Каникулда жүргөндөй жакшы сезүү үчүн кеңештер.
Биз каалаган нерсе ачык-айкын: сонун чөйрөдө, сонун мейманканага саякатыңыз жана өзүбүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн анын эң сонун курортторуна же ден-соолук борборуна жазылыңыз. Ооба, бул чындык, биз бир жарым сааттык массаждарды, дүйнөнүн борборлорунда эксклюзивдүү бет дарылоону, Кариб деңизинин тунук сууларынын жанында йога класстарын, жунгли үндөрүнүн коштоосунда эс алуу сессияларын кыялданабыз...
Дүйнө бизди кайра тосуп алууга даярданып жатканда, Мыкты эксперттер бизге эмне кылууну жана өзүбүздүн ден соолугубуздун эң сонун жана эң кооз версиясын кантип алып чыгууну айтышы үчүн, биз планетаны кыдырып чыктык. Бул жерде сизге кантип кам көрүүнү эң жакшы билгендердин ден соолук боюнча кеңештери.
Бир аз көнүгүү маанилүү.
МААНИЛҮҮ: КЫЙМЫЛ!
Эксперт: Федерико Гуллоти, машыктыруучу жана The Grand Hotel Tremezzo спорт кызматынын жетекчиси.
мейманкана: Комо көлүндөгү беш жылдыздуу мейманкана, сиз элестеткендей (жана дагы көп).
Кеңеш: «Физикалык абалыңызды жакшыртуу үчүн аркан менен секирүүнү, тепкичтерге чыгууну жана степ-аэробика менен машыгууну сунуштайм. Аркандан секирүүнүн көптөгөн пайдасы бар. Бул координацияны жакшыртуучу жана зат алмашууну күчөтүүчү эң сонун жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү. Мен ар бири 20 секундалык 4-5 сессиядан баштап, жума сайын сессиялардын санын көбөйтүүнү сунуштайм."
"Тепип чыгуу бул дене-бойду жана жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн укмуштуудай натыйжалуу жолу. Булчуңдардын тонусун жана дем алуу системасын жакшыртат. Мен жумасына үч күндөн баштап, өз жолунда иштөөнү сунуштайм."
"Аэробдук кадам жасалышы мүмкүн, мисалы, бир куту китеп менен. Бул сиздин муундарыңызга басым жасабастан, жогорку интенсивдүү кардио машыгуунун бардык артыкчылыктарына ээ жана жалпы фитнесиңизди жакшыртат. Күч түзүңүз, майды азайтыңыз жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртыңыз. Ал ошондой эле калорияларды күйгүзөт, бул салмакты сактоонун идеалдуу жолу. Мен күн сайын 20 мүнөттөн баштап, андан кийин убакытты көбөйтүүнү сунуштайм».
Эч кандай шылтоо жок!
Чива-Сомдук доктор Тал Фридман.
АНЫКТУУ ЖЕГЕН
Эксперт: Доктор Тал Фридман, Чива-Сом эл аралык ден соолук курортунун натуропатия/изилдөө жана өнүктүрүү боюнча адиси.
мейманкана: Дүйнөлүк шилтеме трансформация сапарлары, алар бардык терапияларды жана иш-чараларды сунуш кылат максималдуу энергия деңгээли менен кайра алып келүүгө багытталган түрү.
Балким, мындай жерде өзүн жакшы сезүү оңойдур... бирок ортодо...
Кеңеш: Бул, сыягы, жөнөкөй, бирок аткаруу кыйын жана абдан маанилүү! "Акыл менен жегиле. Ашканага кирип-чыгып, демейде жебей турган нерселердин баарын жеп алуу оңой. Бул тез тамактанууга алып келиши мүмкүн. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын убактысын белгилеп, аларга карманыңыз. Эгерде үй-бүлөнүн кээ бир мүчөлөрү көп тамактанса (мисалы, балдар), тамактануу убактысын белгилеңиз жана закускага уруксат берүү үчүн атайын аймактарды белгилеңиз. Тамакты ар дайым телевизордон алыс кармаңыз, видео оюндар, уктоочу бөлмөлөр жана башка жайлар, анда сиз аң-сезимсиз түрдө өзүңүздү тамактандырсаңыз болот».
Хавьер Суарес, Six Senses Europe Wellness компаниясынын директору.
УЙКУ ГИГИЕНАСЫН КӨНӨТҮҮ
Эксперт: Хавьер Суарес, Six Senses Hotel & Resortsтын Wellness Europe директору жана гериатриялык физиотерапия боюнча магистр.
мейманкана: Six Senses Douro Valley, пейзаждан, гастрономиядан жана мурда болуп көрбөгөндөй шараптан ырахат алуу үчүн Португалиянын айыл жериндеги мейманкана. Мындан тышкары, бул престиждүү курорт бар.
Кеңеш: "Ушул болуп көрбөгөндөй убакыттарда уйкунун маанилүүлүгү таанылбай жатканы түшүнүктүү жана көпчүлүгүбүз биз каалагандан да жаман уктап жатабыз. Бирок биз үйдө калуу буйруктарына көнүп, ушул пандемия учурунда ден-соолукта болууга аракет кылып жатабыз, жакшы түн уйкуга басым жасоо зор пайда алып келет."
«Уйку физикалык ден соолук жана иммундук системанын натыйжалуу иштеши үчүн абдан маанилүү. Бул ошондой эле эмоционалдык жыргалчылыктын негизги бөлүгү жана психикалык ден соолук, стресс, депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.
1. Жарык өчөр алдында 90 мүнөттүк электрондук коменданттык саатты орнотуңуз: бул ишке ашырууну билдирет келишимсиз электрондук тез жатар алдында.
эки. Көк жарыкты тоскон көз айнек кийүү менен жок кылыңыз, Ал жатар алдында эс алууга жана денеңизге циркаддык ритмдерди сактоого жана туура графикте мелатонинди өндүрүүгө жардам берет.
3. карап көрөлү жатар алдында медитация же прогрессивдүү эс алуу же сиз уктап жатканда. Мобилдик телефонуңузга орното турган көптөгөн бекер тиркемелер бар.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Жатарыңыз менен акылыңызды татынакай нерселер менен “алаксытууга” аракет кылыңыз. Акыл менен ыраазычылык тизмесин түзүңүз, көп учурда биз уктаарыбыз менен бардык көйгөйлөрдү же эртеси кыла турган нерселердин бардыгын ойлоно баштайбыз (бул бизди көбүрөөк стресске алып, уктап калууга тоскоол болот), бирок бул стресс гормонунун башка заттарынын арасында көбөйөт. - кортизол.
5. Ырааттуу графикти сактаңыз: Ойгонуу жана уктоо убактыңыз канчалык ырааттуу болсо, денеңиз ошончолук ырааттуу иштейт. Ашыкча уктоодон алыс болуңуз (20 мүнөт жетиштүү), эгер сиз көбүрөөк уктасаңыз, сиз түнкү уйкуңузду үзгүлтүккө учуратып, графикти өзгөртүүгө гана жетишесиз.
6. Кофеин менен спирттик ичимдиктерден алыс болуңуз: эгер сиз стресске кабылып жатсаңыз, аралашмага кофеин кошуу жакшы идея эмес, ал гана керексиз терс таасирлерин жогорулатат. Спирт ичимдиктери, ал сизди уйкуңузга келтирсе да, сапаттуу эс алууга жол бербейт – бул терең уйкуга жана REM уйкусуна тоскоол болот – бул өз кезегинде кийинки күнү сизди ого бетер стресске алып келет.
7. Сиз керек 7 жана 8 сааттын ортосунда уктоо. Аз уктоо коргонуу жөндөмүңүздү төмөндөтөт жана иммундук реакцияңызды төмөндөтөт. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги вакциналардын натыйжалуулугун төмөндөтөт.
8.Душка түшүү же уктаардан 90 мүнөт мурун ысык ванна: Сиз негизги дене температурасын жогорулатат. Ваннадан чыккандан кийин денеңиздин температурасы төмөндөп, мелатонинди табигый түрдө өндүрүүгө жардам берет.
9. Айлана-чөйрөңүз таза экенин текшериңиз: мүмкүн болсо, бөлмөңүздөгү аба үчүн гепа чыпкасын колдонуңуз.
10. Шейшептерди жумасына эки жолудан кем эмес жуу (ысык суу менен), бөлмөңүздү жалпы терең тазалоого аракет кылыңыз жана аны күн сайын желдетип туруңуз.
11. Ишениңиз жетиштүү күн нурун алуу: күндүз циркадиялык ритмдериңизди бекемдөө үчүн. Ушундай жол менен сиз денеңизге витамин D түзүүгө жардам бересиз.
Медитация, үй-бүлө менен жакшыраак.
КИЧИНЕЛЕР МЕНЕН МЕДИТАЦИЯ КЫЛ
Эксперт: Barceló Maya Grand Resort шаарындагы U Spa үчүн жооптуу команда.
мейманкана: Ар бир үй-бүлө мүчөсүнө өзгөчө көңүл бурулган Ривьера Майядагы ар тараптуу үй-бүлө.
Кеңеш: "Жөнөкөй нерсе көзүбүздү жумуп, акылыбызды бош кой, жаш-кары үчүн сонун оюн-зоок, үй-бүлө менен бөлүшүү үчүн эс алуу иш тышкары. Бул дисциплинанын жардамы менен эс алуу аркылуу психикалык жана эмоционалдык бейпилдик абалын сактоого болот өзүбүзгө жана канал энергия менен байланышууга мүмкүндүк берет позитивдүү ойлорду өркүндөтө турган концентрация абалына карай ».
1.Choose терраса же балкон сыяктуу желдетилген аймак, же болбосо, мүмкүн болушунча ачык бөлмө.
2. Төшөк коюу, бүктөлгөн сүлгү же жууркан жерге отуруу.
3.Use ыңгайлуу кийим бул туура позицияда отуруп, пайда болгон ойлорду кабыл алууга мүмкүндүк берет.
4.Пут a деңиз үнү менен жаратылышты туураган чөйрө музыкасы, дарыя же канаттууларга толгон токой.
5. Кыска 10 мүнөттүк медитациядан баштаңыз жана эс алууга аракет кылыңыз узак терең дем, акылды бош калтыруу.
6. Эгерде сиз муну үй-бүлө менен жасасаңыз, медитация менен коштолсоңуз болот тынч окуяны окуу (медитация үчүн атайын балдар окуялары бар) же балдарыңызда бар деп ойлогон 10 сапаттын сүрөттөмөсүнө таянып, өзүңүз да түзүңүз.
Азыр Palmaia The House of AïA мейманканасында болуу эң сонун эмеспи?
ҮЙДӨ ЖАСАЛГАН ИНГРЕДИЕНТТЕР МЕНЕН ЧАЧЫҢЫЗГА КАМ КОРГУЛА
Эксперт: Марк Белмонте, Авалондун директору, Палмайанын бүткүл сулуулук лабораториясы – AïA үйү.
мейманкана: Preferred Hotels & Resorts компаниясынын мүчөсү, бул Ривьера Майядагы мистикалык бейиш, андан толугу менен жаңыланып, тынчтык менен жыргалчылыкка толгон.
Кеңеш: «Биздин чач – жаратылыштын укмуштуу белеги. бул нерв системасынын табигый узартылышы жана мээге маанилүү маалыматты жеткирет деп айтылат. Интеллектуалдык көз караштан алганда, бул чындыгында Кундалини энергиясын (чыгармачыл жашоо күчү) көтөрүүгө жардам берет жандуулукту, интуицияны жана бейпилдикти жогорулатат».
«Жеке кам көрүү жөнүндө ойлогондо, чач биринчи эле эмес, бирок ал биздин жалпы жыргалчылыгыбыздын ажырагыс белугу болуп саналат. Ал эми биз кампада көп кездешүүчү ингредиенттер менен кам көрө алабыз ».
Virgin зайтун майы: «Анын курамында Е витамининин көптүгү жана эң сонун антиоксидант касиеттери аркасында бул чачыбыз үчүн эң жакшы ден соолук ингредиенттеринин бири болуп саналат. үчүн натыйжалуу нымдандырат, азыктандырат жана укмуштуудай жылтылдап берет, ошол эле учурда күндүн таасиринен келип чыккан зыянды токтотот. Аны аз өлчөмдө колдонуунун эң жакшы жолу - манжалардын учу менен, ар бир жиптин учундагы же көбүрөөк гидратацияны жана тамактанууну талап кылган жерлерди массаждоо. 10-20 мүнөткө калтырып, көп жылуу суу менен чайкаңыз.
бал: «Ал косметикалык касиеттерге ээ. Витаминдерге, минералдарга жана аминокислоталарга бай, бул табигый дарылоо Чачтын жипчесин жумшартуу жана терең азыктандыруу сунушталат. Кондиционердин ордуна балды шампундан кийин баштын ортосунан учуна чейин сүйкөңүз. Ал бир нече мүнөт аракет кылып, кылдат жууп көрөлү. Түздөн-түз баштын терисине койсо, бал үчүн кызмат кылат терини нымдап, какач жана кыжырдануу менен күрөшөт».
Көк чай: «Бул табигый антиоксидант жана чачка сыйкырдуу касиетке ээ. Түздөн-түз баштын терисине колдонулат чачтын түшүүсүн токтотот, стресстен арылтат жана эрте картаюунун алдын алат. Бул дени сак, органикалык жана табигый дарылоо болуп саналат ашыкча чач түшүү процессинен өтүп жаткан жана чачын бекемдөөгө муктаж болгондор үчүн».
Кокос майы: «Антиоксиданттык касиеттери жана май кислоталарынын аркасында ал укмуштуудай табигый кондиционер катары кызмат кылат. чачтын жана баштын терисинин зыянын кайтаруу үчүн. Шампундагандан кийин үч аш кашык кокос майын сүйкөп, тамырынан учуна чейин сүртүңүз. 30 мүнөткө калтырып, жылуу суу менен жакшылап чайкаңыз.
Мелиа Дон Пепе бакчалары, Марбелла.
ЖАКШЫ ЖҮЗ БОЛУУГА АРАКЕТ КЫЛ
Эксперт: Паула Гомес, Марбелладагы Don Pepe Gran Meliá мейманканасынын спа менеджери.
мейманкана: Коста-дель-Солдун гламуруна чөмүлүү үчүн пляждагы классикалык Марбелла.
Кеңеш: «Мен териге кам көрүү үчүн күнүмдүк сулуулук режимин сунуштайм дени сак жана нымдуу терини алуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар. Биз баарынан мурда теринин жаркыраганын жоготпоо үчүн туура тамактануунун маанилүүлүгүн билебиз. Биз макияждын ар кандай түрлөрүнө кайрылаарыбыз да чындык, бирок дени сак терини көрсөтүү үчүн анын астында нымдалган жана азыктанган тери болушу керек. Менин сулуулук иштерим көбүнчө жөнөкөй, бирок ага өтө олуттуу мамиле кылуу керек таасирлерин байкаш үчүн.
Паула Гомес, Meliá Don Pepe мейманканасынын курортунан.
Тазалоо: "Сиз ар дайым ойгонооруңуз менен жана жатар алдында териңизди жакшылап тазалашыңыз керек, бул үчүн териңиздин түрүнө ылайыкталган атайын самынды колдонуу идеалдуу."
Катмарга бөлүнүү: "Өлгөн клеткаларды жок кылуу - бетти жакшы нымдаштыруу үчүн маанилүү фактор. кылуу сунушталат жумасына бир же эки жолу."
Тондоо: "Жардам а буюмдардын жогорку сиңирүү Андан кийин колдонулуп, биздин кемчиликтерибизди оңдойт».
сыворотка: «Алар өздөрүнүн жогорку күчү менен мүнөздөлөт активдүү ингредиенттердин концентрациясы, Алар теринин түпкүрүнөн өтүп, анын эң терең катмарларына кирет».
Крем: «Аны териңиздин түрүнө жараша колдонуңуз. Мен дайыма аны терең коргоо үчүн күндөн коргоочу менен айкалыштырууну сунуштайт элем».
Көздүн контуру: "Бул эң сезимтал аймактардын бири жана ал жерде чарчоонун белгилери даана чагылдырылат."
«Эгер сиз бул кадамдарды аткарып, аларды адатка айлантсаңыз, күнү да, түнү да, натыйжаларды жана табигый жылтырактын калыбына келгенин байкайсыз натыйжалуу жол менен бет.
Тенерифедеги Чыгыш курорттук бакчасы.
ЖАКШЫ ВУНУНУ АЛУУ
Эксперт: Анн-Мари Шово, Ботанико мейманканасындагы Чыгыш курорттук бакчасынын директору.
мейманкана: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife Канар аралдарынын эң эмблемаларынын бири. Бул Пуэрто-де-Ла-Круста жана Ботаникалык бакчанын жанында.
Кеңеш: «Күндүн акырында кантип тынчтыкты тапса болот? Бул күндөр оңой эмес, бирок жеке кам көрүү менен кандайдыр бир тынчтык таба алабыз, ваннабызды импровизацияланган курортко айландырабыз. Ваннага түшүү эс алуунун аркасында физикалык жана психологиялык жактан көптөгөн артыкчылыктарга ээ. дене менен байланыш, суу терапия өзү, стрессти жана сырткы жашоону унутууга жетишүү».
"Идеал - жарык кылууга аракет кылуу абдан күчтүү жыты жок шам жана үйдөгү тынч учурларды эске салат, жумуштан кайтып келгенде биз ошол жыттын тынчтыгын таптык. Болбосо, бизди сабырдуу жерлерге ташыган сандал жыгачы. Мобилдик, планшет же компьютер болобу. Технологияга жол берилбейт, эгер сиз эс алуучу музыкалык ойнотмо тизмеңизди колдонгуңуз келсе».
«Эгерде сизде жөнгө салгыч болсо, жарыкты азайтыңыз, же болбосо, шам керектүү чөйрөнү түзөт. Кадимки чач маскаңызды сүйкөп, чачыңызды сүлгү менен ороп алыңыз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, териңизге тазалоочу масканы сүйкөп, денеге скраб жасаңыз колду, санды, бутту жана бутту басуу менен жеңил дренаждык массаж. Акырын, акырын, ушундай жол менен биз кан айланууну активдештирип, чыңалууну басаңдатабыз».
Ann-Marie Chauveau, The Oriental Spa Garden директору, Hotel Botánico.
“Эки продукт тең териге таасир этсе да, ваннаны көкүрөгүңүздү жапкыча толтуруңуз, сууну ысырап кылбаңыз, анткени бул зарыл эмес. Температураны сиз чечесиз, бул бир көз ирмем ырахат алуу жана сууктан же ысыктан ыңгайсыз болбоо. Ал толгондо, масканы суу жана тазалоочу гель менен алып, ваннага чөмүлсөк болот. Жатууга убакыт келди, суу өзүнүн эс алуучу функциясын аткарып, көзүбүздү жумду. Шашылба".
«Биз ойлонгондо, биз душту ача алабыз жана чач маскасын алып салууга убакыт келет Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, денеңизге ысык жана муздак сууну алмаштырып, аны иштетиңиз. Акыркы кадам денеге жана бетке нымдагычты колдонуу, бирок кол-бутубузду унутпай. Менин акыркы сунушум, жайлуу халат менен, эс алдыруучу музыка жана дагы деле күйүп турган шам менен, бизди шоколад жана шире менен сыйлаңыз жемиш, бирок мен жакшы бир стакан кызыл же ак шарапты жокко чыгарбайм».
Нью-Йорктогу Баккара мейманканасы.
ЧОҢ ОЙЛОНГУЛА (ӨЗҮҢҮЗГО КАМ КОРГО)
Эксперт: Элисон Колберт, Baccarat Hotel Нью-Йорктогу Spa de La Mer директору.
мейманкана: Манхэттендин чок ортосунда жайгашкан бул шаардык оазис Ла Мер менен бирге ден соолукту чыңдоо борборун жашырат, анда алар сизге кантип кам көрүү жана заманбап жашоонун стрессинен арылууну баарынан жакшы билишет.
Кеңеш: «Азыр биз иштеп жатканыбыз мурдагыдан да маанилүү жашообуздун бардык жактарында тең салмактуулукка жетишүү. Туура багытта бир нече кадамдарды жасоо жалпы ден соолугубузга оң таасирин тийгизет."
«Тынчтык тап: күндү оң энергия боюнча 5-10 мүнөттүк медитация менен баштаңыз (YouTubeдан видеолорду таба аласыз)”. Жакшы тамактаныңыз: мөмө-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө жана жашылчаларга басым жасашыбыз керек. Гидраттуу болуңуз: күндү бөлмө температурасында лимон суусу менен баштаңыз. Дем алыңыз: Аромотерапия диффузоруңуз болсо, лимон менен эвкалипттин бир нече тамчы эфир майын, Алар дем алуу системасы үчүн абдан жакшы жана абаны таза кармоого жардам берет. Эгерде сизде диффузор жок болсо, чүпүрөккө бир нече тамчы тамызып, күнүнө бир нече жолу дем алсаңыз болот».
"Күчүңүздү машыктырыңыз: YouTube'да үйдөн көрө турган көптөгөн көнүгүү жана йога видеолору бар. Андан баштаңыз 15 мүнөттүк машыгуулар жана сиз 30 мүнөткө канчалык тез бара аларыңызды көрөсүз! Эсиңде болсун, эгер үйдөн чыксаң, кайтып келгенде бут кийимиңди эшикке таштап, душка түшүп, кийимиңди жуу».