Максаты: Сан Силвестре Валлекананы бүтүрүү
Быйыл болбойт, менде анык. план? 2017-жыл менен коштошуп, Мадриддин көчөлөрүндө кадам таштаңыз. ** San Silvestre Vallecana ** максатына жетүү үчүн жаңы жөө күлүктүн артка санагы – мен! Сан-Силвестр гормону деп аталган нерсени толтуруу үчүн борбордун жүрөгүнөн он чакырым алыстыкта… Ооба. #vallecanasolohauna , келгиле, текшерип көрөлү!
Мен 31-декабрды бир нече убакыттан бери телевизордон көрүп, үйдө жайлуу отуруп, катышуучулар канчалык кызыктуу Испаниядагы эң көп он километрлик жарыш. Муну эң күйөрмандар айтат дүйнөнүн ! Жыл менен коштошсо кандай болмок достор арасында, экрандардан, музыкадан жана костюмдардан тышкары жакшы атмосфера менен Мадрид асфальт төшөөдө ? Быйыл мен бул суроого жооп бере албайм.
Жана ошол Акыры мен Сан Силвестр Валлекананын тажрыйбасын сынап көрүүнү чечтим, болуп калган спорттук окуя жылдын акырына карата салт Пуэрта-дель-Солдо жүзүм ичип майрамдашат 40 000 адам 2016-жылы популярдуу жарышка катышкан, ал эми бул 2017-жылы бардыгы муну көрсөтүп тургандай катышуучулардын саны көбөйөт. Толук ысытма үчүн чуркоо, буга байланып калгандарыбыз көбөйүп баратат эндорфиндер жана ал Сан-Силвестрде алар таркатышат жана деп айтылат, комментарийлер ар бир адам үчүн бар …
Бул атаандаштыктын эмнеси бар ушунчалык өзгөчө ? Висенте Убеда Питарк , спорттук машыктыруучу, ал жөнүндө көп нерсени билет жана бул тууралуу ачык айтат: " Атмосфера таптакыр башкача башка ушуга окшогондорго. Биринчиден, анткени, Жаңы жыл түнү болгондуктан, адамдар буга чейин эле келишет кече маанай жана майрамдоону каалоо. Башка жагынан алганда, үчүн улуу салт Бул иш-чара спорттун бардык түрлөрүнө, жаштарга да, карыларга да жакындатканын камтыйт», - деп түшүндүрөт ал. Белгилей кетчү нерсе, ооба "буэнороллизм" катышуучулардын ортосунда, жана туруктуу анимация Биз жандуу музыка, ди-джейлер жана барган адамдардын көп агымы менен бүт маршрут боюнча жолуктук кызматкерлерди шыктандыруу.
Жана бул, анын урааны айткандай, #VallecanaSoloHayUna. Ушул жылдын 31-декабрында саат 17:30да баштоочу мылтык чыккан «ойлоп табуунун» 53-басылышына достор арасында сыра Bella Luz барында, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas боюнча. Антонио Сабугейро, анын жаратуучуларынын бири, бир нече жума мурун жарыштын бет ачарында алар бул жакка келүүнү эч качан ойлобогондугун эске салды: “Бул абдан жакшы сыймыктануу ”.
Келгиле, эстафетаны алып, даярдыктарды жыйынтыктайлы, анткени Мадрид бизди 3, 2, 1де күтөт... БИЗ БАРАБЫЗ!
КАРАЙ САНОО: ОРНАТУГА БИР АЙ
Эң чоң учурдун келишине 30 күн калды. Ошол он километрди кантип тосуп алуу керек? Кээ бирөөлөр үчүн бул бир кесим торт экенине ишенем, бирок башкалар үчүн, мага окшоп, бир катар эске алуу зыяны жок. марага жетүү үчүн кеңештер абасы түгөнгөн жок. Висенте Убеда сунуш кылган биринчи нерсе шашпа жана "көбүрөөк машыгууга болбойт, анткени жарыш жакыныраак. Сиз прогресс принцибин сыйлап, машыгууларды өткөрүшүңүз керек. Биздин мумкунчулуктерубуздун чегинде ”.
Азыркы учурда кээ бир чуркап алгандар алты-сегиз километр, кеминде уч кун жумада, машыктыруучунун айтымында, Сан-Силвестрден келген он үчүн эч кандай көйгөй болбойт. Эгер бул көрсөткүчкө жетпесеңиз, кабатыр болбоңуз, биз өз убагында: "Үч же төрттөн баштаңыз жана жума сайын бир километрге чыгуу, Кыскараак жана интенсивдүү машыгууларды узун жана жумшак күндөр менен алмаштырып туруу», - деп түшүндүрөт Убеда.
Рамон Курто , чуркоо боюнча адистешкен жеке машыктыруучу, бул маанилүү деп кошумчалайт чуркоо машыгуусун айкалыштыруу күч менен айтканда, "менен жүрөк-кан тамыр машыгуу ", 50%-50% тең салмактуулукка жетишилет. "Бул алдыга жылуунун бирден-бир жолу. дене ошого ылайыкташып кетпеши үчүн ", деп көрсөтөт.
The тамактандыруу Вальекаста марага өтүүнүн дагы бир ачкычы болуп саналат жана бул плюс болушу мүмкүн «Конкурстун алдында турган спектакль». Курто биз жеген тамактын түрүн өзгөртүүнү сунуштайт төрт-беш күн мурун жана ал «жарыш» деп атаган нерсени углеводдор ” көбүрөөк бийлик үчүн. «Макарон, күрүч, кускус, картошка жана таттуу картошка жана башкалар; белоктун же майдын ордуна, тамактын бул түрүнө өтүңүз, бирок, албетте, чектен чыкпастан дагы!», - деп белгилейт эксперт.
San Silvestre үчүн тренинг
УЛУУ КУН КЕЛЕТ: 31-ДЕКАБРЬ, 2017-ЖЫЛ
машыгуу ортосунда, баланс диета жана издөө идеалдуу толуктоо - унутпа айлана-чөйрө менен аралашып, Бугу кулагы же Санта-Клаус баш кийими чече албаган эч нерсе жок –, D-Day бул жерде. Сан Силвестр бул жерде!
Кантип коюу керек алтын боо бул окутуу планына? Жарыштагы жыйынтыкты жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот? макул азыр негизги нерсе катышуу жана утуп эмес, бирок ал да анын согончогуна жарылып кетишин каалабайт. шыпыргы машина *, Жок? Мейли ошол...
Ошентип, буга чейинки акыркы сааттар үчүн #SanSilvestreSoloHayUna акыркы сунуштарына ишенебиз Альберт Лазарус , Фитнес Ла Элипадагы жеке машыктыруучу жана клубдун менеджери:
1. «Алгыла Жакшы эртең мененки тамак мелдешке үч саат калганда энергия жана жеңил тамак алуу».
2." Жакшыраак колдонуңуз коомдук транспорт, анткени ал күнү көптөгөн көчөлөр жабык». Убакыттын өтүшү менен барыңыз: өзүңүздү жайгаштыруу үчүн жок дегенде 30 мүнөттүк убакытты эсептеңиз.
3. Эч качан кебез эмес, дем алуучу материалдан жасалган кийимдерди тандаңыз. Алып жүрөт бир нече катмар "Ыңгайлуу температураны кармап туруу үчүн кийимиңизди чечүүгө" мүмкүндүк берет.Мээлей жана баш кийимди колдонуу сунушталат.
Төрт. жакшы нымдап мурунку сааттар.
5. Бул маанилүү "жакшылык жылытуу жылыганга чейин», жылмакай жана туруктуу ритмде.
6. Ал эми учуп баратканда… “¡ энтузиазмыңызды көзөмөлдөңүз жана сенин нервдериң!» Кошумчалай кетсек, «ушунча көп адамдар менен биринчи бөлүк сизге тийип калышы мүмкүн аны сейилдөө "- деп эскертет кесипкөй.
Анда даяр рекорддорду утуп, Жок? Ангел аркылуу акыркы кеңеш @contadordekm , алып барат 2011-жылдан бери колготки жана спорт менен кош айтышат : Go дозалоочу күчтөр жана "катуу атаандашкан жок". Ал мага Твиттер аркылуу түшүндүрөт " акыркы эки километр бийиктикте . Алдынкы сегиздик үчүн профиль абдан ыңгайлуу». Кыскасы, бул жерде эмне болуп жатат көңүл ачуу достор менен, калган катышуучулар менен жана коомчулук менен, "Альбуфера проспектисинин көтөрүлүшү сени маанилүү сезүү ”.
Максатка жеткенде, "Өзүңүздү жакшылап нымдап, кылдат сунуңуз" , сүйлөм Alberto Lázaro. Ук, тамак... Көчөдөн көрүшөбүз!
* Жаңы келгендер үчүн, бир аз түшүндүрмө. "Шыпыргы машина" адатта спорттук мелдештерди жапкан жана иш-чаранын соңун белгилеген унаа. Анын миссиясы - келген коомчулукка өтүп кете турган күлүктөр жок экенин көрсөтүү.