Жок, биз ойлогондой уктай албайбыз; бирок биз аны оңдой алабыз
Кайтып келүү үчүн жууркандын астына чөмүлүп, бир нече саат уктап жаткандын ырахатын алуу үчүн калган сааттарды санап туруп, ошол түндүн дагы бир түнү аппак болгон үчүн ачууланып, ооруп жаткандар бар. Ушунчалык ак. Жана ошол Дүйнө калкынын 51% уйкусуна канааттанбайт.
Жок, биз айтпайбыз. Ал айтат V Sleep Survey Royal Philps тарабынан 13 түрдүү өлкөдөн келген 13 000 адамга жүргүзүлгөн, алардын натыйжалары аткарылган натыйжаларга окшош Испанияда 2019-жылы испан уйку коому (SES) менен биргеликте, муну чагылдырган Испаниялыктардын 58%ы жакшы уктабайт. Алардын 13%ы такыр эле жакшы иштебей турганын айтышат.
Биз орто эсеп менен 6,8 саат уктайбыз
Орточо? Аз, өтө аз: Мээбиздин ден соолугун сактоого жардам берген физиологиялык функция үчүн 6,8 саат. Ал эми уйку чарчоодон, кыжырдануудан гана сактабастан, эмоционалдык тең салмактуулукта роль ойноп, физикалык жактан калыбына келтирип, көңүлүбүздү топтоо жана аткаруу жөндөмүбүзгө кам көрөт. Уйку дагы көп нерсени кылат.
«Төрт-беш жылдан бери айрым басылмалар муну көрсөтүштү Кээ бир мээ клеткаларында кадимки ойгонуу учурунда пайда болгон заттарды жок кылуучу бир тазалоо системасы бар жана бул система уйку учурунда үч эсе эффективдүү." деп түшүндүрөт Traveller.es доктор Хавьер Пуэртас, SES вице-президенти.
"Уйку мезгили бир аз тымызыныраак жардам берет жакшы нейрон ден соолугун сактоо анткени уйку учурунда ойгонуу учурунда пайда болгон уулуу заттар мээден кыйла эффективдүү түрдө чыгарылат», - деп улантты ал.
Эгерде биздин кундерубуздо тынчсыздануу же стресс Алар уктап калуубузга тоскоол болгон негизги себептердин экөөсү; биз саякаттап жүргөндө, анын себеби өзүнүн аты бар: атактуу jet лаг же "трансокеандык саякаттарга же үчтөн ашык убакыт алкагынан өткөн саякаттарга байланыштуу циркаддык ритмдердин синхронизациясы" деп жыйынтыктайт Пуэртас.
Jet лаг: алар сизге океан аралык саякат же үч убакыт алкагынан ашкан саякат сыяктуу тажрыйбаларды эске салат
Дени сак адамдарда бара турган өлкөнүн жарык/караңгы циклине ыңгайлашуу адатта эки же үч күндөн бир жумага чейин созулат. Эң жакшысы, батышты көздөй сапарга көнүү оңой, анткени биздин биологиялык ритмибиз күн сайын бир аз жайлайт.
Ооруп, уйкусу келип, уктай албай же аткара албай калат Булар биз менен күрөшүүгө туура келген жана биз туш боло турган кесепеттер.
«Мунун дарылоосу жүрүп жатат мүмкүн болушунча тезирээк жарыкка да болот келип чыккан өлкөдө бара турган өлкөнүн графиктерин ылайыкташтыруу самолетту кармаганга чейин же мелатонин алуу биологиялык ритмдерди синхрондоштуруу үчүн ", деп сунуштайт Пуэртас.
Эгерде мунун баары ишке ашпай калса жана реактивдүү лагдан тышкары, сиз уйкусуздукту (эгер) жашоонун ыкмасына айландыргандардын бири болсоңуз, анда сиз ар дайым окууну уланта аласыз (толугу менен, уктабасаңыз), анткени Сизди ойлогон улуттук жана чет өлкөлүк мейманканалар бар.
Z ЖАНЫ X
Zzzzzzz - алфавиттеги эң сексуалдуу тамга. Мурда биз ооздукталбаган кумарлардын символу болгон ХХХду издеп жүргөнүбүздө Мейманкана заказ кылганы барганда, биз такыр башка нерсени жактырабыз: уйку.
Ушул себептен улам, люкс чынжырлар жана чакан мейманканалар уйкусуздуктан жана уйкусуз түндөрдөн жеңдерибизди кесип, Морфейдин колтугуна багынып берүүгө жардам берген нерселердин бардыгын сунушташат: миллиметрге чейин изилденген атайын программаларды аяктоо үчүн жаздык менюдан же эс алуучу массаждан алар бизге болгон учурда эс алууга жардам берет жана бизди үйрөтөт көбүрөөк уктап, баарынан мурда, биз үйгө кайтып келгенде жакшыраак.
Z - жаңы X
Бул (сөзмө-сөз) сиздин кыялдарыңызды ишке ашыра турган кээ бир мейманканалар.
СУУ ЖЕР. УЙКУ ПРОГРАММАСЫ
Кайда: Калаодогу айылдык батирлер (Астурия), Редес жаратылыш паркында, биосфералык корукта. Ал же анын убадасы: «Ойгонуунун себептерин изилдеп таап жана уйкунун жана жалпы жашоонун сапатын жакшыртуу. Ал турат, эмне кылат: бул ayurvedic программасы төмөнкүгө негизделген уйкусуздук менен күрөшүү үчүн тамактануу, өндүрүү жана эс алуу үчүн бир нече саат менен уюштурулган күн тартиби.
Эмне камтыйт: Алгачкы Ayurvedic консультациясынан кийин, хосттун функционалдык биотипи бааланат жана көйгөйдүн келип чыгышы аныкталат. Кийин Убакыт боюнча сунуштар, дем алуу жана позитивдүү ой жүгүртүү көнүгүүлөрү, майлар жана табигый заттар менен өзүн-өзү массаж класстары менен ылайыкташтырылган план иштелип чыккан... . Табиятта «Жымжырттык менен жүрүү», йога-пранаяма-эс алуу-медитация сессиясы; аюрведик массаж (90 мүнөт) жана терапиялык сауна; широдхара менен дарылоо, Nordic ваннасы (30 мүнөт) жана бөлмөдө Sweet Dreams комплекти.
Узактыгы: 5 күн/4 түн Junior Suite толук пансиондуу уктоо (серотонин менен мелатонинди бөлүп чыгарууну жактаган нерв системасына таасир этүүчү тамак-ашка жана инфузияга негизделген). Билеттер жекшемби же дүйшөмбү.
Баасы: €936 / адам DUE бөлмөсүндө; €1,296 / эки кишилик бөлмөдө.
Табиятта унчукпай жүргөндөй жөнөкөй (жана зарыл).
АЛТЫ СЕНС ДУРО ӨРӨӨНҮ, ПОРТУГАЛИЯ. АЛТЫ СЕЗҮҮ МҮЧӨЛӨРҮ МЕНЕН УЙКУ
Кайда: ичинде Дуеро дарыясынын жээгинде толугу менен калыбына келтирилген 19-кылымдын кооз имараты, мөөрү менен аймактагы эң кызыктуу мейманканалардын бири Six Senses (жана аны менен кошо бардык нерселер), 60 бөлмөлөр, люкс жана виллалар.
Ал же анын убадасы: трекер аркылуу учурдагы уйкуңузга анализ, жакшыртылган маанай жана энергия деңгээли; иммундук системаны бекемдөө, картаюу процессин кечеңдетүү, эс тутумду жакшыртуу жана үйрөнүүнү жана салмакты көзөмөлдөөнү тездетүү.
Ал турат, эмне кылат: суроону бириктирүү уйку дарыгери сессиялары менен йога нидра, медитация, эс алуу жана сергектик дарылоо, тамактануу боюнча кеңештер жана аз интенсивдүү машыгуу. Келээрдин алдында конок алардын уйку менен болгон байланышын билүү үчүн анкетага жооп берет жана доктор Майкл Дж. Брюс үйрөткөн "Кыялдын элчиси" жекелештирилген программаны иштеп чыгат.
Эмне камтыйт: комплекстүү массаж (60 мүнөт) жана чыгыш (60 мүнөт), тынчтандыруучу дене скраб (30 мүнөт), тибет айыктыруучу идиш (30 мүнөт), йога - пранаяма - медитация (60 мүнөт).
Узактыгы: 3 күндөн 7 күнгө чейин.
Баалар: 612 жана 1432 евронун ортосунда.
Йога сессиялары эс алуунун бир жолу
BENJAMIN HOTEL - НЬЮ-ЙОРК. ПРОГРАММА ЭС АЛУУ ЖАНА ЖАҢЫРТУУ
Кайда: Парадоксалдуу, эч качан уктабай мактанган шаардын чок ортосунда, бул кооз Мидтаун бутик мейманканасынын коюму - кыял. Ал атайын ошол үчүн иштелип чыккан жана доктор Ребекка Роббинс жана анын эксперттер тобу тарабынан имараттын ичинде эс алуу атмосферасын түзүү жана толугу менен ажыратууга жетишүү.
Ал же анын убадасы: сага үйрөт жакшы эс алуу, чарчоо менен күрөшүү күн сайын натыйжалуу жана жемиштүү болушу үчүн сергектикти жакшыртуу
Ал турат, эмне кылат: Программа эки категорияда уйкуну жайылтуу үчүн доктор Роббинс тарабынан иштелип чыккан бөлмөлөрдө болууну камтыйт: Master Sleep Suite же Studio.
Эмне камтылган: Доктор Ребекка Роббинс менен жекелештирилген сессия, кирүү а жаздык меню он түрү менен, өзгөчө ыңгайлуулуктар (OLLY Sleep мелатонин, L-theanine жана ботаникалык аралашма, Kaia Naturals Takeumi детокс ысык ванна жана китч кристалл бет ролик), медитация класстары, бешик ырлары китепканасына кирүү жана ар кандай ден соолукту чыңдоо.
Узактыгы: 1 түндөн баштап.
Баасы: бери €477 түн (студия) жана 865 (люкс).
Эс алуу, эс алуу жана ден соолук
MELIÁ PUNTA CANA PEACH RESORT. STAY Well™
Кайда: ичинде Bavaro Beach чоңдорго гана арналган курорт (Доминикан Республикасы), ичинде анын тропикалык бакчалардын жана Кариб деңизинин көрүнүштөрү менен Level мейкиндиги.
Ал же анын убадасы: комбайндар эс алуу, эс алуу, ден соолук жана фитнес.
Ал турат, эмне кылат: ичинде калат тарабынан жана эс алуу үчүн иштелип чыккан бөлмөлөр.
Эмне камтыйт: бөлмөлөр бардык компоненттери жана ыңгайлуулуктары менен жабдылган, бул сизге кой санабай, баладай уктоого жардам берет: жаздык менюсу, белди колдоо үчүн термикалык матрац, аллергендер менен токсиндерди азайтуу үчүн абаны тазалоо системасы, ароматерапия, ыңгайлаштырылган циркаддык чөйрө жарыктандыруу, сизди акырындык менен ойготуу үчүн күндүн чыгышы симулятору жана интерактивдүү Stay Well колдонмосу Cleveland Clinic Wellness программасына жетүү менен. Ал ошондой эле ар бир адамга күнүнө бир курорттук дарылоону, жеке ден соолукту чыңдоо консьержин, курортту изилдөө үчүн жеке велосипедди жана камтыйт. жетектелген медитация сессиясы Америкалык ден соолукту чыңдоо боюнча эксперт автору доктор Дипак Чопра.
Узактыгы: бир түндөн.
Баасы: 252 евро / түн.
ЛЕФАЙ КОРОРТ ЖАНА СПА ЛАГО ДИ ГАРДА, ИТАЛИЯ. ТАТТУУ Кыялдар - УЙКУ
Кайда: Италиянын эң кооз анклавдарынын бириндеги ден соолукту чыңдоо храмы, аянты 3800 чарчы метр спа менен жаратылыш менен курчалган, энергетикалык бакчалар жана көл көрүнүштөрү, Riviera dei Limoni жүрөгүндө табигый парктын 11 га ичинде.
Ал же анын убадасы: "Бул программа энергия линияларын жана атайын акупунктура чекиттерин стимулдайт, Ошентип, уйкуга көмөктөшөт".
Ал турат, эмне кылат: айкалыштырган абдан толук программа сырткы иш менен ар кандай дене, сенсордук жана энергетикалык терапия.
Эс алуучу массаж бул мейманканалар тарабынан сунушталган көптөгөн программаларда туруктуу болуп саналат
Эмне камтыйт: энергия көлөмүн аныктоо үчүн баштапкы сынак, медициналык интервью, Lefay SPA Меню менен толук коллегия; гормоналдык профильдер, фитотерапия жана жекелештирилген акупунктура, энергиялуу бет массаж жана ар кандай энергетикалык массаж; уйкусуздук үчүн энергетикалык рефлексология, моксибус менен дарылоо, эфир майлары менен энергетикалык гидроароматерапия, La Luna nel Lago туздуу бассейниндеги сессия, энергетикалык жана терапиялык бакчада сейилдөө жана физикалык энергияны калыбына келтирүү боюнча иш-чаралар.
Узактыгы: беш түн.
Баасы: 2,290,00 евро (жашаган жери жок).
AANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). УЙКУ РАТЫ.
Кайда: Марбелла абдан жакын, деңиз жээгинде жана искусство менен курчалган бул люкс сарай Бул баштапкы абалга келтирүү үчүн эң сонун вариант.
Ал же анын убадасы: уктоо ырымы а эс алуунун жагымдуу сезими, эс алуу жана уйку үчүн жана нымдалган жана жибектей тери үчүн пайдалуу.
Ал турат, эмне кылат: үч түрдүү сезүү жолдорунда иш массаж: жыт, тактиль жана угуу, эффект катары терең релаксацияга жетишүү.
Эмне камтыйт: эксклюзивдүү массаж ароматерапия майлары, Ayurvedic ыкмалары жана жумшак щетка соккулары менен.
Узактыгы: 60 мүнөт.
Баасы: 150 евро.
Анантара Виллападиернадагы ден соолуктун убадасы
АНАНТАРА ВИЛАМУРА АЛГАРВЕ КУРОРТУ. SLEEPINGJOURNEY. Кайда: Алгарвенин бул анык оазисинде.
Ал же анын убадасы: жетүү тынчтык жана терең эс алуу абалы кемчиликсиз бир түн жана тынч уйку менен ыракаттануу үчүн. Ал турат, эмне кылат: Бул программа каралат кыял сапар, башкача айтканда, жыйындысы атайын тандалып алынган дарылоо жана класстар кандай иштейт уйку терапиясы жана уйкусуздукту дарылоодо жардам берет. The сатори массажы Бул розмарин, апельсин гүлү жана сандал дарагынын негизиндеги ысык пиндалар менен нейроседативдик дарылоо. аркылуу lomi-lomi ыкмалары, дененин энергиялары гармонизацияланат, стресстен, тынчсыздануудан жана булчуңдардын контрактураларынан арылтат. The Индиянын баш массажы Бул бириктирген байыркы практика жумшак жана стимулдаштыруучу ыкмаларын үстүнкү жарымында далы, моюн жана баштын терисине кан агымын жакшыртуу, баштын терисин азыктандыруу жана терең тынчтануу сезимин жаратат.
Эмне камтыйт: Satori массажы (90 мүнөт), Индиянын баш массажы (45 мүнөт), Пилатес классы (60 мүнөт). Бассейнге, саунага жана түрк мончосуна акысыз кирүү. Узактыгы: Адатта, бул программа ишке ашырылат эки түн.
Баасы: 220 евро.
Анантара Виламурада алар терең эс алууну жана бакубаттуулукту убада кылышат