Huelt eng Otemschwieregkeeten: Praxis Aacht
De Sperrung bzw #Ech bleiwen doheem ka sech als Katastroph presentéieren oder als Geleeënheet fir ze entdecken nei Sensatiounen oder déi al nei entdecken , fir déi einfach Saachen ze schätzen, eis vill verwinnen, maach mei lues an Erhéijung Opmierksamkeet. Mir geschwat iwwer d'Method, datt eis mat dësem Moment eens hëlleft als lockdown Medizin : den mindfulness.
STRESS AN ZÄIT VUM CORONAVIRUS
Am Sonnenopgang, e bëssen Zäit huelen ier Dir aus dem Bett kënnt ze fillen Weichheet a Frëschheet vun de Blieder; gesinn d'Waasser kachen während dem Frühstück an ophalen fir genéisst den Aroma vu frësch gebrouwen Kaffi . mir kucken eraus an d'Fënster ze gesinn, datt d'Welt weider dréit, wann och méi lues, an datt d'Sonnestrahlen duerch d'Glas filteren an eis Haut strecken. Mir genéissen all Tannin vun deem Glas Wäin, dee mir sou gär hunn, all Notiz vun där spezieller Melodie oder all Wollek, déi duerch den Himmel geet. Et ass Zäit mat der heiteger ze verbannen, mam " hei an elo”.
Wéi och ëmmer, wou mir "hei an elo" sinn ass doheem. Egal ob et ass well mir dem COVID-19 ënnergaange sinn, Telekommunikatioun sinn oder ouni Aarbecht, fir een këmmeren oder versuergt ginn, an der Gesellschaft oder alleng . Zu enger Zäit wéi dës laueren negativ Aspekter wéi Langweil, Langweil, Lazy, Trauregkeet, Suergen, Onsécherheet, Problemer vum Zesummeliewen oder Einsamkeet, Besuergnëss, Angscht a souguer Péng méi wéi jee. A wéi ee mat hinnen ëmgeet, hänkt deelweis vun eis of. Eist Geheimnis: de mindfulness.
A PHILOSOPHIE VUM LIEWEN
Awer, wat ass mindfulness ? "ass a Liewensphilosophie baséiert op Mindfulness a Meditatioun sinn méi bewosst wat an eisem Kierper a Geescht geschitt an d'Äntwert déi mir op all Situatioun ginn", erkläert Veronica Casaos , Therapeut vun dëser Methodik déi Aacht a Selbstfuerschung als Dogma verteidegt. "Den mindfulness Et hëlleft eis mat der alldeeglecher Entscheedung op eng méi stabil a sécher Manéier ëmzegoen“.
De Begrëff gouf 1990 vum Jon Kabat-Zinn agefouert , Dokter a Molekulare Biolog Schëpfer vun der Technik vun Stressreduktioun baséiert op Mindfulness (REBAP) . Verstinn datt d'Bewosstsinn besteet aus " bewosst op den haitegen Moment oppassen an net veruerteelt ". Seng Fuerschungsaarbecht zënter 1979 huet sech op déi klinesch Uwendunge vu Mindfulness Training fir Leit konzentréiert chronesch Péng a Stress-Zesummenhang Problemer oder Stéierungen.
An der Coronavirus Kris kann d'Bewosstsinn als eng Fluchtweeër eis de néidege Raum ze ginn, fir datt mir am Gesiicht vun engem negativen Reiz kënnen entscheeden wéi mir reagéieren anstatt impulsiv ze reagéieren. Op dës Manéier léiere mir mental Staaten wéi Besuergnëss oder Angscht ze managen equilibréiert mat hinnen ëmgoen . "Mindfulness hëlleft Iech ze akzeptéieren wat do ass ouni opzeginn", erkläert d'Verónica Casaos. Mir schwätzen vun enger Anästhesie am Gesiicht vun dësen Zäiten . Et kléngt einfach, awer wéi erreechen mir et?
GUIDE FIR MINDFULNESS DOHEEM ÜBEN
"Duerch den Meditatioun, bewosst Bewegungen, Atmungsübungen Y Kierper Scan mir hunn et fäerdeg bruecht d'Rou, d'Wuelbefannen ze erhéijen a weider op eisem Wee mat Angscht an aner negativ mental Zoustänn ze bewältegen". E Wee deen, laut Verónica Casaos, "lues ass an e Liewen dauert". Firwat fänkt haut net vun doheem un?
Fillt wéi d'waarme Waasser aus der Dusch fléisst e a këmmert all Deel vun eisem Kierper; konzentréieren op de Schaum Touch , de Geroch vu Seef an an eiser virsiichteger Technik fir eis Hänn all sou dacks ze wäschen. Dat éischt Zil ass op eng eenzeg deeglech Aufgab ze fokusséieren, wéi einfach et schéngt, de Multitasking-Modus ofzeloossen, deen d’Gesellschaft vun haut vun eis verlaangt.
mir sichen agreabel Sensatiounen duerch Erënnerungen , vun de Geroch vun deem Parfum datt mir esou gär, der Sonn Jucken am Moien , dëst heelen Lidd dat mécht eis ëmmer laachen, de Goût vun enger Eeërbecher Schockela ganz lues giess oder dee Roman liesen deen eis ganz wäit mécht ouni vun hei ze plënneren. Zesummefaassend: "Verwenden eis selwer vill mat deene klengen einfache Saachen ze genéissen" , Mindfulness Therapeut Wuert.
Mir weider. Läit an enger komfortabeler a roueger Plaz mir hunn ugefaang en Tour duerch eise Kierper ze maachen fir " héiert wat hien eis ze soen huet ". "An engem Krisemoment wéi dësem ass et normal Angscht ze hunn, dat ass wat Dir fillt, wéi Besuergnëss an der Këscht oder Suergen am Bauch", erkläert Casaos. "Mir mussen konzentréieren op dat Gefill , an net a katastrophale Gedanken, méi bewosst ze sinn a léieren domat ze liewen”, schléisst hien of.
D'Fënster opmaachen an d'Aen zou fir op Kläng opmierksam ze maachen probéiert net Uerteeler anzeginn oder erauszefannen, wou se hierkommen. Maacht se erëm op fir d'Wolleken ze kucken. Et ass Zäit fir ze luesen, ze stoppen an Otmungsübungen ze maachen. de Rush ass eriwwer.
En aneren Aspekt fir an dëser Situatioun ze berücksichtegen ass bewosst wat mir iessen a wéi mir et iessen . "Momenter vun der Angscht féieren eis an de meeschte Fäll séier, compulsiv an ongesond z'iessen", seet den Therapeut. Och vun eise Reaktiounen wann Zesummeliewen an Isolatioun eng Gefor kënne ginn. Ëmmer mat der Rou.
E puer Beispiller vu bewosst an einfache Beweegungen, déi mir doheem maache kënnen, ginn duerch verlängeren d'Hänn op d'Schëllerhéicht a senken oder erhéijen se an den Himmel . Ëmmer den Atem ze kontrolléieren . Déi Lotus Positioun opzemaachen, breet lateral Kreeser mat den Äerm ze maachen, den Stamm vun enger Säit op déi aner ze dréinen an sech no ënnen ze béien wéi wann Dir eppes ophuelen an ausdehnen fir et an den Himmel ze huelen sinn och einfach Praktiken déi eis hëllefen eis Opmierksamkeet ze fokusséieren, wéi e bësse Balance Übungen. Dir musst keen Expert Yogi sinn fir ze üben " voll Opmierksamkeet”.
WÉI AFFFERT DAT ALLES MENG Gehir?
D'Dicke vum cingulate cortex erhéicht mat Virdeeler an Opmierksamkeet, Erënnerung a Léieren . Déi gro Matière an der Amygdala reduzéiert domat Angscht, Besuergnëss a Stress. Déi lénks Regioun vum Hippocampus, verantwortlech fir kognitiv Fäegkeeten an Emotiounsreguléierung, gëtt erhéicht, sou wéi temporoparietal Kräizung, verantwortlech fir Empathie a sozial Relatiounen.
Et ginn déi, déi vun mindfulness denken kann als en Opium oder e Placebo fir mat de Onglécker vum modernen Liewen ze këmmeren ouni se vun der Basis ze léisen. Allerdéngs, an dësen Zäiten, all Hëllef ass wéineg wa mir all aner e bësse méi wëssen wëllen, lues a Besuergnëss a fänken un déi einfach Saachen ze schätzen. Bref, fillt Iech gutt.
Dir braucht keng spezifesch Plaz. Lauschtert einfach op Äre Kierper a Geescht.