Коронавирустук кризистен келип чыккан тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек
Биз жеңил заманда жашабайбыз . Акыркы жумаларда биз көрдүк Биз билген дүйнө кантип 180 градуска айланып бараткан бул коронавирустук пандемия үчүн. Чыныгы кабарды жалган кабарга каршы бомбалоо, WhatsApp группасындагы стресс , the жугуштуу коркуу же алдын алуу чаралары биздин күнүмдүк ишибиздин бир бөлүгү болуп калды. Азырынча бардыгы биз дагы бир нече жума ушундай уланта турганыбызды көрсөтүп турат.
Анткени, азыр мурдагыдан да көбүрөөк, үйдө калууга убакыт келди , аракет ошол ийри сызыкты ооздуктоо инфекциялардын саны артка кетип, өлүмдөр жок болгон күндү алуу бизди абдан коркутат. Бирок ага чейин, Үйдөн жалгыз, үй-бүлөңүз, өнөктөшүңүз, досторуңуз же чогуу жашагандарыңыз менен жашоого туура келген бул карантинде кандай иш кылышыбыз керек? Биринчиден, тынч жана коркуу же терс ойлор бизди басып алууга жол бербейт.
Ал жерден, бир катар бар куралдар же механизмдер Эксперттер бул карантинди мүмкүн болушунча чыдамдуу кылуу үчүн жүргүзүүнү сунуштап жатышат. Баштайбызбы?
КОРКУНУЧ, БЕЛГЕНСИЗДИК ЖАНА АШЫК МААЛЫМАТ: КОНТРОЛДОО КЕРЕК ҮЧ ФАКТОР
«Ушул күндөрдө болуп жаткан кырдаал менен тыгыз байланышта белгисиздик сезими , бул бизде пайда болот кайгы, коркуу же чыңалуу . Акыркы убакта биз кыска убакыттын ичинде а Маалымат көп , эмне аны туура иштетүүгө тоскоол болот . Ушунун бардыгына биз да кошобуз жалган, ушак жана жалган кабарлар , үчүн идеалдуу чөйрө түзүлөт белгисиздик, биздин коркуу жана тынчсыздануу алар атып салышат», - дейт ал Traveller.es сайтына Хоселин Миранда Гомес , Клиникалык психология борборунун ден соолук психологу.
Өз кезегинде психолог Адриан Кеведо деп кошумчалайт " Белгисиздик - адамдар үчүн эң аялуу жагдайлардын бири билдирет, анткени билбейт жана көзөмөлдөбөйт биздин айлана-чөйрөбүздө эмне болуп жатат, адамдар биздин тарыхыбызда өнүгүп келе жаткан, жашообузду жана бизди курчап турган нерселердин бардыгын көзөмөлдөгөн нерсе».
Муну белгилей кетүү маанилүү коркуу адаптациялоочу сезим болуп саналат , ошол болсо да сезүү жакшы, анткени ал бизди аракетке даярдайт жана аман калууга жардам берет , биз бул коркуу экенин эстен чыгарбоо керек чындыкка ылайыкташтырылышы керек , апыртылган жүрүм-турумга себеп жок же бизди чектебестен. Ошентип, биз мындан ары ыңгайлашуучу нерсе жөнүндө эмес, биздин күнүмдүк жашообузда бизди шарттаган көйгөй жөнүндө сөз кылмакпыз. Жана бул учурда биз менен болгон окуяны алдын алуу керек коронавирус кырдаалы.
Ошондуктан, бул өтө маанилүү болуп саналат бизге келген бардык информацияны рационалдуу турде жана объективдуу турде иштее . «Биз муну унутпашыбыз керек кабардар болуу маанилүү , бирок ошондой эле акылдуулук менен кабардар кылынышы керек . Башкача айтканда, алгыла расмий булактардан алынган маалыматтар текшерилген жана ишенимдүү маалымат сунуштайт", - дейт Хоселин Миранда Гомес.
Үйдө болуу бизди күнүнө көбүрөөк убакытка салттуу жана башка санариптик медиага көбүрөөк жетүүгө үндөйт, ошондуктан бул маанилүү, деп Адриан Кеведо ынандырат " ишенимдүү, илимий жана сапаттуу маалымат каражаттарын тандоо кырдаал жана аны менен күрөшүү боюнча бизге маалымат берүү үчүн».
КОРОНАВИРУС СИЗДИН ДҮЙНӨНҮ МЕНЕН АЛЫП АЛБАЙТ
Айтканга оңой, бирок аткаруу анчалык деле оңой эмес экенин билебиз. Биз күйгүзгөндө TV түшкү тамактануу маалында, биз өзүбүздүн whatsapp топтору , биз окуганда эртең менен басма сөз же биздин киргенибизде инстаграм каналы , акыркы күндөрү (учурда) аягы жоктой көрүнгөн монотема бар. Ал биздин бүт жашообузду монополиялап алсын же биздин күнүмдүк ойлорубуздун бир бөлүгүн гана ээлейт. «Жаңылыктардан дайыма кабардар болуп турганыбыз жакшы эмес, айрыкча бардыгы COVID-19нын тегерегинде болсо. Биздин маектерибиз дайыма Коронавирустун тегерегинде болушу сунушталбайт жана бул негизги темага айланат», - дейт Хоселин Миранда Гомес.
Адриан Кеведо ырастайт: "Эгер биз Ковид-19 жашообуздун борбору болушуна жол берсек, ал биздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугубузду жеп салат , бул биздин физикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет жана кырдаалдын бул түрүндөгү маанилүү нерсе өзүңө кам көр жана өзүңө болгон милдеттенмеңди сакта”.
Эки эксперт тең бул карантин учурунда аткаруу үчүн бир катар көрсөтмөлөрдү беришет. белгилери жок камалган болгондор сыяктуу бир нече белгилери менен жеңил оору бар:
Коркунучту нормалдаштырып, аны тануунун ордуна, аны кучагына алыңыз . Биз өзүбүзгө төмөнкү суроолорду берсек болот: Мен эмне үчүн корком? Мен сезген коркуу чындыкка дал келеби? Мен корккон нерсемди чече аламбы? Менин колумдабы?
Ыңгайсыздыкка алып келген тынчсызданууларыбызды же ойлорубузду башкаруу үчүн алардан алыс болуу жана алар чындыкка дал келеби же жокпу текшерүү мүмкүн болушунча салыштырмалуу.
Ишенген адамдарга таян жана расмий органдардын сунуштарын эске алуу менен аракеттенет.
ММКлар жасап жаткан Ковид-19 жөнүндө сөз кылуудан да көбүрөөк убакыт керек кандай сезип жатканыбыз жөнүндө сүйлөшөбүз, биз эмнени ойлоп жатабыз Ы биз бул кырдаалды кантип жашап жана башыбыздан өткөрүп жатабыз . Бирок тегерек жана аргасыз түрдө эмес, аны билдире билүү үчүн, эмпатикалык жол менен угуп жана түшүнүү , соттор жок, ага розетка бере алат жана эмоционалдык желдетүү.
а сактообуз маанилүү тынч мамиле , Бизди келе элек жана болоруна ишенбеген келечектеги көз ирмемдерге салган ойлор же тынчсызданууларга батып калбастан азыркы учурда жашоо.
Биз кыла турган бир нерсе болсо биз аны иш жузуне ашыра алабыз . Бирок, тескерисинче, абал биздин колубуздан келбей турган болсо,** ашыкча жоопкерчи-ликке жол бербешибиз керек**.
Убакытты аткарууга мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз ошол нерселерди кылгыбыз келген, бирок качан экенин билген эмеспиз.
Ачык жана позитивдүү маанайды сактаңыз күн тартибин сактоо жана тамак-аш, жеке гигиенаны жана уйкуну кам көр.
ҮЙДӨН ТАРТИПТИ УЛАНТУУГА АРАКЕТ КЫЛЫҢЫЗ
Биринчиден, биз буга чейин эч качан туш келбеген убактылуу жана өзгөчө кырдаалга туш болуп жатканыбызды унутпашыбыз керек, бирок жарактуулук мөөнөтү бар (бирок ал качан болорун азырынча так айта элекпиз).
Ден соолук психологу Хоселин Миранда Гомес айткандай: " обочолонуу психологиялык жактан таасир этиши мүмкүн , анткени биз өзүбүз менен жана башкалар менен дайыма убакыт өткөрөбүз жабык мейкиндик . Бул бизди көрсөтө алат кыжырдануу, чыңалуу, капалуу жана капалуу . Бул жагдайдын мындай түрүнө кадыресе реакциялар экенин билишибиз маанилүү».
Карантин бизге терс таасирин тийгизбеш үчүн, бул абдан маанилүү биз обочолонуп калган убакта күнүмдүк тартипти түзүү . «Бул бизге мурда жасап жүргөн иш-аракеттерибизди иретке келтирүүгө жардам берет бул жаңы жагдайга көнүү . Мындан тышкары, күнүмдүк тартипке ээ болуу психикалык ден соолугубузга кам көрүүгө жардам берет жана бул убактылуу кырдаал аяктагандан кийин кадимки жашоо ритмибизге оңой кайтууга жол бербейт», - деп улантат Жозелин.
**Биздин ишибизде: **
Ооба биз алыстан иштейбиз үйдөн жана бул биз үчүн жаңы нерсе, биз менен улантышыбыз керек биз кеңсеге баргандай эле адаттарыбыз , дагы бир саат уктайм! Компьютердин алдына кирүүнүн алдында биз жеңил көнүгүүлөрдү жасай алабыз, мисалы медитация, йога же үйүбүздө бар болсо, кандайдыр бир машина.
Пижаманы уктоо үчүн гана кийгенге аракет кылышыбыз керек . Бул костюм пиджак, галстук же така кийишибиз керек дегенди билдирбейт, бирок биз кийимге ставка коюшубуз керек. үйдө болуу ыңгайлуу бирок биз төшөккө жатууга колдонгондон башкача. Эгер биз күнү бою өзгөрбөсөк "Биз мээбизге туура эмес билдирүү жөнөтөбүз жана кош көңүлдүк абалына түшүп калуу оңой" , дейт психолог Адриан Кеведо.
Күнү бою биз иштейбиз бизге график түзүңүз Кадимки күндөгүдөй эле, тамактанууну токтотуу жана жумуш күнүн мурункудай эле бүтүрүү: "Биз өзүбүздү эң жакшы жол менен тамактанышыбыз керек. жашылчаларды, буурчактарды жана жемиштерди олуттуу керектөө , тынч тамактанууга убакыт бөлүү, адатта, күнүмдүк негизде кээ бир адамдар жарым саатка же андан азыраак убакытка ээ болушат.
**Бош убактыбызда жана бош убактыбызда: **
Ал эми иш күнүбүздү бүтүргөндөн кийинби? Бош убактыбызды көчөдөн үйгө өткөрө турган убак . биз машыксак болот биздин үйдүн конок бөлмөсүнөн спорт Instagram же YouTube бар көптөгөн видеолор, окуу куралдары же мастер-класстар үчүн рахмат. «Спорт физикалык жана психологиялык жактан көптөгөн пайда алып келет. биздин жыргалчылыкты кабыл алуубузду күчөтүүчү заттардын бөлүнүп чыгышын жаратат , токсиндерди жок кылууга жардам берет жана бир жолу болуп саналат чыңалууну жана дискомфортту бошотуу . Ошондуктан, бул обочолонуу мезгилдеринде муну жасоо сунушталат, бирок биз сыртка чыга албасак да, ар дайым үйдө жасай ала турган көнүгүүлөр же көнүгүүлөр бар ", - дейт Хоселин Миранда Гомес.
Достор же үй-бүлө менен жолугушуу жөнүндө эмне айтууга болот? ОШОНДОЙ! " Социалдаштырууну улантуу структурабызды жана психикалык жана эмоционалдык ден соолугубузду сактап калуу үчүн абдан маанилүү болот. ", деп эскерет Адриан Кеведо. Бул үчүн, мисалы, тиркемелер үй кечеси Алар акыркы күндөрү вируска айланып баратат, анда сиз жакындарыңыз менен видео чалууларды жасап, ошондой эле ар кандай онлайн оюндарды ойной аласыз.
Мындан тышкары, бул жерде дагы орун бар окуу, маданият, эс алуу жана көңүл ачуу . Мурда биз жеке жасаган курстар жана тил курстары да алыстан жүргүзүлүшү мүмкүн, атүгүл аларды сунуштайт толугу менен акысыз . Биз ичибиздеги бардык чыгармачылыкты сыртка чыгара алабыз жана жоголгон хоббилерибизди калыбына келтире алабыз же биз сүрөт тартуу сыяктуу баштагыбыз келген, гитарада ойноону үйрөнүү, жаңы музыкалык жанрларды ачуу, жазуу, түзүү, портфолиобузду жаңыртуу...
ЖАНА БУЛ БИР жолу БОЛСО?
Бул болот, анткени, биз сени ишендире алабыз. Ал болгондон кийин биз кайра кайтып келебиз барларды, ресторандарды, парктарды, кинотеатрларды, көчөлөрдү жана баарынан мурда... биз дагы саякаттайбыз! Ал күн келгенде коркпой, эмоция менен, расмий мекемелердин сунуштарын аткаруу менен жасашыбыз керек.
"Бир жолу WHO (Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму) , расмий органдар жана компетенттүү саламаттыкты сактоо органдары чектөөлөрдү алып салса, бул ар кандай күнүмдүк иш менен байланышкан тобокелдиктер минималдуу болот дегенди билдирет. Ошентип, ошол учурда, сунуш Ковид-19 бар болгонго чейинки учурлардагыдай болот : биз кабыл алышыбыз керек болгон чечимдерге туш болгондо, эң жакшысы бизде болгон объективдүү маалыматтарды эске алуу менен тандообузду таразалайбыз жана коркуу сезимдерибиздин бизди башкарышына жол бербестен," ден соолук боюнча психолог Хоселин Миранда Гомес дейт.
Өз кезегинде Адриан Кеведо бир нече айдан кийин абал такыр башкача болорун болжолдойт: «Мен бир нече айдан кийин болуп жаткан ден-соолукту чыңдоо менен баары өзгөрөт деп ойлойм, көбүрөөк маалымат болот жана башка сценарий болот”.
Азырынча саякаттайлы. Бирок муну үйдөн жасайлы . Мунун баары бүткөндөн кийин кайрадан дүйнөнү жеңүүгө жана даам алууга убакыт келет.
Коронавирустук кризистен келип чыккан тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек