쉬운 만큼 건강에 좋은 국제 요리법
요가 수업 8시에 무료 집에 체육관을 설치하거나 밧줄을 당겨 예산 부족 때문이다.
요즘 자가격리 기간에 많은 분들이 그들은 자신의 신체 조건을 기꺼이 희생하지 않으며, 고립된 날(그리고 자유 시간의 초과)이 제공하는 다양한 가능성을 선택합니다.
다른 사람들이 대신, 그것을 인정하는 것을 선호 일부는 선택했지만 생산적인 느낌이 들지 않습니다. 식단 관리 그들을 우회하는 가장 좋은 방법으로 좌식 효과.
건강한 식단을 위한 아이디어
“요즘에는 계속 균형 잡힌 식단 섭취: 단백질 에 필요한 근육을 유지 좋은 상태에서, 탄수화물 하루를 마주하다 에너지 그리고 물론, 야채와 과일 그들이 우리에게 가져다주는 것 비타민", 영양사 Debora Rosillo는 Traveler.es에 말합니다.
"그러나 우리는 또한 명심해야 합니다. 태양의 부족은 비타민 D의 소비를 촉진합니다 우리는 어떤 음식으로 부족하다”고 그는 계속해서 말했다.
“기름진 생선(연어, 참치, 청어) 비타민 D가 함유된 주요 식품은 다음과 같습니다. 달걀 노른자, 아보카도, 버섯 또는, 덜하지만, 낙농".
수감 기간 동안 건강한 일상을 유지할 필요가 있기 때문에, 또 다른 전선이 추가됩니다. 여행을 할 수 없다는 것(그리고 당신은 그것에 대해 슬퍼할 권리가 있습니다).
다음 세계 요리 목록에서 발견된 단점 만들기 쉬운만큼 건강에 좋은 당신이 한 번 준 조언에 대한 최고의 답변 Orson Welles: “당신이 그들의 나라에서 무엇을 할 수 있는지 묻지 마십시오. 점심 뭐냐고 물어봐."
**에그 호퍼(스리랑카) **
예, 목록에서 가장 "가벼운" 요리가 아닐 수도 있지만 누구든지 이것을 거부할 수 있습니까? 더 맛있는 내용물의 바삭바삭한 그릇?
라고 고려된다 섬의 주요 아침 식사 팬케이크의 이국적인 버전 인 스리랑카는 훨씬 더 영양가 있고 건강합니다. 냄비를 사용하여 "용기"의 모양을 만들고 쌀가루, 효모 및 코코넛 밀크를 섞습니다. (12가지 슈퍼푸드 중 하나) 포치 오렌지 영광. 물론, 우리는 아침 식사로 더 낫다고 주장합니다!
스리랑카의 스타 브렉퍼스트 에그 호퍼
팁 여행자: 스리랑카 스타일의 요리와 함께 제공됩니다. 삼발 또는 다른 종류의 다진 칠리와 함께 (가장 잘 알려진 지방 버너 중 하나).
퀴노아 타불레(레바논)
이 모든 것을 하나로 묶는 샐러드가 세상에 있다면 그것은 의심의 여지가 없는 금기 사항입니다. 시리아와 같은 중동 국가의 전형적인 레바논, 이 진미는 다진 파슬리와 민트, 토마토, 올리브유 그리고 레몬 주스 이것은 bulgur, 쿠스쿠스 또는 이 경우에는 퀴노아 베이스와 결합됩니다. 완전 채식주의 자 및 체강 비만에 이상적입니다.
신선하고 건강하며 (오랫동안 기다려온) 미래의 해변 날을 위한 완벽한 요리입니다.
팁 여행자: 너도 할 수 있어 건포도, 블랙 올리브 또는 대추를 추가하십시오. 당신의 취향에 따라.
찌르기: 순수한 중독
포케(하와이)
수천 년 전 하와이 제도의 어부들은 내장을 뺀 생선, 해초, 소금, 심지어는 용암에서 추출한 천연 추출물인 리무까지 점심으로 먹었습니다.
훨씬 후에, poké로 알려진 것은 이 전통에서 성장하여 훌라홉 국가의 최고의 패스트 굿 대사가 되었습니다.
때때로 "분해 스시"로 알려진 poké의 성공은 냉장고에 남아 있는 모든 건강한 음식을 결합하는 것입니다. .
팁 여행자: 완두콩을 찾을 수 없다면 아기 콩을 선택할 수 있습니다.
아사이 그릇
**아사이 볼(브라질) **
몇 년 전 수백 명의 인스타그래머들이 다음과 같은 사진을 게시하기 시작했습니다. 여분의 보라색이 있는 그릇.
이유? 아카이 열 아마존의 야자수에서 추출한 과일 비타민의 양은 12개의 등록된 슈퍼푸드 중 하나입니다.
결합할 다채로운 동맹 요구르트, 딸기 또는 라즈베리와 같은 기타 붉은 과일, 바나나, 강판 코코넛 그리고 **아몬드 우유 한 방울까지. **
팁 여행자: 당신은 할 수있다 초콜릿을 더하다 온스와 강판 모두. **순도 70% 이상의 코코아도 포함되어 있으면 죄로 간주되지 않습니다. **
레몬 치킨 쿠스쿠스(모로코)
수크를 걷다, 향신료의 향기를 불러일으키다 또는 언젠가는 다른 먼 나라로 데려다 줄 양탄자를 사십시오.
모로코 문화는 아마도 세계에서 가장 상징적인 문화 중 하나일 것입니다. 이 매력의 대부분은 맛있는 요리 덕분입니다. 계피를 곁들인 견과류와 닭고기 케이크인 파스텔라; 꿀에 담근 과자 체바키아 그러나 특히 그 다양한 쿠스쿠스
귀하의 버전에 레몬 치킨 쿠스쿠스 의 찌르기를 놓치면 안 된다 파슬리, 올리브, 볶은 양파 전형적인 진흙 냄비에 제공됩니다.
팁 여행자: 접시와 함께 풍부한 무어 차 신선한 민트 베이스.
축복받은 레몬 치킨 쿠스쿠스!
생선 타코(멕시코)
멕시코 요리는 단순히 유네스코가 인정한 세계에서 몇 안 되는 그러나 그 옵션과 조합은 (거의) 무한합니다.
그러나 이번에는 덜 알려진 버전을 선택했습니다. 가장 유명한 요리 중 하나인 생선 타코.
일반적인 타코 반죽을 쌀로 요리하고 계속해서 혼합물을 만드는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 양배추, 피코 데 가요(pico de gallo) 및 약간의 사워 크림과 결합된 파쇄된 생선(예: 헤이크). 이 검역에 대한 최고의 "갈망".
팁 여행자: 최대 50가지 재료와 결합된 나초와 함께 제공됩니다.
**리마(페루)의 원인 **
우리는 ceviche를 포함하지 않고 페루 음식을 언급하는 것이 신성 모독에 가장 가깝다는 것을 알고 있습니다.
그러나 이번에는 또 다른 진미를 유지하기 위해 이 방대한 요리법을 탐구합니다. 마추픽추의 나라 대표 앙트레, 리마의 원인 찐 감자 타르틀렛으로 구성된 노란 후추, 삶은 달걀, 블랙 올리브 및 레몬 짜기.
그런 다음 맛으로 채워집니다. 아보카도, 갈가리 찢긴 닭고기 또는 참치. 오! 그리고 마요네즈 살짝.
팁 여행자: 그만큼 새우 소 그것은 우리가 가장 좋아하는 것입니다.
당신은 리마 원인을 시도 했습니까? 자, 시간입니다!
**리볼리타(이탈리아) **
그 비오는 봄날, 수프를 선택하는 것은 항상 적극 권장되는 제안입니다. 아마도 당신이 예상하지 못했던 것은 그것이 피자와 파스타의 나라. 투스카니 지역의 전형적인 리볼리타는 콩과 식물을 좋아하는 사람들을 위한 잔치입니다. 오래된 빵, 검은 양배추 및 다른 야채와 콩.
팁 여행자: 검은 양배추를 찾을 수 없으면 케일을 대체할 수 있습니다.
**그린 파파야 샐러드(태국) **
또한 '솜탐'으로 알려진 이 샐러드에서 북서쪽 태국 그리고 이웃 라오스는 가장 건강하고 만들기 쉬운 것 중 하나입니다.
절구에 파파야를 으깨고 칠리, 마늘, 토마토, 넓은 콩 및 라임 주스를 첨가하십시오. 배가 고프면 함께 먹을 수 있습니다. 태국 스타일 그릴 치킨 (카이양으로 알려짐).
팁 여행자: 차게 드시고 젓가락을 사용하시면 더 천천히 먹게 됩니다.
코카보바(스페인)
물론, 우리는 디저트는 물론이고 우리나라를 잊지 않습니다. 또는 어떤 경우에도, 간식을위한 최고의 동맹국.
왜냐하면 스페인의 Levante, coca bobe는 계속 그 단순한 케이크 그것은 우리를 어린 시절로 데려갑니다. 야야와 함께 여름 오후에 시원한 오르차타 한 잔에 조각을 담그십시오.
리볼리타
조리법의 단순성 때문에 "보바"라고 불리는 이 "코카"는 레몬 제스트, 계란, 밀가루 및 설탕의 조합 (가장 건강한 사람을 위해 스테비아로 대체) 누구의 버전 코코아 가루로 차이를 만들 수 있습니다.
팁 여행자: 더 건강한 디저트를 원하신다면 언제든지 오렌지를 조각으로 자르고 라임 주스, 오렌지, 계피를 뿌립니다. 더 반항적이라면 스페인 최고의 치즈케이크 레시피를 준비했습니다. 디저트는 항상 협의 가능합니다.