Den Zweck: de San Silvestre Vallecana fäerdeg ze maachen
Dëst Joer geschitt net, ech hunn et kloer. De Plang? Äddi 2017 ginn et all duerch d'Stroosse vu Madrid op engem Schlag. Countdown vun engem Ufänger Leefer - ech selwer! - fir d'Zil vun der ** San Silvestre Vallecana ** z'erreechen. Zéng Kilometer duerch d'Häerz vun der Haaptstad fir opzefëllen wat schonn als San Silvestre Hormon bekannt ass ... Jo #vallecanasolohayuna , loosst eis kucken!
Ech hunn den 31. Dezember op der Televisioun fir e puer gekuckt, souz bequem doheem, wéi vill Spaass d'Participanten hunn vu wat déi populäerst zéng Kilometer Course a Spuenien ass. Déi passionéiert soen dat vun der Welt ! Wéi wier et fir d'Joer Äddi ze soen tëscht Frënn, mat enger gudder Atmosphär, déi iwwer Écran geet, Musek a Kostümer a mat Madrid setzt den Asphalt op ? Dëst Joer geschitt net datt ech dës Fro beäntweren kann.
An et ass dat Ech hunn endlech decidéiert d'San Silvestre Vallecana Erfahrung ze probéieren, e sportlechen Event dat gouf en Enn vum Joer Traditioun esou gefeiert wéi Drauwe drénken zu Puerta del Sol.Méi wéi 40.000 Leit 2016 an der populärer Course deelgeholl, an an dësem 2017 schéngt alles ze weisen d'Zuel vun de Participanten wäert eropgoen. A voller Féiwer fir lafen, et ginn ëmmer méi vun eis, déi sech drun uhaken endorphins an et gëtt gesot, et gëtt kommentéiert, datt am San Silvestre si verdeelen an et gëtt fir jiddereen …
Wat ass et iwwer dëse Concours deen et mécht sou speziell ? Vicente Ubeda Pitarch , e Sporttrainer, weess vill iwwer hatt an ass kloer doriwwer: " D'Atmosphär ass ganz anescht zu deem vun aneren ähnlechen. Éischtens, well, Silvester sinn, Leit scho mat Partei Stëmmung a Wonsch ze feieren. Op der anerer Säit, fir de grouss Traditioun datt dëst Evenement ëmschléisst, wat de Sport méi no bruecht huet, souwuel jonk wéi al”, erkläert hien. Et soll feststellen, jo, der 'buenorollismo' tëscht de Participanten, an der konstant Animatioun déi mir iwwer de ganze Wee begéinen, mat Live Musek, DJs an engem groussen Zoufloss vu Leit déi goen d'Personal encouragéieren.
An et ass dat, wéi säi Slogan seet, #VallecanaSoloHayUna. Dëst 31. Dezember um 17:30, der ugefaangen Pistoul op déi 53. Editioun vun enger 'Erfindung', déi erauskoum puer Béier ënnert Frënn an der Bella Luz Bar, op Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, ee vu senge Créateuren, huet virun e puer Wochen bei der Presentatioun vun der Course erënnert datt si ni geduecht hunn heihinner ze kommen: "Et ass zimmlech eng stolz ”.
Also loosst eis d'Baton huelen an d'Preparatiounen ofschléissen, well Madrid waart op eis um 3, 2, 1 ... MIR GINN!
COUNTDOWN: EEN MOUNT ZE Astelle
Just 30 Deeg bis de grousse Moment ukomm ass. Wéi soll een déi zéng Kilometer konfrontéieren? Fir déi eng sinn ech sécher datt dat e Stéck Kuch ass, awer fir anerer, wéi ech, deet et net schued fir eng Rei vu Tipps fir op d'Arrivée ze kommen ouni Loft ze lafen. Dat éischt wat de Vicente Úbeda recommandéiert ass kee presséiert an "net méi trainéieren well d'Course méi no ass. Dir musst de Prinzip vum Fortschrëtt respektéieren, a Formatiounen duerchféieren déi sinn Bannent eise Méiglechkeeten ”.
Déi, déi am Moment et fäerdeg bréngen e puer ze lafen sechs oder aacht Kilometer, op d'mannst dräi Deeg pro Woch wäerte si fir déi zéng vu San Silvestre keng Problemer hunn, sou den Trainer. A wann Dir dës Mark net erreecht, maach der keng Suergen, mir sinn op Zäit: "Start mat dräi oder véier an all Woch e Kilometer klammen, ofwiesselnd méi kuerz a méi intensiv Workouts mat méi laangen a mëllen Deeg", erkläert d'Úbeda.
Ramon Curto , e perséinlechen Trainer spezialiséiert am Lafen, füügt datt et wichteg ass kombinéieren Laf Training richteg mat deem vu Kraaft schwätzen, "mat kardiovaskulär Übung ", esou datt e Gläichgewiicht vu 50%-50% erreecht gëtt. "Et ass deen eenzege Wee fir no vir ze kommen. sou datt de Kierper sech net un déi selwecht adaptéiert ", weist hien.
Déi fidderen ass eng aner vun de Schlësselen der Arrivée zu Vallecas Kräizgang, an et kann e Plus ginn an "Performance vis-à-vis vun der Konkurrenz". Curto proposéiert d'Aart vu Liewensmëttel ze änneren, déi mir iessen véier oder fënnef Deeg virdrun a maachen wat hien d"Course vun rifft Kuelenhydrater "fir méi Kraaft. „Under anerem Nuddelen, Räis, Couscous, Gromperen a séiss Gromperen; amplaz Protein oder Fett, schalt op dës Zort Liewensmëttel, awer natierlech och ouni iwwer Bord ze goen! ”, Spezifizéiert den Expert.
Training fir San Silvestre
DE GROUSSEN DAG KOMMT: DEN 31. Dezember 2017
tëscht Training, Gläichgewiicht Ernährung a sichen no ideal ergänzen - Vergiesst net vermëschen sech mat der Ëmwelt, näischt wat e Puer Rendier Oueren oder e Kleeschen Hut net léisen –, D-Day ass do.De San Silvestre ass do!
Wéi de Spëtzekleeder vun Gold zu dësem Trainingsplang? Wat kéint gemaach ginn fir eist Resultat an der Course ze verbesseren? ok elo déi wichteg Saach ass matzemaachen an net ze gewannen, mee hien wëll och net, datt een op seng Fersen knipst. Besen Auto *, Nee? Well dat...
Sou, fir déi lescht Stonne virun dëser #SanSilvestreSoloHayUna mir uvertraut eis op d'Finale Recommandatiounen vun Albert Lazarus , Personal Trainer a Clubmanager bei Fitness La Elipa:
1. „Huelt a Gudde Frühstück Energie an e liicht Iessen ongeféier dräi Stonne virum Concours ze kréien“.
2." Besser benotzen d' Ëffentlechen Transport, well deen Dag si vill Stroosse gespaart“. Gitt mat der Zäit: Berechent op d'mannst 30 Minutte Spillraum fir Iech selwer ze situéieren.
3. Wielt Kleeder aus breathable Material, ni Koteng. Droen puer Schichten déi Iech erlaben "d'Kleeder auszedoen fir eng bequem Temperatur ze halen".Handschuesch an Hutt ass recommandéiert.
Véier. gutt hydratiséieren déi virdrun Stonnen.
5.Et ass essentiell "eng gutt Heizung virum Erwiermung", an engem glaten a konstante Rhythmus.
6.An zum Zäitpunkt vum Départ… “¡ kontrolléiert Är Begeeschterung an Är Nerven!" Zousätzlech, "mat sou vill Leit ass et wahrscheinlech datt den éischten Deel Iech beréiert maachen et zu Fouss “, warnt de Profi.
Dann prett fir Rekorder schloen, Nee? Ee leschte Rotschléi via Ángel, vun @contadordekm , dat dréit zënter 2011 Äddi vum Joer an tights a Sport : Ginn Doséierung Kräften an "net schwéier konkurréiere". Hien erkläert mir, iwwer Tweet, datt " déi lescht zwee Kilometer sinn Bierg erop . De Profil ass ganz gënschteg fir déi Top aacht. Kuerz gesot, wat hei involvéiert ass Vill Spaass mat Frënn, mat de Rescht vun de Participanten a mat der Ëffentlechkeet, datt am "Opstieg vun der Albufera Avenue mécht Iech fillen sech wichteg ”.
Eemol um Zil, "Hydratéiert Iech gutt a streckt Iech grëndlech aus" , Saz Alberto Lázaro. Lauschtert, kachen ... Mir gesinn eis op der Strooss!
*Fir d'Newbies vun den Newbies, eng kleng Erklärung. De 'Biesemauto' ass dat Gefier dat normalerweis Sportwettbewerb mécht an d'Enn vum Event markéiert. Seng Missioun ass de Publikum ze weisen datt et keng Leefer méi passéiere sinn.