Wat ass e Bëschbad?
Mir sinn an der Dämmerung an de Bësch gaangen. Et ass net kal nach waarm, et gëtt nëmmen Dir an de Sound vun der Natur , e liichte Wand, deen d'Blieder vun de Beem beweegt an d'Gesang vun de Villercher, déi dech ëmginn. Ëm dech d'Natur platzt mat Hierschtfaarwen an d'Beem schéngen den Himmel ze beréieren. Fillt Dir Iech bequem? Fillt Dir datt Dir mat der Äerd verbënnt?
De Yugen ass dat japanesch Wuert dat kënnt fir dës Sensatiounen ze déif auszedrécken fir se ze beschreiwen. An nach ee Schrëtt fir ze verstoen wat ass shinrin-yoku, firwat ass et eng gemeinsam antik Aktivitéit a Japan -et gëtt vun tëscht 2,5 an 5 Millioune Leit jäerlech praktizéiert- an wéi ass et dëst lescht Joer sou populär ginn.
JAPAN, DEN UFANG VUN Bëschbaden
De **Bësch a Japan ** ass sou wichteg wéi d'Aarbecht, well trotz der Tatsaach datt säin urbanen Liewensrhythmus net ophält ze wuessen, dëst Land huet eng vun de gréisste Bëschmassen op der Welt : 5.000 Kilometer Bësch, déi zwee Drëttel vu sengem Territoire besetzen.
D'Natur duerchdréit alles a Japan a jidderee vu senge Beem huet eng Bedeitung an eng Notzung, déi heefegst ass proposéiert, Beem vu méi wéi dausend Joer Liewen a vu grousser Héicht . Et gëtt e Glawen dee seet datt kodamas déi Gottheete sinn an hinnen liewen. Wann ee wëll ee vun dëse Beem ofschneiden, muss e wëssen, datt e Fluch ausgesat gëtt.
D'Wourecht ass Mënschen ier se op den Asphalt bewunnt Felder a Bëscher trëppelen , dofir si mir méi mat der Natur verbonne wéi mat enger anerer Plaz. D'Japaner hunn dat och en Numm ginn: Shizen, dat heescht datt mir all spirituell mat der Natur verbonne sinn.
Vun do sinn esou vill Traditiounen gebuer wéi d'japanesch Konscht vu Blummenkompositioun, genannt echebana , den Hanami am Fréijoer, oder d'Iwwerleeung vum Mound am Hierscht, den tsukimi . Elo verstitt Dir firwat de shinrin-yoku oder Bëschbuedem ?
MIR SINN NET GEMAACHT AN DER STAD ze liewen
Hutt Dir geduecht datt en Urbanite sinn an Ären Venen leeft? Dass Dir gebuer sidd fir Äert ganzt Liewen vu Brunch bis Brunch ze liewen? Ma, du hues falsch, de Mënsch ass no der Wëssenschaft méi mat der Natur verbonnen wéi mat der Stad. Biophilia ass e Konzept, populär vum amerikanesche Biolog E.O.Wilson am Joer 1984, dat bezitt sech op d'Bedierfnes fir d'Natur gär ze hunn a sech domat ze verbannen..
"Shinrin-yoku mécht eis Sënner op a schafft eng Bréck tëscht eis an der natierlecher Welt. A wa mir an Harmonie mat der natierlecher Welt sinn, kënne mir ufänken eis selwer ze heelen ", seet den Dokter Qing Li a sengem Buch _ The Power of the Forest. Wéi fannt Dir Gléck a Gesondheet duerch Beem _ (Roca Editorial, 2018).
Trotz deem wat d'Daten soen ** (d'UN schätzt datt am Joer 2050 bal 70% vun der Weltbevëlkerung a Stied liewen) **, mir mussen a Kontakt mat der Natur sinn , déi eis zënter der Existenz vum Mënsch begleet huet.
"An Ärem klimatiséiertem oder gehëtzten Büro hutt Dir vläicht net gemierkt wéi d'Wieder dobausse ass. Hutt Dir gemierkt datt d'Fréijoer dobausse ukomm ass?" Füügt den Dokter Qing Li a sengem Buch derbäi. An esou ass et, trotz der Tatsaach datt et bewisen ass datt Sonneliicht fir eis Gesondheet gutt ass, Mir verbréngen de gréissten Deel vum Dag agespaart.
Fillt d'Ëmfang vun der Natur.
Och, mir liewen op elektronesch Schiirme gekollt an wat méi Zäit mir verbréngen, wat mir méi ausgesat si fir 'Technostress' ze leiden ', déi selwecht déi eis provozéiert Kappwéi, Middegkeet, Besuergnëss, Insomnia, Frustratioun ...
An déi meescht gefaart vun all, der Depressioun , d'Pescht vum 21. Joerhonnert, déi, laut der Weltgesondheetsorganisatioun, méi wéi 300 Millioune Leit weltwäit betrëfft. Awer et gi Léisungen a si si méi no wéi Dir denkt: Wousst Dir datt d'Beem eis hëllefen Gléck ze fannen?
FIRWAT BRUCH Dir e Bëschbad
Ier Dir léiert wéi een e Bëschbad erliewen, musse mir wësse wat se genau sinn. "ass a kontemplativ Praxis an där d'Iddi ass, déi fënnef Sënner ze stimuléieren, während Dir am Bësch sidd, fir datt de Kierper duerch Kontakt a Kontemplatioun duerch d'Beem heelen kann", seet den Alex Gesse, Guide, Guide Trainer Traveler.es , Grënner vu Shinrin-Yoku Barcelona an Auteur vum _ Feeling the Forest. D'Shinrin-Yoku oder d'Bëschbaderfahrung _ (Grijalbo, 2018) .
Wëssenschaft huet duerch verschidde Studien bestëmmt firwat et esou gutt ass all Dag a Kontakt mat der Natur ze sinn . Tatsächlech war déi éischte Kéier dëse Begrëff 1982 a Japan, wéi den deemolege Minister fir Landwirtschaft, Bëschaarbecht a Fëscherei gesot huet, datt d'Leit duerch d'Natur heelen missten.
Et geet alles ëm d'Verlängerung.
Am 2004 war et wann d'Japan Forest Therapy Study Foundation, wou den Dokter Qing Li och schafft, bewisen duerch verschidde Studien am Iiyama Forest d'Virdeeler vum Shinrin-Yoku ze praktizéieren. An dat waren d'Resultater ...
MAIN Virdeeler
Wat kann et fir eis Gesondheet maachen? Mir weisen op d'Haaptvirdeeler vum Bëschbuedem duerch dem Alex Gesse säi Buch, Feel the Forest. D'Erfahrung vu Shinrin-Yoku oder Bëschbaden (Grijalbo, 2018).
1- Boost den Immunsystem
2- Reduzéiert Besuergnëss, Depressioun a Roserei
3- Stress reduzéieren
4- Hëlleft Iech ze relaxen an Äre Kierper a Geescht ze luesen
5- Verbessert Är Stëmmung a Gesondheet
6- Verbessert de Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System a reduzéiert den Herzdrock
7- Et beaflosst manner Iwwergewiicht an Adipositas
8- Hëlleft schlofen
9- Bäitrag zu mentaler Gesondheet
10- Bäiträg zur Kohäsioun a Sozialwuel
Dir kënnt et eleng oder an enger Grupp üben.
WEI SÉI ET A PRAKTIKEN
Et gi vill Erfahrungen genannt Bëschbuedem , et gëtt souguer am Büro oder an der Stad erreechbar; Et ginn och verschidde Meenungen iwwer wéi laang se sollen daueren, et ass recommandéiert datt se ongeféier 30 Minutten den Dag sinn, awer si kënnen Stonnen erreechen oder Dir kënnt et un d'Zäit adaptéieren déi Dir hutt.
De Guide ass déi Persoun déi zoustänneg ass fir d'Persoun oder d'Grupp an der Erfahrung oder Rees duerch de Bësch ze begleeden , awer Dir kënnt och e Bëschbad alleng maachen.
Wéi üben ech e Bëschbad?
Loosst Ären Handy, denkt drun datt Spazéieren duerch de Bësch lues a lues musse sinn, also vergiess de Rush. Dir kënnt iergendwou sëtzen, wou Dir Iech wuel fillt , huel Är Schong aus, otem déif, fillt d'Wuerzelen vun Äre Féiss mat der Äerd, eng Infusioun vun natierleche Kraider an de Bësch bréngen ..., a verschiddene Bëschbäder gi Yoga, Meditatioun oder Tai Chi praktizéiert; an a Japan Open-Air waarm Quell Bäder.
"E Bëschbad, de Wee wéi ech féieren, net eng kognitiv Erfahrung an där mir versichen de Bësch ze verstoen a wat dran geschitt, oder eng Aktivitéit an där de Bësch e Kader fir Übung ass”, seet d’Gesse.
Mir huelen aus dem Gesse sengem Buch zwou Praktiken, déi een an engem Bëschbad maache kann. Kréien Schimmt, Ängscht oder Viruerteeler lass. Bass du fäerdeg?
"Verbindung mat der Äerd"
Dauer: 10-15 Minutten
- Gitt e Spadséiergank am Weltall
- Fannt eng Plaz déi Iech bequem schéngt
- Sëtzt um Buedem a leet sech lues zréck, an Ärem eegenen Tempo
- Loosst d'Äerd Iech begréissen. Loosst d'Gras Iech halen
- Wat mierkt Dir?
E Bëschbad vun 30 bis 40 Minutten ass recommandéiert.
"LEAF OF THE RIVER"
-Huelt e Bamblat deen Iech ufällt
- Fuert laanscht de Floss a Richtung Waasserstroum
- Fillt d'Waasser dat mat Ärem Kierper trëppelt. Wuer gees du?
- Wéi Dir lues trëppelt, schreift eppes op d'Blat, e Geheimnis, e Wonsch, e Bedauern ... Wat och ëmmer Dir wëllt
- Wann Dir Iech wuel fillt, deelt et andeems Dir d'Blat an de Floss fällt