기억하세요, 그것은 단지 걷는 것입니다: 한 발은 다른 발 앞에 있습니다.
당신은 당신이 할 일을 결정 산티아고의 길 갑자기. 큰 행사나 엄숙함 없이 주어진 순간에 항상 우리의 생각을 맴돌던 그 생각이 확신이 되어 구체화된다. 그래서 당신은 당신이 떠나는 것을 알고 있습니다.
사용 가능한 휴가 일수를 계산하고 사무실에서 기간을 차단하고… 그리고 지금? 나는 어떤 길을 가나요? 나에게 주어진 일과 함께 산티아고에 도착하기 시작하는 곳은 어디입니까? 훈련은 언제 시작합니까? 나는 얼마나 훈련합니까? 어떤 신발을 신나요? 나는 어디에서 자게 됩니까? 나 혼자 갈까, 말까?
그리고 그 많은 혼란 속에서 슬로건, 두려움은 집에 머물러 있습니다. 그리고 만트라: 한 발이 다른 발 앞에 있는 것뿐입니다. 거기에서 모든 질문에 답이 있습니다.
나는 어떤 방법으로합니까
유럽에는 있다 80,000km의 카미노 데 산티아고, 256개의 경로 유럽 문화 루트로 표시됩니다. 그들은 Caminos de Santiago de Madrid의 친구 협회 , 그는 Traveler.에게 가장 많은 도로가 있는 국가는 다음과 같이 설명했습니다. 프랑스 , 56 및 17,000km; 그를 따른다 독일 , 49개의 도로와 15,500km; 그리고 마지막으로 ** Spain ,** 49개의 경로와 15,000km가 있습니다.
그래서 우리는 어느 것을 선택합니까? “처음이라면 프렌치 웨이는 최고의 인프라를 갖추고 있기 때문에 , 가장 많은 수의 순례자, 가장 잘 표시되는 순례자(노란색 화살표)이며, 마지막 100km를 갈 예정인 경우 약 80%가 마지막 100km를 수행합니다. 사리아 "라고 협회 회장인 Jorge Martínez-Cava는 말합니다.
하루에 몇 킬로미터를 달리고 산티아고에 도착하려면 어디서 시작합니까?
"권장거리는 모두가 원하고 물론 압도되지 않는 것. 길을 끝내지 않고 이듬해 또는 혀를 내밀고 호스텔에 먼저 도착할 수 있을 때 합류하지 않는 것이 훨씬 낫습니다. 매일 까미노를 해야 하고 즐겨야 한다.” , Martínez-Cava를 추천합니다.
이를 염두에 두고, 평균 거리는 15-20km 또는 25 또는 30km가 될 수 있습니다. "더 많은 것은 가치가 없습니다. 자신을 즐기는 것을 그만두고 카미노에서 자연, 예술, 사람을 즐겨야 하고 50km를 가려면 다른 것을 하지 않기 때문입니다."
처음이라면 회사에서 더 나은
혼자 또는 동반?
“처음이라면 아마도 누군가와 함께; 걷는 것에 매우 익숙하지 않다면. 침략 문제 때문에 혼자 가는 것을 두려워하는 사람들, 특히 여성이 있습니다.”라고 Martínez-Cava가 신속하게 설명합니다. “까미노는 매우 안전하고 문제가 없습니다” 그리고 매년 약 30만 명이 통과하는 장소에서의 침략은 다른 곳에서 일어날 수 있는 것과 동등하다는 것입니다.
평균 일일 예산
Martínez-Cava는 "여행을 제외하고 호스텔에서 잠을 자고 순례자의 메뉴를 먹는다면 평균 예산은 킬로미터당 슈퍼 휘발유 1리터에 해당합니다"라고 계산합니다. 즉, 유로 반 리터에 20km를 걷는다면 하루에 30유로가 됩니다.
당신은 약을 보낼 것입니다. 순례자 메뉴에서 약 10-12 유로 저녁에; 더 그를 오전 샌드위치 또는 구매해야 하는 추가 5 또는 7유로; 그리고 5유로에서 12유로 사이에 잠을 자는 데 커피를 더한 것입니다.”
호스텔에서 호스텔로 그리고 당신 차례이기 때문에 던졌습니다.
나는 어디에서 자게 될까요?
그리고 무엇보다도 카미노를 시작하기 전에 또는 이동 중에 예약합니까? 카미노에는 세 가지 유형의 호스텔이 있습니다. 기부, 공공 및 민간. 처음에는, 순례자는 체류 비용을 자유롭게 결정합니다. 그러나 이것은 중요합니다. 무언가를 지불하십시오. 몇 초 안에, 가격은 보통 6유로 정도 ; 그리고 마지막으로, 약 10유로입니다.
“대피소에서 Sarria까지, Galicia까지 문제가 없을 것입니다. 도처에 문제가 있는 여름, 7월을 제외하고. 갈리시아를 시작으로 사리아에서 개인 호스텔을 추천하고 예약을 하고 있습니다. 문제를 해결하고 레이스에 참여하는 것을 무시하고 침대가 있다는 것을 알게 됩니다.”라고 Martínez-Cava가 반영합니다.
경주에 가는 것은 즐기는 것 외에는 아무 소용이 없습니다. “당신은 프랑스인보다 먼저 도착하지 못할 것입니다. 프랑스 사람은 낮에 까미노를 한 것으로 알려져 있지 않으며, 아침 4시에 시작합니다. 가방을 옮기기 때문인 것으로 알려지고 8시에 일어나면 프랑스인들이 이미 사라졌다”고 농담했다.
믿으세요... 뭐라고요?
자격증은 그런 귀하를 순례자로 식별하는 접이식 소책자 그리고 그곳에서 당신이 통과한 장소를 증명할 우표를 모을 것입니다.
이 우표 수집은 당신의 큰 자부심이 될 것입니다
“호스텔에서 잠을 자고 원할 경우 콤포스텔라를 얻기 위해 사용하는 것은 소개장과 카드입니다. 이는 도보로 최소 100km 또는 자전거로 최소 200km를 카미노(Camino)를 완료했음을 증명하는 문서입니다.”라고 Martínez-Cava가 설명합니다.
10세기부터 사용되었습니다. “예전에는 마을의 권위자인 사제, 시장이 싸인한 편지였고, 순례하는 사람이 좋은 사람이고, 기독교적으로 제대로 대접받아야 한다는 내용이었습니다. 그것은 또한 또 다른 의미를 가지고 있었습니다: 마을에 들어갈 때 알카발라를 지불하지 않아도 된다는 것 당신은 순례자이고 상인이 아니므로 세금을 내지 않아도 되기 때문입니다."
요즘, 갈리시아에 도착하기 전에 하루에 한 번 자격 증명에 도장을 찍는 것으로 충분하고 이 자치 커뮤니티에 들어가면 적어도 두 번이면 충분합니다. 카미노가 시작되는 곳은 물론이고 다양한 순례자 모임에서 약 2유로에 구입할 수 있습니다.
시작하기 전에 훈련을 해야 합니까?
네, 운동선수일 필요는 없으나 일정한 준비를 하는 것이 좋습니다. “조금씩 걷는 데 익숙해져야 하지만 실제로는 하루 종일 걸어야 하기 때문에 몇 시간씩 걷는다.” , Martínez-Cava는 다음의 중요성을 회상하면서 설명합니다. 1시간 반마다 정차하다 휴식을 취하고 무엇보다 문어와 엠파나다, 그리고 좋은 와인을 즐기기 위해
하루 종일 걸어야 하므로 훈련을 해야 합니다.
“보행에 익숙해져야 합니다. 아마도 두세 달 전에 말이죠. 조금 걸으며 속도를 높이고 무게를 싣는 데 익숙해지세요. 아주 작은 것이라도 우리 모두가 휴대하는 데 익숙하지 않기 때문입니다. 7, 8 또는 9kg의 체중 ". 그리고 이것은 우리를 다음 요점으로 이끕니다.
배낭
“등에 불필요한 하중이 가해지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 배낭에는 좋은 어깨 끈이 있습니다 인체 공학적, 패딩 및 조절 가능; 와이 조정 가능한 벨트, 가슴과 허리 모두를 위해. 이것은 허용 짐을 잘 분배하고 가지고 놀아라”.
말하는 사람은 카를로스 에르난데스 델가도 **필라테스 연구소 클리닉의 물리치료사 ** 2017년 8월 오비에도에서 산티아고까지 13단계에 걸쳐 카미노 프리미티보에 올랐다.
“우리가 짊어져야 할 무게는 보통 체중의 10% 정도를 권장합니다. 제 경우에는 8kg이지만 제 생각에는 내 배낭은 6kg도 되지 않았다. 그것을 얻기 위해, 가지고 있는 가장 작은 것을 가져왔는데, 25리터 산악 배낭입니다.”라고 Hernández는 조언합니다.
당신은 아무데도 없을 것입니다, 그러나 당신은 당신의 옷을 빨 수 있습니다
“가방에 넣어야 하는 것은 계획한 것의 정확히 절반입니다. 여기에서는 배낭을 채우고, 가득 차면 필수품으로 비우고 절반을 제거하는 것이 좋습니다. 배낭을 다시 채우고 다시 비우고 절반을 다시 꺼냅니다. 리터럴: 7kg", Martinez-Cava가 추천합니다.
그리고 7kg의 무게에 맞는 것은 무엇입니까? “하나는 짧고 하나는 길거나 지퍼입니다. 속옷, 최소한의, 탈부착이 가능하기 때문에 밤에 세탁한 후 배낭에 넣어 건조시켜 착용할 수 있습니다. 안전핀. 세 셔츠: 잠옷 하나(파자마를 입을 필요가 없음)와 탈착식 두 개; 가벼운 양털, 가벼운 재킷, 양말 세 켤레 예비 부품이 있어야 합니다.”라고 Martínez-Cava는 이 백팩이 봄, 여름, 가을용이라고 언급했습니다. 겨울에는 조금 더 많은 장비가 필요할 것입니다.
또한 잊을 수 없는 “모자, 짙은 안경, 강력한 자외선 차단 크림 8~10시간 동안 야외에 있어야 하기 때문에 화상을 입는 것은 태양뿐만 아니라 야외에 있는 것입니다.”라고 경고합니다.
이 순간에 그가 어떻게 그렇게 작은 짐을 나르는지 궁금해집니다. “우리는 사하라 사막에 가지 않습니다. 여행 중 놓친 것이 있으면 어느 마을에서나 항상 구입할 수 있습니다. 이런 식으로 지역 기업과도 협력하게 됩니다.”라고 순례자들이 1리터의 젤 병이나 통조림 식품 더미를 들고 다니는 것을 본 Hernández는 말합니다. “내가 카미노에서 배운 가르침 중 하나는 우리는 정말 필요한 것이 거의 없다”.
7킬로 이하
언젠가 우리에게 힘이 부족할 경우를 대비하여 다음 사항을 기억하는 것이 편리합니다. 한 단계에서 다른 단계로 수하물을 보낼 가능성이 있습니다 다른 민간 회사의 서비스 또는 Correos가 제공하는 서비스 사용. 이것은 당신이 그 보존 캔을 나르기 시작한다는 것을 의미하지 않습니다.
뒷면
Camino de Santiago를 준비할 때 발과 무서운 물집에 대해서는 많이 말하지만 등에 대해서는 거의 말하지 않습니다. 그럴 때마다 사실이다. 다양한 경로로 서비스를 제공하는 물리치료사가 더 많이 공급되고 있습니다. 그러나 Hernández가 지적했듯이 "이 문제를 그들의 손에만 맡겨서는 안 됩니다."
“여행을 진정으로 즐기고 싶다면 예방이 가장 중요합니다. 한 달 전에 새 신발을 신었을 때뿐 아니라 산책을 갈 때도 항상 가지고 갈 백팩을 가지고 다녔습니다.”라고 그는 말합니다.
물리치료사도 강조 몸매를 만들기 위해 규칙적으로 운동하는 것의 중요성 그렇지 않은 경우 "그 이전 달 동안의 일과에 포함하는 것이 편리할 것입니다. 허리를 강화하는 운동.
어떤 추천? “가장 단순하고 완전한 좋은 플랭크도 있지만 웨이트를 포함하고 '데드리프트', 로우, 랫 풀다운 등을 하거나 필라테스 수업을 들을 수도 있습니다.”.
카미노를 하는 동안에도 당신은 부츠보다 샌들에 더 가깝다는 것을 깨닫습니다.
부츠
내가 사려는 부츠가 맞는지 어떻게 알 수 있습니까? 게다가 꼭 부츠를 신어야 하나요? “샌들, 부츠, 슬리퍼… 무엇을 신든지. 상관 없다. 트레킹 부츠는 필요하지 않습니다. 단단한 밑창이 있는 편안한 신발이나 샌들도 필요합니다. 익숙해진 것." Martínez-Cava 문장.
아마도 이 기사를 읽는 동안 당신은 이런저런 일에 익숙하지 않고 부츠/슬리퍼/샌들을 살 시간이 있는 날과 선택 방법에 대해 생각하고 있을 것입니다.
“안쪽 발은 느슨해야 , 부츠가 꼭 맞는게 아니라 손가락이 잘 움직일 수 있도록 반 사이즈 더 긴 것, 부츠가 발을 잘 잡아준다” , 발 전문의 I.M.P.
스트레칭
체육관에서 운동을 하고 나서 몇 분 동안 스트레칭을 한다면, 4시간 동안 산책을 하고 나서도 똑같이 하지 않겠습니까? "이러한 여행을 준비하는 것이 얼마나 중요한지, 여행 중 자신을 돌보는 것이 얼마나 편리한지에 대한 인식이 거의 없습니다" Hernandez는 반영합니다.
“무대 끝나고 스트레칭을 시작한 몇 안 되는 순례자 중 한 명인 것 같아요. 좋은 스트레칭 테이블은 20분 이상 걸리지 않습니다. 샤워를 잘 하고 나면 기분이 좋아집니다.”라고 그는 설명합니다.
“셀프 마사지 폼롤러를 가지고 가는 것이 아니었기 때문에 나는 하루 일과가 끝날 때 발바닥을 마사지하기 위해 테니스 공을 가져갔습니다. 이것은 진정한 위로였습니다."
아마 이번 여행에서 물집을 만날 것입니다.
또한 물리치료사가 강조하는 거의 모든 노력이 필요한 다리 근육 스트레칭의 중요성 허리에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그리고 물론, 등, 어깨, 목 스트레칭 . 영감이 필요하면 YouTube 채널에서 필라테스 랩 그들은 당신을 도울 수있는 예가 있습니다.
피트
그들은 몇 킬로미터 동안 당신의 무게와 배낭의 무게를 지탱할 것이고, 당신이 원하는 만큼 당신을 데려갈 것이고, 당신이 다른 것은 필요하지 않으며, 그들만이 당신이 감히 걸을 수 있는 만큼 자유로워질 수 있다는 것을 가르쳐줄 것입니다. 취하다.. 그렇기 때문에, 등만큼이나 중요한 것은 발이 좋은 상태로 도착하고 이미 카미노에서 그을린 것입니다.
"내 생각에 가장 좋은 것은 발에 수분이 잘 공급되고 손톱이 매우 짧으며 굳은살이나 굳은살이 없는 것", M 추천합니다.
카미노 기간 동안 유지 보수가 계속됩니다. "우리가 해야 할 일은 아침에 카미노를 시작하기 전에 마찰 방지, 주름이 생기지 않도록 발에 잘 맞는 면 양말을 신고 하루를 마치면 그에게 보습, 진정 크림을 주고, 족부 전문의를 지적합니다.
2018년 여름에 프랑스 카미노 데 산티아고의 한 섹션을 완료한 간호사인 Angela Fernández도 같은 맥락에서 말합니다. 발을 씻고 잘 말리고 아침에 나가기 전에 바세린을 발에 바르십시오. 밤에 잠자리에 들었을 때, 발에 바세린을 잘 묻혀서 양말을 신어 흡수도 잘되고 피부를 최대한 강하고 건강하게 유지하기 위해."
물집
그들이 나타날 필요는 없지만 우리는 그것을 부정하지 않을 것입니다. 그들이 나타날 가능성이 높습니다. 왜요? “카미노 데 산티아고의 주된 이유는 압력, 마찰 및 과도한 수분. 페르난데스가 설명합니다.
이것을 알면 우리는 근원지로 가서 그들을 막을 수 있습니다. “압박의 경우, 그들은 착용함으로써 생성되는 물집입니다. 부적절한 신발 예를 들어, 특정 영역에서 당신을 압박하거나 패딩이 충분하지 않은 부츠와 같습니다. 이를 위해 편리합니다. 그들은 슈퍼 강화되어 있기 때문에 물집 방지 양말, 발목의 뼈 돌출부, 손가락의 상단 또는 발의 아치가 끝나는 곳과 같이 더 큰 압력이 가해질 수 있는 지점의 패딩으로".
원인이 마찰, 마찰이라면 "이를 위해 예비 피부 관리는 매우 좋습니다. 바세린을 바르고 보습이 잘 되도록 해주고 피부가 약해지지 않게 해주세요”라고 말하며 발을 숨 쉬게 했다. 물론 "착용 이미 발에 맞춰진 신발 마찰 영역이 최소화되도록".
카미노는 이것을 즐기기 위해
습도와 관련하여 Fernández는 수영장에서 많은 시간을 보낼 때 손가락이 주름지는 방법을 예로 들어 설명합니다. “땀 자체로 인해 발에서도 같은 일이 일어납니다. 그렇기 때문에, 양말을 갈아 신는 것이 중요하며 항상 마른 상태로 착용하십시오. 정차할 때는 신발을 벗고 발에 바람이 잘 통하도록 해야 합니다.” 그리고 무엇보다도, “나머지 시간에는 부츠를 신지 말고 슬리퍼를 신고 발이 최대한 노출되도록 하세요. 수분이 너무 많지 않도록.
이 정보가 물집을 피하는 데 도움이 되지 않는다면, 부러진(첫 번째 피부 층을 잃은 경우) 또는 그렇지 않은(아직 남아 있는 경우)의 두 가지 가능한 시나리오에서 직면해야 합니다. 첫 번째 경우에는 "피부를 시뮬레이션하는 드레싱인 하이드로콜로이드를 사용하십시오. 예를 들어, 유명한 Compeed 또는 다른 브랜드와 같습니다.”라고 Fernández는 설명합니다.
그러나 "일단 배치되면 이 드레싱은 제거할 수 없으며 스스로 떨어져야 합니다. 상처가 치유될 수 있도록 상처 내부에 이상적인 수분 상태를 유지하도록 설계되었기 때문입니다. 그들은 15일 후에 떨어질 수 있으며, 그렇다면 15일 동안 그곳에 있어야 합니다. 우리가 그들을 제거하면 드레싱과 함께 새 피부를 끌 가능성이 매우 큽니다. 그 밑에서 자라고 있었다."
그리고 중요하게 여기에서 Fernández는 주장합니다. “이런 드레싱은 피부에 상처가 났을 때만 하면 돼요. 즉, 이미 터진 물집이나 마찰이 있는 경우입니다. 앰플은 닫혀 있어도 소용없어 실제로는 전혀 권장되지 않습니다. 물집의 원인 중 하나는 과도한 수분입니다. 물집이 가득 차서 닫으면 어디에도 배수할 수 없게 되어 수분이 과잉되어 더 많은 물집이 생성됩니다.”
이러한 경우에 대한 논쟁은 물집을 다루는 방법: 배수하거나 배수하지 않습니까? 문자열 또는 없이? 안에 놔둘까 말까?… “비누와 물로 발을 잘 씻고 잘 말리고 바늘과 실로 발을 앰플을 좌우로 교차시켜 실이 안쪽에 남도록 바늘을 빼주세요. 바이알 내부의 시작이나 끝이 빠지지 않도록 양쪽 끝을 매듭으로 묶는 것을 권장합니다. 드디어, 우리는 그것을 일반 드레싱, 반창고로 덮고, 그리고 우리는 그렇게 둡니다. 예를 들어 오전에 치료를 했다면 오후에 치료를 변경했을 것입니다.”라고 Fernández는 설명합니다.
바늘은 다음과 같이 권장합니다. 무균. 비용이 매우 적게 들고 당신은 약국에서 몇 가지를 살 수 있습니다 며칠 전에 카미노를 가지고 가십시오. 당신만을 위한 것이라도 당신의 바늘을 재사용할 수 있고 항상 버릴 필요가 없습니다. 그렇지 않은 경우 보이 스카우트 기술이 있습니다. 라이터로 바늘을 태워 소독하십시오."
물집을 빼는 데 사용하는 실에 대해서는 "상황에 맞게 해야 한다. 최대한 깨끗하게 물집 내부에 실을 남겨두고 계속 배수되고 다시 채워지지 않도록 하기 때문에, 실 조각은 배수 역할을 하지만 감염의 원인이 되기도 합니다. 따라서 해당 스레드를 계속 변경하는 것이 매우 중요합니다."
지팡이, 예 또는 아니오?
"예". Martínez-Cava는 주저하지 않고 "2개의 망원경봉 , 당신은 그것들을 접고 배낭에 넣습니다." 그리고 그것은 "지팡이 그들은 걷는 노력의 최대 25%를 차지합니다. 게다가 폴과 함께 가면 상체 전체도 움직이게 된다. 등반에서는 밀 수 있고 무게를 덜어주기 때문에 매우 중요합니다. 내리막에서는 무릎 타격이 중요하기 때문에 필수적입니다.”.
따라서 “지팡이 두 개, 비가 오거나 매우 맑을 때는 우산을 꺼내 지팡이 하나만 가지고 가십시오.” 예, 우산, 바람직하게는 방풍.
우산
수하물의 놀라움. 더군다나, "우산과 가벼운 비옷", Martínez-Cava에게 조언합니다. “비를 위해, 비옷; 와이 더운 날에 훨씬 더 많이 사용되는 태양용 우산. 여름에는 오후 2시나 오전 12시에 우산이 이상적입니다.”
일부 순례자들은 왜 껍질을 가지고 다니나요?
"껍질은 아주 오래된 상징입니다. 여신 비너스의 에로틱한 상징이다. , 마드리드에 있는 Caminos de Santiago의 친구 협회 회장이 설명합니다.
그렇다면 순례자들의 배낭에는 어떻게 들어 있었을까요? “갈리시아에 도착하면 가리비를 모아 기념품으로 가져가는 풍습이 시작되었습니다. 거기에서 그것은 상징이되었습니다.
“이때, 혹은 30년 전, 산티아고 산티아고가 최초의 유럽 문화 루트로 선언되었을 때, 왼쪽으로 향하는 가리비 껍질은 모든 도로가 산티아고에서 한 지점으로 수렴한다는 것을 나타냅니다. , 당신의 목적지, 당신이 순례하는 장소, 그리고 우리가 당신에게 "좋은 여행!"을 바라는 것은 카미노에서 "안녕"이 관례가 아니기 때문에, "좋은 길!".
좋은 방법!