Шын мәнінде махаббат
Біз бұл сәттің келетінін білдік бірақ бізді оған ешкім дайындаған жоқ. Коронавирустың екінші толқынының ортасында көптеген адамдар **осы жолы әлі алда тұрған үшінші толқын психологиялық болатыны туралы айтып жатыр. **
Наурыздан айырмашылығы, бұл жағдай бәрімізді алаңдатты және кешкі сағат 20: 00-де қол шапалақтауға күш болды, түстен кейін бейне қоңыраулар, торт рецептері немесе қонақ бөлмесінен йога сабақтары болды; Қазір халықтың шаршаған, үмітсіз, мұңайып, ынтасызданған кезі.
Негізгі себебі? Шектеулердің, инфекциялардың, әлеуметтік қашықтықтың, маскалардың немесе гидроалкогольді гельдің аяқталу мерзімінің болмауы, бұл күннен күнге жайландыратын жағымсыз эмоцияларды нашарлатады. басқаны айтпастан бұл денсаулық дағдарысының адамдарға тигізетін экономикалық, әлеуметтік және жеке салдары.
Ағымдағы жағдай өзгертуді болжайды және оған қоса, ерікті түрде таңдалмаған
Сезімдер айлар бойы болды, бірақ дәл қазір ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) атын және тегі туралы шешім қабылдады. барған сайын көбірек адамдар бастан кешіретін бұл бұзылыс: пандемиялық шаршау.
Осы уақыт бойы өзін осылай сезініп, ақырында жаһандық деңгейдегі ең жоғары мамандандырылған денсаулық сақтау агенттігі бізге бұл туралы айту үшін келді. біз бұл жерде жалғыз емеспіз.
Бірақ «пандемиялық шаршау» деп аталатын нәрсе неден тұрады? Ал ең бастысы, Онымен ең жақсы жолмен күресудің кілттері қандай? Осы саланың мамандары жауап береді!
«Жаңа қалыптың» белгісіздігі
ПАНДЕМИЯЛЫҚ ШАРТТЫҚ АНЫҚТАУ
«Пандемиялық шаршау – бұл Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының каталогында бар ауру. ұзақ мерзімді күйзеліс кезеңіне ұшыраудың салдары. Біз мұндай эмоцияларды ұзақ уақыт бойы бастан өткерсек, бұл не болады біздің денеміз шаршайды, әлсірейді және денемізге немесе ақыл-ойымызға сәйкес келмейтін мінез-құлық жасай бастаймыз » , дейді Traveller.es ** Кристина Ларрой, UCM клиникалық психология профессоры және Psychall психология клиникасының директоры. **
«Орташа түрдегі стресс бізге басқаша қол жеткізе алмайтын мақсаттарға жетуге көмектеседі. Не болады, біз ұзақ уақыт бойы мұндай алаңдаушылық пен жүйке күйзелісімен бола алмаймыз. Біздің миымыз таусылып, қалай жауап беру керектігін білмейтін уақыт келеді, біз не істесек те, бізге келетін нәрседен шыға алмаймыз және соңында психологиялық немесе психикалық денсаулық мәселесімен аяқталады. Бұл бүгінде көптеген адамдармен болып жатқан нәрсе », - деп жалғастырды ол.
Пандемия шаршауымен қалай күресуге болады?
Сол кезде сезім пайда болады шаршау, үмітсіздік, шаршау, депрессия, мазасыздық, зерігу, тіпті кейбір жағдайларда суицидтік ойлар пайда болады.
«Біз барлық шектеу шараларының аяқталуын күтіп өмір сүреміз және біз әрқашан бәрі бұрынғыдай болатын болашақ туралы ойлаймыз, және ол келмейтіндіктен, демотивация, қайғы және құлықсыздық біздің ақыл-ойымызға және психикамызға әсер етеді. физикалық денсаулық. Біз жоғалтқан және қайтып келмейтін барлық нәрсе үшін үздіксіз үмітсіздікпен өмір сүреміз және бұл қайғылы процесс ретінде өмір сүреміз», - деп қосады психолог және сексолог Джудит Виудес.
Бұл жолы әлі алда тұрған үшінші толқын психологиялық болады
ОСЫ ЖАҒДАЙМЕН МҮМКІНДІГІ ЖОҚ
Құлыптау кезінде болған оқиға сияқты, Бұл сезімдерді ең төзімді жолмен басқару үшін сарапшылар ұсынатын бірқатар нұсқаулар немесе ұсыныстар бар, мәселенің күрделілігі аясында.
Ең бірінші үлкен ұсыныс - бүгінмен өмір сүру, болашақ келеді. Қысқа, орта және ұзақ мерзімді перспективада мыңдаған міндеттермен өмір сүрген қоғамда бұл денсаулық дағдарысы бізді суықты тоқтатуға және біз білетін күнделікті өмірімізге 180º бұруға мәжбүрлеуге мәжбүр болды.
Енді күнделікті өмірден басқаға қарамауға және өмір бізге беретін кішкентай ләззаттардан ләззат алуға бейімделетін уақыт келді, Отбасыңызбен немесе достарыңызбен шағын комитет отырысы, шараптың бөтелкесін ашу, саябақта серуендеу, жақсы кітап оқу немесе сүйікті мейрамханаңызда тамақтану.
Революциялық жол (2008)
«Біз назарымызды қазіргі уақытқа, бізде бар нәрсеге, нені басқара алатынымызға, не араласа алатынымызға аударуға тырысуымыз керек. Бұл ұзақ сабақтастық болса да, ақырзаман келетінін түсініңіз, бірақ қазір емес. Басымыздан өткенді қабылдау - бұл процесс, және оны әр адам бастан кешіреді және оны әртүрлі жолмен дамытады», - дейді Джудит Виудес.
Біз де өте сақ болуымыз керек ақпараттың шамадан тыс жүктелуі осы пандемия уақытында. «Ақпараттық детоксикация жасап, өзімізді коронавирусқа қатысты ақпаратпен шамадан тыс жүктемеу ұсынылады. ақпарат көздерін өте жақсы таңдаңыз», Джудит жалғастырады.
«Оны ажырату өзімізбен және өмірімізбен байланыса алу маңызды, өйткені біз осы апатты және деструктивті ойлардың барлығын басқаруды үйренбесек, олар біздің психикалық денсаулығымызды нашарлатады», - деп кеңес береді психология және сексология саласындағы сарапшы Джудит Виудес.
Ет дұға ет махаббат (2010)
Және ең бастысы: қоршаған ортамен және өзімізбен үйлесімді эмоционалды тепе-теңдікті құру мақсатында денемізге де, санамызға да пайдалы салауатты әдеттер мен тәртіпті сақтау. Джудит Виудс пен Кристина Ларрой мыналарды ұсынады:
-А орнату ұйқы тәртібі (тәулігіне орта есеппен 8 сағат ұйықтау).
-Біреуін алып кет салауатты тамақтану.
- Жаса орташа жаттығу және мүмкіндігінше ашық ауада.
-Керек болғанша күніне бір немесе екі рет жаңалықтарды тексеріңіз.
-Іздеу әрекеттер мен хобби бұл бізге жағымды.
- Жақын адамдармен байланыста болу Денсаулықтың барлық уақытта енгізетін ұсыныстарын әрқашан ескеру және барлық жағдайда жауапты болу өте маңызды.
-Іздеу өзіне күніне бір слот Бұл өте маңызды.
Мазасыздық бізге ары қарай көруге мүмкіндік бермейтін уақытша дағдарысқа тап болсақ ше? Кристина Ларрой: «Бізде дүрбелең болған кезде немесе қатты күйзеліске ұшыраған кезде, тыныс алу жаттығулары, медитация немесе зейін болсын, бұрын үйренген барлық нәрсені орындауымыз керек», - дейді.
Әрине, мұның бәрі өзімізден тыс екенін көретін уақыт келсе, кәсіби мамандардан көмек сұрауымыз керек. «Ақырында, адамдар бізде болғандай осы орасан зор жағдайдың салдарымен қалай күресуге болатынын білу үшін оқытылуы немесе маман болуы қажет емес», - деп жалғастырады UCM клиникалық психология профессоры және директоры. Психология психологиясының клиникасы.
Тыныс алыңыз: зейінді жаттықтырыңыз
ПСИХИКАЛЫҚ ДЕНСАУЛЫҚҚА ЛАЙЫҚ БАҒА БЕРУДІҢ МАҢЫЗДЫҒЫ
Бұл пандемия біздің әрбір қадамымызда белгісіздік тудырудан басқа ештеңе жасамады, Бірақ егер біз бір нәрсені анық айта алатын болсақ, бұл психикалық денсаулыққа ғасырлар бойы мәлімдеген маңыздылықты беретін уақыт келді. және бұл жүйенің Испанияда ғана емес, жер шарының көптеген бөліктеріндегі кемшіліктерін көрсетудің уақыты келді.
Джудит Виудес көрсеткендей: «Біз бастан кешіріп жатқан контекстке айналды халықтың өміріндегі психикалық денсаулықтың маңыздылығын түсінудің негізгі драйвері, өйткені ол біздің әл-ауқатымыздың негізі болып табылады».
«Біздің жүйеде оған көңіл бөліну өте қорқынышты, мамандар жеткіліксіз, әлеуметтік сұранысқа бейімделген ресурстар да жеткіліксіз. Қазіргі уақытта осы денсаулық дағдарысымен бұл дұрыс емес басқарудың бәрі күшейе түсті және осы қызметке сұраныс көбейіп кетті, және қалпына келтіру мен бейімделудің орнына дәрі-дәрмек пациенттің мәселелерін жалғыз шешім ретінде пайдалануды жалғастыруда. егер бұл панацея болса», - деп жалғастырады Джудит Виудес.
Пандемиялық шаршау дегеніміз не және онымен қалай күресуге болады?
«Бізге аз таблетка және көбірек терапия қажет. Бізге тез арада елімізде психикалық денсаулық жүйесін нақты қайта өңдеу қажет», - деп түйіндеді ол.
Біз алдын алуға тырысатын коронавирустың келесі толқыны психологиялық. біздің психикалық денсаулығымызға тікелей әсер етеді. Оның осы 2020 жылы қалмауын қамтамасыз ету үшін, бірақ ол алдағы барлық нәрсе үшін прецедент болады.
Стигматизациямен қош айтысыңыз және денеде де, ақылда да сау болуды бір деңгейге қою керек екенін қабылдауды құптаңыз. Біз аламыз ба? Біз оны дәл қазір іс жүзінде қолданудан бастай аламыз.