Nee, mir schlofen net sou gutt wéi mir mengen; mee mir kënnen et befestegt
Et ginn déi, déi opstinn, d'Stonnen ze zielen, déi nach bliwwe sinn, fir zréckzekommen, fir sech un d'Freed ënner de Decken ze knacken a Stonnen a Stonnen Schlof ze genéissen an déi sou rosen a traureg maachen, well déi Nuecht, nach eng aner, wäiss war. Also wäiss. An et ass dat 51% vun der Weltbevëlkerung sinn net zefridden mat hirem Schlof.
Nee, mir soen et net. Et seet der V Schlof Ëmfro vum Royal Philps un 13.000 Leit aus 13 verschiddene Länner duerchgefouert, deenen hir Resultater zimlech ähnlech wéi déi vun deem duerchgefouert goufen a Spuenien am Joer 2019 an Zesummenaarbecht mat der Spanish Sleep Society (SES), déi dat reflektéiert huet 58% vun de Spuenier schlofen net gutt. Dovunner soen 13% datt se et guer net gutt maachen.
Mir schlofen am Duerchschnëtt 6,8 Stonnen
Am Duerchschnëtt? Kleng, ganz wéineg: 6,8 Stonnen fir eng physiologesch Funktioun déi hëlleft d'Gesondheet vun eisem Gehir ze erhalen. An et ass datt de Schlof eis net nëmme vu Middegkeet, Reizbarkeet verhënnert, et spillt eng Roll am emotionalen Gläichgewiicht, restauréiert eis kierperlech a këmmert sech ëm eis Konzentratiouns- a Leeschtungsfäegkeet. Schlof mécht vill méi.
"Fir véier oder fënnef Joer hunn e puer Publikatiounen dat gewisen E puer Gehirzellen hunn e Botzsystem, deen Substanzen eliminéiert, déi während der normaler Erwächenaktivitéit produzéiert ginn, an dëse System ass dräimol méi effizient beim Schlof. erkläert dem Traveler.es den Dr Javier Puertas, Vizepresident vun der SES.
"Schlofperioden op e bësse méi subtile Manéier hëllefen gutt Neuron Gesondheet behalen well während dem Schlof ginn déi gëfteg Substanzen, déi während der Wakheet produzéiert ginn, méi effizient aus dem Gehir ewechgeholl“, geet hien weider.
Wann an eisem Dag zu Dag Suergen oder Stress Si sinn zwee vun den Haaptgrënn, déi verhënneren datt mir schlofen; wa mir ënnerwee sinn, huet de Grond säin eegenen Numm: de berühmte Jetlag oder "d'Desynchroniséierung vun circadian Rhythmen wéinst transoceanic Reesen oder Reesen déi méi wéi dräi Zäitzonen passéieren", resüméiert Puertas.
Jetlag: Si erënneren Iech un Erfahrungen wéi eng transoceanesch Rees oder eng Rees déi dräi Zäitzonen iwwerschratt huet
Upassung un de Liicht/Däischter Zyklus vum Destinatiounsland dauert normalerweis tëscht zwee oder dräi Deeg an eng Woch bei gesonde Leit Am beschten ass et méi einfach op Reesen westlech unzepassen "well eis biologesch Rhythmen all Dag e bësse méi lues ginn."
Krank, schlofen, net fäeg ze schlofen oder net fäeg ze maachen Dëst sinn e puer vun de Konsequenzen, mat deene mir wäerten ze dinn hunn an déi mir kënne konfrontéieren.
"D'Behandlung vun dësem geet duerch Belaaschtung u Liicht sou séier wéi méiglech, kann och sinn adaptéieren d'Flugplang vum Land vun der Destinatioun am Hierkonftsland ier Dir de Fliger matkritt oder huelen Melatonin biologesche Rhythmen ze synchroniséieren", recommandéiert de Puertas.
A wann dat alles klappt an Dir sidd nieft dem Jetlag ee vun deenen, déi d'Insomnia zu engem Liewenswee gemaach hunn, kënnt Dir ëmmer weider liesen (total, wann Dir net schléift) well et ginn Hoteler, souwuel national an iwwerséiesch, déi un Iech denken.
Z ASS DEN NEI X
Zzzzzz ass de sexiest Buschtaf am Alphabet. Wärend ier mir no XXX gesicht hunn, e Symbol vun ongebremste Leidenschaften, ëmmer méi Wa mir en Hotel buchen, hu mir léiwer eppes ganz aneschters: Schlof.
Aus dësem Grond ginn Luxusketten a kleng Hoteler zesummen, fir alles ze bidden, wat eis hëlleft eis Ärmelen vun der Insomnia a schloflosen Nuechten ze schneiden an un d'Waffe vum Morpheus ofzeginn: vu Këssenmenüen oder entspaanter Massagen bis komplett spezifesch Programmer bis op de Millimeter studéiert déi eis hëllefen während eisem Openthalt ze raschten an eis ze léieren schlofen méi a virun allem besser wa mer heem kommen.
Z ass den neien X
Dëst sinn e puer vun den Hoteler déi (wuertwiertlech) Är Dreem richteg maachen.
WATER LAND. Schlof PROGRAMM
Wou: ländlech Appartementer zu Caleao (Asturien), am Naturpark Redes, Biosphärreservat. Hir oder säi Verspriechen: "Studie a fannen d'Ursaachen vun der Wakefulness an verbesseren d'Qualitéit vum Schlof a Liewen am Allgemengen. Wat besteet aus: et ass a ayurvedesche Programm fir Insomnia ze bekämpfen déi op folgend baséiert eng organiséiert Alldag, mat Stonnen iessen, produzéieren a raschten.
Wat enthält: No enger initialer ayurvedescher Konsultatioun gëtt de funktionnelle Biotyp vum Host evaluéiert an d'Origine vum Problem festgestallt. Nach E personaliséierte Plang ass entworf mat Zäitempfehlungen, Atmungs- a positiv Denkenübungen, Selbstmassagecourse mat Ueleger an natierleche Substanzen ... . 'Walk in Silence' an der Natur, eng Sessioun vu Yoga-Pranayama-Entspanung-Meditatioun; eng ayurvedesch Massage (90 Minutten) an eng therapeutesch Sauna; eng shirodhara Behandlung, engem Nordic Bad (30 Minutten) an engem Sweet Dreams Kit am Sall.
Dauer: 5 Deeg / 4 Nuechten an Junior Suite mat Vollpension Schlof (baséiert op Liewensmëttel an Infusiounen, déi op den Nervensystem handelen, fir d'Verëffentlechung vu Serotonin a Melatonin ze favoriséieren). Ticketen Sonndeg oder Méindeg.
Präis: 936 € / Persoun an DUE Sall; 1.296 € / zwee Leit an engem duebel Sall.
Sou einfach (an noutwenneg) wéi roueg an der Natur ze trëppelen
SIX SENSES DOURO VALLEY, PORTUGAL. Schlof mat sechs Sënner
Wou: an a Schéint 19. Joerhonnert Gebai komplett restauréiert um Ufer vum Duero Floss, ee vun de stäerkste interessant Hoteler an der Géigend mat der Sigel vun Sechs Sënner (an alles wat mat et geet), 60 Zëmmeren, Suiten a Villaen.
Hir oder säi Verspriechen: Analyse vun Ären aktuellen Schlofmuster duerch e Tracker, verbessert Stëmmung an Energie Niveauen; d'Immunsystem stäerken, den Alterungsprozess ze verzögeren, d'Erënnerung verbesseren an d'Léieren a Gewiichtskontrolle beschleunegen.
Wat besteet aus: kombinéieren der Ufro schlofen Dokter mat Seancen vun Yoga Nidra, Meditatioun, Entspanung a Wellnessbehandlungen, Ernärungsberodung a Low-Intensity Training. Virum Arrivée beäntwert de Gaascht e Questionnaire fir hir Relatioun mam Schlof erauszefannen an en "Dream Ambassador", trainéiert vum Dr Michael J. Breus, entwéckelt e personaliséierte Programm.
Wat enthält: holistesch Massagen (60 Minutten) an orientaleschen (60 Minutten), berouegend Kierper Scrub (30 Minutten), tibetanesch heelen Schossel (30 Minutten), Yoga - Pranayama - Meditatioun (60 Minutten).
Dauer: vun 3 bis 7 Deeg.
Präisser: tëscht 612 an 1432 Euro.
Yoga Sessiounen als Wee fir Entspanung
BENJAMIN HOTEL - NEW YORK. REST & RENEW PROGRAMM
Wou: Paradoxerweis, am Häerz vun der Stad, déi mat ni schléift, der wetten vun dësem schéinen Midtown Boutique Hotel ass den Dram. Et ass speziell dofir entworf an, beroden vum Dr. Rebecca Robbins an hirem Team vun Experten, fir eng Atmosphär vun Entspanung am ganze Gebai schafen an total disconnection erreechen.
Hir oder säi Verspriechen: léiert Iech Rescht besser, Kampf Middegkeet fir méi effektiv a produktiv an Ärem Dag zu Dag an verbesseren Är Opmierksamkeet
Wat besteet aus: De Programm enthält en Openthalt an Zëmmeren entworf vum Dr Robbins fir Schlof an zwou Kategorien ze promoten: d'Master Sleep Suite oder de Studio.
Wat ass abegraff: Personaliséiert Sessioun mam Dr. Rebecca Robbins, Zougang zu engem Këssen Menü mat zéng Zorten, exklusiv Ariichtungen (OLLY Schlof mat enger Mëschung aus Melatonin, L-Theanin a Botanik, Kaia Naturals Takeumi Detox waarme Bad a Kitsch Kristall Gesiichtsroller), Meditatiounscoursen, Zougang zu enger Bibliothéik vu Lullabies a verschidde Wellnessbehandlungen.
Dauer: vun 1 Nuecht.
Präis: zënter 477 € der Nuecht (de Studio) an 865 (Suite).
Rou, Entspanung a Wellness
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. THE LEVEL WELLNESS SUITES VUN STAY WELL™
Wou: an Bavaro Beach Erwuessener-nëmmen Auswee (Dominikanesch Republik), bannent seng The Level Raum mat Vue op d'tropesch Gäert an d'Karibik.
Hir oder säi Verspriechen: kombinéiert Rescht, Entspanung, Wellness a Fitness.
Wat besteet aus: bleift an Zëmmeren entworf vun a fir Rescht.
Wat enthält: d'Zëmmer si mat all de Komponenten an Equipementer ausgestatt, déi Iech hëllefen d'Schof ze zielen an ze schlofen wéi e Puppelchen: Këssenmenü, thermesch Matratz fir Réck Ënnerstëtzung, Loftreinigungssystem fir Allergènen an Toxine ze reduzéieren, Aromatherapie, personaliséierbar circadian Ambientebeleuchtung, Sonnenopgangssimulator fir Iech graduell z'erwächen an interaktiv Stay Well App mat Zougang zum Cleveland Clinic Wellness Programm. Et enthält och eng Spa-Behandlung pro Dag pro Persoun, e perséinleche Wellness Concierge, e perséinleche Vëlo fir den Auswee ze entdecken, an eng guidéiert Meditatiounssession vum Dr Deepak Chopra, engem amerikanesche Wellness Expert Auteur.
Dauer: vun enger Nuecht.
Präis: ab 252 Euro / Nuecht.
LEFAY RESORT AN SPA LAGO DI GARDA, ITALIEN. SWEET DREAMS - SCHLOEN
Wou: en Tempel vu Wellness an enger vun de schéinsten Enklaven an Italien, mat engem 3.800 Quadratmeter Spa an ëmgi vun der Natur, energesche Gäert a Séi Meenung, bannent 11 Hektar vun engem Naturpark am Häerz vun der Riviera dei Limoni.
Hir oder säi Verspriechen: "Dëse Programm stimuléiert Energielinnen a spezifesch Akupunkturpunkte, domat de Schlof förderen“.
Wat besteet aus: e ganz komplette Programm dee kombinéiert verschidde Kierper-, Sensor- an Energietherapien mat Outdooraktivitéiten.
Entspaant Massagen sinn e konstante a ville vun de Programmer, déi vun dësen Hoteler ugebuede ginn
Wat enthält: initial Examen Energie Niveauen ze bestëmmen, medezinesch Interview, voll Verwaltungsrot mat Lefay SPA Menu; hormonell Profiler, Phytotherapie a personaliséiert Akupunktur, energesch Gesiichtsmassage a verschidde energesch Massagen; energesche Reflexologie fir Insomnia, Moxibustiounsbehandlungen, energesch Hydroaromatherapie mat äthereschen Ueleger, Sessioun am La Luna nel Lago Salzwaasser Pool, guidéiert Spadséiergank duerch den energesche an therapeutesche Gaart an Aktivitéiten fir kierperlech Energie erëm ze balanséieren.
Dauer: vu fënnef Nuechten.
Präis: 2.290,00 Euro (ouni Ënnerkunft).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). Schlof RITUAL.
Wou: ganz no bei Marbella, dësem luxuriéise Palais um Mier an ëmgi vun Konscht Et ass eng exzellent Optioun fir zréckzesetzen.
Hir oder säi Verspriechen: de Ritual vum Schlof produzéiert eng agreabel Sensatioun vun Entspanung, nëtzlech fir Rescht a Schlof a fir hydratiséiert a seideg Haut.
Wat besteet aus: Massage déi op dräi verschidde sensoresch Weeër handelt: olfaktoresch, taktil an auditiv, déif Entspanung als Effekt z'erreechen.
Wat enthält: exklusiv Massage mat Aromatherapie Uelecher, Ayurvedesch Techniken a mëll Pinselen.
Dauer: 60 Minutten.
Präis: 150 Euro.
Versprieche vu Wellness bei Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SLEEPING JOURNEY. Wou: an dëser definitiver Oasis vun der Algarve.
Hir oder säi Verspriechen: erreechen e Staat vu Fridden an déif Entspanung fir eng perfekt Nuecht an e rouegen Schlof ze genéissen. Wat besteet aus: Dëse Programm gëtt ugesinn Dram Rees, dat ass, eng Rei vun speziell ausgewielte Behandlungen a Klassen déi wäert schaffen wéi Schloftherapie an hëlleft bei der Behandlung vun Insomnia. Déi satori Massage Et ass eng neurosedativ Behandlung mat waarme Pindas baséiert op Rosmarin, Orangebléi a Sandelholz. Via lomi-lomi Techniken, d'Energie vum Kierper sinn harmoniséiert, entlaascht Stress, Angscht a Muskelkontrakturen. Déi indesche Kapp Massage Et ass eng antik Praxis déi kombinéiert sanft a stimuléierend Techniken op der ieweschter Halschent vum Réck, Schëlleren, Hals a Kopfhaut fir de Bluttfluss ze verbesseren, d'Kopfhaut ze ernären an en déiwe Gefill vu Rou ze induzéieren.
Wat enthält: Satori Massage (90 Minutten), indesche Kapp Massage (45 Minutten), Pilates Klass (60 Minutten). Gratis Zougang zu Schwämm, Sauna an tierkescht Bad. Dauer: Normalerweis gëtt dëse Programm an zwee-Nuecht bleiwen.
Präis: 220 Euro.
Bei Anantara Vilamoura verspriechen se e Staat vun déif Entspanung a Wuelbefannen