Tipps fir sech gutt ze fillen, wéi wa mer an der Vakanz wieren.
Wat mir wëllen ass méi wéi kloer: reesen op eng wonnerbar Hotel, an engem wonnerbar Ëmwelt a Buch a sengem méi wéi wonnerbar Spa oder Wellness Zentrum fir eng Hëllef eis besser fillen. Jo, et stëmmt, mir dreemen vun enger Stonn an eng hallef Massagen, exklusiv Gesiichtsbehandlungen an den Haaptstied vun der Welt, Yoga-Coursen nieft dem glaskloerem Waasser vun der Karibik, Mindfulness-Sessiounen opgestallt mat de Kläng vum Dschungel ...
Wéi d'Welt bereet eis zréck ze begréissen, Mir hunn (quasi) de Planéit gereest, sou datt déi bescht Experten eis soen wat mir maache sollen a wéi mir déi gesondsten a schéinste Versioun vun eis selwer erausbréngen. Hei sinn Wellness-Tipps vun deenen, déi am Beschten wëssen, wéi een sech ëm dech këmmert.
E bësse Übung ass essentiell.
ESSENTIAL: MOVE!
Den Expert: Federico Gulloti, Trainer a Chef vum Sportsdéngscht am Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: E fënnefstären Hotel um Comoséi deen esou bukolesch a suggestiv ass wéi Dir Iech kënnt virstellen (a méi).
De Rot: "Fir Äre kierperlechen Zoustand ze verbesseren, recommandéieren ech Seel ze sprangen, Trapen ze klammen a Schrëtt Aerobic ze maachen. Seel sprangen huet vill Virdeeler. Et ass eng exzellent kardiovaskulär Übung déi d'Koordinatioun verbessert an de Metabolismus erhéicht. Ech roden Iech mat 4-5 Sessiounen vun all 20 Sekonnen unzefänken an d'Zuel vun Sessiounen all Woch ze erhéijen.
"Trap eropklammen ass en onheemlech effektive Wee fir Fitness an allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Verbessert den Muskeltonus an den Atmungssystem. Ech recommandéieren mat dräi Deeg an der Woch unzefänken an de Wee erop ze schaffen.
"Den aerobesche Schrëtt ka gemaach ginn, zum Beispill, mat enger Këscht vu Bicher. Et huet all d'Virdeeler vun engem héijen Intensitéit Cardio Workout ouni Är Gelenker ze stressen a verbessert Är allgemeng Fitness. Baut Kraaft, reduzéiert Fett a verbessert kardiovaskulär Gesondheet. Et verbrennt och Kalorien, sou datt et en ideale Wee ass fir Gewiicht ze halen. Ech recommandéieren all Dag mat 20 Minutten unzefänken an dann d'Zäit ze erhéijen.
Et gi keng Ausried!
Dr Tal Friedman, vun Chiva-Som.
IESS BEWUST
Den Expert: Dr Tal Friedman, Chef vun Naturopathic / Fuerschung & Entwécklung Spezialist am Chiva-Som International Health Resort.
Hotel: Eng Welt Referenz an Transformatioun Reesen, wou se Therapien an Aktivitéite vun all bidden Typ zielt fir Iech mat maximalen Energieniveauen zréckzebréngen.
Vläicht ass et méi einfach, sech op esou enger Plaz gutt ze fillen... mee an der Tëschenzäit...
De Rot: Et ass anscheinend einfach awer schwéier ze erfëllen a ganz wichteg! "Iessen bewosst. Et ass sou einfach fir an an aus der Kichen ze goen an all déi Saachen z'iessen déi Dir normalerweis net iessen. Dëst kann Iech séier iessen. Setzt Zäite fir Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen a bleift un hinnen. Wann e puer Membere vun der Famill méi dacks iessen (Kanner, zum Beispill), setzen Snackzäiten a setzen spezifesch Beräicher fir Snacken z'erméiglechen. Halt ëmmer Iessen ewech vum Fernseh, Videospiller, Schlofkummeren an aner Beräicher wou Dir Iech onbewosst fidderen kënnt.
Javier Suárez, Direkter vu Wellness bei Six Senses Europe.
PRAKTISCH Schlof Hygiène
Den Expert: Javier Suárez, Direkter vu Wellness Europe bei Six Senses Hotel & Resorts a Master an der Geriatrescher Physiotherapie.
Hotel: Six Senses Douro Valley, en Hotel an der portugisescher Landschaft fir d'Landschaft, d'Gastronomie a Wäin ze genéissen wéi ni virdrun. Zousätzlech, huet et e prestigiéist Spa.
De Rot: "An dësen eemolegen Zäiten ass et verständlech datt d'Wichtegkeet vum Schlof net unerkannt gëtt a vill vun eis schlofe méi schlëmm wéi mir wëllen. konzentréieren op eng gutt Nuecht Schlof bitt enorm Virdeeler."
"Schlof ass kritesch fir kierperlech Gesondheet an den effektiven Fonctionnement vum Immunsystem. Et ass och e Schlëssel Stéck emotional Wuelbefannen a mental Gesondheet, hëlleft Stress, Depressioun an Besuergnëss ze bekämpfen.
1. Etabléieren en elektronesche Fluch vun 90 Minutte virum Luuchten aus: dat heescht ëmsetzen engem Net-négociéieren elektronesch séier virum Schlafengehen.
zwee. Eliminéiert blo Liicht andeems Dir Brëller droen déi et blockéieren, Et hëlleft Iech virum Bett ze relaxen an hëlleft Äre Kierper zirkadianesch Rhythmen z'erhalen an Melatonin op de richtege Zäitplang ze produzéieren.
3. Betruecht eng Meditatioun oder progressiv Entspanung virum Bett maachen oder während Dir schléift. Et gi vill gratis Uwendungen déi Dir op Ärem Handy installéiere kënnt.
Sechs Sënner Douro Dall Spa.
4.Soubal Dir an d'Bett gitt, probéiert Äre Geescht mat schéine Saachen ze "oflenken". Mental bauen eng Lëscht vu Merci, dacks, soubal mer an d'Bett ginn, fänken mer un all d'Problemer ze denken oder all déi Saachen déi mir den nächsten Dag musse maachen (wat eis méi stresst a verhënnert datt mir schlofen) mee dat verursaacht eng Erhéijung ënner anerem Stoffer vum Stresshormon - Cortisol.
5. Halt e konsequent Zäitplang: Wat méi konsequent Är Erwächen a Bettzäiten sinn, wat méi konsequent Äre Kierper funktionnéiert. Vermeit exzessiv Schlofen (20 Minutten ass genuch) wann Dir méi schléift, kënnt Dir nëmmen Ären Nuetsschlof ënnerbriechen an Äert Zäitplang änneren.
6. Vermeit Kaffi an Alkohol: Wann Dir scho gestresst sidd, Kaffi an d'Mëschung ze addéieren ass keng gutt Iddi, et wäert nëmmen déi ongewollt Nebenwirkungen erhéijen. Alkohol, och wann et Iech schloofend fillt, erlaabt net Qualitéitsroscht - et stéiert den déiwe Schlof an de REM Schlof - wat Iech den nächsten Dag nach méi gestresst fillt.
7. Dir sollt schlofen tëscht 7 an 8 Stonnen. Schlof manner senkt Är Verteidegung a reduzéiert Är Immunantwort. Verschidde Studien hu gewisen datt de Mangel u Schlof d'Effektivitéit vun Impfungen reduzéiert.
8.Duschen oder waarmt Bad 90 Minutte virum Schlafengehen: Dir wäert Är Kär Kierpertemperatur erhéijen. Är Kierpertemperatur fällt wann Dir aus dem Dëppe kënnt an hëlleft Iech natierlech Melatonin ze produzéieren.
9. Gitt sécher datt Äert Ëmfeld propper ass: wa méiglech, benotzt en Hepa-Filter fir d'Loft an Ärem Zëmmer.
10. Wäscht d'Blieder op d'mannst zweemol d'Woch (mat waarmem Waasser), probéiert eng allgemeng déif Botzen vun Ärem Zëmmer ze maachen a gitt sécher datt Dir et all Dag ausléist.
11. Maacht sécher genuch Sonneliicht kréien: am Dag fir Är circadian Rhythmen ze konsolidéieren. Op dës Manéier hëlleft Dir Äre Kierper Vitamin D ze generéieren.
Meditatioun, besser mat der Famill.
PRAKTISCH MEDITATIOUN MAT DE KLEINEN
Den Expert: D'Equipe verantwortlech fir den U Spa am Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Eng Famill all-inklusiv an der Riviera Maya, wou all Member vun der Famill speziell Opmierksamkeet kritt, an engem Dram Kader.
De Rot: "Eppes sou einfach wéi eis Aen zou an eist Gedanke eidel stellen, exzellent Ënnerhalung fir Kleng an Al, zousätzlech zu enger relaxer Aktivitéit fir mat der Famill ze deelen. Mat dëser Disziplin ass et méiglech en Zoustand vu mentalen an emotionalen Wuelbefannen z'erhalen, wat duerch Entspanung erlaabt eis mat eis selwer ze konnektéieren an Energie ze kanaliséieren Richtung engem Zoustand vun Konzentratioun wou mir positiv Gedanken verbesseren kann.
1. Wielt e gelëfte Beräich wéi eng Terrass oder e Balkon, oder versoen datt, e Raum esou kloer wéi méiglech.
2. Eng Matte setzen, e geklappt Handtuch oder Decken um Buedem ze sëtzen.
3. Benotzt bequem Kleeder dat erlaabt Iech mat enger korrekter Positioun ze sëtzen, an d'Gedanken ze akzeptéieren déi entstinn.
4.Set a Ambientmusek déi d'Natur mam Klang vum Mier emuléiert, e Floss oder e Bësch voller Villercher.
5.Start mat kuerzen 10-Minute Meditatiounen, a probéiert duerch ze relaxen eng laang déif Atem, de Geescht eidel loossen.
6. Wann Dir et als Famill maacht, kënnt Dir d' Meditatioun mat der eng roueg Geschicht liesen (et gi spezifesch Kannergeschichte fir Meditatioun) oder erstellt souguer eng selwer baséiert op der Beschreiwung vun Äre Kanner vun 10 Qualitéiten déi se mengen datt se hunn.
Wär et net wonnerbar elo am Palmaïa The House of AïA Hotel ze sinn?
PASST VUN ÄR Hoer MAT hausgemaachte Zutaten
Den Expert: Marc Belmonte, Direkter vum Avalon, Holistic Beauty Lab vu Palmaïa - The House of AïA.
Hotel: E Member vun Preferred Hotels & Resorts, et ass e mystescht Paradäis an der Riviera Maya, vun deem Dir komplett erneiert a voller Fridden a Wuelbefannen zréck kënnt.
De Rot: "Eis Hoer sinn en onheemleche Kaddo vun der Natur. Et ass eng natierlech Ausdehnung vum Nervensystem a gëtt gesot datt et wichteg Informatioun an d'Gehir vermëttelt. Aus enger intellektueller Perspektiv kann et tatsächlech hëllefen d'Kundalini Energie ze erhéijen (kreativ Liewenskraaft), déi et erhéicht Vitalitéit, Intuition a Rou."
"Wa mir u perséinlech Betreiung denken, ass d'Hoer net dat éischt wat an de Kapp kënnt, awer et ass en integralen Deel vun eisem allgemenge Wuelbefannen. A mir kënne mat Zutaten këmmeren, déi dacks an eisem Pantry fonnt ginn.
Virgin Olivenueleg: "Duerch säin héijen Inhalt vu Vitamin E a sengen exzellenten Antioxidanteigenschaften ass et ee vun de beschten Gesondheetszoustand fir eis Hoer. Et ass effektiv fir Stop de Schued, deen duerch d'Sonnebelaaschtung verursaacht gëtt, wärend d'Feuchtigkeit, nährt an en onheemleche Glanz gëtt. De beschte Wee fir et z'applizéieren ass a klenge Quantitéiten, mat der Hëllef vun de Fangerspëtzen, all Strang um Enn ze masséieren oder déi Beräicher déi méi Hydratatioun an Ernärung erfuerderen. Loosst fir 10 bis 20 Minutten a spülen mat vill waarme Waasser.
Hunneg: "Et huet eng breet Palette vu kosmeteschen Eegeschaften. Räich u Vitaminnen, Mineralstoffer an Aminosäuren ass et eng natierlech Behandlung Héich recommandéiert fir d'Hoerfaser ze mëllen an déif ze ernären. Amplaz vum Conditioner, gëllen Hunneg nom Shampoing vu Mëtt vum Kapp bis op d'Enn. Loosst et fir e puer Minutten handelen a grëndlech wäschen. Wann direkt op der Kopfhaut geluecht, Hunneg déngt fir befeucht d'Haut a bekämpft Schuppen a Reizungen".
Gréngen Téi: "Et ass en natierlechen Antioxidant an huet magesch Eegeschafte fir Hoer. Direkt op d'Kopfhaut applizéiert stoppt Hoerverloscht, lindert Stress a verhënnert virzäiteg Alterung. Et ass eng gesond, organesch an natierlech Behandlung fir jiddereen, deen duerch en exzessive Haarverloschtprozess geet an hir Hoer muss stäerken.
Kokosnoss Ueleg: "Duerch sengen antioxidant Eegeschaften a Fettsäuren, déngt et als fantastesch natierlech Conditioner fir Hoer an Kopfhaut Schued ëmzegoen. Nom Shampoing, gëllen dräi Esslöffel Kokosnossueleg a reift vu Wuerzelen bis Enn. 30 Minuten lass loossen a gutt mat lauwe Waasser spülen.
Gäert vun der Meliá Don Pepe, zu Marbella.
STREET E GUTT GESICHT ZE HËNNEN
Den Expert: Paula Gomes, Spa Manager vum Don Pepe Gran Meliá Hotel zu Marbella.
Hotel: Eng klassesch Marbella op der Plage fir Iech an de Glamour vun der Costa del Sol z'entdecken.
De Rot: "Ech recommandéieren meng alldeeglech Schéinheetsroutine fir d'Hautfleeg no e puer einfache Schrëtt fir eng gesond an hydratiséiert Haut ze kréien. Mir all wëssen virun allem datt, fir net de Glanz vun der Haut ze verléieren, d'Wichtegkeet vun enger equilibréierter Ernährung ze iessen. Et ass och richteg datt mir op eng ganz Varietéit vu Make-up zréckgräifen, awer fir eng gesond Haut ze weisen, sollt et hydratiséiert an ernährt Haut drënner sinn. Meng Schéinheetsroutine ass normalerweis Basis, awer et muss ganz eescht geholl ginn fir d'Effekter ze bemierken.
Paula Gomes, vum Meliá Don Pepe Hotel Spa.
Botzen: "Dir sollt Är Haut ëmmer gutt botzen soubal Dir erwächt a virum Schlafengehen, dofir ass d'Ideal eng speziell Seife ze benotzen déi fir Ären Hauttyp ass."
Peeling: "Dout Zellen ewechhuelen ass e wesentleche Faktor fir eng gutt Hydratatioun vum Gesiicht. Et ass recommandéiert ze maachen eemol oder zweemol d'Woch."
Toning: "Hëllef a méi héich Absorptioun vun de Produkter déi als nächst benotzt ginn, och korrigéiere vun eise Mängel".
serum: "Si sinn duerch hir héich Muecht charakteriséiert vun Konzentratioun vun aktiven Zutaten, Si penetréieren déi déifste Schichten vun der Haut, gi vu senge Wuerzelen driwwer."
Crème: "Benotzt et no der Aart vun Ärer Haut. Ech géif ëmmer recommandéieren et mat Sonneschutz ze kombinéieren fir se an d'Déift ze schützen.
Auge Kontur: "Et ass ee vun de sensibelste Beräicher a wou d'Zeeche vun der Middegkeet kloer reflektéiert ginn."
"Wann Dir dës Schrëtt verfollegt an se eng Gewunnecht maacht, souwuel Dag wéi Nuecht, Dir wäert d'Resultater an eng Erhuelung vun natierleche Glanz bemierken vum Gesiicht op eng effektiv Manéier.
Den Oriental Spa Garden, op Tenerife.
HUEL GUTT BAD
Den Expert: Anne-Marie Chauveau, Direkter vum The Oriental Spa Garden am Hotel Botánico.
Hotel: De Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife ass ee vun den emblematesche vun de Kanareninselen. Et ass zu Puerto de La Cruz an nieft dem Botanesche Gaart.
De Rot: "Wéi fannen ech Rou um Enn vum Dag? Dës Deeg ass et net einfach, awer mir kënne Fridden vum Geescht a perséinlecher Betreiung fannen, eis Buedzëmmer an en improviséierte Spa maachen. D'Badzäit huet vill Virdeeler, souwuel kierperlech wéi psychologesch, dank Entspanung, d'Verbindung mam Kierper, d'Waassertherapie selwer, de Stress an dat dobausse Liewen ze vergiessen“.
"D'Ideal ass ze probéieren ze beliichten eng Käerz déi kee ganz staarke Geroch huet an déi eis un déi roueg Momenter doheem erënnert, bei der Retour vun der Aarbecht hu mir Rou an deem Aroma fonnt. Wann net, eng Sandelholz Räucherstäerkt, déi eis op Plazen vun temperance transportéiert. Ob Handy, Tablet oder Computer. D'Technologie ass net erlaabt, ausser wann Dir Är relax Musek Playlist benotze wëllt.
"Senkt d'Beliichtung wann Dir e Reguléierer hutt oder, wann dat net, d'Käerz wäert dat néidegt Ëmfeld kreéieren. Fëllt Är gewéinlech Hoer Mask un a wéckelt Är Hoer an engem Handtuch. Profitéiert vun der Geleeënheet fir eng Reinigungsmask op Är Haut anzeféieren an e Kierperscrub mat ze maachen eng liicht drainéierend Massage andeems Dir op d'Äerm, den Oberschenkel, d'Been a Féiss dréckt. Lues, sanft, op dës Manéier aktivéiere mir d'Zirkulatioun a berouegen Spannungen."
Anne-Marie Chauveau, Direkter vum The Oriental Spa Garden, am Hotel Botánico.
"Während béid Produkter op d'Haut handelen, fëllt d'Badewanne bis et Är Këscht deckt, verschwend net Waasser fir se bis uewen ze fëllen well et net néideg ass. Dir entscheet d'Temperatur, et geet drëm e Moment vu Freed ze hunn an net onwuel ze sinn wéinst der Keelt oder der Hëtzt. Wann et gefëllt ass, mir kënnen d'Mask mat Waasser an engem Botzgel ewechhuelen, an eis an d'Buedzëmmer ënnergoen. Et ass Zäit sech ze léien, d'Waasser seng relax Funktioun ze loossen an eis Aen zou ze maachen. Kee presséiert".
"Wa mir betruechten, kënne mir d'Dusch opmaachen an et wäert Zäit sinn d'Hoermaske ze läschen an Huelt d'Geleeënheet fir Iech selwer Waasserstrahlen op de Kierper ze ginn, ofwiesselnd waarm a kal fir et ze aktivéieren. De leschte Schrëtt ass e Kierper- a Gesiichtsfeuchtigkeit anzesetzen, awer ouni eis Hänn a Féiss ze vergiessen. Meng lescht Empfehlung ass, mat engem gemittleche Mantel, mat entspaanter Musek an der Käerz nach gebrannt, schenkt eis mat Schockela an Jus vun Uebst, obwuel ech e gutt Glas roude oder wäisse Wäin och net ausschléissen”.
Hotel Baccarat, zu New York.
DENKEN BIG (KAMPLECH VUN DIR SELF GLOBALL)
Den Expert: Alison Colbert, Direkter vun Spa de La Mer pa Baccarat Hotel New York.
Hotel: Dës urban Oasis am Häerz vu Manhattan verstoppt e Wellnesszentrum a Verbindung mat La Mer, wou se besser wéi jidderee wësse wéi se sech ëm Iech këmmeren an d'Stress vum modernen Liewen entlaaschten.
De Rot: "Et ass wichteg, elo méi wéi jee, datt mir schaffen Balance an all Aspekter vun eisem Liewen ze erreechen. Just e puer Schrëtt an déi richteg Richtung ze huelen kéint eis allgemeng Gesondheet positiv beaflossen.
"Fannt Fridden: Start den Dag mat enger 5-10 Minutte guidéiert Meditatioun iwwer positiv Energie (Dir kënnt Videoen op YouTube fannen)". Iessen gutt: mir mussen op Uebst, Huesen a Geméis konzentréieren. Bleift hydratiséiert: a fänkt den Dag mat Zitrounewaasser bei Raumtemperatur un. Atem: Wann Dir en Aromatherapie Diffusor hutt, kombinéieren e puer Drëpsen vun äthereschen Ueleger vun Zitroun an Eucalyptus, Si si super fir den Atmungssystem an hëllefen d'Loft propper ze halen. Wann Dir keen Diffusor hutt, kënnt Dir e puer Drëpsen op e Stoff setzen an e puer Mol am Dag ootmen."
"Trainéiert Är Kraaft: Et gi vill Übung a Yoga Videoen op YouTube, datt Dir vun doheem kucken kann. Start mat 15-Minute Workouts an Dir gesitt wéi séier Dir bis zu 30 Minutten kënnt! An denkt drun, wann Dir doheem fortgeet, loosst Är Schong bei der Dier wann Dir zréckkoum, dusch a wäscht Är Kleeder”.