International Rezepter sou gesond wéi se einfach sinn
Yoga Klassen fräi um aacht de Fitnessstudio doheem opstellen oder Seel zéien wéinst Mangel u Budget.
Wärend dësen Deeg vun der Quarantän ginn et vill Leit déi si sinn net gewëllt hire kierperlechen Zoustand ze offréieren, fir déi verschidde Méiglechkeeten ze entscheeden, déi d'Deeg vun der Isolatioun (an d'iwwerschësseg Fräizäit) bidden.
Anerer amplaz, léiwer dat unerkennen fillt Iech net produktiv (an absolut näischt geschitt), während e puer gewielt hunn këmmert sech ëm Är Ernährung als de beschte Wee fir se ze ëmgoen sedentary Effekter.
Iddien fir eng gesond Ernährung
"An dësen Deeg ass et néideg weider ze goen equilibréiert Ernährung iessen: de Protein Noutwendeg fir behalen Muskelen an engem gudden Zoustand, Kuelenhydrater den Dag mat ze konfrontéieren Energie an natierlech, Geméis an Uebst wat se eis bréngen Vitaminnen", Ernährungsberoder Debora Rosillo erzielt Traveler.es.
„Mir mussen dat awer och am Kapp behalen Mangel u Sonn encouragéiert de Konsum vu Vitamin D datt mir duerch e puer Liewensmëttel feelen", geet hien weider.
"Ueleg Fësch (Lachs, Thun oder Hering) sinn den Haapt Liewensmëttel mat Vitamin D, zousätzlech zu Eigelb, Avocado, Champignonen oder, a mannerem Mooss, Molkerei".
Fir dës Bedierfnes fir eng gesond Routine wärend der Befestegung ze erhalen, aner Front gëtt dobäi: der net kënnen ze reesen (an datt Dir d'Recht hutt traureg doriwwer ze sinn).
Mängel fonnt an dëser folgender Lëscht vun Welt Platen sou gesond wéi einfach ze maachen déi bescht Äntwert op d'Berodung déi Dir eemol gitt Orson Welles: "Fro net wat Dir an hirem Land maache kënnt. Frot wat fir Mëttegiessen ass."
**Eierhopper (Sri Lankan) **
Jo, et ass vläicht net dee "liichtste" Plat op der Lëscht, awer kann iergendeen dëst widderstoen? knaschteg Schossel vun nach méi lecker Inhalt?
Betruecht als den Haaptfrühstück op der Insel Sri Lankan, déi exotesch Versioun vum Pancake ass nach méi nahrhaft a gesond. Benotzt e Wok fir den "Container" ze formen an eng Mëschung aus Reis Miel, Hef a Kokosmëllech ze maachen (eent vun den zwielef Superfoods) bis et Zäit ass pochen orange Herrlechkeet. Natierlech insistéiere mir, besser fir de Frühstück!
Egg Hopper, de Stärefrühstück vu Sri Lanka
Tipp Reesender: begleet de Sri Lankan Stil Plat mat Sambal, oder all aner Zort vu gehackte Chili (ee vun de bekannteste Fettverbrenner).
Quinoa Tabbouleh (Libanon)
Wann et eng Zalot op der Welt gëtt fir se all ze verbannen, dat ass ouni Zweifel den Taboulé. Typesch fir Mëttleren Oste Länner wéi Syrien oder Libanon, dës Delikatesse besteet aus enger Mëschung aus gehackte Petersilie a Minze, Tomaten, Olivenueleg an Zitrounejus déi kombinéiert mat enger Basis vu Bulgur, Couscous oder, an dësem Fall, Quinoa, ideal fir Veganer an Celiacs.
Frësch a gesond, wéi och de perfekte Plat fir déi (laang erwaarde) zukünfteg Stranddeeg.
Tipp Reesender: du kanns och derbäi Rosinen, schwaarz Oliven oder souguer Datumen jee no Ärem Goût.
Poke: reng Sucht
Poke (Hawaii)
Virun Dausende vu Joer hunn d'Fëscher op den hawaiianeschen Inselen e Mëttegiessen vu gudde Fësch, Mier, Salz a souguer Limu giess, en natierlechen Extrakt aus Lava.
Vill méi spéit ass dee bekannt als Poké aus dëser Traditioun gewuess fir de Hula-Hop Natioun säi beschten Ambassadeur vu Fast-Good op d'Welt ze ginn.
Heiansdo bekannt als "dekonstruéiert Sushi", den Erfolleg vu Poké besteet aus der Kombinatioun vun all deene gesonde Reschter, déi Dir am Frigo hannerlooss hutt: geschniddene roude Saumon mat Räis, Salat, Edamame, Mier, Gurken oder souguer Ananas, déi mat Sojazooss oder Wasabi Mayonnaise bestreiden. .
Tipp Reesender: Wann Dir keng Edamame fannt, kënnt Dir fir Babybounen entscheeden.
eng Schossel
**Açaí Schossel (Brasilien) **
Virun e puer Joer hunn Honnerte vun Instagramer ugefaang Fotoen ze posten mat eng Schossel mat extra violett Faarf.
D'Ursaach? Acai Féiwer eng Uebst, déi aus de Palmen vun der Amazon extrahéiert gëtt deenen hir Quantitéit u Vitaminnen et zu engem vun den zwielef registréierte Superfoods maachen.
Eng faarweg Alliéierten ze kombinéieren mat Joghurt, aner roude Friichten wéi Erdbeeren oder Hambieren, Bananen, geriwwe Kokosnoss a souguer e Sprëtz **Mandelmëllech. **
Tipp Reesender: Dir kënnt Schockela derbäi souwuel an Unzen a gerappt. Wann et och **méi wéi 70% pure Kakao enthält, gëtt et net als Sënn ugesinn. **
Zitroun Poulet Couscous (Marokko)
Spadséiergank duerch e Souk, inspiréiere den Aroma vu Gewierzer oder souguer en Teppech kafen, deen Iech iergendwann an aner wäit Lännereien transportéiert.
Marokkanesch Kultur ass méiglecherweis eng vun den ikoneschen op der Welt, a vill vun dësem Charme ass wéinst senger leckerer Kichen: d'Pastela, e Kuch aus Nëss a Pouletfleesch mat Kanéil; Séissegkeeten an Hunneg getippt der chebakia mä, besonnesch, seng Villfalt vun couscous
op Är Versioun vun Zitroun Poulet Couscous däerf d'Stéck net verpassen Petersilie, Oliven an sauteed Ënn an engem typesche Clay Pot zerwéiert.
Tipp Reesender: Begleet de Plat mat e räiche maureschen Téi baséiert op frësch Mënzprägung.
Geseent Zitroun Poulet Couscous!
Fësch Tacos (Mexiko)
Mexikanesch Gastronomie ass net nëmmen ee vun de wéinegen op der Welt unerkannt vun der UNESCO, mee seng Optiounen a Kombinatioune sinn (bal) onendlech.
Allerdéngs hu mir dës Kéier fir eng manner bekannt Versioun vun ee vu senge bekanntste Platen: Fësch Tacos.
Näischt Besseres wéi den typeschen Taco-Teig mat Reis ze kachen an weider eng Mëschung aus ze maachen gerappte Fësch (Hak, zum Beispill) kombinéiert mat Kabes, Pico de Gallo an e Stéck Sourcreme. Déi bescht "Verlaangen" fir dës Quarantän.
Tipp Reesender: Begleet se mat Nachos kombinéiert mat bis zu 50 Zutaten.
** Ursaach vu Lima (Peru) **
Mir wëssen datt Peruanesch Iessen ernimmen ouni Ceviche mat abegraff ass déi nootste Saach fir Sakrileg.
Wéi och ëmmer, dës Kéier verdéiwen mir an dës grouss Gastronomie fir bei engem anere vu senge Köstlechkeeten ze bleiwen: d'Ursaach vun Lima, eng typesch Entrée aus dem Land vun Machu Picchu besteet aus engem gedämpften Gromper tartlet mat giel Peffer, gekachten Ee, schwaarz Oliven an eng Prise vun Zitroun.
Duerno gëtt et no Goût gefëllt: gutt mat avocado, gerappte Poulet oder Thuinfeschskaepp. oj! An en Touch vu Mayonnaise.
Tipp Reesender: Déi Garnelen Stuff et ass eise Favorit.
Hutt Dir d'Lima Ursaach probéiert? Gutt, et ass Zäit!
**Ribollita (Italien) **
Op deene verreenten Fréijoersdeeg, fir eng Zopp ze wielen ass ëmmer e recommandéiert Virschlag. Wat Dir vläicht net erwaart hutt, ass datt et hierkënnt d'Land vun Pizza an Nuddelen. Typesch vun der Toskana Regioun, Ribollita ass e Fest fir d'Liebhaber vun Hülsenfrüchte baséiert op Bounen mat uerdentlechem Brout, schwaarze Kabes a verschidde Geméis.
Tipp Reesender: Wann Dir kee schwaarze Kabes fannt, kënnt Dir Kale ersetzen.
**Gréng Papaya Zalot (Thailand) **
Also bekannt als "som tam", dëser Zalot aus nordwestlechen Thailand an den Noper Laos ass ee vun de gesondsten an einfachsten ze maachen.
D'Papaya an engem Mörser zerdréckelen a Chili, Knuewel, Tomate, Bounen a Zitrounejus addéieren. Wann Dir hongereg bleift, kënnt Dir et mat begleeden Thai Stil gegrillte Poulet (bekannt als Kai Yang).
Tipp Reesender: Serve et kal a benotzt Stécker, well Dir méi lues iesst.
Coca boba (Spuenien)
Natierlech vergiesse mir eist Land net, vill manner den Dessert. Oder op alle Fall, beschte Alliéierten fir Snacks.
Well fir déi vun eis, déi opgewuess sinn an der spuenescher Levante, Coca boba weider dass einfach Kuch dat transportéiert eis an d'Kandheet; op d'Summernomëtteg mam Yaya décke Stécker an engem cool Glas Horchata.
Ribollita
"Boba" genannt wéinst der Einfachheet vum Rezept, dës "Coca" besteet aus engem Kombinatioun vun Zitrouneschuel, Eeër, Miel an Zocker (fir duerch Stevia ersat ze ginn, fir déi gesondsten) deem seng Versioun mat Kakaopulver kann en Ënnerscheed maachen.
Tipp Reesender: Wann Dir léiwer en nach méi gesonden Dessert, kënnt Dir ëmmer Orange a Scheiwen schneiden a mat Zitrounejus, Orange a Zimt sprëtzen. Wann Dir Iech méi rebellesch fillt, hu mir d'Rezept fir de beschte Kéisekuch a Spuenien. Dessert ass ëmmer verhandelt.