그들은 일요일에 무엇을 가지고 있습니까?
"심리사, 정신과 의사들이 공식적으로 인정하는 정신질환은 아니고 진단서에도 등재되어 있지 않지만, 일요일 오후 증후군이라고 불리는 일요일 마지막 시간의 불편함 특성에 대해 점점 더 많은 이야기가 있습니다. "라고 임상 심리학 전문가이자 마드리드 유럽 대학 교수인 프란시스코 몬테시노 박사(Dr. Francisco Montesinos)는 설명합니다.
상실, 공허함, 슬픔, 걱정 또는 불안. 그들이 당신처럼 들리나요? 주말이 얼마나 빨리 지나갔는지 생각하고 알람 시계가 울릴 때까지 시간을 세면서 주어진 일요일에 자신을 시각화했습니다. 당신이 성인이고, 보안을 전제로 하고 항상 무엇을 해야 하는지 아는 사람이 아니었다면, 당신은 옥상에서 이렇게 외쳤을 것입니다. "엄마, 학교 가기 싫다! (일하기 좋다)!". 이 불편함은 "주말이 예상대로 되지 않으면" 악화될 수 있습니다. , 몬테시노스를 강조합니다.
그리고 당신은 알람 시계가 울릴 때까지 시간을 세고 있는 자신을 봅니다.
왜 그런 일이 일어나는가
심리학자 Jaime Burque는 이 상태를 다양한 요인으로 돌립니다. 한편으로는, 월요일이 일주일 중 최악의 날이라고 주장하기 때문에 문화적 그리고 이것은 결국 우리에게 영향을 미치게 됩니다." 반면에 생물학적인 이유는 " 주말에 우리는 바이오리듬을 바꿉니다 그리고 우리는 한 주의 안정성을 깨고 월요일을 더 비싸게 만듭니다." 그리고 마침내, 심리적: "일반적으로 자신의 일에 대해 부정적인 태도를 가진 사람들에게 발생합니다. , 어떤 문제 또는 그들이 좋아하지 않는".
그리고 "일이나 학업 생활이 만족스럽지 못한 사람들 그들은 긴장과 다음 날 아침에 그들을 기다리고 있을 일에 대한 기대감으로 일요일 오후를 산다. "라고 CEU 산파블로 대학 의과대학 심리학부 교수인 Amable Manuel Cima Muñoz가 지적합니다.
기대하는 것은 인간의 본성이다. 보통이다. 이를 통해 우리는 문제를 예상하고 기존 문제에 대한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 그러나 때때로 이 능력은 우리가 때가 오기 전에 힘든 시간을 보내고 궁극적으로 더 어려울 것이라고 상상하는 상황에 자신을 투사하도록 이끌 수 있습니다. 부정적이고 파국적인 생각으로. "일요일 오후의 '감시'에서 아직 시작되지 않은 한 주가 우리에게 '세계'처럼 보이기 쉽습니다. 한 주의 의무와 책임의 축적을 이해할 수 없는 것으로 인식하자" , 몬테시노스를 나타냅니다.
일주일이 너를 세상으로 만드는 그 순간
여행 후 날카로워지고 있습니까?
전문가들은 여가 시간을 즐기는 것의 중요성을 강조하고 강조합니다. 심리학적 관점에서 본 여행의 건전한 성격: 여행은 경험, 배움, 보상의 원천입니다. Burque가 설명하듯이, 여행은 일반적으로 매우 강렬한 경험이며, 이는 특히 우리가 일이 마음에 들지 않는 경우 일정을 망치고 일상과의 완전한 휴식을 나타냅니다. "장면의 변화는 매우 훌륭하지만, 더 특별하고 즐거운 경험을 할수록 정상으로의 복귀는 더 어려워질 것입니다. "라고 Montesinos는 확신합니다.
"평소와 다른 곳을 방문하고, 다른 사람들과 이야기하고, 요리법, 문화, 여가 또는 신체 활동을 즐겼다면 우리는 이러한 매우 보람 있는 경험과 일상, 일상 생활 또는 일과 관련된 노력 사이의 분명한 대조를 인지할 수 있습니다. ", 추가하다.
Cima Muñoz 교수는 조영제 불편을 피하기 위해 여행 후의 중요성을 강조합니다. " 살았던 좋은 순간을 기억하는 순간이자 하이브리드 동기의 요소입니다. (사람 자신과 여행을 즐기는 상황), 이미 다음 휴가나 여행을 계획하고 있는 사람을 낳습니다."
여행과 현실로의 귀환의 대비
일요일 감속을 피하려면 어떻게 해야 합니까?
Montesinos 박사는 그것을 피하는 대신 관리에 대해 이야기하는 것을 선호하며 일반적으로 일요일 오후에 수반되는 가동 중지 시간을 강조합니다. 그 외로운 시간에 좌절, 걱정 및 스트레스의 근원이 우리에게 올 수 있습니다. 그 시간을 우리가 유령과 마주하는 시간으로 만드십시오.
"매우 유용할 수 있다. 주말 활동을 미리 계획하다 . 모든 것을 우연에 맡기지 않는 것이 시간을 더 많이 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 일에 바쁘게 지내면 일요일이 끝날 때 더 만족감을 느낄 수 있습니다."라고 Montesinos는 말합니다.
이러한 의미에서 Burque는 다음과 같은 가능성을 지적합니다. "달리기와 같은 긍정적인 일요일 루틴 포함" 그리고 "일 또는 그 문제를 해결해야 하는 주와 관련하여 어떤 문제가 있는지 인식하는 것"의 중요성을 지적하고 또한 부정적인 기대와 같은 특정 태도에 대해 연구합니다. 또한 시작되는 한 주에 대해 흥분할 수 있는 방법을 항상 찾을 수 있습니다. 한 가지 방법은 "월요일 스페셜로 돌아가기: 월요일 점심에 친구를 만날 수 있으므로 월요일의 전망을 기대할 수 있습니다.
친구들과의 저녁
잡히면 어떻게 됩니까?
일요일 오후를 놓치지 않고 즐기지 않으려면 관리 작업이 다시 기본입니다. 이것을 위해 당신은해야합니다 "현재에 사는 법을 배우고 마음챙김을 하라" , 버크를 강조합니다. 즉, "슬픔, 걱정, 기대하는 마음이 우리를 현재로부터 멀어지게 하지 않고 지금 여기에 더 집중할 수 있는 것. 이를 위해서는 전문가로부터 명상이나 마음챙김 기법을 배우는 것이 매우 유용할 수 있습니다. ", Montesinos를 추천합니다.
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그렇긴 한데 집중해서