Бастық сияқты
Іс жүзінде бәріміз оны тәнімізбен бастан кешірдік. Әрине, оны жақсы қабылдайтындар да, бірнеше сағатқа ғана зардап шегетіндер де, қонатын елдің кестесіне бейімделу үшін жолдың жартысынан көбін алатындар да бар.
Егер сіз соңғылардың қатарында болсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз. Кейбір айлалар бар, олар қателеспесе де, көмектеседі қорқынышты реактивті лагты абыроймен жеңіңіз . Кем дегенде, оларды байқап көруге тұрарлық.
1-КЕЗЕҢ: ҰШҚАН БОЙЫНША
- Биологиялық сағатты біртіндеп реттеңіз. Ұшудан сегіз күн бұрын, егер сіз шығысқа сапар шегетін болсаңыз, бір сағат бұрын оянып, ұйықтау жақсы. Егер, керісінше, баратын жеріңіз Батыс болса, бір сағаттан кейін оянып, ұйықтау жақсы. Оңай естіледі, иә?
- Реактивті лагқа қарсы диетаны қолданыңыз. Бірнеше зерттеулерге сәйкес, үлкен мерекелерді ұшу алдындағы күндердегі ораза күндерімен алмастыру дененің уақыттың өзгеруіне жақсы бейімделуіне және ағынның кешігуін 16% дейін азайтуға көмектеседі. Ең дұрысы: ақуыздар мен көмірсулардың көп мөлшері алдыңғы төрт күн үшін және алдыңғы екі күнде ең аз калория тұтыну. Ұшудың дәл сол күні, егер күндіз болса, таңғы ас кезінде соңғы мейрамды өткізе аласыз, осылайша трансконтинентальды ұшуды көбірек қуатпен қарсы аласыз.
- Отырғызу кезінде сағаттағы уақытты жаңартыңыз. Өзімізді алдамайық: бұл шара сізге физикалық тұрғыдан көмектеспейді, бірақ ол сізге психологиялық тұрғыдан көмектеседі. Білесіз бе, ақыл-ойдың күші сияқты ештеңе жоқ.
Ұшу кезінде ең жақсысы, су.
2-КЕЗЕҢ: ҰШУ КЕЗІНДЕ
- Ұйықта, су ішіп, бадам жеп ал. Көз маскасы, құлаққаптар және сүйікті жастық - егер ол сөмкеңізге сәйкес келсе - ұшу кезінде ұйықтап кету үшін ең жақсы одақтасыңыз болады. Ал оянған кезде, жақсы ылғалдану үшін су ішу және бадам жеуден артық ештеңе жоқ, өйткені бұл кептірілген жемісте ұйқы уақытын реттеуге арналған күшті одақтас мелатонин бар.
- Алкогольден аулақ болыңыз. Ұшақта киномарафон кезінде бір стақан шарапты кім ұнатпайды? Жоспар өте тартымды болса да, азғыруға жол бермеңіз. Алкоголь, кофеин сияқты, сондықтан кофеден де аулақ болыңыз - сусыздандыруға ықпал етеді, бұл ағынды кешіктіру сезімін арттырады. Енді сіз білесіз: су, су және көбірек су.
Келген кезде жаттығу жасаңыз.
3-КЕЗЕҢ: МАҚСАТ ЖЕРІНДЕ
- Аздап күш салу. Қонып, төсекке жатар кезде тікелей қонақүйге бару сізге өте оңай. Оны жасама. Бөлмеде отырғаннан гөрі душ қабылдап, серуендеп, тамақ ішуге және көңіл көтеруге шыққан дұрыс. Біз бәріміз бірдей ойлаймыз: «Мен бір-екі сағат ұйықтаймын, мен жаңа сияқтымын». Бұл тек сағаттар болатынына сенімдісіз бе? Мүмкін ұйқы сізді таң қалдырады, бірақ сіз оны кем дегенде келесі екі күн үшін төлейсіз.
- Қайырлы таң күн шуағы! Жаңа күнді межелі жерде қарсы алудың ең жақсы жолы - күн сәулесімен ояну. Оятқыш немесе дабыл жоқ. Күн сәулесі сізді табиғи түрде немесе, ең болмағанда, сәл шыдамды түрде оятуға «мәжбүрлеуі» үшін түнде жалюзи қалдырғаныңыз жеткілікті.
- Бірінші күні, тіпті біріншісі болса да, жаттығу. Жаттығу кезінде пайда болатын эндорфиндер шаршауға қарсы ең жақсы одақтастардың бірі болып табылады және сіздің «жаңа төңіректе» жылдам жүру аймақпен танысудың қызықты тәсілі болуы мүмкін. Мен оны айтпаймын: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы барлық саяхатшыларға жаттығуды ұсынады , өйткені күндіз қозғалыста болу түнде жақсы ұйықтауға және жаңа тәртіпті орнатуға көмектеседі.
-Керек кезде тамақтаныңыз. Барған жеріңізге жеткенде, жергілікті тамақтану уақытын ұстаныңыз, себебі бұл ағынның кешігуін жоюға көмектеседі. Бұл әдетте өте жақсы жұмыс істейді - егер сіз ерте келсеңіз - ұшақта таңғы астан (көбінесе өте маңызды емес) аулақ болу және қонған кезде тыныштық алу үшін: сіз білесіз бе, әлем толық қарынмен басқаша көрінеді!
Енді иә, көзді ашып-жұмғанша жаңа бағытты ашу. Бақытты сапар!
Келген кезде жақсы таңғы ас ішіңіз.
@travelzooespana жазылыңыз * Сондай-ақ сізді қызықтыруы мүмкін:
- Ұшу қорқынышын жоғалтуға арналған кеңестер
- 17 нәрсе (және плюс) сіз әуежай арқылы өткенде білуіңіз керек (және Меленди жасамаңыз)
- Ұшақтарыңызды жіберіп алуға қарсы болмайтын бес әуежай
- Оңтүстік-Шығыс Азияда саяхаттау (және үнемдеу) бойынша практикалық кеңестер
- Гламурмен жағажайға барудың он кеңесі
- Саяхатта жүргенде адамдар бір-бірін түсінеді: түсініспеушіліктерді болдырмау үшін 14 кеңес
- Әуежайларда болмай қоймайтын оқиғалар