Hutt Dir schwéier an der Vakanz ze trennen?
D'Liewen geet esou. Dir wunnt iwwer de Weekend an déi nächst Vakanz denken. Dir fillt eng irrepressibel Euphorie déi Deeg ier Dir endlech de Computer zoumaacht a loosst Äre Stull eidel (deen deen d'Temperatur ëm Sekonnen hëlt). An endlech kënnt den Dag, Dir Äddi a bis geschwënn Äre Kollegen a Chef. An "oh jo!" hëlt Iech an deene kuerze Momenter vun extrem Gléck.
D'Liewen ass fir Iech a Vakanzen och.
Awer wat geschitt duerno? Et gi Leit fir déi d'Vakanz trotz all senge Virdeeler net ze gutt fillt. Op eemol, Besuergnëss a enthale Stress Uewerfläch, an e puer souguer krank ginn ouni kënnen eppes ze vermeiden.
Obwuel Vakanzen sinn Synonym mat Rescht a Genoss , Ass net ëmmer esou. Vill brauchen zwou Vakanz Perioden ze relax e bëssen a relax. Well wann, den digitale trennen Et ass e Problem deen eis och ausserhalb vun der Aarbechtszäit begeeschtert.
Een vun dräi Aarbechter kann net an der Vakanz raschten.
Wann Dir jeemools dat gefillt hutt trotz Vakanz, Dir loosst den Aarbechtsmodus net op der Säit, et ass normal (oder méi heefeg wéi et soll sinn). D'Etude duerchgefouert vun Expedia 'Vacation Deprivation' wou méi wéi 11,000 Leit aus 19 Länner am September 2018 iwwerpréift goufen, schwätzt speziell doriwwer.
Mir Spuenier huelen an der Moyenne 2 an 3 Deeg ze relaxen (34% vun de Befroten soten dat); 25% kréien et direkt, an tëscht 4 a 5 Deeg, 15%.
Firwat dauere mir sou laang? Vläicht ass de Grond dat 38% vun de Spuenier befrot Aarbecht während hirer Vakanz , während 70% E-Mailen iwwerpréiwen an 50% sech ganz gestresst fillen nodeems se dat maachen. A mir sinn net déi eenzeg, a Länner wéi Däitschland, Frankräich, Japan, Brasilien, Mexiko huelen se och 2-3 Deeg fir ze relaxen.
Eng Analyse vun der Firma Ranstad am Joer 2017 huet och Daten iwwer d'Schwieregkeet, déi et haut gëtt fir an der Vakanz ze relaxen, ze ginn a virausgesot, wat a spéider Joere géif kommen. Een vun dräi Aarbechter konnt net trennen , an et war besonnesch schwéier fir déi vun 25 Joer . 38,6% soten, si kéinten d'Aarbecht op hirer Vakanz net vergiessen.
Frankräich, zum Beispill, huet e Gesetz am Joer 2017 gestëmmt, dat den Aarbechter virun digitalen Abroch geschützt huet Iech während Ärer Vakanz ze entspanen an och ausserhalb vun der Aarbechtszäit. A Spuenien gouf am Oktober eng Propositioun presentéiert, d'Gesetz iwwer de Schutz vu perséinlechen Donnéeën an d'Garantie vun den digitale Rechter, déi op d'Zoustëmmung ass.
Wéi laang dauert Dir fir ze trennen?
DIGITAL DISCONNECTION, ONMÉIGLECH?
An der neier digitaler Ära ass et schwéier net en Aarbechter ze fannen deen an hirer Rou keng E-Mailen oder Aarbechtsuriff kritt an deen et net schwéier huet relax no Ärer Vakanz. "An der Vakanz, dat ass wann Dir mental an emotional Gläichgewiicht muss restauréieren an Dir musst Routine änneren fir ze funktionnéieren an ze handelen ouni Impossiounen a fräi vun Obligatiounen, e puer Leit fannen et schwéier sech unzepassen an ze raschten. Dëst kann méi Stress a souguer Pre-Vakanz Syndrom generéieren ", seet de Juan Cruz González, klineschen Psycholog a Beroder, Grënner vun Diotocio an Applied Positive Psychology Programmer.
Firwat hu mir et schwéier fir an der Vakanz ze trennen an ze raschten? De Psycholog huet verschidde Grënn et z'erklären.
"Fir den Dag zu Dag an den alldeegleche Verschleiung ze konfrontéieren, deen optrieden, erhéicht de Kierper d'Niveaue vun Adrenalin a Cortisol, och bekannt als Stresshormon. Awer wann dës Situatioun iwwer Zäit erhale bleift Dës Hormonniveauen kënnen erhéicht ginn dat brécht d'Gläichgewiicht a mécht e puer Leit, während Perioden vu Rou, ob Weekender oder Vakanzen, si kënnen och kierperlech net ophalen, och wa se wëllen ”.
Et kann och aus enger mentaler Ursaach sinn, well et Schwieregkeete gëtt fir ze stoppen an alles geléist ze loossen, vun neien Technologien ze trennen an hir Notzung ausgläichen ... Mee mir kënnen déi emotional a sozial Ursaachen net vergiessen, déi et nach méi komplizéiert maachen.
"Den exzessiv Kontroll, Suergen an Ängschte si féieren eis méi mat enger onsécherer Zukunft besuergt ze sinn wéi et ze genéissen an der heiteger beschäftegt ze sinn. Op kulturellem Niveau hu mir geléiert Aarbecht ze iwwerschätzen, ze definéieren wien mir sinn duerch wat mir maachen, an et ass net gutt gesi mir erlaben eis Zäit ze hunn fir eppes ze maachen a loosse eis fléissen“, füügt de Psycholog derbäi.
Mir kënnen dat erreechen mat enger virausbildung.
WAT MIR NET GUTT Maachen
Muss an der Vakanz trennen, Awer loosst eis eis net virwerfen datt se et net kréien. En éischte Schrëtt fir dëst z'erreechen ass ze probéieren fillen méi erfëllt ausserhalb vum Aarbechtsliewen , déi éischt Entschlossenheet fir et z'erreechen ass vill méi an der heiteger ze liewen.
Mir dreemen dauernd vum Weekend an d'Feierdeeg ouni ze denken datt et méiglech ass genéisst eisen Dag zu Dag Momenter ze fannen, wou mir kënne berouegen a fräi sinn.
"Et gëtt eng ëmmer méi Tendenz fir Vakanzen oder Reschtmomenter ze waarden. Eng Verännerung vum Bewosstsinn ass néideg an Astellung fir nei Routine z'entwéckelen. Mir hunn d'Fäegkeet et aus Gehirneuroplastizitéit ze maachen, et ze üben an et an alldeegleche Momenter z'integréieren fir mat méi Balance ze liewen ", seet de Juan Cruz.
Mee wéi? Ee Wee fir dëst ze maachen ass duerch d'Natur, 2018 war d'Joer wou mir iwwer d'Virdeeler vum Bëschbuedem op eis Gesondheet geschwat hunn. Mir kënnen och Rou erreechen andeems mir Aktivitéiten maachen déi eis motivéieren, obwuel jo, ouni aner Erausfuerderung oder Zil wéi ze genéissen.
A ganz wichteg: Loosst Rescht Deeg virun oder no der Vakanz fir trennen.
RELAXEN
REST VUN MINUT EEN
"Eist Gehir kann trainéiert ginn an Ännerungen kreéieren, awer mir mussen et maachen wéi Athleten, stäerkt et mat virbereet Virbereedung mat e puer Minutten all Dag “, erzielt Traveler.es de Psycholog.
Verzweift net, Dir kënnt léieren einfach lass ze loossen. Wéi? Hei sinn e puer Tipps:
1. Loosst alles an der Zäit geplangt op der Aarbecht.
zwee. Akzeptéieren datt et eng Situatioun vun der Verännerung vun de Routine ass am Iessen, Schlof, an Aktivitéiten.
3. Gitt ouni héich Erwaardungen a vertrauen op d'Fäegkeet ze léieren an z'adaptéieren.
Véier. Hutt eng flexibel Haltung géint onerwaart Evenementer oder Ännerungen.
5. Adoptéiert eng positiv Denken Haltung an emotional intelligent Optimismus.
6. erlaabt Iech de Moment ze genéissen , Merci et a léiert et an eisem Alldag ze transferéieren.
7. Trennen "wuertwiertlech" fir bestëmmte Perioden, virun allem duerch auszeschalten Apparater.
8. Maacht entspaant Aktivitéiten un a Kontakt mat der Natur, entweder op der Rees oder virdrun.