Стресс. Баарыбыз аздыр-көптүр, унчукпай же даттануу менен азап чегип жаткан бул көйгөйдү жана биз аны азайтуу үчүн аракет кылабыз. эс алуу ыкмалары, дары-дармектер – жана кээ бир шоколад балмуздак жеп –.
Эгерде жогоруда айтылгандардын бири да сизге жардам бербесе, анда сизге токой ваннасы керек болушу мүмкүн. Биз сиздерге сунуштайбыз Шинрин Йоку, Күн сайын көбүрөөк жолдоочуларды алган жана 1982-жылы Японияда адамдарды жаратылыш менен байланыштыра баштаган терапия.
Ошондон бери токой терапиясынын таасири бар көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети алардын арасында Чиба университети (Токио) тарабынан жүргүзүлгөндөр өзгөчөлөнүп турат.
Токио Медицина мектебинин профессору, иммунолог Цин Ли "Токойдун күчү" китебинде мунун бардык ачкычтарын ачып берет. беш сезим кийлигишкен жана максаты дарактар аркылуу ден соолук жана бакыт табуудан башка эч нерсе болбогон ой жүгүртүү көнүгүүлөрү.
Шинрин-Йоку 1982-жылы Япониядан келип чыккан
КОШ БОЛ, СТРЕСС!
Шинрин-Йокунун пайдалуу эффекттеринин арасында кан басымынын төмөндөшү, тамырдын кагышы жана стресске жооп катары бөлүнүп чыккан кортизол гормонунун азайышы.
Себеби дарактар жана өсүмдүктөр деп аталган заттарды бөлүп чыгарышат фитонциддер, алардын чирип же кээ бир жаныбарларга жем болушуна жол бербейт.
Мындан тышкары, алар жогоруда айтылган стресс гормонунун өндүрүшүн азайткандыктан, адамдарга да таасирин тийгизет. Ошондой эле маанайды жана чыгармачылыкты жакшыртат, топтоо жөндөмдүүлүгүн жана иммундук системаны жогорулатат.
Өзүңө токой мончосун кайдан бериш керек? Жаратылыш менен байланышууга мүмкүндүк берген бардык жерде: тоолор, дарыялар, көлдөр, парктар...
Токойдо жуунуу стресс гормону кортизолдун деңгээлин азайтат
ШИРИН-ЙОКУ КАНТИП ИШТЕТИЛЕТ?
Ширин-Йоку сессиясы эмнеден тураарын этап-этабы менен түшүндүрүп, бул үчүн биз барабыз Урхо Кекконен улуттук паркы, Финляндия Лапландия.
Арктикалык күн Саариселкага, Финляндиянын түндүгүндө жайгашкан шаар Мари Ротко, Калифорнияда жайгашкан токой жана жаратылыш терапиясы ассоциациясынын мүчөсү.
"Кээде биздин күнүмдүк жашообуз бизди жаратылыштын бир бөлүгү экенибизди унутуп коёт", ал биз парктын кире беришине бара жатып комментарий берет.
Токой мончосунда биз эки саатка бир километрге жакын басабыз, бизди жаратылыш эне менен элдештире турган токтоолорду жана көнүгүүлөрдү жасоо. "Биз айлана-чөйрөбүздү көрүп, жыттап, даамдап, сезип жана угабыз - деп түшүндүрөт Мари-, сиз жөн гана эс алышыңыз керек жана баарынан мурда, жай жүрүңүз, мен билем, бул кээ бирөөлөр үчүн кыйын".
Урхо Кекконен улуттук паркы кышында агарып, жайында жашыл болуп, жыл бою Шинрин-Йоку менен машыгууга болот!
БЕШ СЕЗҮҮ МЕНЕН
Биздин изибиз таза ак килемди булгап жатат Бул бизди жымжырт Фин токоюна тосуп алат. Биз айланада турабыз, Мари анын колуна бир ууч кар алат. Бул биздики сүйлөп жаткан бөлүгү , ар бир аялдамада (же "чакыруу") ар кандай болот: бутак, жалбырак, кээ бир коңгуроо...
«Айтаарыңды ойлонбо, жөн гана бөлүш. Бул баарыбыз үйрөнө турган жалгыз жол." Мари көрсөтөт. Биз биринчи көнүгүүбүздү баштадык: табият менен өзгөчө байланышты сезген жерибизди эстеп калган тажрыйбаны айтып бер. Ар бири өз көз ирмемдерин бөлүшөт: суу, туман, муз үстүндөгү жымжырттык...
Көзүбүздү жумуп, табиятты сезимибизге кабыл алабыз: алыскы агын суусун, канаттуулардын сайраган үнүн, бак-дарактардын башын кыймылдаткан жумшак желди, биз унчукпай турганда сезимдер көбөйөт.
Бардык сезимдерди колдонуу абдан маанилүү: жыттоо, тийүү, байкоо... Жаратылыш сени курчап алсын!
ДАРАКТАРДЫН КУЧУ
Күндүн бак-дарактарды аралап, бетибизге тийгенине суктанып унчукпай жүрө беребиз. Бул менби же өзүмдү жакшы сезе баштадымбы?
Биз Мари жерден бутакты алып, бизди кайра чакырган ачык жерге жетебиз жымжырттыкка кулак сал, дем ал, көздү бир секундга жумуп, кайра ач жаратылыштын бизге берген кереметине суктануу.
"Мени менен кел" дейт. Чоң бактын тегерегине туруп, кол кармашып. - Макул, эми колкапыңды чечип, дарактын кабыгына тий, - деп улантат ал.
Менден кантип же эмне үчүн деп сураба, мен жөн гана тийүү экенин билем ал дарактын өзгөчө бир нерсеси бар болчу, аны күч деп айт, термел, мен эмнени билем деп ата. Энергияга толуп, кайра бошоп, денеңизди эс алуу жана тынчтануу сезими менен калтыргандай болосуз.
Кар менен жыгачтардын ортосунда
ТОКОЙДУ СЕЗҮҮ
«Эми сен эки-экиден туруп, көңүлүңдү бурган жерге алып барышың керек. Ошол жерде аларга бул көрсөтмөлөрдү окуп бер». Биз кагаздарды алып, аймакты кыдырууга даярданабыз. Ар бири ар кандай нерселерди башынан өткөрөт, ар кандай нерселерди көрөт, ар бир бурчу уникалдуу жана мурункусунан айырмаланат.
Акыркы аялдама: "Бир жерди тандап, карга оюңузга эмне келсе, ошону тартыңыз", Мариям көрсөтөт. Дарактар, гүлдөр, жаныбарлар, адамдар, каттар... ар бир адам өз фантазиясын ишке ашырат.
Биз тажрыйбабызды жайлуу кабинада майрамдап бүтүрөбүз чалкан чай аземи жана ушул сонун таң үчүн токойго ыраазычылык билдирүү.
Токой мончосу же күнүмдүк нерселерден кантип арылуу керек
Шинрин-Йоку программалары созулушу мүмкүн 40 мүнөттөн 2 саатка чейин же ал тургай бир нече күнгө чейин алып салуулар бар, сыяктуу Karigasniemi Атактуу Тено дарыясынын жанында, сүрөтчүлөр, изилдөөчүлөр, фотографтар жана жаратылыш менен гармонияда эс алууну каалагандар үчүн эң сонун 3 эки бөлмөлүү Bed & Breakfast.
Мындан тышкары, Урхо Кекконен улуттук паркынын жанында бар токой көрүнүшү бар үй, аны эс алууга, кичинекей пикникке же уктоого муктаж болгондор колдоно алат. Ооба! Бул бекер! Бир гана талап, сиз аны кандай тапсаңыз, ошондой калтырыңыз. Финляндиянын меймандостугу!
токойду сез