선택하는 방법을 아는 것이 중요합니다
그것이 우리가 물은 것입니다. 루시아 마르티네즈 , 인간 영양 및 영양학 석사 및 석사 학위 영양유전체학 및 맞춤형 영양 , 그리고 ** Tell me what you eat **에서 음식에 대해 글을 쓰는 매우 유창한 의사 소통자입니다. 전문가는 "어디를 가느냐에 따라 많이 달라지지만 일반적으로 외식을 해도 항상 적절한 선택지가 있다"고 설명했다.
"각 도시의 전통 음식은 일반적으로 정의에 따라, 건강에 좋은 음식 재료로 만든 "진짜" , 미리 조리된 산업용 식품이 아니므로 맛봐 좋은 생각이야. 우리가 매장이 없는 곳에 있는 경우는 드뭅니다. 과일을 사다 , 또는 다음을 포함하는 미식 제안 신선한 야채와 양질의 단백질 공급원 (콩류, 계란, 생선 또는 천연 고기), 심지어 전형적인 정교화에서도. 또한 우리가 호텔에 숙박하면 조식 뷔페 다음과 같은 건강한 옵션을 포함합니다. 요구르트, 통곡물 토스트, 계란 또는 과일. 아무도 우리에게 패스트리를 선택하도록 강요하지 않을 것입니다."라고 Martínez는 경고합니다.
사실 우리가 여행하는 나라는 아주 다른 식단 우리의 가능성 건강하게 먹다 또한 존재합니다: "일반적인 조언은 우리가 어디에 있든, 우리는 과일과 야채가 부족하지 않습니다. 그 곳에서 소비하는 것은 물론, 시험해 보면 전형적인 준비 우리가 그렇게 느낀다면" 영양사는 우리에게 말합니다.
어디를 여행하든지 지침은 동일합니다. 쇠사슬 그들의 전 세계에 존재하는 그들 중 하나 햄버거, 피자 또는 이와 유사한 것 , 전용 감히 새로운 맛을 시도하지 않는다 또는 새로운 음식. 세계의 부분에 따라, 우리는 취할 수 있습니다 특별 예방 조치 생과일이나 야채를 먹지 않는 것과 같이 물을 항상 마실 수 있는 것은 아닙니다. 우리는 우리 자신을 씻지 못했습니다 , 또는 무엇을 얼음을 넣지 마십시오 식수로 만든 것인지 확신이 서지 않으면 음료를 마시도록 하십시오."라고 Martínez는 조언합니다.
건강식 옵션은 일반적으로 모든 아침 식사에 제공됩니다.
**유럽 식품 정보 위원회(EUFIC)**도 이와 관련하여 전문가가 이미 언급한 내용 외에 다음과 같은 몇 가지 지침을 제공합니다. 안전하게 먹다 해외, 특히 아시아, 아프리카 및 라틴 아메리카:
- 식수 , 바람직하게는 탄산염, 밀폐 용기 (기원에 대해 의심이 가는 경우 다음으로 처리할 수도 있습니다. 필터 시스템 또는 요오드와 같은 소독제)
- 다음과 같은 경우 길거리 음식을 먹지 마십시오. 위생 부족 뻔하다
- 우유를 끓이다 살균되지 않은
- 먹다 조리된 음식 , 충분히 높은 온도에서 양조되었으며 남아 있지 않은지 확인합니다. 냉장고 없이 많은 시간 동안
- 과일 껍질을 벗기다 생야채류는 피하고 손상된 피부
- 상했을 가능성이 있는 샐러드는 피하십시오. 오염된 물로 세척 노출되었을 수 있는 음식과 곤충
- 함유된 음식은 피한다. 익히지 않은 계란, 조개류 또는 고기 . 있을 수 있는 국가에서 유독한 생물 독소 생선이나 조개류의 경우 섭취량에 대한 지역 정보를 얻으십시오.
우리는 길거리 음식을 좋아하지만 주의해야 합니다.
이 팁 외에도 중독 에피소드를 예방하고, EUFIC는 또한 다음을 위한 다양한 제안을 제공합니다. 가장 건강한 방법으로 먹다 여행 중일 때 가능:
- 여행 전 가볍게 식사하기 : 샐러드, 과일, 야채 수프, 구운 치킨...
- 아기 충분한 물 , 특히 비행 중 및 비행 후 , 캐빈에 압력이 가해지면 몸에서 체액이 손실되기 때문입니다. 물 대신 알코올, 커피 또는 차를 마시는 것은 탈수를 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
- 자연스러운 리듬을 방해하는 시차를 최소화하기 위해 목적지가 밤이면 비행 중 취침 , 또는 낮이면 깨어 있으십시오. 또한 가능한 한 빨리 시작 목적지 시간에 맞게 식사를 조정하십시오.
- 지키려고 노력하다 정상적인 식사 시간과 과식을 피하십시오. 이를 달성하기 위해 다음을 요청할 수 있습니다. 단 하나의 메인 코스 에피타이저와 디저트를 추가하는 대신, 좋아하는 요리가 너무 많이 나온다면 주문해 보세요. 다른 음식보다 많은 야채
- 섭취량에 포함시키십시오. 여러 다른 식품군 , 하지만 포화 지방, 설탕, 과도한 소금 및 알코올 음료를 피하십시오. 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하십시오. 하루에 적어도 다섯 조각, 그리고 잊지마 시리얼 -그들이 일체형이면 더 좋고- 콩과 식물
- 을 만들다 좋은 아침 식사 하루 동안 충분한 에너지를 섭취하고 나머지 식사 시간에 과식을 피하십시오.
이 팁을 따르면 가능한 것 이상입니다. 우리는 식단을 악화시킬 필요가 없습니다 우리가 여행할 때 확실히 영향을 미치는 우리의 영과 웰빙에 긍정적으로 모험을 할 때. 그냥해야 선택하는 방법을 알고 !
항상 이 중 하나를 손에 들고