Адистер орто эсеп менен жети саат уктоону сунушташат. . Уктабоо ден соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн: алсыз иммундук система, эс тутумдун бузулушу, депрессиянын симптомдору, кайгыруу, апатия, жүрөк оорулары... Анын кесепеттеринин тизмеси абдан узун.
Көпчүлүк европалыктар күнүнө орто эсеп менен 7-9 саат укташат, бул нормалдуу уйкунун параметрлерине кирет. Бул карта менен тастыкталат коомдук саламаттыкты сактоо карталары бул европалыктардын, азиялыктардын жана америкалыктардын эс алган сааттарынын орточо санын өлчөйт. Маалыматтарды алуу үчүн ал Landgeist, АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору, Азия жана Европа - 2018-жылдын уйку цикли сыяктуу булактарды колдонгон.
Европадагы уйку сааттарынын картасы.
картага ылайык, Европалыктар жети сааттан ашык укташат . Эң уйкусу 7,30 сааттан ашкан финдер, голландиялыктар жана англиялыктар. Испаниялыктар орто эсеп менен 7,13 саат укташат , Болгария жана Румыния менен бир катарда. Эң аз уктагандар – күнүнө жети саатка жетпеген түрктөр.
Азиядагы уктоо сааттарынын картасы.
АЗИЯДА УКТУУ СААТТАР
Азияда эс алуу убактысы кескин кыскарды , Европага салыштырмалуу. Континенттеги бир нече өлкөлөр сунушталган жети саат уйкуга жетет. Чынында, европалык орточо көрсөткүчкө жеткен бир гана өлкө бар жана таң калыштуусу, Кытай. Ошондой эле, Гонконг Ы Тайланд алар жети саатка жакын укташат.
«Бул Азиянын көпчүлүк шаарларында калк жыш жайгашкандыктан болушу мүмкүн. Азиянын шаарлары дагы ызы-чуураак, бул адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн. Түштүк-Чыгыш Азиядагы тропикалык климат уктоону да оңой кылбайт», - деп белгилешет алар Ландгеистте.
Аз уктаган Азия өлкөлөрүнүн арасында Жапония менен Түштүк Корея да бар, алар 6,30 сааттан аз. «Ыктымал себептердин бири - жогорку басымдагы эмгек маданияты. Эки өлкөдө тең ашыкча иштөө кеңири таралган. Иш бүтсө да, айлык алгандардын көбү кесиптештери жана жетекчиси менен кечки тамакка чыгып, ичип кетишет. Айрыкча Японияда жалданма жумушчулардын а Izakaya жумуштан кийин. Алар таң атканча сыртта болушат жана эртеси эртең менен өз убагында кеңсеге кайтып келиш керек», - деп түшүндүрүштү алар.
АКШнын уйку картасы
АКШдагы Кыял
Ал эми карта америкалыктар жөнүндө эмнени чагылдырат? Орточо 7,19 саат , өлкөнүн батышындагы жана чыгышынын ортосундагы так айырма менен. «Батыш райондорунда эң төмөн пайыздар бар. Ошол эле Түндүк-Чыгыш (Мэн, Вермонт, Нью-Гэмпшир) жана Алясканын айрым бөлүктөрүнө да тиешелүү. Калктын жыштыгы бул жерде маанилүү фактор болушу мүмкүн », - деп түшүндүрүшөт алар.
Уйкунун азыраак саатынын эң жогорку пайызы жөнүндө сөз болгондо, төрт мамлекет дароо көзгө урунат: Гавайи, Кентукки, Теннесси жана Батыш Вирджиния . Алабама, Джорджия, Түштүк Каролина, Флорида, Огайо жана Мичиган да картада белгиленген.
Чындыгында, өлкөнүн бул аймактарында эс алуунун азыраак болушунун себеби көрүнбөйт, бирок бул туура эмес жашоо образы жана диета болушу мүмкүн. Көбүрөөк уктоо боюнча кеңештер табышмактуу эмес: уктаарга эки саат калганда экрандардан жана катуу үндөрдү алып салыңыз, көнүгүү жасаңыз, кечки тамакты жеңил ичип, эс алыңыз.