Токой ваннасы деген эмне?
Таңга маал токойго кирдик. Суук да ысык да эмес, бир гана сен жана жаратылыш үнү бар , бак-дарактардын жалбырактарын кыймылдаткан жеңил жел жана айланаңыздагы канаттуулардын сайраганы. Сенин айланаңда жаратылыш күзгү түстөр менен жарылып жатат ал эми бак-дарактар асманга тийгиси келет окшойт. Өзүңүздү ыңгайлуу сезесизби? Жер менен байланышта экениңизди сезесизби?
Юген бул сезимдерди сүрөттөп бере албай тургандай терең билдирүү үчүн келген жапон сөзү. Жана дагы бир кадам түшүнүү Шинрин-йоку деген эмне, эмне үчүн бул Японияда кеңири таралган байыркы иш -бул жыл сайын 2,5 миллиондон 5 миллионго чейин адам тарабынан колдонулат- жана Бул өткөн жылы кантип ушунчалык популярдуу болуп калды.
ЖАПОНИЯ, ТОКОЙ мончосунун башталышы
Япониядагы **токой ** жумуш сыяктуу маанилүү, анткени анын шаардык жашоо ритминин өсүшү токтобогонуна карабастан, бул өлкө дүйнөдөгү эң чоң токой массаларынын бирине ээ : Анын аймагынын үчтөн эки бөлүгүн ээлеген 5000 километр токой.
Табият Япониянын бардык жерин камтыйт жана анын ар бир дарактарынын мааниси жана колдонулушу бар, алардын эң кеңири таралганы сунуш кылды, жашоосу миң жылдан ашык жана бийиктиктеги дарактар . Аларда кудайлар болгон кодамалар жашайт деген ишеним бар. Эгер кимдир бирөө бул дарактардын бирин кыюуга ниет кылса, каргышка калаарын билиши керек.
Чындык бул адамдар асфальтка басуудан мурда талааларды жана токойлорду , ошондуктан биз башка жерге караганда жаратылыш менен көбүрөөк байланыштабыз. Жапондор да ага ат коюшкан: Шизен, бул бардыгыбыз жаратылыш менен рухий жактан байланышканыбызды билдирет.
Ал жерден жапон гүл композициясы сыяктуу көптөгөн салттар келип чыккан икебана , жаздагы ханами, же күзүндө айга ой жүгүртүү, цукими . Эми эмне үчүн экенин түшүндүңүзбү шинрин-йоку же токойго жуунуу ?
БИЗ ШААРДА ЖАШОО ҮЧҮН ЖАРАЛГАН ЭМЕС
Шаардык болуу кан тамырыңызда жүрөт деп ойлодуңуз беле? Сиз өмүр бою кечки тамактан кечки тамакка чейин жашоо үчүн төрөлгөнсүзбү? Туура, туура эмессиң, илим боюнча адам шаарга караганда жаратылышка көбүрөөк байланыштуу. Биофилия — 1984-жылы америкалык биолог Э.О.Уилсон тарабынан жайылтылган түшүнүк, табиятты сүйүүнү жана аны менен байланышты билдирет..
«Шинрин-ёку биздин сезимибизди ачып, жаратылыш дүйнөсү менен биздин ортобузга көпүрө түзөт. Жана биз табигый дүйнө менен гармонияда болгондо, биз өзүбүздү айыктыра баштайбыз ", - дейт доктор Цин Ли өзүнүн китебинде _ Токойдун күчү. Дарактар аркылуу бакытты жана ден соолукту кантип тапса болот _ (Roca Editorial, 2018).
Маалыматтарга карабастан ** (БУУ 2050-жылы дүйнө калкынын дээрлик 70% шаарларда жашайт деп эсептейт) **, жаратылыш менен байланышта болушубуз керек , адам жаралгандан бери бизди коштоп келген.
«Сиздин кондиционерленген же жылытылган кеңсеңизде сыртта аба ырайы кандай экенин түшүнбөсөңүз керек. Сыртта жаздын келгенин байкадыңызбы?” деп кошумчалайт доктор Цин Ли китебинде. Күн нуру биздин ден соолук үчүн пайдалуу экени далилденгенине карабастан, ошондой. Биз күндүн көбүн жабык өткөрөбүз.
Жаратылыштын кучагын сезиңиз.
Ошондой эле, биз электрондук экрандарга жабышып жашайбыз жана канчалык көп убакыт өткөрсөк, ошончолук "техностресс" азап чегип калабыз. ', бизди провокациялаган ошол эле нерсе баш оору, чарчоо, тынчсыздануу, уйкусуздук, нааразычылык...
Жана баарынан коркуп, депрессия , Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнө жүзү боюнча 300 миллиондон ашык адам жабыр тарткан 21-кылымдын чумасы. Бирок чечимдер бар жана алар сиз ойлогондон да жакын: Дарактар бизге бакыт табууга жардам берерин билесизби?
ЭМНЕ ҮЧҮН ТОКОЙ мончосу КЕРЕК
Токой мончосун кантип башынан өткөрүүнү үйрөнүүдөн мурун, алар эмне экенин билишибиз керек. «Бул а ой жүгүртүү практикасы бул идея токойдо жүргөндө беш сезимди стимулдаштыруу, денени дарактар аркылуу байланышуу жана ой жүгүртүү аркылуу айыктыруу болуп саналат ", - дейт Алекс Гессе, гид, гид тренер Traveller.es, Шинрин-Йоку Барселонанын негиздөөчүсү. жана автору _ Токойду сезуу. Шинрин-йоку же токойго жуунуу тажрыйбасы _ (Grijalbo, 2018) .
Илим бир нече изилдөөлөр аркылуу аныктады эмне үчүн күн сайын жаратылыш менен байланышта болуу мынчалык пайдалуу . Негизи бул термин биринчи жолу 1982-жылы Японияда айтылып, ошол кездеги айыл чарба, токой жана балык чарба министри элди табият аркылуу айыктыруу керек деп айткан.
Мунун баары жайлоодо.
2004-жылы Япониянын токой терапиясын изилдөө фондунда доктор Цин Ли да иштейт. Иияма токоюндагы ар кандай изилдөөлөр шинрин-йоку менен машыгуунун пайдасын көрсөттү. Жана бул жыйынтыктар болду...
НЕГИЗГИ ПАЙДАЛАР
Ал биздин ден соолугубуз үчүн эмне кыла алат? Биз Алекс Гесстин «Токойду сез» китебинин аркасында токойго сууга түшүүнүн негизги пайдасын көрсөтөбүз. Шинрин-йоку же токойдо жуунуу тажрыйбасы (Grijalbo, 2018) .
1- Иммунитетти көтөрөт
2- Тынчсызданууну, депрессияны жана ачууну басаңдатат
3- Стрессти азайтыңыз
4- Денеңизди жана акылыңызды эс алып, жайлатууга жардам берет
5- Маанайыңызды жана ден соолугуңузду жакшыртыңыз
6- Жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат жана жүрөктүн басымын төмөндөтөт
7- Ашыкча салмактан жана семирүүдөн азыраак таасир этет
8- Уктоого жардам берет
9-Психикалык ден-соолукка салым кошот
10- Ынтымакка жана коомдук жыргалчылыкка салым кошот
Сиз аны жалгыз же топ менен машыгууга болот.
АНЫ КАНТИП ПРАКТИКАГА КОЛДОНУУ КЕРЕК
деп аталган көптөгөн тажрыйбалар бар токой жуунуу , офисте же шаарда да жетүүгө болот; Алар канча убакытка созулушу керектиги боюнча да ар кандай пикирлер бар, алар күнүнө болжол менен 30 мүнөт болушу сунушталат, бирок алар бир нече саатка жетиши мүмкүн же сиз аны сизде болгон убакытка ылайыкташтыра аласыз.
Гид - бул адамды же топту тажрыйбада же токойдо саякатта коштоп жүрүүгө жооптуу адам , бирок сиз жалгыз токой ваннасын жасай аласыз.
Кантип токой мончосун машыгуу керек?
Уюлдук телефонуңузду калтырыңыз, эсиңизде болсун, токойду аралап жүрүү жай темпте болушу керек, андыктан шашканды унутуңуз. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген жерде отура аласыз , бут кийимиңизди чечиңиз, терең дем алыңыз, бутуңуздун тамырын жер менен сезиңиз, токойго табигый чөптөрдүн тундурмасын алып келгиле …, кээ бир токой ванналарында йога, медитация же тай чи машыгат; жана Японияда ачык асман алдындагы ысык булак ванналары.
«Токой мончосу, мен алып барган жол, когнитивдик тажрыйба эмес анда биз токойду жана анда эмне болуп жатканын түшүнүүгө аракет кылабыз, же токой көнүгүү үчүн шарт болгон иш-аракет», - дейт Гессе.
Биз Гессенин китебинен токой ваннасында жасай ала турган эки практиканы алабыз. Уяттан, коркуудан же бейкалыс пикирлерден арылыңыз. Даярсыңбы?
"ЖЕР МЕНЕН БАЙЛАНЫШ"
Узактыгы: 10-15 мүнөт
- Космоско сейилдөөгө чык
- Сизге ыңгайлуу көрүнгөн жерди табыңыз
- Жерге отуруп, өз темпиңизде акырын артка жөлөнүңүз
- Сизди жер тосуп алсын. Чөп сени кармап турсун
- Эмнени байкадың?
30-40 мүнөттүк токой ваннасы сунушталат.
"ДАРЫЯНЫН ЖАЛБЫРАГЫ"
-Сизге жаккан дарактын жалбырагын алыңыз
- Дарыяны бойлоп суу агымынын багыты боюнча жүрүңүз
- Денеңиз менен жүргөн сууну сезиңиз. Кайда баратасың?
- Акырын басып бара жатып, баракка бир нерсе жаз, сыр, каалоо, өкүнүч... Эмне кааласаң ошону жаз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде, жалбыракты дарыяга түшүрүү менен бөлүшүңүз