Сүйүү чындыгында
Бул учур келерин билгенбиз бирок бизди ага эч ким даярдаган эмес. Коронавирустун экинчи толкунунун ортосунда, көптөр ** бул жолу келе элек үчүнчү толкун психологиялык болору жөнүндө айтып жатышат. **
Марттан айырмаланып, бул жагдай баарыбызды таң калтырды жана саат 20:00дө кол чабуулар, түштөн кийин видео чалуулар, торттун рецепттери же конок бөлмөсүнөн йога сабактары болду; Азыр эл алда канча чарчап, үмүтсүз, кайгырып, мотивациясыз болуп турган кези.
Негизги себеби? Чектөөлөрдүн, инфекциялардын, социалдык аралыктын, маскалардын же гидроалкоголдук гелдин аякташынын мөөнөтү жок болсо, бул күн сайын шарттаган терс эмоцияларды гана начарлатат. айтпай эле коёюн бул ден соолук кризиси адамдарга тийгизип жаткан экономикалык, социалдык жана жеке кесепеттери.
Учурдагы кырдаал өзгөрүүнү болжолдойт жана андан тышкары, ыктыярдуу эмес
Сезимдер бир нече ай бою болгон, бирок азыр эле ДСУ (Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму) атын жана фамилиясын коюуну чечти. барган сайын көбүрөөк адамдар башынан өткөргөн бул оору: пандемиялык чарчоо.
Ушул убакыттын ичинде ушундай сезимде болуп, акыры дүйнөлүк деңгээлдеги эң жогорку адистештирилген саламаттыкты сактоо агенттиги бизге айтып берди биз бул жагынан жалгыз эмеспиз.
Бирок "пандемия чарчоо" деп аталган нерсе эмнеден турат? Жана баарынан маанилүүсү, Аны менен эң жакшы мамиле кылуунун ачкычтары кайсылар? Бул тармактагы адистер жооп берет!
"Жаңы нормалдуу" белгисиздик
ПАНДЕМИЯЛЫК ЧАЛЧАЛУУНУ АНЫКТОО
"Пандемиялык чарчоо - бул Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму тарабынан каталогдон өткөн оору. узак мөөнөттүү стресске дуушар болгон кесепеттери. Мындай сезимдерди көпкө башынан өткөргөндө эмне болот денебиз чарчайт, алсырайт жана денебизге же акылыбызга туура келбеген жүрүм-турумга ээ боло баштайбыз” , дейт Traveller.es ** Кристина Ларрой, UCM клиникалык психологиясынын профессору жана Psychallдагы психологиялык клиниканын директору. **
«Стресс орточо формада, биз башка жол менен жете албай турган максаттарга жетүүгө жардам берет. Эмне болуп жатат, биз мынчалык көп убакыт бою тынчсыздануу жана толкундануу менен боло албайбыз. Мээбиз чарчап, кантип жооп берерин билбей калган учур келет, эмне кылсак дагы, биз башыбызга келген нерседен чыга албайбыз жана акыры психологиялык же психикалык ден-соолук көйгөйү менен аяктайт. Бул бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар менен болуп жаткан нерсе ", - деп улантат ал.
Пандемия чарчоо менен кантип күрөшүү керек?
Андай сезимдер пайда болот чарчоо, үмүтсүздүк, чарчоо, депрессия, тынчсыздануу, зеригүү, ал тургай, кээ бир учурларда алар өзүн-өзү өлтүрүү ойлорун пайда болот.
«Биз бардык чектөө чараларынын бүтүшүн күтүп жашап жатабыз жана биз дайыма ошол келечек жөнүндө ойлонобуз, ал жерде баары мурункудай болуп, ал келбегендиктен, демитивация, кайгы жана каалабастык биздин акыл-эсибизге зыян келтирет. физикалык ден-соолук. Биз жоготкон жана кайра келбеген нерселер үчүн кандайдыр бир тынымсыз үмүтсүздүк менен жашап жатабыз жана бул кайгылуу процесс катары жашап жатабыз”, - деп кошумчалайт психолог жана сексолог Жудит Виудес.
Бул жолу келе элек үчүнчү толкун психологиялык болот
БУЛ КЫРДААЛ МЕНЕН МЫКТЫ ЖОЛДО КАРАТА
Бөгөттөө учурундагыдай эле, Бул сезимдерди эң чыдамдуу жол менен башкаруу үчүн эксперттер тарабынан сунушталган бир катар көрсөтмөлөр же сунуштар бар, маселенин татаалдыгында.
Биринчи чоң сунуш - азыркы учур менен жашоо, келечек келет. Кыска, орто жана узак мөөнөттүү келечекте миңдеген тапшырмалар менен жашаган коомдо бул ден-соолук кризиси бизди сууктан токтотуп, биз билгендей 180º күнүмдүк иштерибизге бурушу керек болчу.
Эми күнүмдүк нерселерден ары карап, жашоонун бизге берген кичинекей ырахаттарынан ырахат алууга көнүүгө убакыт келди. үй-бүлө же достор менен чакан комитеттин жолугушуусу болобу, ошол бөтөлкө шараптын тыгынын ачуу, паркта сейилдөө, жакшы китеп окуу же сүйүктүү рестораныңызда тамактануу.
Революциялык жол (2008)
«Биз көңүлүбүздү азыркы учурга, бизде бар нерселерге, эмнени көзөмөлдөй ала турганыбызга, эмнеге кийлигише ала турганыбызга бурууга аракет кылышыбыз керек. Жана бул узак мураскер болсо да, акыр заман келерин түшүнүңүз, бирок азыр эмес. Биз башыбыздан өткөргөн нерсени кабыл алуу бул процесс жана аны ар бир адам башынан өткөрөт жана аны ар кандай жол менен өнүктүрөт”, - дейт Жудит Виудес.
Биз да абдан этият болушубуз керек маалымат ашыкча жүктөө ушул пандемия мезгилдеринде. «Маалыматтык детокс жасап, өзүбүздү коронавируска байланыштуу маалымат менен ашыкча жүктөбөшүбүз керек. маалымат булактарын абдан жакшы тандоо", Джудит улантат.
"Андан ажырап, өзүбүз жана жашообуз менен байланыша алуу маанилүү, анткени биз ошол катастрофалык жана кыйратуучу ойлордун баарын башкарууну үйрөнбөсөк, алар психикалык ден соолугубузду начарлатат”, - деп сунуштайт психология жана сексология боюнча эксперт Жудит Виудес.
Eat Pray Love (2010)
Жана баарынан маанилүүсү: айлана-чөйрө менен жана өзү менен гармонияда эмоционалдык тең салмактуулукту түзүү максатында денебизге да, акылыбызга да пайдалуу болгон дени сак адаттарды жана тартипти сактоо. Жудит Виудес жана Кристина Ларрой экөө тең төмөнкүлөрдү сунушташат:
- коюу а уктоо тартиби (күнүнө орто эсеп менен 8 саат укташат).
-Бирөөнү алып кет дени сак тамактануу.
- Жаса орточо көнүгүү жана мүмкүн болсо сыртта.
-Канчалык керек болсо күнүгө бир же эки жолу жаңылыктарды текшериңиз.
- Издөө иш-чаралар жана хоббилер биз жагымдуу деп эсептейбиз.
-Жакын адамдар менен байланышта болуңуз Ден соолук ар дайым берген сунуштарды эске алуу жана бардык учурларда жоопкерчиликтүү болуу өтө маанилүү.
- Издөө өзү үчүн күнүнө бир слот Бул абдан маанилүү.
Тынчсыздануу ары жагын көрүүгө мүмкүнчүлүк бербеген көз ирмемдик кризиске туш болсокчы? "Биз дүрбөлөңгө түшкөндө же катуу стресске кабылганда, дем алуу көнүгүүлөрү, медитация же эстүүлүк болобу, мурда үйрөнгөн нерселердин бардыгын аткарышыбыз керек", - дейт Кристина Ларрой.
Анан, албетте, мунун баары биздин колубуздан келбей турганын көргөн учур келсе, адистерден жардам сурашыбыз керек. «Акыр-аягы, адамдар биздин башыбызга түшкөндөй бул эбегейсиз кырдаалдын кесепеттери менен күрөшүүгө үйрөнүү же адис болуунун кажети жок», - деп улантат UCM клиникалык психологиясынын профессору жана директор. Психологиялык психология клиникасы.
Дем алыңыз: эстүүлүккө көнүгүү
ПСИХИКАЛЫК ДЕН СООЛУККА ТАТЫКТУУ БААЛУУ БЕРҮҮНҮН МААНИСИ
Бул пандемия биздин ар бир кадамыбызда белгисиздикти жаратуудан башка эч нерсе кылган жок, Бирок, эгер биз бир нерсени ачык айта турган болсок, анда психикалык ден соолук кылымдар бою айтып келген мааниге ээ боло турган учур келди. жана Испанияда гана эмес, жер шарынын көптөгөн жерлеринде бул системанын кемчиликтерин баса көрсөтүүгө убакыт жетти.
Жудит Виудес айткандай: «Биз башыбыздан кечирип жаткан контекстке айланды Психикалык ден соолуктун адамдардын жашоосундагы маанилүүлүгүн түшүнүү үчүн калктын негизги кыймылдаткычы, анткени ал биздин бакубат жашообуздун негизи болуп саналат».
«Биздин системада ага көңүл бурулуп жатат, адистер жетишсиз, социалдык суроо-талапка ылайыкталган ресурстар да жетишсиз. Учурда, бул ден-соолук кризиси менен, бул туура эмес башкаруунун баары көбүрөөк күч менен ачыкка чыкты жана бул кызматка болгон суроо-талаптар көбөйдү жана калыбына келтирүүнүн жана ыңгайлаштыруунун ордуна, дары-дармектер пациенттин көйгөйлөрүн чечүүнүн бирден-бир жолу катары колдонулуп келүүдө. эгерде бул панацея болсо», - деп улантат Жудит Виудес.
Пандемия чарчоо деген эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек?
«Бизге азыраак таблеткалар жана көбүрөөк терапия керек. Бизге тез арада биздин өлкөдө психикалык саламаттык системасын так кайра иштетүү керек», - деп жыйынтыктады ал.
Биз алдын алууга аракет кылышыбыз керек болгон коронавирустун кийинки толкуну психологиялык, биздин психикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет. Бул 2020-жылы калбасын, бирок келечектеги бардык нерселер үчүн прецедент болуп калышын камсыз кылуу.
Стигматизация менен коштошуп, денеде да, акылда да ден-соолукта болуу үчүн бирдей деңгээлде болушубуз керек экенин кабыл алыңыз. Биз аны алабыз? Биз азыр аны иш жүзүндө колдонуу менен баштасак болот.