호흡을 배우다
입으로 숨을 쉬다 코골이, 수면무호흡증을 촉진하고 불면증과 허리 통증에 기여 . 치주염과 구취의 중요한 인자입니다. 그리고 충치의 가장 큰 원인입니다.
입으로 숨을 쉬면 신체적 변화와 우리의 기도를 바꾸다 , 더 나쁜. 그리고 그 원인 우리는 40% 더 많은 물을 잃습니다 그리고 우리는 더 빨리 늙는다.
코로 흡입 대신 강제로 공기가 연조직을 친다 그것은 기도를 넓혀 숨쉬기 쉽게 만드는 목구멍 뒤쪽에 있습니다. 혈압을 낮추고 촉진한다. , 또한, 소화.
'호흡', 제임스 네스터
면역 체계의 기능, 체중, 혈액순환, 기분, 허리 통증, 스트레스 그리고 우리의 섹슈얼리티조차도 우리가 호흡하는 방식에 의해 직접적인 영향을 받거나 혜택을 받을 수 있습니다. 그리고 우리는 그것을 하루에 20,000번 합니다!
“당신이 무엇을 먹고 얼마나 많은 운동을 하는지는 중요하지 않습니다. 당신이 젊고, 강하고, 똑똑하다면 그것은 중요하지 않습니다. 당신의 건강은 본질적으로 당신이 호흡하는 방식에 달려 있으며, 90%의 사람들이 잘못한다”.
10년 간의 연구, 실험 및 해당 주제에 대한 모든 종류의 전문가들과의 인터뷰를 통해 저널리스트인 James Nestor에게 숨을 쉬다 (Ed. Planet) , 책 미국에서 이미 성공 그리고 그것은 우리가 무엇을 잘못하고 있는지 알려줄 뿐만 아니라 **이를 더 잘할 수 있는 이점과 기술을 가르쳐줍니다. **
모든 것을 바꾼 실험
네스토르 만성 기관지염과 폐렴이 있었다 그리고 그의 의사는 그가 호흡 수업. 첫 번째 세션의 경험으로 인해 그는 후보자로 등록했습니다. 스탠포드 대학 연구 건강에 미치는 영향에 대해 코나 입으로 숨을 쉰다.
초기 단계에서 그는 10일 동안 콧구멍을 막았다... “입으로 숨쉬는 것은 건강을 망치고 있다”, 자신 있는. 혈압이 천정부지로 치솟았고 심장마비의 위험 또는 뇌졸중. 입으로 숨쉬는 날 그는 24회의 무호흡증을 겪었다. 그는 유일한 사람이 아니 었습니다.
이 책의 저자 제임스 네스터(James Nestor)는
실제로 그렇게 추정된다. 25% 북미 성인의 30세 이상의 사람들은 수면 무호흡증으로 질식합니다. 중등도 및 중증 사례의 80%는 진단되지 않는 것으로 추정됩니다.
따라서 이 글을 읽은 후 이미 코로 호흡을 시작하려고 한다면 주의를 기울이십시오. "흡입은 가장 쉬운 부분입니다."라고 이 과학 저널리스트는 경고합니다.
호흡의 열쇠 폐를 확장하고 더 긴 수명을 달성 -예, 연구에 따르면 폐활량은 기대 수명과 관련이 있습니다 - 과정의 반대편에 있습니다.
"완전히 숨을 내쉬는 것은 힘에 있습니다" . 많이들 하는 기술 조상 문화 James Nestor가 회상하는 것처럼 지금은 "잊혀진 예술".
코와 발기 조직. 잘 읽었습니다.
코 때문에 중요하다 공기를 정화하고 데우고 가습한다 흡수하기 쉽도록. 많은 이점 중 하나는 가슴이 그들은 많은 양의 일산화질소를 방출하고, 순환을 증가시키고 세포에 산소를 공급하는 데 필수적인 분자.
“입으로 숨쉬는 것은 건강을 망치고 있다”
많은 사람들이 모르는 것은 “코 안쪽에는 발기조직이 늘어서 있고, 성기, 음핵, 유두를 덮고 있는 같은 고기. 코에는 발기가 있습니다. 몇 초 안에 그들은 또한 피로 가득 차서 커지고 단단해질 수 있습니다. 이것은 때문에 발생합니다 코는 성기와 더 밀접하게 연결되어 있습니다. 다른 어떤 기관보다
비난? 씹지 마세요
James Nestor는 다음과 같이 설명합니다. 150년 전 씹는 것을 멈춘 남성 이것은 턱과 턱을 뒤로 젖힐 뿐만 아니라 우리는 입으로 숨을 쉬기 시작했습니다. 의 것을 알고 계셨습니까? 5,400종의 포유류 ~이다 이빨이 삐뚤어진 유일한 사람?
“현대 식단의 95%는 순한 음식입니다. 산업화 이전의 우리 조상들 그들은 하루에 몇 시간씩 씹었습니다. 그리고 그들은 입과 이빨과 목이 넓어졌다. 이제 더 큰 두뇌와 얼굴, 입, 코가 작을수록 호흡이 나빠집니다.
이것은 완벽한 호흡이다
그리고 결국, 그 후 수십명의 전문가와 이야기하다 아웃사이드(Outside), 사이언티픽 아메리칸(Scientific American) 또는 뉴욕 타임즈(The New York Times)와 같은 매체에 기고하는 이 저널리스트는 수많은 조사와 에세이(모두 이 책에 수집됨)에 익숙해지면 다음과 같은 결론에 도달합니다. 당신은 점점 덜 호흡해야합니다.
숨을 잘 쉬려면 잘 씹어야 한다
완벽한 호흡 공식? 들숨 5.5초, 날숨 5.5초. 이것은 분당 5.5회의 호흡을 제공하고 총 5.5리터의 공기.
하지만... 어떻게 시작할까요? Respira에서 James Nestor는 다양한 기술을 수집하고 에 대한 설명 동영상도 포함되어 있습니다. 그의 웹사이트는 몇 가지 간단한 것부터 시작하는 것이 좋지만 교대 콧구멍:
우리가 원한다면 소화 촉진 , 식사 후 왼쪽 구멍 위에 집게 손가락을 놓고 숨을 들이쉬고 내쉬다 뿐 오른쪽에 약 20번.
그리고 집중력 향상, 당신은 취해야 오른쪽 콧구멍으로 공기를 흘린 다음 왼쪽으로 내보냅니다. 여러 번. 이제 다시 배우는 문제입니다... 호흡하는 것입니다.