이제 고양이와 함께 관심을 끌었습니다... 고양이처럼 평화롭게 잠을 자라는 권장 사항에 유의하십시오.
1년 더, 사랑받지 못한 계절의 변화가 코앞에 다가와 이번에는 시계를 되돌릴 때가 되었으니 10월 마지막 일요일 3시에 다시 2시가 됩니다. 그러나 이러한 변화가 우리 몸에 어떤 의미가 있습니까? 전문가들이 대답합니다.
지난 1년 동안 모든 것이 2019년 3월이 마지막 변경이 될 것임을 나타내는 것 같았습니다. 우리 스페인 사람들이 직면하게 될 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다. 유럽 연합과 스페인 정부가 오가는 끝에 결국 명확한 결론에 도달하지 못했고 당분간은 시계를 1년에 두 번, 겨울 시간으로 계속 수정할 것입니다. (10월 마지막 일요일) 그리고 여름 시간 (3월의 마지막 일요일) .
시대의 변화에 어떻게 적응할 것인가?
그래서 많은 분들의 망설임과 거부감에도 불구하고 다음주 일요일 아침 3:00에 다시 2:00이 되어 한 시간 더 자게 됩니다. (또는 보는 방법에 따라 환희). 하지만... 그리고 다음날 아침과 다음 날에는 어떻게 될까요? 불면증, 피로, 과민성, 기분 변화 또는 불안 이것들은 우리가 경험할 수 있는 일부 증상일 뿐입니다. 추운 날과 악천후 조건에 추가된 이 모든 것은 우리가 훨씬 더 견딜 수 있게 만들고자 한다면 전혀 도움이 되지 않습니다. 이번에 변경.
그러나 당황하지 마십시오. 우리는 겨울로 넘어가는 이 과정이 우리에게 최소한의 영향을 미칠 것이라고 제안했으며 해당 분야의 두 전문가 (수면과 견과류 영양 상담 연구소) 시도 때도 없이 변화하는 시대에 적응하는 방법에 대한 열쇠. 시작 할까?
낙엽이 벌써 왔어요
모든 것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 조절에 있습니다.
인체의 '생체시계'라고도 불리는, 멜라토닌은 생체리듬을 결정하는 호르몬으로, 즉, 주로 빛과 어둠과 관련하여 하루 종일 우리 몸에서 일어나는 신체적, 정신적, 행동적 변화입니다.
멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 뇌에서의 생성과 방출은 빛이 증가하거나 감소할 때 밀접한 관련이 있습니다. 이 규정이 변경되면 이는 우리에게 영향을 미치지 않는다고 믿어도 우리 몸에 영향을 미칩니다.” 견과류 영양 조언.
그 부분을 위해, Iván Eguzquiza Solís, 수면 연구소의 행동 심리학자 "멜라토닌은 무엇보다도 우리의 수면 주기를 지배하는 수면-각성 기전을 조절하며, 시간 변화는 상기 메커니즘에서 작은 보상을 감소시킬 수 있습니다."
그것은 모두 멜라토닌의 조절에 있습니다
단 1시간의 변화이기 때문에 정상적인 휴식 주기가 있다면 우리에게 너무 많은 영향을 미치거나 장기적으로 큰 불편을 일으키지 않아야 합니다.
그러나 두 전문가 모두 다음과 같이 동의합니다. 새로운 일정이 적용되면 일련의 증상을 겪는 것이 일반적입니다. 우리가 그것을 위해 우리 몸을 준비하지 않은 경우.
가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 과민성.
- 주간 피로감.
- 잠을 이루기가 어렵다.
- 두통.
-불안.
- 유머가 바뀝니다.
- 식욕이 증가합니다.
-집중력 부족.
익숙하지 않나요?
가장 영향을 받는 어린이와 노인
매일 수면 문제가 있는 사람들 그들은 시계 바늘의 움직임 이후 며칠 동안 이러한 신체적, 정서적 변화를 겪을 가능성이 가장 큽니다.
그러나 이것들만 있는 것은 아닙니다. 나머지 두 그룹보다 조건이 더 강하여 더 취약한 두 개의 인구 그룹이 있습니다. 어린이와 노인.
주된 이유? "왜냐하면 당신의 몸은 휴식 일정의 변화로 인해 더 많은 고통을 겪습니다. 더 지속적인 루틴이 필요하고 시간 변화에 따라 더 불안정해진다고 가정해 봅시다."라고 그는 말합니다. Iván Eguzquiza Solís, 수면 연구소의 행동 심리학자.
지금 준비 시작하세요!
이전에 일을 시작할 시간
라고 생각할 수 있지만 적응 작업 변경이 발생한 후에는 수행해야 하며 그 반대입니다. 이 전환이 가능한 한 우리에게 영향을 미치지 않도록 하려면 다음을 수행해야 합니다. 그 일요일 아침과 그 다음날에도 일을 시작하십시오. Nutt-Nutritional Council과 Sleep Institute 모두에서 Traveler.es에 다음을 표시합니다. 고려해야 할 지침 또는 권장 사항:
- 전날에 조금씩 몸을 적응시킨다. 매일 몇 분씩 취침 시간과 기상 시간을 변경하는 새로운 일정에 따라 일반적으로 이러한 계절적 시간 변화에 어려움을 겪는 사람들에게 미치는 영향을 최소화하는 것이 좋습니다.
-하루가 끝날 때 더 지쳐 도착하기 위해 더 많은 운동을하십시오. 밤에 쉴 수 있음에도 불구하고 마지막 순간에 그것을 연습하는 것은 우리를 활성화시키고 불면증을 유발할 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.
- 낮잠을 피한다 역효과가 날 수 있기 때문에 피로를 최소화하려는 의도로 일주기 수면/각성 주기를 불안정하게 만들 위험이 있습니다.
-시각이 바뀐 다음 날 며칠 동안 이러한 어려움을 겪을 때 너무 걱정하지 마십시오. 일시적이고 큰 영향을 미치지 않아야 한다고 가정합니다.
- 변화에 대한 과도한 우려를 일으키지 않도록 하고, 부정적인 유형의 예상 생각은 우리가 잠들기 어렵게 만드는 신경질을 유발할 수 있기 때문에 시간이 변하는 것보다 훨씬 더 불안이 졸음을 제거하기 때문입니다.
- 우리의 일상적인 음식 습관을 바꾸지 마십시오.
식단의 기초로 야채와 과일을 선택하십시오
-건강한 식단을 섭취하세요:
- 선택 야채와 과일 식단의 기초로.
- 로 보완 단백질 부분: 가금류, 생선, 계란, 콩류...
- 일부를 먹다 복합 탄수화물 (적분) 물론 잊지 마세요 지방이지만 항상 '좋은' 것 (엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류...)
- 가벼운 저녁 식사를 선택하되 과하지 않게 밤에 배고파서 깨어날 수 있고 더 나쁠 수 있기 때문입니다. 풍성한 저녁 식사를 선택하지도 마십시오. 잠드는 데 더 많은 비용이 들 수 있기 때문입니다. 미덕은 항상 중간에 있습니다.
- 술을 피한다 수면유도제가 될 것 같지만, 밤에 잠을 깨워 불면증을 유발할 가능성이 매우 높다.
- 자기 전에 아주 강한 향신료와 작별을 고하십시오. (적어도 며칠 동안) 위액을 더 많이 분비하게 하고 휴식을 바꿀 수 있기 때문입니다. 커피, 차 및 카페인이 함유된 청량 음료 또한 낙심합니다.
- 특히 요즘에는 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 유제품, 견과류, 생선 및 전체 곡물 멜라토닌 분비를 도와 숙면에 도움이 되는 필수 아미노산인 트립토판의 중요한 공급원이기 때문입니다.
매일의 식단을 바꾸지 마세요
시간 변경은 언젠가 사라질 것입니까?
2018년 8월에 다음과 같은 주제가 다시 테이블 위에 놓였습니다. 유럽 연합에서 1년에 두 번 시간을 계속 변경해야 합니까? 같은 해 7월에 출발 신호를 보낸 것은 유럽연합 집행위원회였습니다. 시민들의 의견을 듣기 위해 유럽 차원의 협의체를 열었다.
결과가 가장 중요했습니다 대부분의 EU 국가는 계절적 변화를 폐지하기를 원했습니다. 그 순간부터 브뤼셀에서 이 법안에 대한 토론이 시작되었습니다. 모든 것이 2020년까지 해결되지 않을 것임을 나타내는 것 같습니다. 유럽의회와 회원국은 찬성 또는 반대 입장을 취해야 할 것입니다. 결국 그들이 최후의 말을 하는 사람들이기 때문입니다.
스페인의 경우, 당분간은 다음과 같이 계속합니다. 일년에 두 번, 3월에 한 번, 10월에 한 번 시간을 변경합니다. 정부는 지난 2019년 3월 전문가위원회에서 1년 내내 같은 시간을 유지하는 것이 좋은지 여부에 대한 보고서를 검토한 결과 변동 사항이 없다고 해명했다. 그래서 여기 우리가 있습니다, 일요일 아침에 시계를 한 시간 뒤로 돌리는 또 다른 해. 그러나 이것이 정말로 필요한가?
젠장 알람!
Nutt-Nutritional Council에서 그들은 다음과 같이 분명히 합니다. “우리는 그에 따른 모든 단점 때문에 반대합니다. 생물학적 불균형, 작업 중 더 높은 에너지 소비 및 환경 손상으로 인한 것입니다. 우리는 자연이 보내는 리듬을 따라가야 합니다.”
당신을 위해 Iván Eguzquiza Solís, 수면 연구소의 행동 심리학자 "시간 변화는 에너지 절약 대책에 근거한다고 주장하지만, 그러한 절약을 부정하는 다양한 연구들이 있습니다. 예, 생리학적으로 말하자면 조금 더 이해가 될 수 있습니다. 이른 일출을 용이하게 하므로 겨울 시간을 유지하십시오. 이른 아침에 햇빛에 노출되고 여름이 너무 늦을 때까지 햇빛을 받지 않으면 멜라토닌 분비가 느려지는 효과가 있습니다. 그리고 당신은 찬성입니까 반대입니까?
당장 오지 않을 변화가 없다면, 다음 주 일요일에 우리는 당신의 도시에 추위가 가라앉는 것을 막을 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 적어도 이 팁을 따르면 매주 월요일에 해당하는 에너지로 한 주를 시작할 수 있습니다. 그 이상도 이하도 아닙니다.
좋은 낮잠, 하지만 손에서 놓지 않고!