여행: 최고의 비키니 수술
1. 여행을 활용하여 습관을 개선하십시오
예를 들어 휴가를 활용할 수 있습니다. 우리의 식습관을 더 건강한 식단으로 바꾸세요 . "살을 빼고 싶다면, 여행은 식습관을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다 , 그것은 어떤 괄호 또는 그 사람의 삶의 변화이기 때문에 당신에게 동기를 줄 수 있습니다 -보통은 아니지만-) CEU 산파블로 대학의 영양학 교수인 Maria Achón y Tuñón이 설명합니다.
**자유를 찾아서**의 여행 블로거 Alex에게 세상의 절반은 뒤에 있고 돌아갈 길 외에는 집이 없습니다. 당신의 나라를 떠나는 단순한 사실은 체중 감소를 의미합니다 -특별히 노력할 필요 없이-: " 나는 여행을 할 때 더 건강한 사람이다 . 내가 되려고 하는 것이 아니라 이해합니다. 잘 먹고, 잘 자고, 나도 모르게 운동하고, 스트레스도 덜 받는다"고 말했다.
누군가에게는 여행과 건강이 모두 하나입니다.
둘. 걷다!
"체중이 늘거나 줄거나 관광객의 에너지 균형에 달려 있습니다. 여행 중에 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많으면 살이 찔 것입니다. 이것은 예를 들어, 도주에 강력한 미식 요소가 있는 경우 그리고 여행자는 목적지의 전형적인 제품과 요리 준비를 관대하게 맛보는 것을 즐깁니다. 적시에 신체 활동으로 보상하지 않고 예를 들어, 당신이 방문하고 있는 도시를 산책하거나 걷는 것이 될 수 있습니다."라고 Achón y Tuñón은 설명합니다. 간단히 말해서, Alex와 같은 당신에게 일어나는 일에 대해, 두 달 동안의 여행에서 10kg을 뺐다 , 당신은 그 나라의 음식을 시도해야합니다. 그렇습니다. 그러나 만드는 것을 잊지 않고 도보 관광이 많다.
"저에게는 규칙이 있습니다. GPS에서 목적지가 5km 미만이라고 표시되면 도보로 이동합니다. ; 1시간도 채 걸리지 않습니다. 하루에 10km 이상을 걸으면 엄청난 양의 칼로리를 태우고 당신은 그것을 깨닫지 않고 체중을 잃을 것입니다 . 처음 몇 번은 발이 아프고 다리가 타버릴 수도 있지만 힘내세요 공주님 계속 알렉스는 조언합니다.
Achón y Tuñón은 다음과 같이 확증합니다. "신체 활동에 더 많은 칼로리 소모가 포함되면 여행자는 체중을 줄일 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 신체 활동과 현지 요리법을 비례적으로 결합하면 체중이 늘거나 줄지 않고 평소의 체중을 유지할 가능성이 가장 높습니다. , 특히 여행이 그리 길지 않은 경우".
걷고 걷고 또 걷고!
삼. 지역 특산물 식품
Alex는 분명합니다. 길에서 먹을 수 있는 가장 좋은 것은 원주민과 동일. 와이 패스트푸드 금지! (그 남자가 미국인이라는 것을 잊지 마십시오) : "규정이 엄격한 집에서 먹는 패스트 푸드에 넣는 쓰레기에 대해 생각해보십시오. 이제 그런 것을 먹는 것을 상상해보십시오. 법이 느슨한 나라 기껏해야 완전히 존재하지 않는 경우. 지금 당신의 BigMac 맛은 어떻습니까?" 그가 시작합니다.
그리고 그는 계속해서 다음과 같이 말합니다. "대부분의 빵, 치즈, 야채 및 기타 많은 요리는 해외에서 그들은 신선하다 . 사실 가끔 방부제도 없고 냉장고도 옵션 . 현지인과 똑같이 먹고 과식하지 않으면 살이 빠진다. 아 그리고 비서구 국가의 모든 서양 음식을 멀리하십시오 : 당신은 그 쓰레기로 자신에게 어떤 호의도 베풀지 않습니다."라고 그는 권장합니다.
4. 필요하지 않은 경우 체중 감량을 시도하지 마십시오.
그러나 패스트푸드는 결코 적절하지 않지만(적어도 대량은 아님), 영양사의 조언 없이 체중을 줄이는 것은 좋은 생각이 아닙니다 : "건강 기준(미학적 기준이 아닌 과체중 또는 비만 체질량 지수 -BMI-이기 때문에)에 따라 체중을 감량해야 하는 사람이고 여행을 하고 싶다면, 영양사와 상담하는 것이 현명합니다. 가장 적합한 음식 옵션 , 목적지를 고려합니다. 해당 목적지에서 쉽고 쾌적하며 가능하다면 장소로 걸어가다 , 그리고 있다 광범위한 미식 제안 (자신의 주방과 세계 각국의 요리, 저칼로리 음식을 선택할 수 있음), 아마도 여행자에게 더 쉬울 것입니다. 전문가의 지시를 따르다 살을 빼는 것"이라고 CEU 교수는 말했다.
글로벌하게 생각하고 현지에서 먹어라
5.**엘리베이터에서 내려 트레킹을 신청하고 체육관(또는 호텔 체육관)으로 이동 **
블로거가 부정적인 칼로리 균형을 달성하고 좋은 상태를 유지하기 위해 관리하는 또 다른 요소는 엘리베이터를 계단으로 바꾸다 : "여행을 하면서 살을 빼려고 생각한다면 엘리베이터는 당신의 친구가 아닙니다. 사실 엘리베이터는 누구의 친구도 아닙니다. 밀실 공포증이 있는 작은 죽음의 상자가 당신을 잡으려고 기다리고 있습니다. "라고 농담을 한다.
여기에 특정 상황에서 다음이 추가될 가능성이 있습니다. 아주 적은 돈으로 당신을 훈련시키세요 (호텔에 시설이 있거나 우리보다 생활 수준이 낮은 국가에 속하기 때문에) : " 나는 방갈로르에 있는 체육관에 매번 3달러를 내고 갔다. . 그가 한 달 동안 계약을 했다면 더 저렴했을 텐데, 이 남자에게는 너무 많은 헌신이 있었다, "아이러니하게도 알렉스.
물론 당신도 할 수 있습니다 그 자체로 많은 에너지를 필요로 하는 모험에 등록 , 예를 들어 Camino de Santiago 또는 블로거의 경우 안나푸르나 트레킹 . 이번 네팔 등산은 필수가 아닌 하루 12시간 도로 위 에 기반한 식단도 포함했습니다. 쌀과 렌즈콩을 기본으로 하는 전통 현지 음식인 달밧(Dal Bhat).
그러나 좀 더 편안하고 즐거운 것을 원한다면 Hotel Indigo **(마드리드)에서 Stay Fit과 같은 **프로그램에 등록할 수 있습니다. 달리기 루트와 건강한 아침 식사 체크인과 함께, 또는 Kimpton에 머물면서 교육을 위한 시설을 즐기십시오. 각 방의 요가 매트, 24시간 이용 가능한 수업 및 루틴 텔레비전, 무료 자전거, 농구, 카약, 심지어 일부 호텔의 암벽 등반. 그리고 그것은 단지 두 가지 가능성을 언급하기 위해.
그리고 당신이 시도하면 어떻게 될까요? 사우나가 포함된 숙박 (그 이점은 셀 수 없습니다), ** 근처에 스키 슬로프가 있음 ** 또는 ** 서핑 보드를 타야 함 **? (이미 추천하는 의사들이 있어요!)
완벽한 레시피, 서핑
6. 알코올을 피하고... 해독을 신청하십시오
물론 라인을 유지하는 데 많은 도움이 되는 또 다른 주제는 술을 마시지 않는 것입니다." 이것은 명백합니다. 술을 마시면 살이 찐다 . 게다가 매일 밤 맥주와 칵테일을 마시는 것은 몸에 이롭지 않습니다."라고 Alex는 경고하지만 적당히하면 모든 것이 좋습니다 , 그리고 때로는 그것을 피하기가 어렵다는 것을 인정합니다. "여행과 파티는 많은 사람들에게 손을 맞잡고 있습니다. 동남아에서 3개월을 보낼 때 괜찮습니다. 당신은 파티에 갔고 "자신을 찾으십시오" , 비록 현실은 당신이 파티에 참석하고 이성을 찾아라 . 그때는 살 빼는 것 같은 걸 모르고 있다"고 풍자했다.
그러나 유혹이 너무 강해서 떨어질 것이라고 생각한다면 예 또는 예, **디톡스 프로그램이 있는 호텔에서 숙박**(점점 더 많이 있음)을 시도할 수도 있습니다. 독소와 처음부터 건강을 시작하기 위해 몸을 "재설정"하십시오. (기본적으로 조 크로스가 처음에 이야기했던 다큐멘터리에서 제안한 것).
디톡스는 이런 식으로 진행됩니다.
7. 스트레스 수준을 줄이십시오
Alex가 그 말을 할 때 언급한 스트레스는 어떻습니까? 수준을 줄임으로써 무게도 최소화했습니다. ? 호주의 Garvan Institute of Medical Research에 따르면 이러한 관계가 존재하는 이유는 지속적인 스트레스에 직면하면 뇌가 지방 세포(지방 세포)에서 발견되는 신경 펩티드(Y2)를 분비하여 크기가 증가하고 세포가 증식하기 때문입니다. 같은, 어느 나는 차례로 신체의 지방 조직의 양을 증가시킵니다. . 이것은 많은 사람들이 체중 감량에 실패하고 심지어 적은 양의 음식을 섭취하더라도 증가할 수 있습니다. 또는 엄격한 저칼로리 식단을 따르기까지 합니다.
특히 오랜 시간 동안 길을 가다 보면 일상의 스트레스에서 멀어지는 경향이 있습니다. 체중 감량이 더 쉬울 수 있습니다. 특히 우리의 목적지가 ** 커버리지조차 없는 단절의 낙원 ** 중 하나라면, 어떤 스페인 호텔은 자연 속에서 길을 잃거나, 더 좋은 것은 당신이 존재하기만 하면 되는 외딴 5성급 호텔입니다. **여름이 오기 전에 요가나 명상 수련회를 하는 것은 어떨까요? 어떻게 되었는지 알려주세요!
요가는 삶의 질입니다!
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