі. Алайда, Хуан Рамос Сехудо: «Біз өзімізді ашпас бұрын, экспозицияны басқарудың когнитивтік стратегияларын үйренуіміз керек», - дейді.
9.- Баратын жеріңіздің суретін өзіңізбен бірге алыңыз және өзіңізді сол жерде болғандай елестетіңіз. «Идея - бізді ұшудан қорқатын кішкентай (және жағымсыз) нәрселер туралы ойлауды тоқтату және сапарымыздың жағымды аспектілеріне назар аудару», - деп атап өтті олар Filmoterapia.
10.- Сапар алдында мүмкіндігінше Land сеансын жасаңыз. "Әзіл сезімі - бұл көптеген жағдайларды түсіндіру кезінде салыстырмалы түрде қарауға және бізде бар қатаңдықты бұзуға көмектесетін психологиялық күш. Егер абсурдқа ұшудан қорқуымызды қабылдайтын бұл фильмді жақсы когнитивті терапиямен сүйемелдесек, ол нәтиже береді. фобия », - дейді Бурке.
*Сізге де ұнауы мүмкін...
- Ұшу қорқынышын жоғалтуға арналған кеңестер - Меленди сияқты болмас үшін әуежай арқылы өткенде білу керек 17 нәрсе - Бірінші класста саяхаттау туралы әрқашан білгіңіз келген және сұрауға батылыңыз келмеген нәрсе - Ұшақты сағынатын бес әуежай (соншалықты) - «Стюардесса, сіз ұшақтың мына терезесін аша аласыз ба?
- Жолаушыларды таңдай алсақ ше? - Шектеусіз тегін Wi-Fi бар он екі испан әуежайы - сіз әуежайлар мен ұшақтарда кездесетін саяхатшылардың 37 түрі
- Марта Садердің барлық мақалалары