Бактылуу карылык, Көк зоналардагы чындык
100 жылдык мааракебиздин шамдарын өчүрүү анчалык деле күмөндүү көрүнөт; Испанияда жашаган 46 миллиондон ашык адамдын ** 15 500 ** жакыны гана 2017-жылы ушундай кылган; Кошмо Штаттардагы дээрлик 326нын ичинен алар бир аз гана ашты 70 000 . Аларды салыштырсак, алар 0,33% га каршы 0,02% түзөт, ошондуктан: эмне үчүн биздин өлкөдө бул чек арадан өткөндөр көп? пайыз болгон жерлери барбы жүз жылдыктар андан да жогору болобу?
Журналист Дэн Буеттнер менен National Geographic командасынан түзүлгөн Blue Zones командасынын изилдөөлөрүнө ылайык, эки өлкөнүн ортосундагы айырмачылыктар гендеринде эмес, жашоо образында. Алар аны атактууларга таянып ырасташат даниялык эгиздерди изилдөө , бул биздин узак жашообуздун 20%ы гана ДНКда жазылганын көрсөттү.
Бул маалыматтар менен Буеттнер жана анын командасы дүйнөнүн кайсы аймактарын аныкташкан көбүрөөк адамдар карылыкка жетет.
Ошентип, аймак барбагия , Сардинияда (Италия), жүз жылдык эркектердин эң көп топтолушу менен айырмаланат; Икария , Грецияда, орто курактагы өлүмдүн эң төмөнкү көрсөткүчтөрүнүн бирине, ошондой эле деменциянын эң төмөнкү пайызына ээ болгондугу үчүн; жарым аралы Nicoya , Коста-Рикада, дүйнөдөгү өлүмдүн эң төмөнкү көрсөткүчү титулуна ээ, ошол эле учурда 100 жашка чыккан эркектердин эң жогорку концентрациясы боюнча экинчи орунда турат; тобу Жетинчи күндүн адвентисттери Лома Линдада (Калифорнияда) жашагандар Түндүк Америкадагы мекендештеринен он жылга узак жашагандыгы менен өзгөчөлөнүп турат. Окинаван (Япония) , 70 жаштан ашкан аялдар планетадагы ушул курактагы эң көп калкты түзөт.
Окинава аралдарынын сулуулугу тирүү калуу үчүн жетиштүү себеп сыяктуу көрүнөт
УЗАК ӨМӨРДҮН ТОГУЗ ЭРЕЖЕСИ
Бул жерлер эксперттер тарабынан Көк зоналар, башкача айтканда, "Көк зоналар" деп чөмүлтүлүп, алардын жашоочуларын ушунчалык узак жашоого түрткөн жүрүм-турумдарды да аныкташкан. Булар:
1. жаратылыш кыймылы : «Дүйнөдөгү эң кары адамдар алар салмак жасашпайт Алар марафонго чуркашпайт, спорт залга катышпайт. Тескерисинче, алар ойлонбостон кыймылга түрткөн чөйрөлөрдө жашашат. Алар жемиш бактарын өстүрүшөт жана үй жана бакча иштеринде механикалык шаймандарды колдонушпайт», - деп түшүндүрөт ** Blue Zones** компаниясынан Айслинн Котифани.
эки. Максат , же Окинавандыктар икигай деп атаган нерсе: биздин күн сайын эртең менен турганыбыздын себеби. Котифани мындай дейт: "Максатыңызды билүү сиздин жашооңузду жети жылга узартат".
3. Стресс менен күрөшүүнүн тартиби, Бул калктын топторунун күнүмдүк турмуштун кысымына кантип туруштук берерин башкалардан айырмалап турган нерсе. Алар аларды сыйынуу менен - адвентисттер үчүн - Икариядан келгендер сыяктуу сиеста алуу менен же Окинавандыктардай болуп, ата-бабаларын эскерүү үчүн күн сайын убакыт бөлүү менен чечишет.
Төрт. 80% эреже , бул алардын курсактары ошол пайызга чейин ток болгондо тамактанууну токтотууга негизделген. «Ачка болбоо менен ток сезүүнүн ортосундагы 20% ажырым ортосундагы айырма болушу мүмкүн арыктоо же салмак кошуу ”, - деп ырасташат алар уюмдан. Анын сыңарындай, Көк зоналардын эли эрте жеп, жеңил тамактанып, эртеси күнү башка эч нерсе жебей турганын айтышат.
5. өсүмдүк диетасы этке караганда, буурчак өсүмдүктөрү кылымдардан бери келе жаткан рецепттердин негизи болуп саналат. Эт, негизинен чочконун эти, орто эсеп менен, айына беш жолу жана өтө кичинекей бөлүктөрдө желет.
6. Алкоголду үзгүлтүксүз жана орточо кабыл алуу төмөн градация - Адвентисттерден башка учурларда.
7. Ыйманга кармануу . "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир айда төрт жолу динге байланыштуу сыйынууга баруу төрт жылдан 14 жылга чейинки өмүрдү узартат", - дешет Blue Zones.
8. биринчи орунга үй-бүлө . "Бул ата-энелерди жана чоң ата-чоң энелерди бир үйгө жакын же бир үйдө кармоо дегенди билдирет - бул ошол үйдө жашаган балдардын ооруларын жана өлүмүн азайтат", - дешет алар. Анын сыңарындай, өмүрлүк жарыңыз болсо, Жерде жүргөн убактыңызга үч жылга чейин көбөйөт.
9. Туура "урууда" болуу же тубаса же тандоо боюнча. Башкача айтканда, сергек жүрүм-турумду колдогон жана жайылткан коомдук чөйрөлөргө таандык. Окинавалыктар, мисалы, моаис, беш достун топтору бар, алар бири-бирине ар дайым колдоо көрсөтүүгө милдеттенген. "**Фрамингемдин жүрөк изилдөөлөрү** тамекиге көз карандылык, семирүү, бакыт жана ал тургай жалгыздык жугуштуу экенин көрсөттү" дейт Котифани.
Өнөктөшкө ээ болуу сиздин жашооңузду узартат
СИЗ ЖАШАП ЖАТКАН ЖЕР КӨК ЗОНАГА АЙЛАНЫП КАЛАБЫ?
Көбүрөөк жана жакшыраак картаюуга жардам берген тогуз эрежеден көбүрөөк адамдар пайда көрүшү үчүн, Blue Zones-тен алар адаттарын жакшыртууну чечкен бардык коомчулукка жардам беришет. «Эл аралык антропологиялык изилдөөлөрдүн жана маалыматтардын негизинде биздин дүйнөгө таанымал эксперттерибиз жана чечимдерибиз шаарларды өзгөртүп, ишке ашырат. туруктуу өзгөрүү ”, - деп түшүндүрүштү алар уюмдан.
Ошентип, алар Blue Zones долбоорунун жамааттары - алар мурунтан эле бар экенин ырасташат 46 дүйнө жүзү боюнча - пайда а ден соолук жакшы , медициналык чыгымдарды олуттуу үнөмдөө, жакшыртуу өндүрүмдүүлүк , көбүрөөк экономикалык жашоо, жана семирүү жана тамеки чегүү төмөн көрсөткүчтөрү.
Ошентип, мисалы, в Альберт Лиа (Миннесота), пилоттук долбоор ишке ашкан экономикалык кризистен катуу жапа чеккен коомчулук бүгүн жылына бир жолу куткарылат Саламаттык сактоо тармагында 8,6 млн баарыдан мурда калктын арасында тамеки тартуунун азайгандыгына алкыш. Ошол эле учурда, алар программаны баштаганга чейин 68-орундан 34-орунга көтөрүлүп, округдун саламаттыкты сактоо рейтингинде кошумчалашты. үч жыл алардын өмүрүнүн узактыгына.
Мунун баары, Blue Zones айтымында, биз мурда берген тогуз көрсөтмөнүн негизинде өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн аркасында жетишилди. Башкача айтканда, адамдарга жардам берүүгө багытталган табигый кыймыл -мисалы, шаардын өзүндө жөө жана велосипед тебүү жолдорун түзүү-; а акылдуулук менен жегиле -сүйлөшүүлөр жана тарбиялык семинарлар аркылуу, коомдук жайларда пайдалуу тамактарды жана закускаларды киргизүү жана шаар бакчалары үчүн 150% көбүрөөк жашылдандыруу аянтын бөлүп берүү-; а туташтыруу Алардын арасында -коомдук жайлардын, ал тургай жумуш орундарынын дизайнын жакшыртуу-...
Ошо сыяктуу эле, уюм аны жалдагысы келгендердин баарына жеткиликтүү кылат тамак пландоочу Бул анын рецепттерин планетанын беш көк зонасынын рецепттерине негиздейт. процесс? Сиз аларга аллергияңызды жана каалооңузду, канча тамак жасаганыңызды, меште канчалык чебер экениңизди жана канча убакыт Ар бир тамакты даярдашыңыз керек, алар сизге эң ылайыктуу рецепттерди жөнөтүшөт. Мындан тышкары, Америка Кошмо Штаттарынын учурда, пландоочу сыяктуу колдонмолорго бириктирилген Amazon Grocery, Instacart жана Peapod , Ар бир тамак үчүн керектүү буюмдарды жасоо, үйүңүзгө бир чыкылдатуу менен келет. Бул бизди 100 шамды өчүрүүгө мажбур кылган революция болобу?
Табигый жол менен жылышуу, ден-соолукта карылыктын эң жакшы жолдорунун бири