Elo wou mir mat enger Kaz opmierksam gemaach hunn ... Notéiert eis Empfehlungen fir sou friddlech ze schlofen wéi hien.
Ee Joer méi ass déi vill ongeléift saisonal Zäitwiessel just ronderëm den Eck an dës Kéier ass et Zäit d'Auer zréck ze dréinen, also de leschte Sonndeg am Oktober um 3:00 ass et erëm 2:00. Awer wat bedeit dës Ännerung fir eise Kierper? D'Experten äntweren.
am ganze leschte Joer alles schéngt ze weisen datt de Mäerz 2019 déi leschte Kéier Ännerung wier déi mir Spuenier géife konfrontéieren, Näischt kéint méi wäit vun der Wourecht sinn. Nom Kommen vun der Europäescher Unioun an der Regierung vu Spuenien ass um Enn keng kloer Conclusioun erreecht an fir de Moment wäerte mir d'Auer zweemol am Joer weider änneren, mat Wanterzäit (de leschte Sonndeg am Oktober) a Summerzäit (de leschte Sonndeg vum Mäerz).
Wéi un d'Zäit änneren unzepassen?
Also, trotz der Verzögerung an der Réckzuch vu ville Leit, nächste Sonndeg de Moien um 3:00 Auer ass et nees 2:00 Auer, an domat nach eng Stonn Schlof gewannen (oder Revelry jee no wéi Dir et kuckt). Mee ... a wat geschitt den nächsten Moien an an den Deeg drop? Insomnia, Middegkeet, Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen oder Besuergnëss Dëst sinn nëmmen e puer vun de Symptomer déi mir kënnen erliewen. Dat Ganzt bäidroe fir déi kal Deeg a schlecht Wiederkonditiounen hëlleft guer net wa mir et vill méi erdrobar wëllen maachen. dës Kéier änneren.
Awer keng Panik, mir hu virgeschloen, datt dëse Prozess vum Iwwergank zum Wanter eis op déi mannst méiglech Manéier beaflosst a mir hunn eis mat zwee Experten am Beräich (Institut of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) fir eis ze ginn d'Schlëssele wéi een sech un d'Zäit upassen kann ouni ze stierwen ze probéieren. Solle mir ufänken?
Blatfall ass schonn do
ET ASS ALL AN D'REGULATION VUM MELATONIN, DER Schlofhormon
Och bekannt als "biologesch Auer" vum mënschleche Kierper, Melatonin ass den Hormon dat den circadianesche Rhythmus bestëmmt, dat heescht, déi kierperlech, geeschteg a Verhalensverännerungen, déi am ganzen Dag an eisem Kierper entstinn, haaptsächlech mat Liicht an Däischtert verbonnen.
Melatonin ass den Hormon dat verantwortlech ass fir Schlof a Schlof ze reguléieren seng Produktioun a Verëffentlechung am Gehir ass enk verbonne wann d'Liicht eropgeet oder erofgeet. Wann dës Regulatioun geännert gëtt, huet dëst en Impakt op eise Kierper och wa mir gleewen datt et eis net beaflosst ", soen se aus Nutt-Ernährungsberodung.
Fir säin Deel, Iván Eguzquiza Solís, Verhalenspsycholog am Schlofinstitut behaapt datt "Melatonin reguléiert, ënner anerem, d'Schlof-Wake-Mechanismen, déi eis Schlofzyklen regéieren, an d'Zäitännerung kann kleng Dekompensatiounen an de genannte Mechanismen produzéieren.
Et läit alles an der Reguléierung vum Melatonin
Och wann et nëmmen eng Stonn Ännerung ass, wann normalerweis e richtege Reschtzyklus ass Et däerf eis net ze vill beaflossen, an eis laangfristeg och net vill Onbequemlechkeet verursaachen.
Awer béid Experten si sech dat eens et ass heefeg eng Rei vu Symptomer ze leiden wann den neie Zäitplang effektiv gëtt wa mir eise Kierper net drop virbereet hunn.
Déi heefegst sinn:
- Reizbarkeet.
-Dag Middegkeet.
- Schwieregkeete schlofen.
- Kappwéi.
- Angscht.
- Humor Ännerungen.
-Erhéigen Appetit.
- Mangel u Konzentratioun.
Kléngt Iech vertraut, richteg?
KANNER AN DÉI EELERT, DÉI BEtraff
Leit, déi all Dag Schlofproblemer hunn si sinn am meeschte wahrscheinlech dës kierperlech an emotional Verännerungen an den Deeg no der Bewegung vun den Hänn vun der Auer ze leiden.
Mä dës sinn net déi eenzeg. Et ginn zwou Bevëlkerungsgruppen déi méi bedingt sinn wéi de Rescht an dofir méi vulnérabel sinn: Kanner an eeler Leit.
Den Haaptgrond? "Well Äre Kierper leid méi ënner Ännerungen am Reschtplang. Loosst eis soen datt se méi konstant Routine erfuerderen a méi destabiliséiert sinn duerch Zäitännerungen, "seet hien. Iván Eguzquiza Solís, Verhalenspsycholog am Schlofinstitut.
Fänkt elo un ze preparéieren!
ZÄIT AN DEN DÉI FRÉIEREN SCHAFFT ZE Fänken
Obwuel et vläicht geduecht ginn, datt de Adaptatioun Aufgaben se musse gemaach ginn wann d'Ännerung geschitt ass, éischter ass et de Géigendeel. Wa mir wëllen datt dësen Transitioun eis sou wéineg wéi méiglech beaflosst, da musse mir fänken un ze schaffen Deeg virun deem Sonndeg de Moien an och an den Deeg duerno. Souwuel vum Nutt-Nutritional Council wéi vum Schlofinstitut weise se dem Traveler.es folgendes Richtlinnen oder Empfehlungen fir ze berücksichtegen:
-Upasst de Kierper lues a lues an de leschten Deeg zum neien Zäitplang, d'Stonnen ze variéieren fir an d'Bett ze goen an all Dag e puer Minutten opzestoen, ass normalerweis eng gutt Iddi fir d'Auswierkunge op déi Leit ze minimiséieren, déi normalerweis dës saisonal Zäitännerungen mat Schwieregkeeten konfrontéieren.
-Trainéieren méi fir um Enn vum Dag méi ustrengend ze kommen a kënnen an der Nuecht raschten, obwuel et net recommandéiert ass et an der leschter Minutt ze üben, well dëst eis aktivéiere kann an Insomnia verursaachen.
- Vermeiden Schlofen Mat der Absicht Middegkeet ze minimiséieren well et kontraproduktiv ka sinn, kënne mir riskéieren eis circadian Schlof / Wake Zyklen ze destabiliséieren.
-An den Deeg no der Zäit änneren probéiert net ze vill Suergen iwwer dës Schwieregkeeten fir e puer Deeg ze erliewen, dovun ausgoen, datt et eppes temporäre ass an dat soll keng grouss Auswierkungen hunn.
- Vermeit exzessiv Bedenken iwwer Ännerung generéieren, zanter Virwaat Gedanken vun engem negativen Typ kéint eng Nervositéit generéieren, datt et schwiereg fir eis ze schlofen maachen géif, souguer vill méi wéi d'Zäit änneren selwer, zanter Besuergnëss eliminéiert Schléifheet.
-Verännert eis alldeeglech Iessroutine net.
Wielt Geméis an Uebst als Basis vun Ärer Ernährung
- Eng gesond Ernährung iessen:
- Wielt de Geméis an Uebst als Basis vun Ärer Ernährung.
- Ergänzung mat engem Protein Deel: Gefligel, Fësch, Eeër, Huesen ...
- Iessen en Deel vun komplex Kuelenhydrater (integral) an natierlech vergiesst net de Fette, awer ëmmer déi 'Gutt' (extra virgin Olivenueleg, Avocado, Nëss ...)
- Wielt liicht Iessen awer ouni ze iwwerdreiwen well Dir an der Nuecht hongereg kéint erwächen an et kann méi schlëmm sinn. Wielt och net fir vill Iessen well et ka méi kaschten fir ze schlofen. Tugend ass ëmmer an der Mëtt.
- Vermeiden Alkohol Och wann et schéngt datt et e Schlofinduktor wäert sinn, ass et ganz wahrscheinlech datt et Iech an der Nuecht erwächt an d'Insomnia generéiert.
- Äddi ganz staark Gewierzer ier Dir schlofen (op d'mannst fir e puer Deeg) well si maachen eis méi gastric Jus secrete an dat kéint eise Rescht änneren. Kaffi, Téi a koffeinhaltege Softdrinks sinn och decouragéiert.
-Besonnesch dës Deeg ass et unzeroden an eiser Ernährung opzehuelen, Mëllechprodukter, Nëss, Fësch a Vollkorn well se eng wichteg Quell vum Tryptophan sinn, eng essentiell Aminosäure déi d'Melatonin-Sekretioun hëlleft an eis doduerch hëlleft besser ze schlofen.
Verännert Är alldeeglech Liewensmëttelroutine net
WËLLT D'ZÄIT EEN DAG VERSCHWINNEN?
Am August 2018 gouf d'Thema nees op den Dësch geluecht: Solle mir d'Zäit an der Europäescher Unioun zweemol am Joer weider änneren? Et war d'Europäesch Kommissioun, déi am Juli vum selwechte Joer d'Startsignal ginn huet eng Consultatioun op europäeschem Niveau opgemaach fir d'Meenung vun de Bierger erauszefannen.
D'Resultater waren déi bedeitendst déi meescht EU-Länner wollte saisonal Changement ofschafen. Vun deem Moment un huet zu Bréissel eng Debatt iwwert dës Mesure ugefaangen, déi Alles schéngt ze weisen, datt et bis 2020 net geléist gëtt. D’Europaparlament an d’Memberstaate musse sech fir oder géint positionéieren, well si jo jo dat lescht Wuert hunn.
Wat de Fall vu Spuenien ugeet, wäerte mir de Moment weidergoen wéi mir sinn: Ännerung vun der Zäit zweemol am Joer, eemol am Mäerz an eemol am Oktober. Leschte Mäerz 2019 huet d'Regierung erkläert datt keng Variatioun proposéiert gëtt nodeems se d'Resultater vun engem Bericht vun der Expertekommissioun gesinn hunn, ob et unzeroden ass déi selwecht Zäit d'ganzt Joer ze halen oder net. also hei si mir, en anert Joer e Sonndeg de Moien d'Auer eng Stonn zeréckgedréint. Awer ass dat wierklech néideg?
Verdammt Alarm!
Vum Nutt-Ernährungsrot hu se et kloer: "Mir sinn dergéint wéinst allen Nodeeler déi domatter kommen. vu biologeschen Ongläichgewiichter, méi héijen Energieverbrauch bei den Aarbechten a Schied un der Ëmwelt. Mir musse weider mat de Rhythmen wéi d'Natur se schéckt."
Fir Ären Deel Iván Eguzquiza Solís, Verhalenspsycholog am Schlofinstitut proposéiert datt "et argumentéiert datt d'Zäitännerungen op enger Energiespuermoossname baséieren, awer Et gi verschidde Studien déi esou Spueren ofleenen. Jo, et kéint physiologesch e bësse méi Sënn maachen, Wanterzäit halen, well et e fréiere Sonnenopgang erliichtert mat der Belaaschtung vu Sonneliicht fréi moies an ouni Sonneliicht huet d'Aen esou vill getraff bis ze spéit am Summer, mat den Effekter dat op d'Verlängerung vun der Melatonin-Sekretioun huet. An Dir, sidd Dir fir oder géint?
Beim Fehlen vun enger Ännerung, déi net direkt wäert kommen, wësst Dir schonn, datt mir de nächste Sonndeg net kënnen verhënneren, datt d'Keelt sech an Ärer Stad setzt, datt et e bësse méi fréi däischter gëtt oder datt dee Jetlag optrieden, awer op d'mannst wann Dir dës Tipps befollegt, kënnt Dir d'Woch mat der Energie ufänken, déi all Méindeg entsprécht, weder méi nach manner.
E gudde Schlof, awer ouni et aus der Hand ze loossen!