Бақытты қартаю, көк аймақтардағы шындық
Біздің 100 жылдығымызға арналған шамдарды үрлеу екіталай көрінеді; Испанияда тұратын 46 миллионнан астам адамның ** 15 500 **-ға жуығы ғана 2017 жылы осылай жасады; Құрама Штаттардағы 326-ға жуық, олар сәл ғана аяқталды 70 000 . Егер біз оларды салыстыратын болсақ, олар 0,02% қарсы 0,33% нәтиже береді, сондықтан: неге біздің елде бұл шекараны кесіп өтетіндер көп? пайызы болатын жерлер бар ма жүзжылдықтар одан да жоғары бола ма?
Журналист Дэн Буеттнер мен National Geographic командасынан құралған Blue Zones командасының зерттеулеріне сәйкес, екі елдің арасындағы айырмашылықтар гендерінде емес, өмір салтында жатыр. Олар оны әйгіліге сүйене отырып растайды дат егіздерін зерттеу , бұл біздің ұзақ өмір сүруіміздің 20% ғана ДНҚ-да жазылғанын көрсетті.
Осы деректермен Буеттнер және оның командасы әлемнің аймақтарын анықтады кәрілікке көбірек адамдар жетеді.
Сонымен, облыс барбагия , Сардинияда (Италия) жүз жылдық ерлердің ең көп шоғырлануымен ерекшеленеді; Икария , Грецияда, орта жастағы өлім-жітім деңгейінің ең төменгі біріне ие болғаны үшін, сондай-ақ деменцияның ең төменгі пайызы үшін; түбегі Никоя , Коста-Рикада, әлемдегі ең төменгі өлім-жітім деңгейі атағын иеленеді, сонымен бірге 100 жасқа жеткен ерлердің ең көп шоғырлануы бойынша екінші орында; тобы Жетінші күн адвентистері Лома Линдада (Калифорния) тұратындар Солтүстік Америкадағы отандастарынан он жылға ұзағырақ өмір сүруімен ерекшеленеді. Окинава (Жапония) , 70 жастан асқан әйелдер планетадағы осы жастағы ең көп халықты құрайды.
Окинава аралдарының сұлулығы тірі қалуға жеткілікті себеп сияқты
ҰЗАҚ ӨМІРЛЕРДІҢ ТОҒЫЗ ЕРЕЖЕСІ
Бұл жерлерді сарапшылар Көк аймақтар, яғни «Көгілдір аймақтар» деп шомылдыру рәсімінен өткізіп, олардың тұрғындарын ұзақ өмір сүретін мінез-құлықтарды да анықтады. Мыналар:
1. табиғат қозғалысы : «Әлемдегі ең қарт адамдар олар салмақ жасамайды Олар марафонға да қатыспайды. Керісінше, олар бұл туралы ойланбастан үнемі қозғалуға итермелейтін орталарда өмір сүреді. Олар бау-бақша өсіреді және үй мен бақша жұмыстарында механикалық құралдарды пайдаланбайды», - деп түсіндіреді ** Blue Zones**-тен Айслинн Котифани.
екі. Мақсат , немесе Окинавалықтар икигай деп атайтын нәрсе, яғни: біздің күнде таңертең тұруымыздың себебі. «Мақсатыңызды білу өмір сүру ұзақтығын жеті жылға ұзартады», - дейді Котифани.
3. Стресті басқаруға арналған тәртіптер, Бұл халық топтарының басқа топтармен салыстырғанда күнделікті өмірдің қысымымен қалай күресетінін ерекшелендіретін нәрсе. Олар адвентистер жағдайында дұға ету, Икариядан келгендер сияқты сиеста қабылдау немесе Окинавалықтар сияқты ата-бабаларын еске алуға күн сайын уақыт бөлу арқылы оларды шешеді.
Төрт. 80% ережесі , бұл олардың асқазандары осы пайызға дейін тоқ болған кезде тамақтануды тоқтатуға негізделген. «Аш болмау мен толық сезіну арасындағы 20% алшақтық арасындағы айырмашылық болуы мүмкін салмақ жоғалту немесе жоғарылату », - дейді олар ұйымнан. Сол сияқты, олар бізге Көк аймақтардың тұрғындары ерте және жеңіл тамақтанады, ал келесі күнге дейін басқа ештеңе жемейді.
5. өсімдік негізіндегі диета етке қарағанда, бұршақ дақылдары көптеген ғасырлар бойғы рецептердің негізі болып табылады. Ет, негізінен шошқа еті, орташа есеппен айына шамамен бес рет және өте аз бөліктерде жейді.
6. Тұрақты және қалыпты алкогольді қабылдау градациясы төмен - адвентистерден басқа.
7. Имандылықты ұстану . «Зерттеулер айына төрт рет дінге қатысты қызметке бару төрт жылдан 14 жылға дейінгі өмірді ұзартатынын көрсетеді», - дейді олар Көк аймақтардан.
8. бірінші орынға отбасы . «Бұл ата-аналар мен әжелерді бір үйде немесе жақын жерде ұстау дегенді білдіреді - бұл үйде тұратын балалардың ауру мен өлім-жітім деңгейін төмендетеді», - дейді олар. Сол сияқты, өмірлік серігің болса, жердегі уақытыңды үш жылға қосады.
9. Дұрыс «тайпада» болу туылуымен немесе таңдауымен. Яғни, салауатты мінез-құлықты қолдайтын және насихаттайтын әлеуметтік орталарға жату. Мысалы, Окинавалықтарда бір-біріне әрқашан қолдау көрсетуге міндеттенетін бес достан тұратын moais топтары бар. «**Фрамингемнің жүрек зерттеулері** темекіге тәуелділік, семіздік, бақыт және тіпті жалғыздық жұқпалы екенін көрсетеді», - дейді Котифани.
Әріптестің болуы өмір сүру ұзақтығын арттырады
СІЗ ТҰРҒАН ЖЕР КӨГІЛ АЙМАҚҚА АЙНАЛУЫ МҮМКІН БЕ?
Көбірек адамдар қартаюға және жақсырақ қартаюға көмектесетін тоғыз ережені пайдалана алуы үшін Blue Zones-тен олар әдеттерін жақсартуға бел буған кез келген қауымдастыққа көмектеседі. «Көп жылдық халықаралық антропологиялық зерттеулер мен деректерге сүйене отырып, біздің әлемге әйгілі сарапшыларымыз бен шешімдеріміз қалаларды түрлендіреді және жүзеге асырады. тұрақты өзгеріс », - деп түсіндіреді олар ұйымнан.
Осылайша, олар Көк аймақтар жобасының қауымдастықтары қазірдің өзінде бар екенін растайды 46 бүкіл әлемде - пайда алу денсаулығы жақсы , медициналық шығындарды айтарлықтай үнемдеу, жақсартулар өнімділік , үлкен экономикалық өміршеңдік және семіздік пен темекі шегудің төмен деңгейі.
Мәселен, мысалы, в Альберт Лия Пилоттық жоба жүзеге асырылған экономикалық дағдарыстан қатты зардап шеккен қауымдастық (Миннесота) бүгінде жылына құтқарылады. Денсаулық сақтау саласында 8,6 млн ең алдымен халық арасында темекі шегудің азайғанына рахмет. Сонымен бірге, олар бағдарламаны бастамас бұрын болған 68-ші орыннан округтің денсаулық сақтау рейтингінде 34-ші орынға көтерілді және қосты. үш жыл олардың өмір сүру ұзақтығына.
Мұның барлығына, Blue Zones пікірінше, біз бұрын берген тоғыз нұсқаулыққа негізделген өзгерістерді енгізудің арқасында қол жеткізілді. Басқаша айтқанда, адамдарға көмектесуге бағытталған табиғи түрде қозғалады -мысалы, қаланың өзінде жаяу және велосипед жолдарын құру-; а ақылмен тамақтаныңыз -әңгімелесулер мен ағарту семинарлары арқылы, қоғамдық орындарда пайдалы тағамдар мен жеңіл тағамдарды енгізу және қалалық бақтарға 150% көгалдандырылған аумақ бөлу-; а қосылу Олардың арасында - қоғамдық орындардың, тіпті жұмыс орындарының дизайнын жақсарту-...
Сол сияқты, ұйым оны жалдағысы келетін кез келген адамға қол жетімді етеді тағамды жоспарлаушы Бұл өз рецепттерін планетаның бес көк аймағының рецепттеріне негіздейді. Процесс? Сіз оларға өзіңіздің аллергияңыз бен қалауларыңызды, қанша тағам пісіретініңізді, пеште қаншалықты шебер екеніңізді және қанша уақыт Сіз әр тағамды дайындауыңыз керек және олар сізге ең қолайлы рецепттерді жібереді. Сонымен қатар, Америка Құрама Штаттары жағдайында жоспарлаушы сияқты қолданбаларға біріктірілген Amazon Grocery, Instacart және Peapod , әрбір тағамға қажетті керек-жарақтарды бір басу арқылы үйіңізге жеткізу. Бұл бізді 100 шамды сөндіретін революция бола ма?
Табиғи жолмен қозғалу - сау қартаюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі