가능하다면!
1. 무엇에 대해 이야기하고 있습니까?
탑승구 근처에 가지 않기 위해 기차로 유럽을 횡단하고, 당신은 비행기를 피할 핑계를 찾습니다 (사실, 그것은 당신의 휴가에 대한 선택 사항이 결코 아닙니다), 우리는에 대해 이야기하고 있습니다. 공포증 . “비행기 여행 공포증이 있는 사람들의 4분의 3이 엔진의 고장, 항해, 조종사의 준비, 날씨... 나머지 4분의 1은 광장 공포증과 관련이 있습니다. 그들은 탈출할 수 없는 상황에서 공황 발작을 두려워합니다.”라고 15년 이상 이 공포증 극복을 위한 치료를 전문으로 해온 Dr. Carlos Baeza가 설명합니다. 불안의 클리닉에서. 불안, 두려움 또는 불편함이 있지만 상황에 직면할 수 있는 경우 다음과 같이 이야기합니다. 두려움.
둘. 당신은 혼자가 아닙니다
말해보세요: 가족, 친구, 동료에게... 조용히 팔걸이에 손톱을 파지 마세요 . 많은 사람들이 비행기를 타거나 비행 중 난기류에 대처한다는 생각으로 다소 고통을 겪고, AENA에 따르면 성인 6명 중 1명은 .
삼. 데이터는 귀하에게 있습니다
비행기는 가장 안전한 교통수단이다 . 또한, 사고가 발생한 경우에도 제공되는 데이터에 따르면 BBC 조사 , 90%의 경우 생존자가 있습니다. 두려움을 줄이기 위해 신뢰할 수 있는 출처에서 항공기 유형, 규정 또는 날씨에 대한 기본 정보를 찾으십시오. 데이터는 당신과 함께 , 항상 기억해야 합니다.
4. 집에서 준비
“비행기를 타거나 비행 중에 앉아 있다고 상상해보십시오. 불안을 낮추고 그 상황에 익숙해집니다. "라고 마드리드 Complutense 대학 심리학 대학 클리닉의 상주 심리학자 Nuria Salgado가 설명합니다.
긍정적인 정보와 아이디어로 운명론적 생각에 맞서라
5. 생각을 계획하세요
"우리는 아이디어가 떠오를 때마다 같은 주제에 대해 생각해서는 안 되며, 기억할 특정 시간을 설정할 수 있습니다.”라고 Baeza 박사는 권장합니다.
6. 쉬다
안심하다. 전날 밤에 잠을 자면 두려움과 불편함에 더 잘 대처할 수 있습니다. 또한 이미 언급했듯이 여행 가방은 멜론과 같습니다. 좋을 수도 있고 오이일 수도 있습니다. 시간을 가지고 준비하십시오 . 당신은 절망하지 않고 공간을 최적화하는 트릭으로 가득 찬 가이드를 가지고 있습니다.
7. 편안한 옷을 입으십시오
긴장할 수 있다면 새 신발, 다섯 겹의 옷 또는 불가능한 벨트로 하지 않는 것이 좋습니다. 옷을 선택 그것은 당신을 집처럼 기분 좋게 만듭니다. . 지원.
객실 직원: 필요한 모든 것
8. 객실 직원에게 알리십시오
"우리는 일부 승객이 자리를 쥐고 눈을 감고 옆자리를 잡고... ", 이베리아 스튜어디스 Lucía Villegas에 대해 설명합니다. "항상, 항상 알려야 합니다-그는 제안합니다- 그렇게 하면 비행기가 어떻게 갈 것인지 설명하고 통로 근처에 있도록 장소를 변경하기 때문입니다... 그들이 필요로 하는 모든 것을 위해 우리가 여기 있다는 것을 그들에게 알리십시오 ”.
9. 심호흡
심리학자 누리아 살가도(Nuria Salgado)는 "사람이 불안에 초점을 맞추면 위험이 생각한 것과 다르다는 것을 알게 되어 불안이 가라앉는다"고 조언한다. “많은 사람들이 다음과 같은 기본적인 이완 기술을 알고 있습니다. 횡격막 호흡 ", Dr. Carlos Baeza는 "이러한 방법으로 우리는 점진적인 근육 이완을 달성하고 불안을 줄입니다"라고 말합니다.
모든 것이 통제된다
10. 술은 당신의 친구가 아닙니다
“각성제(커피나 에너지 드링크 등)나 진정제(알코올 등)를 남용해서는 안 됩니다. 그들은 도움이 되지 않으며 중기적으로 문제를 일으킬 수 있습니다. "라고 Baeza 박사는 말합니다.
열하나. 부정적인 생각은 이제 그만
우리는 소음, 불편함, 날씨를 인식하지 않으려고 노력해야 하며 다음과 같은 진언을 중단해야 합니다. 우리는 추락할 것입니다... 대화에 집중하는 것이 좋다.
10년 이상의 스튜어디스 경력을 가진 승무원 루시아 빌레가스(Lucía Villegas)는 "고통을 멈추기 위해 승객들과 이야기하거나 신문을 제공합니다."라고 설명합니다. 나는 그들에게 비둘기 공포증이 있다고 말한다. , 나는 그들을 보고 비명을 지르기 시작하여 그들의 두려움을 정상화하고 그들이 공황 상태에 빠지는 것을 방지합니다. 순수한 공감.
12. 아직 얻지 못했다면...
비행기를 탈 수 없어도 걱정하지 마세요. 비행 공포증이 어떻게 작용하는지, 어떻게 대처해야 하는지 알려주는 전문가들이 있습니다. 개인, 그룹 및 시뮬레이터 세션으로 . 알아내다.
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