마치 휴가를 온 것처럼 기분이 좋아지는 팁.
우리가 원하는 것은 분명합니다. 멋진 환경에서 멋진 호텔로 여행을 가거나 멋진 스파나 웰빙 센터에서 예약하여 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다. 예, 맞습니다. 우리는 1시간 30분 마사지, 세계 수도에서의 독점적인 페이셜 트리트먼트, 수정처럼 맑은 카리브해 옆의 요가 수업, 정글의 소리와 함께하는 마음챙김 세션을 꿈꿉니다...
세상이 우리를 다시 환영할 준비를 하고 있을 때, 우리는 최고의 전문가들이 우리에게 무엇을 해야 하고 가장 건강하고 가장 아름다운 모습을 보여줄 수 있도록 지구를 여행했습니다. 다음은 당신을 돌보는 방법을 가장 잘 아는 사람들의 건강 팁입니다.
약간의 운동은 필수입니다.
필수: 움직여!
전문가: The Grand Hotel Tremezzo의 스포츠 서비스 책임자이자 코치인 Federico Gulloti는 다음과 같이 말했습니다.
호텔: 코모 호수에 있는 5성급 호텔로 당신이 상상할 수 있는 만큼(그리고 그 이상) 전원적이고 암시적입니다.
조언: “몸 상태를 개선하려면 줄넘기, 계단 오르기, 스텝 에어로빅을 추천합니다. 줄넘기는 많은 이점이 있습니다. 협응력을 향상시키고 신진대사를 증가시키는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 각 20초씩 4~5회 세션으로 시작하여 매주 세션 수를 늘리는 것이 좋습니다."
"계단을 오르는 것은 체력과 전반적인 건강을 향상시키는 매우 효과적인 방법입니다. 근육의 긴장도와 호흡기를 개선합니다. 일주일에 3일부터 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다."
"예를 들어, 유산소 운동을 할 수 있습니다. 책 상자와 함께. 관절에 무리를 주지 않으면서 고강도 유산소 운동의 모든 이점을 제공하고 전반적인 체력을 향상시킵니다. 힘을 키우고 지방을 줄이며 심혈관 건강을 개선합니다. 또한 칼로리를 태우므로 체중을 유지하는 이상적인 방법입니다. 매일 20분으로 시작하여 시간을 늘리는 것이 좋습니다.”
변명의 여지가 없습니다!
Chiva-Som의 Tal Friedman 박사.
의식적으로 먹다
전문가: Tal Friedman 박사, Chiva-Som International Health Resort의 자연 요법/연구 및 개발 전문가 책임자.
호텔: 세계 참조 모든 사람의 치료와 활동을 제공하는 변환 여행 최대 에너지 수준으로 다시 데려오는 것을 목표로 하는 유형입니다.
이런 곳에서 기분이 좋아지는 게 더 쉬울지도 모르지만... 그러는 동안...
조언: 그것은 분명히 간단하지만 성취하기 어렵고 매우 중요합니다! “조심히 먹어. 부엌에 들락날락거리며 평소에 먹지 않던 모든 것들을 간편하게 간식으로 먹을 수 있습니다. 이것은 당신을 빨리 과식하게 할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁 시간을 정하고 그것을 지킨다. 가족 구성원 중 일부가 더 자주 먹는 경우(예: 어린이), 간식 시간을 설정하고 간식을 허용하도록 특정 영역을 설정합니다. 항상 텔레비전에서 멀리 음식을 유지, 비디오 게임, 침실 및 무의식적으로 자신을 먹일 수 있는 기타 공간."
Six Senses Europe의 웰니스 이사인 Javier Suárez는
수면 위생을 실천하십시오
전문가: Six Senses Hotel & Resorts의 Wellness Europe 이사이자 노인 물리 치료 석사인 Javier Suárez는
호텔: 식스 센스 도우로 밸리(Six Senses Douro Valley)는 포르투갈 시골에 있는 호텔로 이전에는 볼 수 없었던 풍경, 요리법, 와인을 즐길 수 있습니다. 또한 고급 스파가 있습니다.
조언: "이런 전례 없는 시기에 수면의 중요성이 인식되지 않고 있고 우리 중 많은 사람들이 원하는 것보다 더 잠을 못 잔다는 것은 이해할 만합니다. 그러나 우리가 이 대유행 기간 동안 자택 대피 명령에 적응하고 건강을 유지하려고 노력하면서, 숙면을 취하는 데 집중하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다."
“수면은 신체 건강과 면역 체계의 효과적인 기능에 매우 중요합니다. 또한 정서적 웰빙의 핵심 요소입니다. 스트레스, 우울증 및 불안을 퇴치하는 데 도움이 되는 정신 건강".
1. 소등 전 90분의 전자 통금 시간을 설정합니다. 양도할 수 없는 전자 금식 침대에 가기 전에.
둘. 블루라이트를 차단하는 안경을 착용하여 블루라이트를 제거하고, 자기 전에 긴장을 풀고 신체가 일주기 리듬을 유지하고 올바른 일정에 따라 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다.
3.고려 자기 전에 명상이나 점진적 이완하기 또는 잠자는 동안. 모바일에 설치할 수 있는 무료 응용 프로그램이 많이 있습니다.
식스 센스 도우로 밸리 스파.
4. 잠자리에 들자마자 예쁜 것들로 마음을 "산만하게" 하십시오. 정신적으로 감사 목록을 작성하고, 종종 우리는 잠자리에 들자마자 모든 문제나 다음날 해야 할 모든 일에 대해 생각하기 시작하지만(이는 우리에게 더 많은 스트레스를 주고 잠들지 못하게 합니다) 스트레스 호르몬의 다른 물질 중에서 증가를 유발합니다. - 코티솔 .
5. 일관된 일정을 유지하십시오. 기상 시간과 취침 시간이 일정할수록 신체 기능이 더욱 일정해집니다. 더 많이 자면 과도한 낮잠을 피하십시오(20분이면 충분합니다). 밤잠을 방해하고 일정을 변경할 수 있을 뿐입니다.
6. 카페인과 알코올 피하기: 이미 스트레스를 받고 있다면, 믹스에 카페인을 첨가하는 것은 좋은 생각이 아니며, 원치 않는 부작용만 증가시킬 뿐입니다. 알코올은 당신을 졸리게 만들지만 양질의 휴식을 허용하지 않습니다. 깊은 수면과 REM 수면을 방해하여 다음 날 더욱 스트레스를 받게 됩니다.
7. 당신은 7시간에서 8시간 사이에 잔다. 잠을 적게 자면 방어력이 저하되고 면역 반응이 감소합니다. 여러 연구에서 수면 부족이 백신의 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
8.샤워를 하거나 취침 90분 전 뜨거운 목욕: 코어 체온을 높일 수 있습니다. 욕조에서 나오면 체온이 떨어지고 자연스럽게 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다.
9. 환경이 깨끗한지 확인하십시오. 가능하면 방의 공기에 헤파 필터를 사용하십시오.
10. 일주일에 두 번 이상 시트를 세탁(뜨거운 물로), 방을 전반적으로 철저히 청소하고 매일 환기를 시키십시오.
11.확인 충분한 햇빛을 받으십시오: 낮 동안 일주기 리듬을 통합합니다. 이렇게 하면 몸이 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.
명상, 가족과 함께 하면 더 좋습니다.
어린 아이들과 명상을 하십시오
전문가: Barceló Maya Grand Resort의 U Spa를 담당하는 팀입니다.
호텔: 가족의 각 구성원이 특별한 관심을 받는 리비에라 마야의 가족 올 인클루시브, 꿈의 환경.
조언: "처럼 단순한 것이 우리의 눈을 감고 우리의 마음을 공허하게 하고, 젊은이와 노인을 위한 훌륭한 오락, 가족과 함께 할 수 있는 편안한 활동 외에도 이 훈련을 통해 이완을 통해 정신적, 정서적 웰빙의 상태를 유지하는 것이 가능합니다. 우리 자신과 연결하고 에너지를 전달할 수 있습니다. 긍정적인 생각을 고양시킬 수 있는 집중의 상태를 향하여."
1.선택 테라스나 발코니와 같이 환기가 잘 되는 곳, 그렇지 않으면 가능한 한 깨끗한 방.
2.매트를 깔고 접힌 수건이나 담요 땅에 앉는 것.
3.사용 편안한 옷 올바른 자세로 앉을 수 있고 떠오르는 생각을 받아들일 수 있습니다.
4. 넣어 바다의 소리와 함께 자연을 닮은 앰비언트 음악, 강이나 새가 가득한 숲.
5. 10분의 짧은 명상으로 시작하여 길고 깊은 호흡, 마음을 비워두는 것.
6. 가족이 함께 하면 명상과 함께 할 수 있습니다. 조용한 이야기 읽기(명상을 위한 특정 동화가 있음) 또는 자녀가 가지고 있다고 생각하는 10가지 자질에 대한 설명을 바탕으로 직접 만들 수도 있습니다.
지금 바로 팔마이아 하우스 오브 아이아 호텔에 있는 것이 멋지지 않을까요?
홈메이드 재료로 모발을 관리하세요
전문가: 마크 벨몬테(Marc Belmonte), 팔마이아 홀리스틱 뷰티 연구소 아발론(Avalon) 디렉터 – 하우스 오브 아이아(House of AïA).
호텔: Preferred Hotels & Resorts의 회원인 이곳은 리비에라 마야(Riviera Maya)의 신비로운 낙원으로, 완전히 새롭게 단장되어 평화와 웰빙으로 가득 차 있습니다.
조언: “머리카락은 자연이 준 놀라운 선물입니다. 그것은이다 신경계의 자연스러운 확장으로 중요한 정보를 뇌로 전달한다고 합니다. 지적인 관점에서, 그것은 실제로 Kundalini 에너지(창조적인 생명력)를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 활력, 직관 및 평온을 증가시킵니다."
“우리가 퍼스널케어 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 머리카락이 아니라, 그것은 우리의 전반적인 웰빙의 필수적인 부분입니다. 그리고 우리는 식료품 저장실에서 자주 볼 수 있는 재료로 그것을 돌볼 수 있습니다.”
버 진 올 리 브 오 일: “비타민 E의 함량이 높고 항산화 특성이 탁월하여 모발에 가장 좋은 건강 성분 중 하나입니다. 에 효과적이다 보습, 영양 및 놀라운 광택을 제공하면서 태양 노출로 인한 손상을 막습니다. 가장 좋은 방법은 소량을 손끝으로 마사지하여 끝이나 더 많은 수분과 영양이 필요한 부분을 마사지하는 것입니다. 10~20분 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 충분히 헹굽니다.
꿀: “다양한 미용적 특성을 가지고 있습니다. 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부한 천연 치료제 모발 섬유를 부드럽게 하고 깊숙이 영양을 공급하는 것이 좋습니다. 샴푸 후 컨디셔너 대신 꿀을 머리 중간부터 끝까지 바릅니다. 몇 분 동안 그대로 두고 철저히 씻으십시오. 두피에 직접 바르면 꿀이 피부에 수분을 공급하고 비듬과 자극을 퇴치합니다."
녹차: “천연 항산화제이며 머리카락에 마법 같은 특성이 있습니다. 두피에 직접 도포 탈모를 막고 스트레스를 완화하며 조기 노화를 예방합니다. 건강하고 유기농이며 자연적인 치료법입니다. 과도한 탈모 과정을 겪고 있고 모발 강화가 필요한 모든 사람을 위해".
코코넛 오일: “항산화 특성과 지방산 덕분에 환상적인 천연 컨디셔너 역할을 합니다. 모발과 두피 손상을 되돌리기 위해. 샴푸 후 코코넛 오일 3큰술을 바르고 뿌리부터 끝까지 문질러 줍니다. 30분 동안 그대로 두었다가 미지근한 물로 잘 헹굽니다.
마르베야의 멜리아 돈 페페 정원.
좋은 얼굴을 갖기 위해 노력하십시오
전문가: Marbella에 있는 Don Pepe Gran Melia 호텔의 스파 매니저인 Paula Gomes.
호텔: 코스타 델 솔(Costa del Sol)의 매력에 빠져들게 하는 해변의 고전적인 마르베야(Marbella).
조언: “나는 피부 관리를 위한 데일리 뷰티 루틴을 다음과 같이 추천한다. 건강하고 수분이 많은 피부를 얻는 몇 가지 간단한 단계. 무엇보다 피부의 광채를 잃지 않기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요하다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 다양한 메이크업을 하는 것도 사실이지만 건강한 피부를 뽐내기 위해서는 피부 아래에 수분과 영양이 공급되어야 합니다. 내 뷰티 루틴은 보통 기본이지만 매우 진지하게 받아 들여야합니다. 효과를 볼 수 있습니다.
Melia Don Pepe 호텔 스파의 Paula Gomes.
청소: "항상 일어나자마자, 자기 전에 피부를 깨끗이 씻어야 하기 때문에 피부 타입에 맞는 전용 비누를 사용하는 것이 가장 이상적입니다."
각질 제거: “죽은 세포를 제거하는 것은 얼굴에 수분을 공급하는 데 필수적인 요소입니다. 하는 것이 좋습니다 일주일에 한두번 씩."
토닝: "도와줘 제품의 더 높은 흡수 그것은 다음에 사용되며 또한 우리의 불완전함을 교정합니다.”
혈청: "그들은 높은 능력을 가진 것이 특징입니다. 활성 성분의 농도, 그들은 피부의 가장 깊은 층에 침투하여 뿌리부터 넘어갑니다."
크림: “피부 타입에 따라 사용하세요. 나는 항상 그것을 깊이 보호하기 위해 자외선 차단과 결합하는 것이 좋습니다."
눈 윤곽: "가장 민감한 부위 중 하나이며 피로의 징후가 명확하게 반영되는 곳입니다."
"이 단계를 따라 습관화하면 낮과 밤, 당신은 결과와 자연적인 빛의 회복을 느낄 것입니다 효과적인 방법으로 얼굴의
테네리페의 오리엔탈 스파 가든.
목욕을 잘하세요
전문가: Hotel Botánico의 오리엔탈 스파 가든 책임자인 Anne-Marie Chauveau는
호텔: 스파 호텔 보타니코 & 오리엔탈 스파 가든 테네리페는 카나리아 제도에서 가장 상징적인 곳 중 하나입니다. 그것은 푸에르토 드 라 크루즈와 식물원 옆에 있습니다.
조언: “하루가 끝날 때 어떻게 평온을 찾을 수 있습니까? 쉽지 않은 요즘이지만 개인 관리에서 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 우리의 욕실을 즉석 스파로 바꾸는 것. 목욕 시간은 휴식 덕분에 신체적, 정신적으로 많은 이점이 있습니다. 몸과의 연결, 도수치료 그 자체, 스트레스와 외부 생활을 잊는다."
"이상적인 것은 빛을 발하는 것입니다. 그리 강하지 않은 향으로 집의 고요한 순간을 떠올리게 하는 캔들, 직장에서 돌아올 때 우리는 그 향기에서 고요함을 찾았습니다. 그렇지 않다면, 우리를 절제의 장소로 데려다주는 백단향. 모바일이든 태블릿이든 컴퓨터이든. 편안한 음악 재생 목록을 사용하려는 경우를 제외하고는 기술이 허용되지 않습니다."
“조절기가 있으면 조명을 낮추고, 그렇지 않으면 촛불이 필요한 환경을 조성합니다. 평소 사용하는 헤어 마스크를 바르고 머리를 수건으로 감싼다. 피부에 클렌징 마스크를 바르고 바디 스크럽을 할 기회를 잡으십시오. 팔, 허벅지, 다리, 발을 눌러 가볍게 물을 빼주는 마사지. 천천히, 부드럽게 이런 식으로 우리는 순환을 활성화하고 긴장을 진정시킬 것입니다."
호텔 보타니코의 오리엔탈 스파 가든 디렉터인 Anne-Marie Chauveau.
“두 제품 모두 피부에 작용하는 반면, 욕조가 가슴을 덮을 때까지 채우고 필요하지 않으므로 상단까지 채우는 물을 낭비하지 마십시오. 온도는 당신이 결정합니다. 그것은 춥거나 더위 때문에 불편하지 않고 잠시의 즐거움을 위한 것입니다. 채워지면, 물과 클렌징 젤로 마스크를 제거하고 욕조에 몸을 담글 수 있습니다. 누워서 물이 이완 기능을 하도록 하고 눈을 감으십시오. 서두르지 마."
“우리가 생각할 때 우리는 샤워를 열 수 있고 헤어 마스크를 제거하고 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 가며 몸에 물을 분사하여 활성화할 기회를 잡으십시오. 마지막 단계는 바디와 페이셜 모이스처라이저를 바르되 손과 발을 잊지 않는 것입니다. 나의 마지막 추천은, 편안한 가운을 입고 편안한 음악과 촛불이 켜진 상태에서 초콜릿과 주스를 대접합니다. 비록 내가 좋은 레드 와인이나 화이트 와인을 배제하지는 않겠지만.”
뉴욕 호텔 바카라.
크게 생각하십시오(전 세계적으로 자신을 돌보십시오)
전문가: Baccarat Hotel New York의 스파 드 라 메르(Spa de La Mer) 디렉터 앨리슨 콜베르(Alison Colbert).
호텔: 맨해튼 중심부에 있는 이 도시의 오아시스는 La Mer와 연계하여 웰빙 센터를 숨겼습니다. 이곳에는 누가 당신을 돌보고 현대 생활의 스트레스를 해소할 수 있는지 누구보다 잘 알고 있습니다.
조언: “그 어느 때보다도 지금 우리가 일하는 것이 중요합니다. 우리 삶의 모든 면에서 균형을 이루기 위해 올바른 방향으로 몇 걸음만 가도 우리의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
“평화를 찾으십시오: 긍정적인 에너지에 대한 5-10분 가이드 명상으로 하루를 시작하십시오. (YouTube에서 비디오를 찾을 수 있습니다)". 잘 먹고: 우리는 과일, 콩류 및 야채에 집중해야 합니다. 수분 유지: 상온의 레몬 물로 하루를 시작하십시오. 숨쉬기: 아로마테라피 디퓨저가 있다면 레몬과 유칼립투스의 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 그들은 호흡기에 좋으며 공기를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 디퓨저가 없으면 천에 몇 방울 떨어뜨려 하루에 여러 번 들이마시면 됩니다."
"힘을 길러라: YouTube에는 집에서 볼 수 있는 많은 운동 및 요가 동영상이 있습니다. 15분 운동하면 최대 30분까지 얼마나 빨리 갈 수 있는지 알 수 있습니다! 그리고 집을 나설 때 신발을 문 앞에 두고 샤워를 하고 옷을 빨 수 있다는 것을 기억하십시오.”