Биз дайыма жемиштүү болушубуз керек эмес
аны моюнга алуу : сиз жандуу йога классын өткөргүңүз келбейт, ал тортту мешке бышырып, квартираңыздын жасалгасын өзгөртүңүз, акыркы вирустук Instagram челленджине кошулуңуз, жашооңуздун эң экзистенциалдык китебин окугуңуз, миңдеген тизмеге ээ болуңуз кино сөйкө же адамдар менен видео чалууларды жасоо Бул жагдай болбосо, айлап сүйлөбөсөң болмок. Бизге эмне болуп жатат?
Ошол биз гиперстимулдашкан дүйнөдө жашайбыз жана дайыма биздин эффективдуулугубуз жана эмгектик жана коомдук активдуулугу елчемде , кеп жылдар бою аркабызда суйреп келе жаткан чындык болуп.
Көйгөй кооптуу абал жарыяланганда келип чыгат, ал учурда көпчүлүгүбүзгө аргасыз болуп жатабыз. жок дегенде бир ай үйдө бол (жана, балким, көбүрөөк). Келгиле, бул өзгөчө кырдаалды кантип ишке ашырып жатканыбыз жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү: эгерде биз чындап каала-ганыбызды жасап жаткан болсок же тескерисинче болсо, биз коом деп аталган ызы-чуунун агымы менен өзүбүздү алып кетебиз.
ГИПЕРӨНҮМДҮЛҮКТҮҮЛҮК, FOMO ЖАНА ИНСТАГРАМ эки жээктүү курал катары
Бул камакта, көптөгөн Instagram профилдери же WhatsApp топтору түздөн-түз алар бизге иш-чаралардын узун тизмесин сунуш кылышат -жогоруда бир нече саптарда айтылгандай- жана, атүгүл, чакырыктар мода болуп калды, анда биз атактууларды жана коомдук ишмерлерди алар өздөрүнүн социалдык тармактарында чыгарган ар кандай чакырыктарда туурап чыгууга үндөшөт.
«Мунун бардыгы бизди мотивациялай алат жана зерикпөө жана активдүү болуу үчүн бизге көптөгөн идеяларды бер . Бирок, ошондой эле тынчсыздануу жана нааразы болушу мүмкүн эгерде биз айтылган иш-чаралар менен бирдей сезилбесек же жөн эле, анткени биз аларды кылгыбыз келбейт ", - дейт Traveller.es Анна Ллебария (Машыктыруучу Испаниянын Коучинг Ассоциациясы тарабынан тастыкталган).
Кырктын баары эле ушундай жашабайт, анткени Күнүмдүк режимибизди шарттаган факторлор баарыбыздын эле эмес . «Ар бирибиз ар кандайбыз жана ар бир адам өзүнүн инсандыгына жана тажрыйбасына жараша бирдей жагдайга жооп берет. Анын да кыла турган иштери көп азыркы учур сага кандай таасир этти : Келгиле, көптөгөн адамдар оорунун өзүнөн жапа чегип жатышат же жакындары ооруп, ооруканага жаткырылган, ал тургай аларды жоготуп алышкан деп ойлойлу. Ошол үчүн, эч кандай реакция туура же туура эмес . Эң негизгиси, биз өзүбүздүн жагдайыбызды жакшыраак башкарууну билебиз, ал биздин жыргалчылыгыбызга жана эмоционалдык ден соолугубузга терс таасирин тийгизбейт ", - деп улантат Ллебария.
Азыр бизде кадимки үйүбүздө болгонго караганда көбүрөөк убакыт бар , бул а Интернетти жана социалдык тармактарды керектөөнүн өсүшү . "Эмне болуп жатат, биз канчалык көп онлайн болсок, байланышта болуу муктаждыгыбызды дагы жогорулатат өз кезегинде, тармактарга болгон көз карандылык . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай көз карандылык тынчсызданууну жаратат жана биздин өзүн-өзү сыйлоо сезимибизди төмөндөтөт тармактарды туура пайдалануу учун этият болушубуз керек жана аларга ашыкча убакыт коротпогула», - дейт Анна Ллебария.
Өз кезегинде коммуникатор Алма Эндрю -ака @soylaforte - деп айтылат " гипер өндүрүмдүүлүк бул кризис менен айкын болуп калды. Ал деп көп тапшырма Бул абдан жакшы, бирок ал сизди циборийдин тынчсыздануусуна алып келет. Жашоо бизди үйгө камады жана биз күнүмдүк күнүмдүк иштерибиз менен сыртта жүргөндөй мүнөт сайын барып, толтуруп турабыз. Жана андай болушу мүмкүн эмес.
Бул оюнга келгенде эле болот биздин күнөөбүз социалдык тармактардын ызы-чуусуна кошулбоо үчүн, коом камактан кантип өтүү керектиги жөнүндө эмнени талап кылат. «Күнөө биз ойлогон нерсебиз бири-бирибизге карама-каршы келгенде пайда болот. биз иш жүзүндө эмне менен . Бол ашыкча өзүн-өзү талап кылуу , өзүн өзү жүктөө жана башка адамдар менен салыштыруу бул күнөөлүү сезимди пайда кылган факторлор болуп саналат», - дейт Анна.
Ошондуктан бул өтө маанилүү өзүн ук Ы биздин чыныгы муктаждыктарыбызды билишет . Биз өзүбүздү башкалардын кылганы менен салыштырганды токтотушубуз керек өзүбүзгө чынчыл болууга үйрөн . Досторуңуз күн сайын катыша турган йога менен машыгууну же нөөмөттөгү жаңы чакырык менен бул сүрөттү окуяларга жүктөөнү каалабайсызбы? Андыктан муну кылба!
СОЦИАЛДЫК ТАРМАКТАРДА БААРЫ РЕАЛДЫК ЭМЕС
психолог жана сексолог Джудит Жесирлер эсиңизде болсун: "Инстаграм көңүл ачуунун жана үй-бүлө, достор, тааныштар жана башкалар менен байланышта болуу үчүн жакшы курал боло алат. Бирок бул тармактарда чындыктын бир бөлүгү гана көрсөтүлөрүн эстен чыгарбоо керек, ар бири көрсөтүүнү чечкен бөлүгү”.
Алма Андреу бул тууралуу көп билет: ал 100 000ден ашык жолдоочусу бар Instagram профили менен ар кандай медиадагы коммуникатор катары өзүнүн кырын мүмкүн болушунча айкалыштырат. подкаст "Менин кошунамдын короосу" . "Инстаграм, биз экран аркылуу көргөн бардык нерсе сыяктуу эле, ар бири өз тажрыйбасына жараша чыпкалап, эгерде кызыктуу , сиздин коомдук жөндөмүңүз жана акылыңыз. Тармактарда да, ЖМКларда да биз көргөн эч нерсе 100% реалдуу эмес, ошондуктан мен ойлойм, азыр мурункудай эле, биз социалдык тармактарга маанилүүлүгүн (жана убакытты) туура беришибиз керек Алма сунуштайт.
Келгиле, социалдык тармактарга маанилүү жана туура убакыт берели
«Мен Ла Форте менен Алманын мүнөзүн бир топ айырмалайм. Жумушум менен жеке жашоом аралаш, бирок ызы-чуу эмес . Мен көп айтам окшойт, бирок жеке жашоомдун 5% да өткөрбөйм. Көбүнчө, мен эл менен аралашып калганда ачык айтам; Башка учурларда мен каармандай кийинип, өз жумушумду жасайм», - деп улантат ал.
Жыйынтык: создуктурууга да орун керек.
ЭЧ НЕРСЕ КЫЛБАЙТКА БИЗДИН БААРЫ АКЫБЫЗ БАР
«Бул жумаларда ар кандай ойлор келип, ар кандай эмоцияларды жаратышы мүмкүн. сыяктуу сезимдер кайгы, ачуулануу, коркуу же ачуулануу , алар пайда болушу мүмкүн жана эч нерсе болбойт, аларды билдирүү дени сак. Аларга кызмат кылып, сыртка чыгууга орун калтыруу туура эмес . Эң негизгиси ал жерде калбоо, эгер биз аларды өткөрүп жиберсек, биз аларды да коё беребиз», - дейт Жудит Виудес.
Анна Ллебария айткандай: «Күнөөлүккө каршы эң жакшы дары — кырдаалды кабыл алуу жана өз колуңда турган нерсе үчүн жоопкерчиликти алуу. Өзгөртө албаган нерселерге камалып калуунун ордуна”.
Бул токтоп, адатта үйдөн алыс болгон күнүмдүк боштуктарыбызды эмне менен толтура аларыбыз жөнүндө ойлонууга жакшы убакыт болушу мүмкүн. Бирок биз муну жасашыбыз керек, анткени биз муну чындап каалайбыз Себеби бизге эч ким айтпайт. Каалабасак, Инстаграмда азыраак бөлүшүшүбүз керек. Убактыңды эмнеге жумшап жатканыңды эч ким билбеши керек, эгер ал сеники болсо . Күнөөнү четке кагып, чындап эле жашагыңыз келсе, камакта жашай баштаңыз.
— Чынында, мен ойлойм бул карантин токтоп, өзүбүздү өзүбүз текшере турган учур . кылуу үчүн а мажбур STOP жана графиктерди жана календарларды уюштурууну уч ай мурда токтотуу. Бир нерсе - майрамдарга бир нече авиакаттамдарды сатып алуу, дагы бир нерсе - досторуңузга беш жумага жолугушууларды берүү. Ошентип, ооба, Эч нерсе кылба, бул карантин маанай болушу керек ”, - дейт Алма Андреу.
ЧЕКТЕ ЖҮГҮЛБӨӨДҮН МААНИЛҮҮЛҮГҮ
Көптөгөн адамдар үчүн бул оор кырдаал ушунчалык тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, ошондуктан алар кандайдыр бир иш-аракет кылууга күчү жетпейт. Жана бул толугу менен мыйзамдуу. . Бирок, бийликтердин айтымында, бул камак башында пландаштырылгандан узакка созулат окшойт, андыктан бул маанилүү физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизген динамикага түшүүнү каалабасак, өтө пассивдүү бойдон калуудан сак бололу.
Биз сергек болуп, аша чаап кетпешибиз керек
Мына ошондуктан ал бирдей жарактуу Тапшырмаларды аткарууга жана күтүлбөгөн долбоорлорду баштоого түрткү бериңиз же биз таштап койгон хоббилерибизди кайра улантыңыз. Жана токтоп эс алуу, ой жүгүртүү жана эч нерсе кылбоо адал болгондой эле. Дал ушул обочолонуу кырдаалында бардык нерсеге убакыт бар . Эң негизгиси, бул же тигил жагында узак убакытка токтоп калбоо: башкача айтканда, чектен чыгуудан качышыңыз керек”, - дейт Жудит Виудес.
Эч нерсеге карабастан, бул карантин учурунда төмөнкү жайларда жалпылоо мүмкүн болгон минимумга баш ийүү сунушталат:
** Келгиле, физикалык жана эмоционалдык ден соолугубузга кам көрөлү. **
бизди оңдо жаңы тартиби жана расписание балансты сактоого жардам бере турган жаңы реалдуулукка ылайыкташтырылган.
-Кырдаалга чыдап, сабырдуу болуп, бийликтин сунуштарын аткарыңыз.
Биз жашаган адамдарга боорукер жана боорукер болуу , айрыкча эң кичинекей жана эң улуусу менен (бул кырдаалда эң аялуу).
Биздин иш күндөрү жана дем алыш күндөрдүн ортосундагы айырмачылык , ийкемдүү расписаниелерди жана көбүрөөк эркин иш-чаралар менен, ошондуктан биз дайыма жер үстүндөгү күнүндө жашап жатканыбызды сезбеш үчүн.
Бош убактыңызга, кечиктирүүгө жана физикалык көнүгүүлөргө бөлүңүз.
JOMO (The Join Of Missing Out) үчүн жол ачуу үчүн FOMO (Fear Of Missing Out) менен коштошуңуз.
кантип жок, күнүмдүк гигиена жана кам көрүү тартибин аткаруу . Жана турганыңда пижамаңды чеч!
биз зериккенде, чыгармачылыгыбызга кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк беребиз жана так ошондо мыкты идеялар жаралат.
Мунун баары бүткөндөн кийин биз кайткыбыз келген дүйнө жөнүндө ой жүгүртүңүз, анткени ал болот . Мурункуга кайтуу же бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылуу биздин колубузда.
Акыр-аягы, дээрлик эң маанилүүсү: бул жашоодо чынында эмне баалуу экенин биринчи орунга коюу . Куттуу COVID-19 бизди ушул убакка чейин кадимкидей кабыл алган нерселерди баалоого жана баалоого үйрөтүүдө: ден соолук, үй-бүлө, достор, убакыт же эркиндик . Кайра сыртка чыгып, кайра көчөлөрдү басып алганыбызда муну унутпайлы!