Эс алууда байланышты үзүү кыйын болуп жатабы?
Жашоо ушинтип өтөт. Дем алыш жана кийинки эс алуу жөнүндө ойлонуп жашайсыз. Компьютерди жабууга бир нече күн калганда сиз басылгыс эйфорияны сезесиз жана отургучуңузду бош калтырыңыз (температураны секунда менен өлчөгөн). Акыры күн келет, сиз коштошуп, жакында кесиптештериңиз жана шефтериңиз менен жолугасыз. "Ооба!" ошол кыска мүнөттөрдө сени ээлеп алат чексиз бакыт.
Жашоо сен үчүн жана эс алуу да.
Бирок андан кийин эмне болот? Каникул анын бардык артыкчылыктарына карабастан, жакшы сезилбеген адамдар бар. Күтүлбөгөн жерден, тынчсыздануу жана камтылган стресс бети, ал тургай, кээ бир ооруп калыш үчүн эч нерсе кыла албай калат.
Каникул эс алуу жана ырахаттануу менен синоним болсо да , Дайыма эле ушундай боло бербейт. Көптөгөн эки эс алуу мезгили керек бир аз эс алып, эс алыңыз. Анткени, эгерде, санариптик ажыратуу Бул жумуш убактысынан тышкары дагы бизди кыйнаган көйгөй.
Ар бир учунчу жумушчунун бири эс алууда эс ала албайт.
Эгер сиз муну сезген болсоңуз каникулдар болгонуна карабастан, сиз жумуш режимин бир четте калтырбайсыз, бул нормалдуу (же болушу керек болгондон көбүрөөк). 2018-жылдын сентябрь айында 19 өлкөдөн 11 000ден ашуун адам сурамжыланган Expedia 'Vacation Deprivation' изилдөөсү бул тууралуу атайын айтып берет.
Биз испандар орто эсеп менен 2 жана 3 күн талап кылабыз эс алуу (Сурамжылоого катышкандардын 34% ушинтип айтышкан); 25% дароо алат, ал эми 4 жана 5 күндүн ортосунда, 15%.
Эмне үчүн мынча көп убакытты талап кылып жатабыз? Балким, себеби ушундадыр Испаниялыктардын 38%ы эс алуу учурунда жумушка катышкан , ал эми 70% электрондук каттарды текшерет жана 50% муну жасагандан кийин абдан стресске кабылышат. А биз эле эмес, Германия, Франция, Япония, Бразилия, Мексика сыяктуу өлкөлөрдө да 2-3 күн эс алып кетишет.
Ranstad компаниясынын 2017-жылы жүргүзгөн анализи ошондой эле бүгүнкү күндө эс алууда болуп жаткан кыйынчылыктар жана кийинки жылдары эмне болорун алдын ала көрсөткөн. Ар бир үчүнчү жумушчу ажырата алган эмес , жана бул өзгөчө оор болгондор үчүн 25 жыл . 38,6% майрам күндөрү жумушту унута албай турганын айтышкан.
Мисалы, Франция 2017-жылы жумушчуну санариптик чабуулдан коргогон мыйзамды кабыл алган эс алуу учурунда эс алууга мүмкүнчүлүк берет ошондой эле жумуш убактысынан тышкары. Испанияда октябрь айында жеке маалыматтарды коргоо жана санариптик укуктардын кепилдиги жөнүндө мыйзам сунушталган, ал жактырууну күтүп жатат.
Ажыратууга канча убакыт кетет?
ЦИФРАЛЫК АЖЫРУУ, МҮМКҮН ЭМЕС?
Жаңы санариптик доордо эс алуу мезгилинде электрондук каттарды же жумуш чалууларын албаган жана кыйналбаган жумушчуну табуу кыйын. эс алуудан кийин эс алыңыз. «Эми эс алууда, бул сиз психикалык жана эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтиришиңиз керек болгон учурда жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди өзгөртүүгө туура келип, таңуулоосуз жана милдеттенмесиз аккан иш-аракеттерди жасашыңыз керек, кээ бир адамдар көнүп, эс алуу кыйынга турат. Бул көбүрөөк стрессти, атүгүл майрам алдындагы синдромду жаратышы мүмкүн "дейт Хуан Круз Гонсалес, клиникалык психолог жана консультант, Diotocio жана Колдонмо Позитивдүү Психология программаларынын негиздөөчүсү.
Эмне үчүн биз эс алууда ажыратып, эс алуу кыйынга турат? Психолог муну түшүндүрүүгө бир нече себептери бар.
«Күндөлүк жана күнүмдүк эскирүү менен күрөшүү үчүн, организм стресс гормону деп аталган адреналин менен кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Бирок бул абал убакыттын өтүшү менен сакталып калганда Бул гормондордун деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн бул тең салмактуулукту бузуп, кээ бир адамдарды эс алуу мезгилинде, дем алыш күндөрү же эс алуу күндөрүндө, кааласа да физикалык жактан токтой алышпайт ”.
Бул психикалык себеп менен да байланыштуу болушу мүмкүн, анткени токтоп калуу жана баарын чечүүнү каалап, жаңы технологиялардан ажырап, аларды колдонууну тең салмактуулук менен колдонууда кыйынчылыктар бар... Бирок аны ого бетер татаалдаштырган эмоционалдык жана социалдык себептерди унутууга болбойт.
"The ашыкча көзөмөл, тынчсыздануу жана коркуу алар бизди азыркы учурда алек болуудан ырахат алгандан көрө, белгисиз келечекке көбүрөөк кам көрүүгө алып келет. Маданий деңгээлде биз эмгекти ашыкча баалаганды үйрөндүк, өзүбүздүн ким экенибизди жасаган ишибиз менен аныктоого жана Биз өзүбүзгө бир нерсе кылууга убакыт бөлгөнүбүз жакшы көрүнбөйт жана өзүбүзгө агып кетели», - деп кошумчалайт психолог.
Буга алдын ала машыгуу менен жетише алабыз.
ЭМНЕНИ ЖАКШЫ КЫЛБАЙТ
керек эс алууда ажыратып, Бирок ала албай калганыбыз үчүн өзүбүздү жемелебейли. Буга жетүү үчүн биринчи кадам - аракет кылуу жумуш жашоосунан тышкары көбүрөөк канааттануу сезет , ага жетүү үчүн биринчи чечкиндүү азыркы учурда алда канча көп жашоо болуп саналат.
Мүмкүн деп ойлобостон, дем алыш жана майрамдарды тынымсыз кыялданабыз биздин күнүбүздөн ырахат алыңыз биз тынчтанып, эркин боло турган учурларды табуу.
«Каникулду же эс алуу учурларын күтүү тенденциясы көбөйүүдө. Аң-сезимди өзгөртүү зарыл жана жаңы тартиптерди иштеп чыгууга болгон мамилеси. Биз муну мээнин нейропластикасынан жасай алабыз, аны машыктырып, көбүрөөк тең салмактуулук менен жашоо үчүн күнүмдүк көз ирмемдерге киргизе алабыз”, - дейт Хуан Круз.
Бирок кантип? Мунун бир жолу жаратылыш аркылуу, 2018-жыл биз токойго сууга түшүүнүн ден соолугубузга тийгизген пайдасы тууралуу сөз кылган жыл болду. Биз ошондой эле бизге түрткү берген иш-аракеттерди жасоо менен эс алууга жетише алабыз, бирок ооба, ырахат алуудан башка эч кандай кыйынчылык же максат жок.
Жана абдан маанилүү: Өчүрүү үчүн эс алуу күндөрүн майрамга чейин же андан кийин калтырыңыз.
ЭС АЛУУ
БИРИНЧИ МҮНӨТтөн баштап ЭС АЛУУ
"Мээбизди машыктырып, өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн, бирок биз муну спортчулардай кылышыбыз керек. күн сайын бир нече мүнөт менен алдын ала даярдоо менен бекемдөө ”, - дейт Traveller.es психологуна.
Үмүтүңүздү үзбөңүз, оңой эле коё бергенди үйрөнө аласыз. Кантип? Бул жерде кээ бир кеңештер:
1. Бардык пландаштырылган нерсени өз убагында таштаңыз жумуштан.
эки. Бул күнүмдүк иштерди өзгөртүү кырдаалы экенин кабыл алыңыз тамактанууда, уктоодо жана иш-аракеттерде.
3. Чоң үмүтсүз жүрүңүз жана үйрөнүү жана көнүү жөндөмдүүлүгүнө таянуу.
Төрт. Ийкемдүү мамиледе болуңуз күтүлбөгөн окуяларга же өзгөрүүлөргө каршы.
5. Позитивдүү ой жүгүртүүнү кабыл алыңыз жана эмоционалдык интеллектуалдык оптимизм.
6. учурдан ырахат алууга мүмкүнчүлүк бер , рахмат жана аны биздин күндөрдө которууну үйрөн.
7. "сөзмө-сөз" ажыратуу белгилүү бир мезгилдерге, өзгөчө түзмөктөрдү өчүрүү менен.
8. Эс алуучу иш-аракеттерди жасаңыз саякатта же мурда жаратылыш менен байланышта.