Бир башчысына окшоп
Дээрлик бардыгыбыз муну денебизде башынан өткөргөнбүз. Албетте, аны жакшы кабыл алгандар, бир нече саатка гана жабыр тарткандар жана конгон өлкөнүн графиктерине көнүү үчүн жолдун жарымынан көбүн талап кылгандар бар.
Эгер сиз акыркылардын катарында болсоңуз, үмүтүңүздү үзбөңүз. Кээ бир амалдар бар, алар жаңылбаса да, алар жардам берет коркунучтуу реактивдүү артта калуучулукту татыктуу жеңип . Жок дегенде, алар аракет кылууга арзыйт.
1-ЭТАП: УЧУУНУН АЛДЫНДА
- Биологиялык саатты акырындык менен тууралаңыз. Учаарыңызга сегиз күн калганда, эгер сиз чыгышты көздөй бара жатсаңыз, бир саат эрте ойгонуп, уктаганыңыз жакшы. Эгер, тескерисинче, көздөгөн жериңиз Батыш болсо, бир сааттан кийин ойгонуп, уктаганыңыз жакшы. Оңой угулат, туурабы?
- Реактивдүү лагга каршы диетаны колдонуңуз. Бир нече изилдөөлөргө ылайык, учуу алдындагы күндөрдө чоң майрамдарды орозо күндөрү менен алмаштырып туруу дененин убакыттын өзгөрүшүнө жакшыраак көнүшүнө жана учактын артта калышын 16% га азайтууга жардам берет. Эң сунушталат: протеин жана углеводдор көп мурунку төрт күн үчүн жана акыркы эки күн үчүн минималдуу калория керектөө. Учуунун ошол эле күнү, эгер күндүз болсо, эртең мененки тамак учурунда дагы эле акыркы майрамды өткөрө аласыз жана ошентип, көбүрөөк энергия менен трансконтиненталдык учууга туш болосуз.
- Учуу учурунда саатыңыздагы убакытты жаңыртыңыз. Келгиле, өзүбүздү алдабайлы: бул чара сизге физикалык жактан жардам бербейт, бирок сизге – жана көп – психологиялык жактан жардам берет. Билесиңби, акылдын күчү эч нерсеге окшошпойт.
Учуу учурунда эң жакшы, суу.
2-СТАТЬЯ: УЧУУ УЧУРУ
- Уктап, суу ичип, бадам жегиле. Көз маскасы, наушник жана сиздин сүйүктүү жаздыкыңыз – эгер ал сумкаңызга туура келсе – учуу учурунда уктап калуу үчүн эң жакшы өнөктөшүңүз болот. Ал эми ойгонгон маалда суу ичип, бадам жегенден артык эч нерсе жок, анткени бул кургатылган жемиш уйку саатын жөнгө салуу үчүн күчтүү союздаш болгон мелатонинди камтыйт.
- Ичкиликтен алыс болуңуз. Учакта киномарафон өткөрүп жатканда ким бир стакан шарапты жактырбайт? Ооба, план абдан жагымдуу болсо да, азгырыктарга кабылба. Кофеин сыяктуу алкоголдук ичимдиктер да кофеден алыс болуңуз - суусузданууну күчөтөт, бул учактын артта калуу сезимин жогорулатууга олуттуу салым кошот. Эми сиз билесиз: суу, суу жана дагы суу.
Келгенде көнүгүү жаса.
3-БЕТЧЕ: ДЕДИНАЦИЯДА
- Бир аз аракет. Конгондо жана жатаарда түз эле мейманканага баруу абдан оңой. Аны кылба. Бөлмөдө отургандан көрө душка түшүп, сейилдеп, тамактанып, көңүл ачканыңыз жакшы. Баарыбыз бирдей ойлойбуз: "Мен бир-эки саат уктасам, жаңы элем". Саат гана болоруна ишенесизби? Балким, уйку сизди таң калтырат, бирок эң аз дегенде кийинки эки күн үчүн төлөйсүз.
- Кутман таң күн нуру! Жаңы күндү көздөгөн жеринде тосуп алуунун эң жакшы жолу - күндүн нуру менен ойгонуу. Ойготкуч сааттар же ойготкучтар жок. Түнкүсүн күн нуру табигый түрдө же жок дегенде бир аз чыдамдуураак ойгонууга "мажбур" кылуу үчүн жалюзилерди калтырып койгонуңуз жетиштүү.
- Биринчи күнү, биринчиси болсо да, көнүгүү. Көнүгүү учурунда өндүрүлгөн эндорфиндер чарчоого каршы эң жакшы өнөктөштөрдүн бири болуп саналат жана тез темп менен "жаңы конушуңуз" аркылуу басып өтүү бул аймак менен таанышуунун кызыктуу жолу болушу мүмкүн. А мен айтпайм: Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму бардык саякатчыларга көнүгүүлөрдү сунуштайт , Күндүз кыймылда болуу түнкүсүн жакшы уктап калууга жана жаңы тартипти орнотууга жардам берет.
- Керек болгондо жегиле. Бара турган жериңизге жеткенде, жергиликтүү тамактануу убактысына карманыңыз, анткени бул учактын артта калышын жоюуга жардам берет. Бул, адатта, абдан жакшы иштейт - эгер сиз эрте келсеңиз - учакта эртең мененки тамактан (көбүнчө анча деле маанилүү эмес) качуу жана конгондо жеңилирээк болуу үчүн: билесизби, дүйнө толук курсак менен башкача көрүнөт!
Жана, ооба, көздөрүн чоң ачып, жаңы көздөгөн жерди ачуу. Бактылуу саякат!
Келгениңизде эртең мененки тамакты жакшы ичиңиз.
Follow @travelzooespana * Сизди дагы кызыктырышы мүмкүн:
- Учуу коркунучун жоготуу үчүн кеңештер
- 17 нерсе (жана плюс) сиз аэропорттон өткөндө билишиңиз керек (жана Меленди жасабаңыз)
- Учагыңызды сагынганыңызга каршы болбой турган беш аэропорт
- Түштүк-Чыгыш Азияда саякаттоо (жана үнөмдөө) боюнча практикалык кеңештер
- Гламур менен пляжга баруу үчүн он кеңеш
- Саякаттап жүргөндө адамдар бири-бирин түшүнүшөт: түшүнбөстүктөрдү болтурбоо үчүн 14 кеңеш
- Аэропорттордо сөзсүз болот