상사처럼
실제로 우리 모두는 육체로 고통을 겪었습니다. 물론 잘 받는 사람도 있고, 몇 시간만 영향을 받는 사람도 있고, 상륙하는 나라의 일정에 적응하기 위해 여행의 절반 이상을 걸리는 사람도 있다.
당신이 후자에 속한다면 절망하지 마십시오. 오류가 없는 것은 아니지만 도움이 되는 몇 가지 트릭이 있습니다. 두려운 시차를 품위 있게 극복하다 . 적어도 시도해 볼 가치가 있습니다.
1단계: 비행 전
- 생체시계를 서서히 조절한다. 비행기 출발 8일 전에 동쪽으로 여행하는 경우 한 시간 일찍 일어나 잠을 자는 것이 좋습니다. 반면에 목적지가 서쪽이라면 1시간 후에 일어나 잠드는 것이 가장 좋습니다. 쉬워보이죠?
- 시차 방지 식단을 실천합니다. 여러 연구에 따르면 비행 전 날에 큰 축제와 금식을 번갈아 하는 것도 신체가 시간 변화에 더 잘 적응하고 시차로 인한 피로를 최대 16% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 권장되는 사항: 많은 단백질과 탄수화물 이전 4일 동안 및 이전 2일 동안 최소 칼로리 섭취. 비행 당일, 낮이면 아침 식사 중 마지막 잔치를 할 수 있으므로 더 많은 에너지로 대륙 횡단 비행에 직면할 수 있습니다.
- 탑승 중 시계의 시간을 업데이트합니다. 우리 자신을 속이지 말자. 이 조치는 신체적으로는 도움이 되지 않지만 심리적으로는 많은 도움이 될 것입니다. 마음의 힘과 같은 것은 없습니다.
비행 중 최고의 물.
2단계: 비행 중
- 자고, 물을 마시고, 아몬드를 먹습니다. 아이 마스크, 귀마개 및 좋아하는 쿠션(가방에 쏙 들어가는 경우)은 비행 중 잠을 잘 수 있는 최고의 동반자가 될 것입니다. 그리고 깨어 있는 시간에는 수분을 유지하기 위해 물을 마시고 아몬드를 먹는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 말린 과일에는 수면 시간을 조절하는 강력한 동맹인 멜라토닌이 포함되어 있기 때문입니다.
- 알코올을 피하십시오. 비행기에서 영화 마라톤을 하는 동안 와인 한 잔을 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 글쎄, 계획이 매우 매력적이지만 유혹에 빠지지 마십시오. 카페인과 같은 알코올은 - 커피도 멀리 - 탈수를 촉진하여 시차로 인한 피로감을 증가시키는 데 크게 기여합니다. 이제 물, 물 및 더 많은 물을 알 수 있습니다.
도착하면 운동을 하십시오.
3단계: 목적지에서
- 약간의 노력. 착륙하고 취침하면 호텔로 바로 이동하는 것이 매우 쉽습니다. 하지마. 방에 있는 것보다 샤워를 하고, 산책을 하고, 나가서 먹고, 즐겁게 지내는 것이 더 좋습니다. 우리는 모두 같은 생각을 합니다. "나는 몇 시간 동안 자고 새 것처럼 됩니다." 몇 시간 만이라고 확신합니까? 낮잠이 궁금할 수도 있지만 적어도 앞으로 이틀 동안은 비용을 지불하게 될 것입니다.
- 좋은 아침 햇살! 목적지에서 새로운 날을 맞이하는 가장 좋은 방법은 햇빛에 눈을 뜨는 것입니다. 알람 시계나 알람이 없습니다. 밤에 블라인드를 켜두면 햇빛이 자연스럽게 또는 최소한 조금 더 견딜 수 있는 방법으로 "강제"로 일어나도록 하는 것으로 충분합니다.
- 첫날, 첫날만이라도 운동하세요. 운동 중에 생성되는 엔돌핀은 피로에 대한 최고의 동맹자 중 하나이며 빠른 속도로 "새로운 이웃"을 걷는 것은 해당 지역에 익숙해지는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 나는 그것을 말하지 않는다: 세계보건기구(WHO)는 모든 여행자에게 운동을 권장합니다 , 낮에 이동하는 것은 밤에 더 잘 잠들고 새로운 일상을 더 잘 확립하는 데 도움이 됩니다.
- 필요할 때 먹습니다. 목적지에 도착하면 현지 식사 시간을 지키면 시차로 인한 피로를 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 일찍 도착하는 경우 비행기에서 아침 식사를 하지 않고 착륙할 때 여유를 즐기기 위해 일반적으로 매우 잘 작동합니다. 배가 가득 차면 세상이 다르게 보입니다!
그리고 이제 예, 눈을 크게 뜨고 새로운 목적지를 발견합니다. 행복한 여행!
도착하면 맛있는 아침 식사를 하세요.
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