Коронавирустық дағдарыс тудырған алаңдаушылықпен қалай күресуге болады
Біз оңай заманда өмір сүрмейміз . Соңғы апталарда біз көрдік Біз білетін әлем 180 градусқа толығымен бұрылып бара жатқан осы коронавирустық пандемия үшін. Жалған жаңалықтарға қарсы шынайы жаңалықтарды бомбалау, WhatsApp тобының стрессі , the жұқтырудан қорқу немесе алдын алу шаралары біздің күніміздің бір бөлігіне айналды. Ал, әзірше бәрі тағы бірнеше апта осылай жалғасатынымызды көрсететін сияқты.
Өйткені қазір бұрынғыдан да көп, үйде отыру уақыты келді , әрекет бұл қисықты тежеу инфекциялар саны өзгеретін және өлім-жітім болмайтын күнді алу бізді қатты қорқытады. Бірақ оған дейін, Үйден жалғыз, отбасыңызбен, серіктесіңізбен, достарыңызбен немесе бөлмедегілеріңізбен бірге тұруға тура келетін осы карантинде қалай әрекет етуіміз керек? Ең алдымен, сабырлы болыңыз және қорқыныш пен теріс ойлардың бізді басып алуына жол бермеу.
Сол жерден сериясы бар құралдар немесе механизмдер Сарапшылар бұл карантинді барынша төзімді ету үшін өткізуді ұсынып отыр. Бастаймыз ба?
ҚОРҚЫНЫҚ, БЕЛГІЛІКТІК ЖӘНЕ АРТЫҚ АҚПАРАТ: БАСҚАРУ ҮШІН ҮШ ФАКТОР
«Қазіргі кезде болып жатқан жағдай осымен тығыз байланысты белгісіздік сезімі , ол бізде пайда болады қайғы, қорқыныш немесе шиеленіс . Соңғы уақытта біз аз уақыт ішінде а Көп ақпарат , не оны дұрыс өңдеуге кедергі жасайды . Осының бәріне біз де қосамыз өтірік, қауесет және жалған жаңалықтар , үшін тамаша орта жасалады белгісіздік, біздің қорқынышымыз бен уайымымыз олар атып тастайды», - дейді ол Traveller.es сайтына Хоселин Миранда Гомес , Клиникалық психология орталығының денсаулық психологы.
Өз тарапынан психолог Адриан Кеведо деп қосады Белгісіздік – адамдар үшін ең осал жағдайлардың бірі білдіреді, өйткені білмеу және бақыламау біздің қоршаған ортамызда не болып жатқаны, адамзат тарихымызда дамып келе жатқан нәрсе, біздің өмірімізді және бізді қоршап тұрған барлық нәрсені басқарады ».
Мұны атап өту маңызды қорқыныш - бейімделгіш эмоция , бұл болса да сезіну жақсы, өйткені ол бізді әрекетке дайындайды және аман қалуымызға көмектеседі , біз бұл қорқынышты есте ұстауымыз керек шындыққа бейімделуі керек , асыра мінез-құлық тудырмай немесе бізді шектемей. Сонымен, біз енді бейімделетін нәрсе туралы емес, күнделікті өмірімізде бізді тудыратын мәселе туралы айтатын боламыз. Міне, осы уақытта бізбен болған жағдайдың алдын алуымыз керек коронавирус дағдарысы.
Сондықтан бұл өте маңызды бізге келетін барлық ақпаратты ұтымды түрде және объективті көзқараспен өңдеу . «Біз мұны есте сақтауымыз керек хабардар болу маңызды , бірақ ол да саналы түрде хабардар етіңіз . Яғни, алыңыз ресми дереккөздерден алынған деректер бұл тексерілген және сенімді ақпаратты ұсынады», - деп түсіндіреді Хоселин Миранда Гомес.
Үйде болу бізді дәстүрлі де, басқа да сандық медиаға күніне көбірек уақыт өткізуге көбірек қол жеткізуге итермелейді, сондықтан бұл маңызды, деп сендіреді Адриан Кеведо « сенімді, ғылыми және сапалы ақпарат құралдарын таңдаңыз бізге жағдай және онымен қалай күресу керектігі туралы ақпарат беру».
КОРОНАВИРУДЫҢ ӘЛЕМІҢІЗДІ АЛУЫНА жол бермеңіз
Айтуға оңай, бірақ орындау оңай емес екенін білеміз. Біз қосқан кезде теледидар түскі уақытта, біз өзімізге қараған кезде whatsapp топтары , біз оқығанда таңғы баспасөз немесе біз кірген кезде инстаграм арнасы , соңғы күндері (қазірге) соңы жоқ сияқты көрінетін монотема бар. Оның біздің бүкіл болмысымызды монополиялауына немесе күнделікті ойларымыздың бір бөлігін ғана алуына мүмкіндік беру бізге байланысты. «Біздің жаңалықтардан үнемі хабардар болғанымыз жақсы емес, әсіресе бәрі COVID-19 айналасында болса. Сондай-ақ біздің әңгімеміз әрқашан коронавирустың айналасында болуы ұсынылмайды және ол басты тақырыпқа айналады», - дейді Хоселин Миранда Гомес.
Адриан Кеведо: «Егер біз Ковид-19 өміріміздің орталығы болуына рұқсат етсек, ол біздің психикалық және эмоционалдық денсаулығымызды жейді , бұл біздің физикалық денсаулығымызға әсер етеді және жағдайдың бұл түріндегі маңызды нәрсе өзіңізге қамқорлық жасаңыз және өзіңізге деген міндеттемені сақтаңыз”.
Екі сарапшы да осы карантин кезінде орындауға болатын бірқатар нұсқаулар береді, оларды сол кездегі адамдарға да бейімдеуге болады. белгілері жоқ түрмеге қамалды кімдер сияқты аз симптомдары бар жеңіл ауру:
Қорқынышты қалыпқа келтіріп, оны жоққа шығарудың орнына оны қабылдаңыз . Біз өзімізге келесі сұрақтарды қоя аламыз: Мен неге қорқамын? Мен сезінетін қорқыныш шындыққа сәйкес келе ме? Мен қорқатын нәрсенің шешімін таба аламын ба? Менің қолымда ма?
Қолайсыздық тудыратын уайымдарымызды немесе ойларымызды басқару үшін олардан алыстағанымыз жөн. олардың шындыққа сәйкес келетін-келмейтінін тексеріңіз мүмкіндігінше салыстырмалы түрде.
Сенімді адамдарға сүйеніңіз және ресми органдардың ұсыныстарын басшылыққа ала отырып әрекет етеді.
Бұқаралық ақпарат құралдары қазірдің өзінде жасап жатқан Ковид-19 туралы айтудан гөрі, біз уақытты алуымыз керек өзімізді қалай сезінетініміз туралы сөйлесіңіз, не ойлаймыз Ы біз бұл жағдайды қалай өмір сүріп жатырмыз . Бірақ дөңгелек және мәжбүрлі түрде емес, оны білдіре білу үшін, эмпатикалық түрде тыңдалғанын және түсінілгенін сезіну , үкімдерсіз, оған шығу мүмкіндігін беру және эмоционалды желдету.
сақтау маңызды тыныш көзқарас , бізді әлі келмеген және болатынына сенімді емес болашақ сәттерге жіберетін ойлар мен уайымдарға салынбай, қазіргі уақытта өмір сүру.
Егер біз жасай алатын бірдеңе болса біз оны іс жүзінде қолдана аламыз . Бірақ, керісінше, жағдай біздің қолымыздан келмейтін болса,** біз артық жауапкершілікке бой алдырмауымыз керек**.
Уақытты орындау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз сол нәрселерді біз жасағымыз келді, бірақ біз қашан екенін білмедік.
Ашық және позитивті көзқарасты сақтаңыз күн тәртібін сақтаңыз және тамақ, жеке гигиена және ұйқы туралы қамқорлық жасаңыз.
ТӘРТІБІҢІЗДІ ҮЙДЕН ЖАЛҒАСТЫРУҒА КӨРІҢІЗ
Ең алдымен, біз бұрын-соңды кездеспеген уақытша және ерекше жағдайға тап болғанымызды есте ұстауымыз керек, бірақ бұл жарамдылық мерзімі бар (бірақ біз оның қашан болатыны әлі анық емес).
Денсаулық психологы Хоселин Миранда Гомес айтқандай: « оқшаулану бізге психологиялық әсер етуі мүмкін , өйткені біз өзімізбен және басқалармен үнемі уақыт өткіземіз жабық кеңістік . Бұл бізді көрсете алады тітіркендіргіш, шиеленісті, мұңды және қатты . Бұл жағдайдың мұндай түріне қалыпты реакциялар екенін білу маңызды ».
Карантиннің бізге кері әсерін тигізбеу үшін бұл өте маңызды біз оқшауланған уақытта тәртіпті жасаңыз . «Бұл бізге бұрын істеп жүрген әрекеттерімізді ретке келтіруге көмектеседі осы жаңа жағдайға бейімделу . Сонымен қатар, күнделікті тәртіпке ие болу психикалық денсаулығымызды сақтауға көмектеседі және бұл уақытша жағдай аяқталғаннан кейін әдеттегі өмір ырғағына оңай оралуға мүмкіндік бермейді», - деп жалғастырды Жозелин.
**Біздің жұмысымызда: **
Иә біз қашықтан жұмыс істейміз үйден және бұл біз үшін жаңа нәрсе, біз оны жалғастыруымыз керек біз кеңсеге баратын сияқты әдеттер , тек бір сағат ұйықтайсыз! Компьютердің алдына отырмас бұрын біз жеңіл жаттығулар жасай аламыз, мысалы медитация, йога немесе үйде бар болса, кейбір машина.
Пижаманы тек ұйықтау үшін киюге тырысу керек . Бұл костюм пиджак, галстук немесе өкше кию керек дегенді білдірмейді, бірақ киімге бәс тігу керек. үйде болу ыңғайлы бірақ төсекке жату үшін қолданатынымыздан басқаша. Күні бойы өзгермесек «Біз миымызға қате хабарлама жібереміз және апатия күйіне түсу оңайырақ» , - дейді психолог Адриан Кеведо.
Күні бойы біз жұмыс істей аламыз бізге кесте жасаңыз кез келген кәдімгі күндегідей, тамақтануды тоқтату және жұмыс күнін бұрын жасаған уақытта аяқтау: «біз өзімізді барынша жақсы тамақтандыруымыз керек, көкөністерді, бұршақтарды және жемістерді айтарлықтай тұтыну , тыныш тамақтануға уақыт бөлу, әдетте күнделікті негізде кейбір адамдарда жарты сағат немесе одан да аз уақыт болады.
**Бос және бос уақытымызда: **
Ал біз жұмыс күнімізді аяқтағаннан кейін бе? Бос уақытымызды көшеден үйге ауыстыратын кез келді . жаттыға аламыз біздің үйдің қонақ бөлмесінен спорт Instagram немесе YouTube сайттарында бар көптеген бейнелер, оқулықтар немесе шеберлік сабақтарының арқасында. «Спорт көптеген физикалық және психологиялық пайда әкеледі, әл-ауқат туралы қабылдауымызды арттыратын заттардың бөлінуін тудырады , токсиндерді жоюға көмектеседі және тәсілі болып табылады шиеленіс пен ыңғайсыздықты босатыңыз . Сондықтан, бұл оқшаулау кезеңдерінде мұны істеу өте ұсынылады, бірақ біз сыртқа шыға алмасақ та, үйде әрқашан жасай алатын жаттығулар немесе жаттығулар бар», - дейді Хоселин Миранда Гомес.
Достармен немесе отбасымен кездесулер туралы не деуге болады? Сонымен қатар! « Әлеуметтенуді жалғастыру біздің құрылымды және психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтау үшін маңызды болады. », - деп еске алады Адриан Кеведо. Бұл үшін қосымшалар, мысалы үй кеші Олар соңғы күндері вирусқа айналуда, онда сіз өзіңіздің жақындарыңызбен бейне қоңырау шалуға, сондай-ақ әртүрлі онлайн ойындарды ойнауға болады.
Сонымен қатар, мұнда да орын бар оқу, мәдениет, демалыс және ойын-сауық . Бұрын біз жеке жүргізген курстар мен тіл сабақтарын қашықтан да жасауға болады, тіпті көбісі оларды ұсынады толығымен тегін . Біз ішіміздегі барлық шығармашылықты сыртқа шығара аламыз және жоғалған хоббиді қалпына келтіре аламыз немесе біз әрқашан сурет салу сияқты бастағымыз келген, гитарада ойнауды үйреніңіз, жаңа музыкалық жанрларды ашыңыз, жазыңыз, құрастырыңыз, портфолиоңызды жаңартыңыз...
ЖӘНЕ БҰЛ БІР БОЛСА?
Өйткені бұл орын алады, біз сізді сендіреміз. Бұл орын алған соң, біз қайтамыз барларды, мейрамханаларды, саябақтарды, кинотеатрларды, көшелерді толтырыңыз және ең бастысы... біз тағы да саяхаттаймыз! Сол күн келгенде, біз мұны еш қорықпай, эмоциямен және ресми мекемелердің ұсыныстарын орындауымыз керек.
«Бірде ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) , ресми органдар мен құзырлы денсаулық сақтау органдары шектеулерді алып тастаса, бұл кез келген күнделікті әрекетке байланысты тәуекелдердің аз болатынын білдіреді. Сонымен, сол кезде, ұсыныс Ковид-19 болғанға дейінгі жағдайлармен бірдей болады : біз қабылдауға тиісті шешімдермен бетпе-бет келсек, ең жақсысы бізде бар объективті деректерді ескере отырып, таңдауымызды таразылаңыз және қорқыныш сезімдеріміздің бізді басқаруына жол бермей », - дейді денсаулық психологы Хоселин Миранда Гомес.
Өз кезегінде Адриан Кеведо бірнеше айдан кейін жағдай мүлдем басқаша болатынын болжайды: «Менің ойымша, бірнеше айдан кейін болатын денсаулық сақтауды орналастыру арқылы бәрі өзгереді, көбірек ақпарат болады және бұл басқа сценарий болады”.
Әзірше саяхаттайық. Бірақ оны үйден жасайық . Мұның бәрі аяқталған кезде әлемді қайтадан жаулап алуға және ләззат алуға уақыт болады.
Коронавирустық дағдарыс тудырған алаңдаушылықпен қалай күресуге болады