тыныс алуды үйрену
ауыз арқылы тыныс алу храп, ұйқы апноэ және ықпал етеді ұйқысыздық пен арқа ауырсынуына ықпал етеді . Бұл пародонтит пен жағымсыз иістің маңызды факторы. Және бұл қуыстардың бірінші себебі.
Ауыз арқылы тыныс алу физикалық және өзгереді тыныс алу жолдарымызды өзгертіңіз , бәрі нашар. және соған себепші болады біз 40% көбірек суды жоғалтамыз және біз тезірек қартаямыз.
мұрын арқылы дем алыңыз Оның орнына күш ауа жұмсақ тіндерге түседі бұл тыныс алу жолдарын кеңейтетін және тыныс алуды жеңілдететін тамақтың артқы жағында. қан қысымын төмендетеді және жеңілдетеді , сонымен қатар, Ас қорыту.
«Тыныс ал», Джеймс Нестор
Иммундық жүйенің жұмыс істеуі, салмақ, қан айналымы, көңіл-күй, арқа ауруы, стресс тіпті біздің жыныстық қатынасымыз тыныс алу жолымен тікелей әсер етуі немесе пайда болуы мүмкін. Ал біз мұны күніне 20 000 рет жасаймыз!
«Не жейтініңіз немесе қанша жаттығу жасағаныңыз маңызды емес; Жас, күшті және ақылды болсаң маңызды емес. Сіздің денсаулығыңыз негізінен тыныс алу жолыңызға байланысты және Адамдардың 90%-ы қателеседі».
Онжылдық зерттеулерден, эксперименттерден және тақырып бойынша әр түрлі сарапшылармен сұхбаттардан кейін жариялаған журналист Джеймс Нестор үшін бұл анық. Тыныс алу (Ред. Planet) , бұл кітап Америка Құрама Штаттарында қазірдің өзінде табысты және бұл бізге нені дұрыс істемейтінімізді ашып қана қоймайды, сонымен қатар **артықшылықтар мен оны жақсырақ істеу әдістерін үйретеді. **
БӘРІН ӨЗГЕРТКЕН ЭКСПЕРИМЕНТ
Нестор созылмалы бронхит пен пневмониямен ауырған және оның дәрігері оған баруға кеңес берді тыныс алу сабақтары. Бірінші сессияның тәжірибесі оны кандидат ретінде тіркеуге әкелді Стэнфорд университетінің зерттеуі денсаулыққа тигізетін салдары туралы мұрын немесе ауыз арқылы тыныс алу.
Бастапқы кезеңде ол 10 күн бойы танауын тығындады ... «Ауызбен тыныс алу денсаулығымызды бұзады», кепілдік берді. Менің қан қысымым күрт көтерілді және жүрек соғысының пайда болу қаупі немесе инсульт. Ауызбен тыныс алу күндерінде ол 24 рет апноэ эпизодынан зардап шекті. Ол жалғыз емес еді.
Джеймс Нестор, кітаптың авторы
Бұл, шын мәнінде, бұл деп есептеледі 25% Солтүстік американдық ересектер 30 жастан асқан адамдар ұйқының апноэымен тұншығады және орташа және ауыр жағдайлардың 80% диагноз қойылмаған деп есептеледі.
Сондықтан, егер мұны оқығаннан кейін сіз мұрныңызбен тыныс алуға тырысып жатсаңыз, назар аударыңыз, өйткені «Дем алу - ең оңай бөлігі», - деп ескертеді бұл ғылым журналисі.
Тыныс алудың кілті өкпені ұлғайтады және ұзақ өмір сүреді - өйткені иә, зерттеулер өкпенің сыйымдылығы өмір сүру ұзақтығына байланысты екенін айтады - бұл процестің екінші жағында.
«Ол толық дем шығаруға құқылы» . Көп техника ата-баба мәдениеттері қазір - Джеймс Нестор еске түсіргендей - бұл сияқты көрінсе де, тарих бойы дамыды «Ұмытылған өнер».
МҰРЫН ЖӘНЕ ОНЫҢ ЭРЕКТИЦИЯЛЫҚ ТІНІ. ЖАҚСЫ ОҚЫСЫҢ.
Мұрын шешуші болып табылады, өйткені ауаны тазартады, жылытады және ылғалдандырады сіңіруді жеңілдету үшін. Көптеген артықшылықтардың бірі - бұл кеуде олар азот оксидінің жақсы мөлшерін шығарады, қан айналымын арттыратын және жасушаларды оттегімен қамтамасыз ететін маңызды молекула.
«Ауызбен тыныс алу біздің денсаулығымызды бұзады»
Көптеген адамдар білмейтін нәрсе - бұл «Мұрынның іші эректильді тінмен қапталған, жыныс мүшесін, клиторды және емізікті жабатын бірдей ет. Мұрындарда эрекция бар. Бірнеше секунд ішінде олар қанға толып, үлкейіп, қатты болуы мүмкін. Бұл орын алады, өйткені мұрын жыныс мүшелерімен тығыз байланысты кез келген басқа органға қарағанда.
КІНӘ? ШАЙНАМАҢЫЗ
Джеймс Нестор мұны түсіндіреді 150 жыл бұрын адам шайнауды тоқтатқан және бұл біздің иегіміз бен иектерімізді кері қайтарып қана қоймай, сонымен қатар бізге оңайырақ болды Біз аузымызбен тыныс ала бастадық. Сіз мұны білесіз бе Сүтқоректілердің 5400 түрі болып табылады жалғыз тістері қисық па?
«Қазіргі диетаның 95 пайызы жұмсақ тағам. Біздің өнеркәсіпке дейінгі ата-бабаларымыз Олар күніне бірнеше сағат шайнайтын. Және олар соншалықты көп шайнады, олардың ауыздары, тістері және тамағы кеңейді. Енді үлкен ми және бет, ауыз және мұрын кішірек болса, біз нашар дем аламыз.
БҰЛ КЕРЕМЕТ ТЫНЫС
Және соңында, кейін ондаған сарапшылармен сөйлесіңіз Outside, Scientific American немесе The New York Times сияқты БАҚ үшін жазатын бұл журналист көптеген зерттеулер мен эсселермен танысады - барлығы кітапта жинақталған - деген қорытындыға келеді. аз және жақсы дем алу керек.
Жақсы дем алу үшін жақсы шайнау керек
Керемет тыныс формуласы? Ингаляция 5,5 секунд және дем шығару 5,5 секунд. Бұл минутына 5,5 тыныс береді және жалпы 5,5 литр ауа.
Бірақ... неден бастаймыз? Респирада Джеймс Нестор әртүрлі әдістерді жинайды және Ол сонымен қатар түсіндірме бейнелерді қамтиды оның веб-сайты, бірақ ол қарапайым нәрселерден бастауды ұсынады, ауыспалы мұрын тесіктері:
қаласақ ас қорытуды жеңілдету , тамақтанғаннан кейін, біз сол жақ тесіктің үстіне сұқ саусақты қоюымыз керек, содан кейін тыныс алу және шығару тек оң жақта шамамен жиырма рет.
Және концентрацияны жақсарту, алуың керек ауаны оң жақ танау арқылы жіберіңіз, содан кейін оны сол жақтан шығарыңыз бірнеше рет. Енді тыныс алуды... қайта үйрену ғана қалды.