Саякат: мыкты бикини операциясы
1. АДАТТАРЫНЫЗДЫ ЖАКШЫРТУУ ҮЧҮН САПАРДАН ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ
Биз, мисалы, каникулдан пайдалана алабыз биздин тамактануу үлгүлөрүбүздү ден-соолукка карай өзгөртүңүз . "Эгер сиз арыктагыңыз келсе, сапар тамактануу адаттарын өзгөртүүгө жардам берет , бул адамдын жашоосундагы белгилүү бир кашаа же өзгөрүү болгондуктан сага түрткү болот -бул адаттагыдай эмес болсо да-), CEU Сан-Пабло университетинин тамактануу боюнча профессору Мария Ачон и Туньон түшүндүрөт.
Алекс үчүн, **Эркиндикти табуу** саякат блогу, артында дүйнөнүн жарымы жана кайра бара турган жолдон башка үйү жок, Сиздин өлкөдөн чыгып кетүү жөнөкөй факт арыктоону билдирет -айрыкча эч нерсе кылуу үчүн күч-аракет жумшабастан-: " Мен саякатка чыкканда ден соолугум чың адаммын . Мен болууга аракет кылганым эмес, түшүнөм. Мен жакшы тамактанам, жакшы уктайм, байкабай эле көнүгүү жасайм жана стрессти азайтам».
Кээ бирөөлөр үчүн саякаттоо жана денени чыңдоо – баары бир.
эки. ЖҮР!
"Салмак кошуу же жоготуу туристтин энергетикалык балансына көз каранды. Саякат учурунда жуткан калория сарпталгандан көп болсо, биз салмак кошобуз. Мындай болушу мүмкүн, мисалы, эгерде качуу күчтүү гастрономиялык компонентке ээ болсо жана саякатчы бара турган жерге мүнөздүү азыктарды жана кулинардык даярдоолорду марттык менен татып көрүүнү жактырат, аны өз убагында физикалык активдүүлүк менен компенсациялабастан Бул, мисалы, сиз барган шаарды кыдырып же сейилдөө болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт Ачон и Туньон. Кыскасы: Алекс сыяктуу сиз менен болушу үчүн, эки айлык сапарда он килограммга арыктады , өлкөнүн тамак-ашын татып көрүш керек, ооба, бирок жасоону унутпай жөө туризм көп.
"Менде эреже бар: GPS менин көздөгөн жерим беш километрге жетпеген аралыкта экенин айтканда, мен жөө барам ; Мага бир саатка жетпеген убакыт кетет. Эгерде сиз күнүнө он километр же андан ашык бассаңыз, анда сиз жиндидей өлчөмдөгү калорияларды күйгүзөсүз сезбей туруп арыктайсыз . Биринчи бир нече жолу буттарың ооруйт, буттарың да күйүп кетиши мүмкүн, бирок карма, принцесса жана уланта бер Алекс кеңеш берет.
Achón y Tuñón муну тастыктайт: "Эгер физикалык машыгуу көбүрөөк калорияларды талап кылса, саякатчы арыктай алат", - деп түшүндүрөт ал, ал эми " Эгерде физикалык активдүүлүк менен жергиликтүү гастрономия пропорционалдуу түрдө айкалыштырылса, сиз салмак кошпойсуз же арылбайсыз, бирок кадимки салмагыңызды сактап каласыз. Айрыкча, сапар өтө узак болбосо».
Бас, бас, бас!
3. ЖЕРГИЛИКТУУ ПРОДУКЦИЯЛАРГА ТАМАК
Алекс түшүнүктүү: жолдо жей турган эң жакшы нерсе жергиликтүүлөр менен бирдей. Ы тез тамак жок! (жигиттин америкалык экенин эстен чыгарбаңыз) : "Үйдө сиз жеген фастфуддун ичине алар койгон шылуундар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ал жерде эрежелер катуу. Эми ушундай нерселерди жегениңизди элестетиңиз. мыйзамдары начар өлкөлөр эң жакшысы, эгерде жок болсо. Сиздин BigMac азыр кандай даамы бар?" деп баштайт ал.
Анан дагы мындай дейт: «Нан, сыр, жашылча жана башка көптөгөн тамактардын көбү чет өлкөдө алар жаңы . Чынында, кээде консерванттар жок, жада калса муздаткыч дагы эмес . Жергиликтүүлөр менен бирдей жеп, ашыкча ашпасаңыз, арыктайсыз. оо жана батыштан башка өлкөлөрдө батыш тамактарынан алыс болуңуз : Сиз бул шылдың менен өзүңүзгө эч кандай жакшылык кылган жоксуз, - деп сунуштайт ал.
Төрт. КЕРЕК БОЛБОСО АРЫКТООГО АРАКЕТ КЫЛБАНЫЗ
Бирок, фастфуд эч кандай ылайыктуу эмес (жок дегенде көп санда эмес), Диетологдун кеңешисиз арыктоо туура эмес : "Эгерде ден соолук критерийи боюнча арыктоо керек болсо (анткени алар ашыкча салмактуу же семирип кеткен Дене массасынын индекси -BMI-, эстетикалык критерий үчүн эмес) жана саякатка чыгууну кааласа, анда бул көбүрөөк Диетолог менен кеңешип, сизге туура жол көрсөтүңүз абдан ылайыктуу тамак-аш параметрлери , көздөгөн жерин эске алуу менен. Эгерде айтылган жерде бул жеңил, жагымдуу жана мүмкүн жерлерге жөө , жана бар кенен гастрономиялык сунуш (өз ашканасы жана эл аралык ашканасы, азыраак калориялуу тамактарды тандап алуу үчүн), бул саякатчы үчүн жеңилирээк болот. адистин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз арыктоо үчүн" дейт CEU профессору.
Глобалдык ойлон, жергиликтүү тамактан
5.**ЛИФТЕН ТҮШҮҢҮЗ, ТРЕККИНГКЕ ЖАЗЫЛЫҢЫЗ ЖАНА СПОРТ ЗАЛГА (ЖЕ HOTEL-GYM) ** БАРЫҢЫЗ
Блогер терс калория балансына жетүү жана жакшы формада калуу үчүн башкарган дагы бир фактор тепкич үчүн лифт алмаштыруу : "Эгерде сиз саякаттап жүрүп арыктайм деп ойлосоңуз, лифттер сиздин досуңуз эмес. Чынында, алар эч кимдин досу эмес: алар клаустрофобиялык кичинекей өлүм кутучалары сени кармаш үчүн күтүп жатышат ", - деп тамашалайт.
Буга белгилүү бир шарттарда мүмкүн болгон кошумча абдан аз акча үчүн сени үйрөтөт (себеби мейманканада жайлар бар же ал биздикине караганда жашоо деңгээли төмөн өлкөгө таандык) : " Мен үч доллардан Бангалордогу спорт залда болдум . Эгер ал бир айга кол койгондо, арзаныраак болмок, бирок бул киши үчүн бул өтө чоң милдеттенме, "Алекс ирония менен.
Албетте, сен да болот өзүнөн көп энергияны талап кылган укмуштуу окуяларга жазылыңыз , мисалы, Camino de Santiago же блоггердин учурда, маршруту Аннапурна трек . Бул Непалдык тоого чыгуу гана талап кылынбайт Күнүнө 12 саат жолдо , бирок ошондой эле негизделген диета камтылган Дал Бхат, күрүч жана жасмыктан жасалган салттуу жергиликтүү тамак.
Бирок, эгер сиз дагы эстүү жана жагымдуураак нерсени кааласаңыз, Indigo Hotel ** (Мадрид) мейманканасында Stay Fit сыяктуу **программаларга катталсаңыз болот. чуркоо маршруту жана пайдалуу эртең мененки тамак Каттоо менен, же ал тургай Кимптондо калып, ал сунуш кылгандай машыгуу үчүн анын мүмкүнчүлүктөрүнөн ырахат алыңыз Ар бир бөлмөдө йога килемдери, класстар жана күн тартибине 24 саат жеткиликтүү телевидение, бекер велосипед, баскетбол, байдарка жана ал тургай, анын кээ бир мейманканаларында дубалга чыгуу. Жана бул эки гана мүмкүнчүлүктү атайлы.
А эгер аракет кылсаңызчы сауна камтыган эс алуу (анын пайдалары эсепсиз), ** жакын жерде лыжа трассалары бар ** же сизден ** серфинг тактасына ** чыгууну талап кылабы? (Муну сунуш кылган дарыгерлер бар!)
Серфинг, эң сонун рецепт
6. Спирттик ичимдиктерден алыс болуңуз... ЖАНА ДЕТОКСКА ЖАЗЫЛЫҢЫЗ
Албетте, линияны сактап калууга жардам берген дагы бир тема алкоголдук ичимдиктерди ичпейт: " Бул айдан ачык: ичимдик семиртет . Мындан тышкары, күн сайын кечинде сыра жана коктейлдерди ичүү денеңизге эч кандай жакшылык алып келбейт ", - деп эскертет Алекс. нормада болсо баары жакшы болот , жана кээде андан качуу кыйын экенин моюнга алат: «Саякат жана кечелер көп адамдар үчүн жанаша жүрөт, жана Түштүк-Чыгыш Азияда үч ай жүргөндө жакшы болот. Кечеге барып, "өзүңдү таптың" , сен өзүңө айтасың, чындыгында, сиз кечеге жана карама-каршы жыныстын өкүлүн табуу . Ал убакта арыктоо сыяктуу нерселерди билбейсиң», - деп сатирага салат.
Бирок, эгер сиз азгырык өтө күчтүү жана кулап калам деп ойлосоңуз, ооба же ооба, **детокс программалары бар мейманканаларда калууга аракет кылсаңыз болот** (бар болгон сайын көп), алар дагы кутулууга убада беришет. токсиндер жана нөлдөн баштап ден соолугун баштоо үчүн денеңизди "кайра коюу" (Негизинен, биз башында сөз кылган даректүү тасмада Джо Кросс эмнени сунуштайт).
Детокс деген нерсе бир аз ушундай болот
7. СТРЕСС ДЕҢГЭЭЛЕРДИ АЗАЙТЫҢЫЗ
Ал эми муну айтып жатканда Алекс айткан стресс жөнүндө эмне айтууга болот? денгээлин азайтып, салмагын да азайтты ? Гарван медициналык изилдөө институтунун маалыматы боюнча, Австралияда мындай байланыш бар, анткени туруктуу стресстин алдында мээ адипоциттерде (май клеткаларында) табылган нейропептидди (Y2) бөлүп чыгарып, алардын көлөмүн көбөйтүп, май клеткаларынын көбөйүшүн шарттайт. ошол эле, кайсы л өз кезегинде организмдеги майлуу ткандардын көлөмүн көбөйтөт . Бул эмне үчүн көп адамдар арыктай албай жатканын түшүндүрөт бир нече тамак-аш керектөөсүнө карабастан, аны көбөйтүүгө болот же ал тургай, катуу гипокалориялык диетаны сактоо.
Жолдо жүргөндө - өзгөчө узак убакыт бою - биз күнүмдүк жашоонун стресстеринен алыстап кетебиз, салмактан арылуу оңой болушу мүмкүн. Айрыкча, биздин көздөгөн жерибиз ** бул ажыратуу бейиштеринин бири болсо, анда камтуусу да жок **, табиятта жоголгон испаниялык мейманкана же андан да жакшысы, бар болгонуна кам көрүү керек болгон алыскы беш жылдыздуу. **Жайдын алдында пляжга чыңдап, эс алуу үчүн йога же медитация менен машыгуу жөнүндө эмне айтууга болот? Бул сиз үчүн кандай болгонун бизге айтыңыз!
Йога - бул жашоонун сапаты!
*** Сизди дагы кызыктырышы мүмкүн...**
- 100 жашка чейин жашагың келеби? Саякаттар!
- Эмне үчүн саякаттоо ден соолук үчүн пайдалуу
- Медитация кыласыңбы же саякаттайсыңбы?
- Сиз ээрчишиңиз керек Instagram аккаунттары, дос йоги
- Формада калуу үчүн мейманканалар
- Эр жүрөктүн сааты: мейманканада детокс
- Денени жана акылды жандандыруу үчүн үч багыт
- Бейиш - ажырашуу: кош, камтуу!
- Эмне үчүн серфинг - бул сиздин дарыгериңиз бере турган эң жакшы рецепт
- Испанияда табияттын ортосунда өзүңүздү жоготуу үчүн мейманканалар
- Санариптик детокс жасай турган мейманканалар
- Беш жапайы жылдыз: эң жашыруун люкс турак жай
- Каптап: камин жана жууркан
- Кош бол, токсиндер, кош болгула: мейманканалар жана детокс
- дүйнөнүн акырына баруу үчүн сегиз себеп (жана камтуусуз, тогуз)
- Испаниянын түндүгүндө үйрөнчүктөр үчүн серфинг
- Йога менен машыгуу үчүн мыкты мейманканалар жана жатаканалар
- Фин сауналары жөнүндө билгиңиз келген, бирок сураганга батынган 27 нерсе
- Саякатчынын суперкүчтөрү
- Марта Садердин бардык макалалары