그들을 좋아하고 당신은 행복을 찾을 것입니다
일본에는 다음과 같은 마을이 있습니다. 세계 최고 장수율 . 라 불려진다 오기미, 그리고 그들은 그 안에 산다. 100세 시대 또래보다 만성질환이 적고 부러워하는 모습을 보이기 때문에 영원히 젊음을 느낄 수 있습니다. 활력 수준. 그러나 그들은 그것을 어떻게 얻습니까?
그것이 그들이 알아내기 위해 출발한 것입니다. 헥토르 가르시아와 프란체스크 미랄레스 , 에서 결론을 수집하는 사람 장수하고 행복한 일본의 비결, 이키가이 (천왕성, 2016). 우리는 당신에게 모든 것을 제공합니다 키:
100세 시대가 살고 있는 오키나와는 진정한 낙원입니다...
1. 그들은 이키가이, 그들의 삶의 목적을 알고 있습니다
"이키가이가 이유야. 우리는 아침에 일어나 ". 원주민들이 이렇게 오키나와 , 가장 많은 수의 섬 100세 시대 오기미가 있는 행성의 중심에 있는 것 같은 개념이다. 평화롭고 긴 존재. 이런 노인들에게 꼭 필요한 삶의 목적 , 존재하는 이유*, 은퇴 후에도 활동을 지속하는 이유.
예를 들어 다음과 같은 경우입니다. 미야자키 하야오 유명한 감독 스튜디오 지브리 그리고 여러 오스카상을 수상했습니다. "'은퇴'한 다음날, 여행을 가거나 집에 머무르는 대신 스튜디오 지브리에 가서 앉아서 그리다. 동료들이 넣어 포커 페이스 , 무슨 말을 해야 할지 모르겠다'라는 말이 책에 집약되어 있다. 미야자키가 오키나와 출신이 아닌 것은 중요하지 않다. 계속 일하고 싶은 욕망 좋아하는 것은 그 나라에서 매우 흔한 일이며, 의 개념과 밀접한 관련이 있습니다 흐르다', 를 위한 필수 성분 중 하나 체험 이키가이.
저명한 심리학자이자 저자에 따르면 Mihaly Csikszentmihalyi, 흐름 이론의 창시자 '흐름'은 "사람이 들어갈 때 들어가는 상태" 그들은 활동에 몰두하고 다른 것은 중요하지 않습니다. 경험 자체가 너무 즐거워서 사람들이 계속 할 것입니다. 희생해야 하는 경우에도 단지 그것을 하기 위한 삶의 다른 측면들.
*자신을 알고 싶다면 이키가이 , 설명서에서 제안한 연습을 수행할 수 있습니다. 당신의 이키가이를 찾으세요 (천왕성, 2017).
바나나 섬유로 만든 직물 '바쇼후'를 계속 생산하는 유일한 기업으로 '일본의 살아있는 보물' 오기미의 타이라 도시코
둘. 그들은 환경과 강한 관계를 가지고 있습니다.
오기미 주민들의 경우에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 누구에게나 정원이 있다 , 차, 망고 등의 대규모 농장이 아닌 경우 그리고 모두가 헌신하고 있습니다 그를 돌 봐줘 그의 마지막 날까지. 더욱이 이 장로들은 많은 다른 직업, 그 중 가장 눈에 띄는 친구를 만나고 지역 사회와 협력 통해 모아이, 서로 돕는 공통 관심사를 가진 사람들의 그룹.
모아이의 멤버들은 돈을 지불해야 한다. 월 금액 그들이 회의, 저녁 식사, 게임에 참석할 수 있도록 게이트볼 (일종의 페탕크) 또는 장기 (일본 체스) , 밤 노래방, 또는 공통의 취미를 즐기십시오. 지금까지는 우리가 알고 있는 것과 매우 유사합니다. 바위 . 그런데 이들 협회에서 가장 궁금한 점은 활동에 사용되지 않는 돈이 회원 중 한 명에게 기부, 단순히 당신을 돕기 위해.
따라서 1인당 월 5,000엔씩 지불하면 2년 후에 받을 수 있습니다. 50,000엔. 그리고 또 몇 년 후에는 파트너 받는 사람이 없으면 나는 그것을 필요로했다 을 더한; 이 경우 "지불"이 선행될 수 있습니다. 이러한 방식으로 "모아이에 있는 것은 유지하는 데 도움이 됩니다. 정서적, 재정적 안정 ", García와 Miralles를 설명하십시오.
마찬가지로 오기미에서는 대부분의 활동이 다음을 기반으로 합니다. 자원 돈 대신. "모두가 자원하여 협력하다 그리고 시청은 업무를 조직하는 역할을 합니다. 이처럼 누구나 느끼는 커뮤니티의 일부 그리고 그것은 마을에서 유용할 수 있습니다", 저자들을 모으십시오. 그러나 모든 것이 일이 아닙니다. 파티와 파티도 마찬가지입니다. 축하 공통적으로 오기미의 생활에 필수적인 요소이며, 음악 (노래, 연주, 춤)은 일상 생활의 일부입니다.
이러한 활동 덕분에 과학에 따르면 길고 행복한 삶에 기여하는 두 가지 열쇠가 포함됩니다. 인생의 목적 (이가이)와 좋은 사회적 관계 즉, 가족 내에서 많은 친구와 좋은 관계를 갖는 것입니다."
오키나와 사람들은 축하하는 것을 좋아합니다.
삼. 적당한 운동을 하십시오
단순한 사실 정원에서 일하다 이 노인들은 이미 건강을 유지하고 있으며, 또한 교통 수단을 거의 사용하지 않습니다. 그의 다리 -오키나와는 일본에서 유일하게 열차가 없는 지방-. 그것으로 충분하지 않다는 듯이 대부분의 헬스장 , 그 중 눈에 띄는 것은 그 보급으로 인해 라디오 타시오.
"이런 운동은 아침 워밍업 전쟁 이전부터 행해졌습니다"라고 García와 Miralles를 쓰십시오. '라디오' 라디오를 통해 각 운동에 대한 지침을 방송했기 때문에 이름이 붙었습니다." 오늘날 일본인은 이러한 루틴을 계속 수행하고 있습니다. 관절의 스트레칭과 가동성, 그것을 방송하는 것은 텔레비전이지만. 마지막 5분에서 10분 예를 들어 그룹에서 연습합니다. 수업을 시작하다 또는 회사의 근무일. 사실, 이 체조의 주요 목적 중 하나는 협력 정신 강화 그리고 모든 참가자의 화합.
4. 그들은 건강하게 먹는다
이 기적의 섬 주민들의 영양 일과는 다음과 같이 요약될 수 있습니다.
- 주변에서 소비하다 소금 7g 최신 정보. 사실 오키나와는 일본 정부의 권고를 따르는 유일한 지방입니다. 매일 10g 미만, 앞에 12 다른 나라에서.
- 하나 가져가 다양한 음식 (약간 206 향신료를 포함하여 정기적으로 다름) . 이것은 음식이 제공되는 방식에 의해 도움이 됩니다. 여러 개의 작은 접시 하나의 큰 준비가 아닌 다양한 준비로.
- 그들은 적어도 먹습니다. 다섯 개의 야채 또는 과일 접시 최신 정보.
- 많이 가져 가라 항산화 식품 두부, 된장, 고구마, 당근, 고야(쓴 녹색 채소), 다시마, 김, 양배추, 양파, 콩나물, 헤치마(오이의 일종), 대두, 고구마, 피망, 산피차. 이 주입, 혼합물 녹차와 자스민 꽃, 하루 평균 3회 복용하고 감소하는 것으로 나타났습니다. 심장 마비의 위험, 면역 체계를 촉진, 완화에 도움 스트레스, 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 감염...
- 소비하다 시쿠와사, 구성하는 감귤류의 일종 주요 작물 오키나와산 최대 40배 이상 함유 노빌레틴 나머지보다. 이 물질은 동맥 경화증 , 암 , 당뇨병 2를 입력하고 비만.
- 그들은 가지고있다 시리얼 식단의 기초로 삼지만 적당히 섭취하므로 오기미에서는 적은 쌀 다른 나라보다.
- 술을 거의 마시지 않는다 설탕 직접적으로( 과자와 초콜릿 실제로 식단에 존재하지 않음), 존재한다면 사탕수수, 각자의 분야에서 자란다.
- 먹다 생선 일주일에 평균 3회 복용하고 고기, 거의 항상 돼지 고기, 일주일에 한두 번.
- 섭취 더 적은 칼로리 일본 다른 지역보다 1,785명, 2,068명입니다. 이를 달성하기 위해 그들은 하라하치부, 음식을 먹을 때는 그만 먹어야 한다는 원칙 위 용량의 80% . 과학은 이 관행을 장수 요인으로 지지합니다. 왜냐하면 "몸에 항상 충분한 칼로리가 있거나 심지어 과도한 칼로리가 있으면 무기력해지고 쇠약해지고 소모됩니다. 많은 양의 에너지 "음식을 소화할 때"라고 저자는 말합니다. 또한 이러한 칼로리 제한은 단백질 수준을 감소시킵니다. IGF-1, 과잉이 만드는 늙자
여러 개의 작은 접시에 먹는 것이 좋습니다.
5. 긍정적인 생각을 유지
오키나와 사람들의 특징은 회복력, 그것은 운명의 좌절에 적응하는 능력입니다. "회복력 있는 사람은 머무를 줄 안다. 당신의 목표에 집중하고, 중요한 일에 휩쓸리지 않고 낙담 "미랄레스와 가르시아를 쓰세요.
사실 그 섬은 큰 피해를 입었다. 제2차 세계 대전, 그들이 잃어버린 갈등 200,000명의 무고한 생명 . 그러나 침략자들에게 원한을 품지 않고 오키나와 사람들은 이차리바초데, 모든 사람이 당신의 형제 였습니까? 방금 만났더라도.
마찬가지로 이 100세 노인들은 스트레스 프리 에 의해 지배되는 높은 양의 낙관주의. "나의 장수 비결은 항상 나 자신에게 다음과 같이 말하는 것이다. '천천히', '조용히'. 서두르지 않으면 훨씬 더 오래 산다"고 저자와 인터뷰한 오기미 원주민 중 한 명이 말했습니다. 또 다른 사람은 "장수의 비결은 괜찮아요 . 그리고 가지고 쿨 하트 늙게 두지 마세요. 을 가진 사람들에게 마음을 여십시오. 얼굴에 좋은 미소 . 웃으면서 마음을 열면 손자손녀와 모두가 당신을 보고 싶어할 것입니다 ".
사실로, 웃다 중 하나입니다 이가이 법 우리가 이미 언급한 것 외에도 Miralles와 García가 수집했으며 그 중 또한 계산됩니다. 자연과의 재회, 순간을 살아 -과거와 미래, 우리 손에 없는 변화에 대해 걱정하지 않고, 매일 감사하다 . 결과는 의심의 여지 없이 그것은 가치가있을 것입니다.
이 83세의 오키나와인을 미소 짓게 하십시오