Firwat kënne mir net nëmmen am Moment liewen?
Wat geschéngt wéi et wier eng kuerz Zäit gelueden mat Restriktiounen a Verloschter wann d'Pandemie a Spuenien am Mäerz 2020 ugefaang huet, Um Enn ass et schlussendlech méi wéi ee Joer vum Kampf géint de Coronavirus ginn, deen ausgeléist huet eng wirtschaftlech, sozial a gesondheetlech Kris – souwuel physesch wéi geeschteg – déi versprécht seng Spuren ze loossen an der Zäit.
Wa mir aus all deem Leed vun de leschte Méint eppes Positives huele kënnen, dann ass dat – endlech!– Mental Gesondheet huet ugefaang d'Prominenz ze kréien, déi se zënter Joere verdéngt huet. Den éischte Schrëtt ass komm mat et sichtbar ze maachen, an elo ass et den Tour vun Investitiounen an déi néideg Moyenen sou datt psychologesch Betreiung all déi Leit erreecht datt se et brauchen.
Zu der scho bekannt als pandemesch Middegkeet, déi als Konzept vun der WHO entstanen ass am leschte Véierel vun 2020, musse mir aner Verstouss derbäi dës Coronavirus Kris huet vill vun eis verlooss. Dorënner de Problem net ophalen ze denken an Zukunft, wa mir a Wierklechkeet an der heiteger liewen solle liewen. A wat ass dëst wéinst?
Mir geschwat mat zwee Experten am Beräich, den Alejandro Pereira Zambrano a Judith Viudes, fir méi déif ze verstoen wat duerch eise Gehir geet beim Ëmgang mat dëser Situatioun.
Net ze wësse wéi een am Moment liewen kann Konsequenze fir eis Gesondheet hunn.
En Iwwerliewensmechanismus dee mir als Standard droen
An de Wierder vun der Psychologin a Sexolog Judith Viudes: "Eist Gehir lieft an enger Aart vun der noer Vergaangenheet, well et gezwongen ass alles ze interpretéieren, wat zu him kënnt. duerch d'Sënner an, dank dëser, erfëllt et seng Aufgab eis Iwwerliewe ze garantéieren. Loosst eis soen d'Gehir probéiert kleng Prognosen op Basis vu senger Vergaangenheet ze maachen a synchroniséiert mat der heiteger", kommentéiert hien.
"Zur selwechter Zäit, dank dësen Erfarungen, wielt an interpretéiert d'Informatioun fir eng noer Zukunft ze kreéieren déi d'Iwwerliewe garantéiert, an dat géif erkläre firwat mir dacks viraussiichtlech sinn oder an engem Alarmzoustand sinn. Dëst klärt och dat Gefill vun Angscht an Onsécherheet vun deem wat ka kommen. Tatsächlech, wa mir viraussoen, maache mir et normalerweis op eng negativ Manéier ", füügt hien derbäi.
Yoga a Meditatioun kënnen eis hëllefen op d'Presentatioun ze fokusséieren.
An ouni Zweiwel, Dës Aart vu Prognose vun enger negativer Zukunft ass eropgaang mat der Präsenz vun der Pandemie. D'Ursaach? „Mir erliewen eng Situatioun déi mir nach net wosst, a loosst eis dat soen eise Gehir schafft méi wéi soss. An dann schéisst et op wann et drëm geet déi zukünfteg Prognosen ze generéieren, an zousätzlech, et vergläicht et mat der Vergaangenheet a mat den Erfahrungen gelieft, datt ass firwat dëst kierperlech a mental Erschöpfung kommentéiert d'Judith Viudes.
Et ass logesch iwwer d'Zukunft ze denken, awer Dir musst d'Besuergnëss kontrolléieren déi obsesséiert ka ginn.
Dëst kënnt net als eppes Neies mat der Pandemie, ier mer un d'Zukunft geduecht hunn, awer op eng aner Manéier. "An der Pre-Pandemie hu mir eis och an Zukunft positionéiert, awer mir hunn et mat aneren Ae gesinn, mat manner Suergen a manner Ännerungen an esou enger kuerzer Zäit. Dat aktuellt Gefill ass net ze trauen datt d'Saache gutt wäerte ginn. An dëst mécht all Sënn op der Welt, well alles wat mir am leschte Joer erlieft hunn," seet hien. de klineschen Psycholog Alejandro Pereira Zambrano.
Op der anerer Säit kucken vill Leit an d'Zukunft wat se am Moment net fannen, ob et Illusiounen oder Pläng sinn, déi duerch déi aktuell Onsécherheet a fir déi konstant Ännerunge spillen se géint eis, sou en héije Grad vun emotionaler Affektatioun ze kreéieren.
** Besuergnëss, Onsécherheet an depressiv Symptomer **
Dës Situatioun huet nëmmen eis mental Gesondheetslaascht beaflosst, déi sech dann och manifestéiert physesch Symptomer wéi Besuergnëss, séier Häerzgeschwindegkeet, Këschtdicht, kuerz Atem, Zidderen, Schwëtzen, Stéierungen am Iessen oder Schlof, Verdauungsproblemer, Middegkeet, Mangel u sexuellen Appetit, Stress, Muskelsteifheit a souguer Féiwer.
Wéi mat der Besuergnëss ëmzegoen, déi eis Suergen iwwer dat wat ka kommen.
Wéi den Alejandro Pereira erkennt: "Et gëtt keng spezifesch Form vu kierperlecher Manifestatioun an all Persoun well jidderee vun eis e Muster vun der Aktivatioun huet fir eis op Alarm ze setzen, déi een oder aner [Symptomer] ënnersträichen, awer déi heefegst sinn normalerweis déi, déi e puer Zeilen uewen ernimmt sinn, "erkennt hien.
"Mir hunn esou vill entwéckelt datt d'Fäegkeet iwwerdenken wat geschitt ass a wat wäert kommen datt mir net fäeg sinn iwwer dat ze denken wat ass. Déi gréisste psychologesch Problemer vum Mënsch kommen aus dësen zwee Faktoren: der Vergaangenheet, mat Stëmmungsproblemer wéi Depressioun, an an Zukunft mat der gefaartter a bekannter Besuergnëss", füügt hien derbäi.
D'Gedanken déi eis all Dag am meeschten iwwerfalen (an déi Dir sécherlech op d'mannst e puer vun hinnen erkennt) sinn d'Hoffnungslosegkeet vun der Zukunft, d'Gefill vun der Leedung, de Wonsch fortlafen oder souguer verschwannen. Emotiounen wéi de "klenge Gewënn" aus fréiere Situatiounen extrahéiert mat engem grousse Gefill vu Bedauer spillen och géint eis. ** Oder d'Angscht net méi aus dem Liewen ze kënnen ze maachen wéi fréier. **
Déi, déi am meeschte vun dësen Gedanken betraff sinn, si Leit, déi, an de Wierder vum Alejandro Pereira selwer, "Si hu manner Kapazitéit fir sech unzepassen, well an hirem Ëmfeld et normalerweis net sou vill Ännerungen sinn a si Perséinlechkeeten déi sech selwer net gutt behandelen an der Onsécherheet. Dëst sinn déi, déi probéieren d'Zukunft ze beaflossen an alles op iergendeng Manéier ënner Kontroll ze hunn", seet hien. An dëst kéint net e gréisseren negativen Ausléiser fir eis mental Gesondheet sinn.
Am Moment liewen ass wichteg: et ass dat eenzegt wat mir hunn!
D'Wichtegkeet vum 'Carpe Diem' an d'Liewen am Moment
Wann Dir dëse ganze Prozess versteet, ass et Zäit fir unzefänken déi bescht Mechanismen ëmsetzen, déi eis hëllefe kënnen, net nëmmen an enger Pandemie, mee am Rescht vun eisem Liewen. Déi éischt Saach ass d'Strategien ze kréien mat deenen ze léieren de Fokus vum Geescht op den haitegen Moment ze setzen. "Wann Dir alldeeglech schaffe kënnt, sinn déi perséinlech Virdeeler ganz positiv", kommentéiert de klineschen Psycholog Alejandro Pereira.
"Aus dësem Grond ass et ganz wichteg am 'hei an elo' ze liewen an ze schaffen, well et ass dat eenzegt wat mir wierklech hunn a wëssen. A mir mussen en Effort maache fir géint déi opdrénglech Gedanken ze kämpfen déi eis wëllen kontrolléieren, eppes wat onkontrolléierbar an onberechenbar ass. Addéieren.
"Et ass eng Saach fir dësen agebaute Iwwerliewensmechanismus ze verstoen an eng aner dat ze verstoen mir sinn och rational Déieren an dofir kënne mir déi Gedanken auswielen déi net Sënn maachen a ännert se fir méi realistesch an objektiv Gedanken", füügt d'Judith Viudes derbäi.
Huelt eng Paus: übt Aacht.
Béid Fachleit proposéieren ** eis mental Gesondheet mat op d'mannst déi folgend Optiounen ze ernähren:**
- Übung vu Mindfulness, engem psychologeschen Konzept baséiert op Konzentratioun vun Opmierksamkeet a Bewosstsinn am Moment. "Dësen Aspekt wäert e positiven Impakt op eist kierperlecht wéi och mental Wuelbefannen hunn", seet d'Judith Viudes.
- Equilibréiert Ernährung iessen a kierperlech Übung maachen, ideal fir eis Besuergnëss ze berouegen an e besseren Nuetsschlof ze kréien.
- All Dag musse mir op d'mannst eng Saach maachen, déi fir a fir säin eegene Virdeel gemaach gëtt. Dës géifen an d'Selbstfleeg iwwersetzen. "Wat méi Stuerm dobausse gëtt, wat méi roueg musse mir dobannen kommen", verséchert den Alejandro Pereira.
- D'Niveaue vun der Nofro reduzéieren ass och vu vital Wichtegkeet. Wat mir méi Verständnis mat eis selwer hunn, wat mir méi fäeg sinn op dat wat an der heiteger geschitt ass ze konzentréieren. "D'Gefill vu Kontroll dat eise Gehir wëll hunn fir z'iwwerliewen mécht et ëmmer déi negativst Zukunftszenarien ze berücksichtegen. mam Zil datt mir an der heiteger Aktioun ënnerhuelen fir vun hinnen ewech ze kommen. Dësen natierleche Prozess, richteg verstanen, géif eis vill Kappwéi spueren. fir de Mënsch“, seet de klineschen Psycholog.
fänken mer un an Praxis ëmsetzen méi fréi?