Келечекке кабатыр болушубуз нормалдуубу?
Бизди эч нерсе жана эч ким даярдаган эмес Учурда биз башыбыздан кечирип жаткан кырдаал үчүн бул ачык эле нерсе. Дүйнө токтоп калды, биз көтөрөбүз чектелген жумалар Үйүбүздө жалпы душманга каршы тишибиз менен мыкыбыз менен күрөшүп жатабыз жана бизди күтүп жаткан коркунучтан тышкары, бул жетиштүү, биз билбегендиктен келип чыккан тынчсызданууну да алып жүрөбүз. мунун баары бүткөндө эмне болот.
Кадимки жашообузга кайтып келеби? Биздин жумушубуз эмне болот? Күнүмдүк жашообузга кайтып келгенде коркуу сезими бизди каптайбы? Анан акырында: биз качандыр бир кезде бирдей болобузбу?
Биз башыбызга эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн, башыбызды бурган бардык суроолорду кантип чечиш керек жана эмне үчүн мындай кырдаалда мындай реакция кылганыбызды билүү үчүн, биз кээ бир адамдар менен сүйлөшкүбүз келди. тема боюнча эксперттер . А бул бизге айтылган.
БЕЛГЕНСИЗДИКТИН КЕЗИНДЕГИ ТЫНЧсыздануу
“Тынчсыздануу – бул акылдын реактивдүү процесси , бул бизге кырдаалды эскертет биз үстөмдүк кылбайбыз . Ошондуктан, ишти эске алганда, биз бул сезимди башынан өткөрүшүбүз нормалдуу жана түшүнүктүү, ого бетер анын качан бүтөрүн жана кантип бүтөөрүн билбей турган белгисиздик менен. бизге сүйлөйт Энрике Васкес , психолог жана психотерапевт менен биз бир нече жума бою бизди каптаган эмоциялардын бардыгы жөнүндө сүйлөштүк. " Коркуу ошол тынчсыздануунун булагы , башкача айтканда, биз келечек үчүн камакта жараткан бардык терс ойлор. Мындай коркуунун физиологиялык жана психологиялык натыйжасы тынчсыздануу болуп саналат.”.
Демек, эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албай, бизди тузакка түшүргөн нерсе коркуу. жакынкы келечекте эмне болорун билбей . Ооба, биз үйдө отурушубуз керек, анткени алар таңууланган эмес жана биз муну билебиз ден соолук, коопсуздук жана жоопкерчилик үчүн биз эмне кылышыбыз керек. Бирок бул тоскоол болбойт биздин акылыбыз миң революцияда иштейт бир нече жума, ай же жылда бизди эмне күтүп турганы тууралуу ар кандай сценарийлерди эске алуу. Биз билбеген, пландай албаган нерселер бизди тынчсыздандырат.
Бирок, Эмне үчүн биз азыр белгисиз коркунучка туш болобуз, ал эми биз башкара албаган башка жагдайларда да ушундай болбойт? «Күлкүлүү, анткени биз алдыда боло турган укмуштуу окуяларды билбеген сапарда бизди толкунданткан ошол эле көзөмөлдүн жоктугу, экинчи жагынан, бул кырдаалда бизди азапка салышы мүмкүн. Айырмачылык экөөнү тең кабыл алган иллюзияда ", деп түшүндүрөт Энрике. «Бул жерде жеке иш башталышы керек: ушунун баары бүткөндө эмне болоорун элестетип, элестетип жашаган үчүн ", кошуу.
Биздин бардык күнүмдүк иш-аракеттерибиз бир мейкиндикке кыскарган, биз башынан өткөрүп жаткан кырдаалга эң кайталанган реакциялардын бири, кулпу болуп саналат . Жана бизден бөгөт коюу менен түшүнөбүз кээ бир нерселерге концентрациянын жоктугу —алардын бири телекоммуникация болушу мумкун—, ошол эле учурда башкалар үчүн илхамдын жоктугу , кайгы же жалпы апатия.
Бул паралич кээде андан да көбүрөөк тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бирок алар кадимки реакциялар, аларды жумшартууга да болот. «Бөгөт коюу жана качуу - бул коркууга каршы иш-аракеттин типтүү формалары. Эгерде биз ошол коркуу сезимдерибизди тааный билсек жана ал кандай жүрүм-турумубузга тоскоол болуп жатканын байкасак, аларды өзгөртө баштайбыз. ", - дейт Генри.
Люсия де Грегорио Псикод Психология Институтунун ден соолук психологу бул темада мындай деп кошумчалайт: «Көзөмөлгө ээ боло албагандыктан, бүтүрүү күнүн, жада калса баары бүткөндө кандай болорун так билбегендиктен, биз жоголгон сезе алабыз . Буга кошумчалашыбыз керек, бул блокада кырдаалын жөнгө салуу үчүн бизде мурда болгон ажыратуу стратегияларынын көбү чектелген. Ал эми буга чейин бизде да ушундай нерсе болуп калса, башыбызды тазалоо үчүн сейилдеп, досубуз менен кофе ичүүнү же жөн эле бир нече саатка спорт залга качууну чечтик. Ал эми үч гана вариантты айта кетели. Азыр, Качуунун ар кандай түрү биздин үйүбүзгө чейин кыскарган.
Люсиа, ар бир жеке жагдай уникалдуу болгондуктан, жалпы көрсөтмөлөрдү берүү кыйын болсо да, биз ар дайым эмоцияларды башкарууга жардам бере турган айрым идеяларды кармана алабыз деп түшүндүрөт. Мисалы? «Келечекте боло турган жагдайлар жөнүндө тынчсыздана баштаганда, биз аракет кылышыбыз керек акылды азыркыга буруу , болбой жаткан нерсе менен эмес, азыр болуп жаткан нерсе менен күрөшүүгө аракет кылыңыз», - деп кошумчалайт психолог. Тактап айтканда: келе элек кырдаалдарга тынчсызданууну токтотолу жана алардын кандайча ишке ашаарын биз биле албайбыз: убагы келгенде, маселени кантип чечүүнү чечебиз, эгер бар болсо.
Маанилүү нерсе дагы дени сак адаттарыбызды сактоо (уйку графиги, жумуш тартиби, достор жана үй-бүлө менен байланышта болуу) жана өнүктүрүү а күнүмдүк жумуш жана үй жумуштары , бирок ошондой эле эс алуу жайлар: бул бизге бул кырдаалда тынч болууга жардам берет ".
Албетте, ишеничтүү адамдар менен эмоцияларды жана тынчсызданууларды моюнга алуу жана талкуулоо маанилүү: " бууну коё берүү тынчсыздануунун деңгээлин азайтууга жана ойлорубузду иретке келтирүүгө жардам берет ”. Жана, албетте, биз күн сайын кабылган маалыматтын тынымсыз бомбаланышын көзөмөлдөйбүз: «Биз кырдаал жөнүндө канчалык окуп, ар дайым кабардар болуп, тынымсыз ойлонуп жана болуп жаткан нерселер жөнүндө ой жүгүрткөнүбүз менен, биз көбүрөөк жан дүйнө тынчтыгын таба алышпайт... Сунуш - аракет кылуу Бизге көз каранды болгон нерселерди гана көзөмөлдөп, ашыкча маалыматтан алыс болуңуз ", деп жыйынтыктайт Люсия.
БЕЛГИсиз ЭМГЕК КЕЛЕЧЕГИН КАНТИП КАРАШ КЕРЕК?
Азыркы учурда тынчсыздандырган дагы бир жагдай эмгек планына байланыштуу. Ковид-19 өзгөчө кырдаал түздү көп адамдар жумушунан айрылышат же булар качан кайра башталаарын так билбестен кийинкиге калтырылганын: биз даяр болбогон жана эч кандай тажрыйбасыз туш болууга аргасыз болгон аномалдуу кырдаалдар.
Анан кантип бул учурларда өзүбүздүн кооптуулугубузду жана коркуу сезимибизди башкара алабыз? «Бул коркуулардын көбү күтүлгөн жана бүгүнкү күндө чындыгында болбой жатат. Биз жасай ала турган нерсе - бул эс-тутумдарыбызга кайрылуу: бул абал таптакыр жаңы жана күтүүсүз болсо да, баарыбыздын башыбыздан өткөн татаал жагдайлар бар, алар ошол учурда биз "коркунучтуу" болуп калганбыз жана алар менен күрөшүү үчүн ресурстарыбыз бар болчу. Бул тажрыйбаны жана көндүмдөрдү колдонуу бизге учурдагы коркунучтарды көбүрөөк объективдүү жашоого жардам берет ”, - деп ырастайт Люсия де Грегорио.
Өткөндөн тартыңыз, эсиңизге салыңыз жана биз кантип оң жол менен жеңүү керектигин билген чуңкурларды эстеп калуу бизге жардам берет, анда, бизди күчтүү кылуу үчүн , кырдаалды чечүү үчүн көптөгөн ар кандай жолдору бар да. Мисалы? Иштин келечегине карап, ооба, бирок бизге басым жасабастан. «Биз сени алдыда боло турган нерсеге даярдоонун жолун таба алабыз: резюмеибиздин жакшы презентациясы, өзүбүздү элестетип көргүлө. өзүбүздү кайра ойлоп табуу же келечектеги ишибизди карап чыгуу жолдору Жакшы маанайда болуу орто мөөнөттүү келечекте ийгиликке жетүү үчүн негиз болуп саналат", - деп комментарийлейт Энрике Васкес жана кошумчалайт: "Алар кризистерде жеке да, социалдык да, чоң инсандык жана социалдык өзгөрүүлөр жаралат дешет. Бул камакта өзүн психологиялык жактан даярдоо «үй тапшырмасын» аткарган адамдар , албетте, алардан ийгиликтүү чыгуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр болот».
ЖАЦЫ «НОРМАЛДЫК» ЖАНА САПАРДАН КОРКОО
Ошондуктан, мүмкүн болушунча, бул кырдаалдан келип чыккан бардык терс нерселер жөнүндө ойлонуп, убактыбызды текке кетирбөө жана бизди шыктандырган нерселердин бардыгын ойлонууга жана долбоорлоого аракет кылуу жакшы идея. нормалдуулук. Бирок, акыры баары өтүп, биз кайра эркин кыймылдай турган күн... Оңой эле колубуздан келеби, же коркобузбу?
Люсия ынандырат " нормалдуу абалга кайтуу прогрессивдүү болот, ошондуктан биздин адаптациябыз да ушундай болот . Башында өзүбүздү кооптуу, ишенбөөчүлүк сезиши мүмкүн жана бир аз убакытка чейин профилактикалык жүрүм-турумубуз улана берет, бирок акырындык менен кырдаалдан өткөнүн көрүп, көпчүлүк адамдарда ал коркуулар жок болот.
Бирок саякаттоо жөнүндө эмне айтууга болот? Анткени ал эркиндик бизге да аз-аздан көчүп кетүүгө, шаарларыбызды, аймактарыбызды, ал тургай өлкөбүздү таштап кетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Учакка кайра түшүп, дүйнөнүн биз эңсеп келген алыскы жерлерине баруу. Белгисиз адамдар менен бул жаңы байланышка кантип туш болобуз? Ушул убакка чейин ырахаттанып алалбайбызбы?
"Балким, биз өзүбүздү толугу менен эркин сезгенге чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок биз каалаган саякатка же эркиндик сезимине бере турган маанисибиз мурункуга караганда абдан чоң болот" дейт Энрике. «Менин оюмча, кандайдыр бир мөөнөткө эркиндиктин жоктугу, ошол эле учурда биз муну жасаган сайын биз үчүн көбүрөөк эмоцияны жаратат. Биз коркобуз, бирок анын жакшы жана жаман жактары менен жашаш үчүн аракет кылабыз ", деп жыйынтыктайт ал.
Люсия так макул болгон бир нерсе: “Биз кайра жан дүйнө тынчтыгы менен саякатка чыгабыз. биз муну көбүрөөк аң-сезимдүү түрдө жасайбыз жана аны кайра жасоо мүмкүнчүлүгүнөн көбүрөөк ырахат алабыз”.
Биз үчүн, бул учурда, биз бир гана айта алабыз: ошондой болсун.