목적: 산 실베스트르 발레카나를 완성하기 위해
올해는 발생하지 않습니다. 계획? 2017년과 작별인사를 해보세요. ** San Silvestre Vallecana **의 목표를 달성하기 위한 초보 주자의 카운트다운 – 나 자신 –. 이미 San Silvestre 호르몬으로 알려진 것을 채우기 위해 수도의 중심부를 통해 10km... 예 #발레카나솔로하유나 , 확인 해보자!
집에서 편안하게 앉아서 12월 31일을 텔레비전에서 몇 번이고 지켜보고 있습니다. 참가자들이 얼마나 재미있는지 스페인에서 가장 인구가 많은 10km 경주입니다. 가장 열정적으로 말한다. 세상의 ! 올해와 작별인사를 해보는 건 어떨까요? 친구 사이, 스크린과 음악, 의상을 넘어선 좋은 분위기와 아스팔트를 깔고 있는 마드리드 ? 올해는 이 질문에 답할 수 없습니다.
그리고 그것은 나는 마침내 San Silvestre Vallecana 경험을 시도하기로 결정했습니다. 된 스포츠 이벤트 연말 전통 푸에르타 델 솔에서 포도를 마시는 것처럼 유명합니다. 40,000명 2016년에 인기 있는 레이스에 참가했고, 이번 2017년에는 모든 것이 다음을 나타내는 것 같습니다. 참가자의 수가 증가합니다. 에 대한 완전한 열병에 달리기, 이것에 푹 빠진 우리가 점점 더 많아지고 있습니다. 엔돌핀 San Silvestre에서 배포하고 있다고 언급되어 있습니다. 모두를 위해 있습니다 …
이 대회에서 무엇을 할 수 있습니까? 매우 특별한 ? 비센테 우베다 피타치 , 스포츠 코치는 그녀에 대해 많이 알고 있으며 명확합니다. 분위기가 완전 달라요 다른 유사한 것들로. 첫째, 새해 전야이기 때문에 사람들은 이미 파티 분위기 그리고 축하하고 싶은 욕망. 한편, 위대한 전통 이 이벤트는 모든 종류의 젊은이와 노인 모두에게 스포츠를 더 가까이 가져왔습니다.”라고 그는 설명합니다. 주의해야 합니다. 예, 부에노롤리스모' 참가자들 사이, 그리고 일정한 애니메이션 라이브 음악, DJ 및 많은 사람들의 유입으로 전체 경로에서 만나는 직원을 격려합니다.
그리고 그 슬로건이 말하듯이, #발레카나솔로헤이우나. 이번 12월 31일 오후 5시 30분, 시작 총 에서 나온 '발명' 53판에 친구들 사이에서 맥주 한잔 Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas에 있는 Bella Luz 바에서. 안토니오 사부게이로, 제작자 중 한 명이 몇 주 전에 여기까지 오게 될 거라고는 생각하지 못했던 경주 프레젠테이션에서 회상했습니다. 자부심 ”.
마드리드가 3, 2, 1시에 우리를 기다리고 있기 때문에 지휘봉을 들고 준비를 마무리합시다. 우리는 간다!
카운트다운: 설정까지 한 달
중요한 순간이 오기까지 단 30일. 그 10km를 어떻게 상대해야 할까요? 어떤 사람들에게는 그것이 케이크 조각이라고 확신하지만 나 같은 다른 사람들에게는 일련의 문제를 고려하는 것이 나쁘지 않습니다. 결승선에 도달하기 위한 팁 공기가 부족하지 않고. Vicente Úbeda가 가장 먼저 추천하는 것은 서두르지 않아 그리고 "경기가 가깝기 때문에 더 훈련하지 마십시오. 진행 원칙을 존중하고 다음과 같은 훈련 세션을 수행해야합니다. 우리의 가능성 내에서 ”.
현재 일부 실행을 관리하는 사람들 6~8km, 최소 3일 코치에 따르면 매주 San Silvestre의 10명에게는 문제가 없을 것입니다. 그리고 그 목표에 도달하지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 우리는 제 시간에 맞춰져 있습니다. 매주 1km를 오르고, 더 길고 부드러운 날에 더 짧고 더 강렬한 운동을 번갈아 가며 하세요.”라고 Úbeda가 설명합니다.
라몬 커토 , 달리기를 전문으로 하는 개인 트레이너는 그것이 중요하다고 덧붙입니다. 달리기 훈련을 결합하다 힘의 그것으로 적절하게 말하면, "와 심혈관 운동 ", 50%-50%의 균형이 이루어지도록. "앞으로 나아가는 유일한 길이다. 몸이 똑같이 적응하지 않도록 "라고 지적합니다.
그만큼 급송 Vallecas에서 결승선을 통과하는 또 다른 열쇠이며, "경쟁에 직면한 성능". Curto는 우리가 먹는 음식의 종류를 바꿀 것을 제안합니다. 4~5일 전에 그리고 그가 "인종"이라고 부르는 것을 하십시오. 탄수화물 " 더 많은 힘을 위해. “파스타, 쌀, 쿠스쿠스, 감자, 고구마 등. 단백질이나 지방 대신 이 유형의 음식으로 전환하지만 물론 너무 지나치지 않게!”, 전문가를 지정합니다.
산 실베스트레를 위한 훈련
중요한 날: 2017년 12월 31일
훈련 사이, 균형 다이어트 및 검색 이상적인 보완 - 잊지 마세요 환경과 조화를 이루고, 순록 귀 한 쌍이나 산타 클로스 모자로는 해결되지 않는 그 무엇도 – D-Day가 여기 있습니다. San Silvestre가 여기 있습니다!
넣는 방법 금 레이스 이 훈련 계획에? 경주에서 우리의 결과를 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 좋아 지금 중요한 것은 이기는 것이 아니라 참여하는 것이고, 하지만 그는 자신의 발뒤꿈치를 물어뜯는 사람도 원하지 않습니다. 빗자루 차 *, 아니? 글쎄요...
따라서 이 전에 마지막 몇 시간 동안 #SanSilvestreSoloHayUna 우리는 최종 권장 사항에 자신을 맡깁니다. 알버트 나사로 , Fitness La Elipa의 개인 트레이너 및 클럽 매니저:
1. “받아라. 좋은 아침 식사 경기 3시간 전에 에너지와 가벼운 식사를 하기 위해."
2."더 잘 사용 대중 교통, 그날 많은 거리가 폐쇄되었기 때문입니다." 시간을 가짐: 최소한 30분의 여유 시간을 계산하여 상황을 파악하십시오.
3. 면 소재가 아닌 통기성 있는 소재로 된 옷을 선택합니다. 운반하다 여러 층 "편안한 온도를 유지하기 위해 옷을 벗을 수 있습니다." 장갑과 모자를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 수분을 잘 공급하다 이전 시간.
5. 필수 "좋은 난방 워밍업하기 전에”, 부드럽고 일정한 리듬으로.
6.그리고 출발 당시… “¡ 당신의 열정을 제어 그리고 당신의 신경!” 또한 “사람이 너무 많아서 첫 부분이 와 닿을 것 같다. 걷게 하다 "라고 전문가에게 경고합니다.
그런 다음 준비 비트 기록, 아니? Angel을 통한 마지막 조언, @contadordekm , 운반 2011년부터 스타킹과 스포츠의 해와 작별 인사 : 힘을 가하고 "열심히 경쟁하지 마십시오". 그는 트윗을 통해 나에게 " 마지막 2km는 오르막입니다 . 프로필은 상위 8명에게 매우 유리합니다." 간단히 말해서 여기에 관련된 것은 재미 친구, 나머지 참가자 및 대중과 함께 "Albufera avenue의 오르막에서 중요하다고 느끼다 ”.
일단 목표에, “수분을 잘 공급하고 철저히 스트레칭하십시오” , 문장 Alberto Lázaro. 들어봐, 요리해... 거리에서 뵙겠습니다!
* 뉴비 중 뉴비를 위해 약간의 설명. '빗자루차'는 일반적으로 스포츠 경기를 마감하고 이벤트의 종료를 알리는 차량입니다. 그 임무는 더 이상 통과할 주자가 없다는 것을 참석자들에게 알리는 것입니다.