방학때 끊기 힘드시죠?
인생은 이렇게 흘러갑니다. 주말과 다음 휴가를 생각하며 산다. 마침내 컴퓨터를 닫기 며칠 전에 억누를 수 없는 행복감을 느낀다 의자를 비워 두십시오(온도가 몇 초 단위로 측정되는 의자). 그리고 마침내 그날이 오면 작별인사를 하고 동료와 상사에게 곧 만납니다. "오 예!" 그 짧은 순간에 당신을 사로잡습니다. 극도의 행복.
인생은 당신과 휴가를위한 것입니다.
하지만 다음에 무슨 일이 일어날까요? 모든 혜택에도 불구하고 휴가가 기분이 좋지 않은 사람들이 있습니다. 갑자기 불안과 억제된 스트레스가 표면화되고, 일부는 그것을 피하기 위해 아무 것도 하지 못한 채 병에 걸리기까지 합니다.
휴가는 휴식과 즐거움의 대명사이지만 , 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들은 두 번의 휴가 기간이 필요합니다. 휴식을 취하고 긴장을 푸십시오. 왜냐하면 만약, 디지털 연결 해제 근무 시간 외에 우리를 괴롭히는 문제이기도 합니다.
근로자 3명 중 1명은 휴가를 쉴 수 없습니다.
그것을 느껴본 적이 있다면 휴가가 있음에도 불구하고 작업 모드를 따로 두지 않고 정상적입니다(또는 평소보다 더 일반적임). 2018년 9월에 19개국 11,000명 이상의 사람들을 대상으로 설문조사를 실시한 Expedia 'Vacation Deprivation'이 이에 대해 구체적으로 말하고 있습니다.
우리 스페인 사람들은 평균 2~3일이 소요됩니다. 긴장을 풀다 (조사 대상자의 34%가 그렇다고 답했습니다) ; 25%는 즉시, 4~5일 사이에 15%.
왜 그렇게 오래 걸리나요? 아마도 그 이유는 스페인인의 38%가 휴가 중에 일을 한다고 조사했습니다. , 70%는 이메일을 확인하고 50%는 확인 후 매우 스트레스를 받습니다. 그리고 독일, 프랑스, 일본, 브라질, 멕시코와 같은 국가에서는 우리만이 휴식을 취하는 데 2-3일이 걸립니다.
2017년 Ranstad 회사의 분석은 휴가 중 휴식을 취하는 데 오늘날 존재하는 어려움에 대한 데이터를 제공했으며 향후 몇 년 동안 발생할 일을 예고했습니다. 작업자 3명 중 1명은 연결 해제 불가 , 의 사람들에게는 특히 어려웠습니다. 25 년 . 38.6%는 휴일에 일을 잊지 못한다고 말했다.
예를 들어, 프랑스는 2017년에 디지털 침입으로부터 근로자를 보호하는 법을 통과시켰습니다. 휴가 동안 긴장을 풀 수 있도록 또한 근무 시간 외. 스페인에서는 10월에 개인 데이터 보호 및 디지털 권리 보장에 관한 법률 제안이 제출되었으며 승인 대기 중입니다.
연결을 끊는 데 얼마나 걸립니까?
디지털 연결 해제, 불가능?
새로운 디지털 시대에 쉬는 시간에 이메일이나 업무 전화를 받지 않고 힘들지 않은 직장인을 찾기 힘들다 휴가를 마치고 휴식을 취하십시오. “정신과 감정의 균형을 회복해야 하고 일상을 기능과 행동으로 바꿔야 하는 휴가에는 강요와 의무가 없어 적응과 휴식이 어렵다고 느끼는 사람들이 있습니다. 이것은 더 많은 스트레스와 휴가 전 증후군을 유발할 수 있습니다.”라고 Diotocio 및 Applied Positive Psychology 프로그램의 설립자이자 임상 심리학자이자 컨설턴트인 Juan Cruz González는 말합니다.
왜 우리는 휴가에 연결을 끊고 휴식을 취하는 것이 어렵다고 생각합니까? 심리학자는 그것을 설명할 몇 가지 이유가 있습니다.
“하루하루를 견디기 위해 몸은 스트레스 호르몬으로 알려진 아드레날린과 코티솔 수치를 높입니다. 그러나 이러한 상황이 시간이 지남에 따라 유지되면 이러한 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 그것은 균형을 깨고 어떤 사람들은 주말이나 방학 동안 휴식을 취하는 동안, 물리적으로 멈추고 싶어도 멈출 수 없다. ”.
모든 것을 멈추고 해결하고 싶고, 새로운 기술과의 단절과 균형을 유지하는 데 어려움이 있기 때문에 정신적 원인 때문일 수도 있습니다. 그러나 우리는 그것을 더욱 복잡하게 만드는 감정적, 사회적 원인을 잊을 수 없습니다.
"그만큼 과도한 통제, 걱정 및 두려움 그것들은 우리로 하여금 현재에 바쁘게 살기보다 불확실한 미래에 더 관심을 갖도록 이끈다. 문화적 수준에서 우리는 일을 과대평가하는 법, 우리가 하는 일에 의해 우리가 누구인지 정의하는 법, 우리가 무엇이든 할 수 있는 시간을 허용하는 것은 잘 보이지 않습니다. 그리고 우리 자신을 흐르게 하라”고 심리학자는 덧붙인다.
사전 교육을 통해 이를 달성할 수 있습니다.
우리가 잘하지 못하는 것
해야 하다 휴가에 연결 끊기, 그러나 그것을 얻지 못했다고 우리 자신을 탓하지 맙시다. 이를 달성하기 위한 첫 번째 단계는 직장 생활 밖에서 더 성취감을 느끼십시오. , 그것을 달성하기 위한 첫 번째 결심은 현재에 훨씬 더 많이 사는 것입니다.
우리는 그것이 가능하다는 생각 없이 끊임없이 주말과 휴일을 꿈꾼다. 우리의 하루를 즐기십시오 우리가 진정하고 자유로울 수 있는 순간을 찾는 것.
“휴가나 휴식 시간을 기다리는 경향이 증가하고 있습니다. 의식의 전환이 필요하다 그리고 새로운 루틴을 개발하는 태도. 우리는 뇌 신경가소성에서 이를 수행하고, 그것을 연습하고, 더 큰 균형으로 살기 위해 일상의 순간에 통합할 수 있는 능력이 있습니다.”라고 Juan Cruz는 말합니다.
하지만 어떻게? 이를 수행하는 한 가지 방법은 자연을 통한 것입니다. 2018년은 삼림욕이 우리 건강에 미치는 이점에 대해 이야기한 해였습니다. 우리는 또한 우리에게 동기를 부여하는 활동을 함으로써 휴식을 얻을 수 있습니다. 즐기는 것 외에 다른 도전이나 목표 없이.
그리고 매우 중요합니다. 연결을 끊으려면 휴일 전후에 휴식을 취하십시오.
안심하다
1분부터 휴식
"우리의 두뇌는 훈련되고 변화를 일으킬 수 있지만 운동선수처럼 해야 합니다. 매일 몇 분씩 사전 준비로 강화하십시오. "라고 Traveler.es는 심리학자에게 말합니다.
절망하지 마십시오. 쉽게 놓아주는 법을 배울 수 있습니다. 어떻게? 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 모든 것을 제 시간에 계획대로 두십시오 직장에서.
둘. 일상이 바뀌는 상황임을 받아들여라 먹고, 자고, 활동할 때.
삼. 큰 기대 없이 가세요 학습 및 적응 능력에 의존합니다.
4. 유연한 태도를 가져라 예상치 못한 사건이나 변화에 대비합니다.
5. 긍정적인 사고방식을 취하라 정서적으로 지적인 낙관주의.
6. 순간을 즐길 수 있도록 , 감사하고 우리의 일상에서 그것을 전송하는 법을 배웁니다.
7. "말 그대로" 연결 해제 특정 기간 동안, 특히 장치를 끕니다.
8. 편안한 활동을 하십시오 여행 중이거나 이전에 자연과의 접촉.