실제로 사랑
우리는 이 순간이 올 줄 알았어 그러나 아무도 그것을 위해 우리를 준비시키지 않았습니다. 코로나 2차 유행이 한창인 가운데, **이번에 도래할 3차 파도가 심리적일 것이라는 점을 이미 많은 사람들이 이야기하고 있다. **
이 상황이 우리 모두를 방심케하고 오후 8시 박수 갈채, 오후의 화상 통화, 케이크 레시피 또는 거실의 요가 수업에 힘이 되었던 3월과 달리; 지금은 인구가 훨씬 더 피곤하고 절망적이며 슬프고 의욕이 없는 때입니다.
주된 이유? 제한, 감염, 사회적 거리, 마스크 또는 하이드로알코올성 젤에 대한 종료 날짜가 존재하지 않는 경우, 그것은 하루를 조건짓는 부정적인 감정을 악화시킬 뿐입니다. 언급 할 필요없는 이 건강 위기가 사람들에게 미치는 경제적, 사회적, 개인적 영향.
현재의 상황은 변화를 전제로 하고 있으며, 덧붙여 자발적으로 선택되지 않은 것으로
감정은 거기에 몇 달 동안 있었지만 WHO(세계 보건 기구)가 이름과 성을 결정한 것은 이제 막 점점 더 많은 사람들이 겪고 있는 이 장애: 유행성 피로.
지금까지 이런 기분이 들었고 마침내 세계 최고 수준의 전문 의료 기관이 도착하여 우리에게 다음과 같이 말했습니다. 우리는 이것에 혼자가 아닙니다.
그러나 이른바 '대유행 피로'는 정확히 무엇으로 구성되어 있습니까? 그리고 무엇보다 중요한 것은, 가능한 최선의 방법으로 그것을 처리하는 열쇠는 무엇입니까? 현장의 전문가들이 답합니다!
'뉴 노멀'의 불확실성
유행성 피로 정의
“팬데믹 피로는 세계보건기구(WHO)가 이미 분류한 질환으로 다음과 같이 구성되어 있습니다. 장기간 스트레스를 받은 결과. 우리가 이런 종류의 감정을 오랫동안 경험하면 일어나는 일은 몸이 피곤하고 약해지며 몸과 마음에 맞지 않는 행동을 하기 시작합니다.” UCM의 임상 심리학 교수이자 Psychall의 심리학 클리닉 원장인 Christina Larroy는 Traveler.es **에게 말합니다. **
“적당한 형태의 스트레스는 다른 방법으로는 달성할 수 없는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 우리가 그렇게 오랫동안 불안과 초조함을 가지고 있을 수 없다는 일이 일어납니다. 우리의 두뇌가 지쳐서 어떻게 반응해야 할지 모르는 때가 옵니다. 우리가 무엇을 하든 우리에게 닥쳐오는 것에서 벗어날 수 없고 결국 심리적 또는 정신 건강 문제로 끝나는 모든 것입니다. 그리고 그것은 오늘날 많은 사람들에게 일어나고 있는 일입니다.”라고 그는 계속해서 말했습니다.
유행성 피로와 싸우는 방법?
그 때와 같은 감정은 피로, 절망, 피로, 우울증, 불안, 지루함을 느끼며 경우에 따라 자살 충동을 경험하기도 합니다.
"우리는 모든 제한 조치가 끝나기를 기다리며 살고 있으며 모든 것이 예전으로 돌아가는 미래에 대해 끊임없이 생각하고 오지 않기 때문에 의욕, 슬픔, 꺼림이 우리의 정신적, 정신적 피해를 입힙니다. 신체 건강. 우리는 잃어버리고 돌아오지 않는 모든 것에 대한 일종의 끊임없는 절망에 싸여 살고 있으며, 슬픔의 과정으로 살아가고 있습니다.”라고 심리학자이자 성학자인 Judith Viudes는 덧붙입니다.
이번에 도래하지 않은 제3의 물결은 심리적
가능한 최선의 방법으로 이 상황에 대처하기
락다운 때 있었던 일처럼, 이러한 감정을 가장 견딜 수 있는 방법으로 관리하기 위해 전문가가 제안한 일련의 지침 또는 권장 사항이 있습니다. 문제의 복잡성 내에서.
첫 번째 큰 권장 사항은 현재에 살고 미래가 올 것입니다. 장단기, 중기, 천 가지의 과제를 안고 살아가는 사회에서 이 건강 위기는 우리를 냉정하게 만들고 우리가 알고 있던 일상을 180도 바꿔야 했습니다.
이제 일상을 넘보지 않고 삶이 주는 소소한 즐거움, 가족이나 친구들과의 소규모 위원회 모임이든, 와인 한 병의 코르크 마개를 풀든, 공원에서 산책을 하든, 좋은 책을 읽든, 좋아하는 레스토랑에서 식사를 하든.
혁명의 길 (2008)
“우리는 현재, 우리가 가진 것, 통제할 수 있는 것, 개입할 수 있는 것에 주의를 집중해야 합니다. 그리고 이것은 오랜 연속이지만 끝은 올 것이지만 지금은 아니라는 것을 이해하십시오. 우리가 경험하고 있는 것을 받아들이는 것은 하나의 과정이며, 각 사람은 그것을 경험하고 다른 방식으로 발전시킵니다.”라고 Judith Viudes는 말합니다.
우리는 또한 매우 조심해야합니다 정보 과부하 이 전염병의 시대에. "정보 해독을 하고 코로나바이러스와 관련된 정보에 과부하가 걸리지 않는 것이 좋습니다. 정보 출처를 잘 선택하십시오", Judith는 계속합니다.
"자신과 우리의 삶과 연결될 수 있기 위해서는 연결을 끊는 것이 중요합니다. 우리가 그 모든 파국적이고 파괴적인 생각을 관리하는 법을 배우지 않으면 결국 정신 건강을 악화시킬 것이기 때문입니다.”라고 심리학 및 성학 전문가 Judith Viudes는 권장합니다.
먹고 기도하고 사랑하라 (2010)
그리고 무엇보다 중요한 것은: 환경과 자신과의 조화 속에서 정서적 균형을 만들기 위한 의도로 몸과 마음 모두에 유익한 건강한 습관과 일과를 유지합니다. Judith Viudes와 Cristina Larroy는 다음과 같이 제안합니다.
-설정 수면 루틴 (하루 평균 8시간 수면).
- 하나 들고 건강한 영양.
-하다 적당한 운동 그리고 가능하면 야외에서.
- 우리가 해야 할 만큼 하루에 한두 번 뉴스를 확인하십시오.
-검색 활동과 취미 우리가 즐겁다는 것을.
- 가까운 사람들과의 접촉 유지 Health가 항상 부과하는 권장 사항을 항상 고려하고 모든 경우에 책임을 지는 것이 매우 중요합니다.
-검색 하루에 한 슬롯 매우 중요합니다.
불안으로 인해 너머가 보이지 않는 순간적인 위기에 직면하면 어떻게 됩니까? "공황 발작이나 스트레스가 많을 때 호흡 운동, 명상 또는 마음챙김 등 이전에 배운 모든 것을 수행해야 합니다."라고 Cristina Larroy는 말합니다.
물론, 이 모든 것이 우리의 몫임을 알게 되면 전문가에게 도움을 요청해야 합니다. "결국 사람들은 우리에게 닥친 것과 같은 이 엄청난 상황의 결과를 처리하는 방법을 아는 데 훈련을 받거나 전문가가 될 필요가 없습니다."라고 UCM의 임상 심리학 교수이자 Psychall의 심리학 클리닉.
숨 쉬기: 마음챙김 연습
정신 건강에 가치를 부여하는 것의 중요성
이 팬데믹은 우리가 취하는 모든 단계에서 불확실성을 야기할 뿐 아무것도 하지 않았습니다. 그러나 우리가 분명히 말할 수 있는 것이 있다면, 정신 건강이 수세기 동안 주장해 온 중요성을 부여할 때가 왔다는 것입니다. 이제 스페인뿐만 아니라 세계 여러 지역에서 이 시스템의 단점을 강조해야 할 때입니다.
Judith Viudes는 다음과 같이 지적합니다. “우리가 경험하고 있는 이 상황은 사람들이 정신 건강이 우리 웰빙의 기초이기 때문에 사람들의 삶에서 정신 건강의 중요성을 이해하도록 하는 핵심 동인입니다.”
“우리 시스템에서 그녀에게 가해진 관심은 끔찍했고, 전문가도 충분하지 않으며, 사회적 요구에 적합한 자원도 충분하지 않습니다. 현재 이 건강 위기로 인해 이 모든 잘못된 관리가 더 강력하게 밝혀지고 이 서비스에 대한 요청이 증가하고 있으며 재정립 및 적응 대신 약물이 환자의 문제에 대한 유일한 해결책으로 계속 사용되고 있습니다. 그것이 만병 통치약이라면", Judith Viudes는 계속합니다.
유행성 피로는 무엇이며 어떻게 대처해야 합니까?
"우리는 더 적은 약과 더 많은 치료가 필요합니다. 우리나라의 정신 건강 시스템의 정확한 재활용이 시급합니다.”라고 그는 결론을 내렸습니다.
우리가 예방해야 할 코로나바이러스의 다음 물결은 심리적인 것입니다. 우리의 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 것. 이것이 2020년에 머물지 않고 앞으로 올 모든 것에 대한 선례가 되도록 하기 위함입니다.
낙인에 작별을 고하고 우리가 몸과 마음이 모두 건강해야 같은 수준에 올려야 한다는 수용을 환영합니다. 우리는 그것을 얻을 것입니다? 지금 당장 실천에 옮겨 시작할 수 있습니다.