Wéi mat der Besuergnëss ëmzegoen, generéiert vun der Coronavirus Kris
Mir liewen net an einfachen Zäiten . An de leschte Wochen hu mir gesinn wéi d'Welt, déi mir woussten, op engem kompletten 180 Grad Wendung gekippt huet fir dës Coronavirus Pandemie. D' Bombardement vun der richteger Neiegkeet géint Fake News, de WhatsApp Grupp Stress , den Angscht virum Contagioun oder Präventiounsmoossnamen, sinn Deel vun eisem Alldag ginn. An de Moment schéngt alles drop hinzeweisen, datt mir nach e puer Woche sou weidergoen.
Well elo, méi wéi jee, et ass Zäit doheem ze bleiwen , Versuch déi Curve bekämpfen datt et eis esou Angscht mécht en Dag ze kréien, wou d'Zuelen vun den Infektiounen ëmgedréint sinn an Doudesfäll net existéieren. Awer bis dohin, Wéi solle mir handelen an dëser Quarantän, déi mir vun doheem musse liewen, entweder eleng, mat Ärer Famill, Partner, Frënn oder Zëmmer? Virun allem bleift roueg a net Angscht oder negativ Gedanken eis iwwerhuelen loossen.
Vun do sinn et eng Serie vun Tools oder Mechanismen datt Experten proposéieren auszeféieren fir dës Quarantän sou tragbar wéi méiglech ze maachen. Solle mir ufänken?
Angscht, Ongewëssheet an Iwwerinformatioun: DREI FAKTOREN ZE KONTROLLEN
"D'Situatioun, déi dës Deeg erlieft gëtt ass enk verbonne mat der Gefill vun Onsécherheet , déi an eis generéiert Trauregkeet, Angscht oder Spannung . Zënter kuerzem si mir a kuerzer Zäit ënner enger Vill Informatioun , waat verhënnert datt mir et richteg veraarbecht . Wann zu all deem mir och dobäi Hoaxen, Rumeuren a Fake News , déi ideal Ëmwelt ass geschaf fir Onsécherheet, eis Angscht a Besuergnëss si schéissen op", seet hien zu Traveler.es Joselin Miranda Gomez , Gesondheetspsycholog am Centre Clinical Psychology.
Fir säin Deel, de Psycholog Adrian Quevedo bäigefüügt datt " Onsécherheet ass eng vun de vulnérabelste Situatioune fir Leit well et implizéiert net wëssen an net kontrolléieren wat an eiser Ëmwelt geschitt, eppes wat de Mënsch duerch eis Geschicht entwéckelt huet, dat kontrolléiert iwwer eist Liewen an iwwer alles wat eis ëmginn”.
Et ass wichteg dat ze notéieren Angscht ass eng adaptiv Emotioun , dat obwuel et ass gutt ze fillen well et eis op Handlung virbereet an eis hëlleft ze iwwerliewen , Mir mussen drun erënneren datt dës Angscht muss der Realitéit ugepasst ginn , ouni iwwerdriwwe Verhalen ze verursaachen oder eis ze limitéieren. Also, mir géifen net méi iwwer eppes adaptiven schwätzen, mee vun engem Problem deen eis an eisem Alldag bedéngt. An dat musse mir verhënneren, datt mir während dëser Zäit geschitt Coronaviruskris.
Dofir ass et vital wichteg all d'Informatiounen, déi bei eis kommen, op eng rationell Manéier an aus enger objektiver Siicht behandelen . "Mir mussen dat erënneren informéiert sinn ass wichteg , mee et ass och riichtaus informéiert ginn . Dat ass, huelen Daten aus offiziellen Quellen déi verifizéiert an zouverlässeg Informatioun ubidden", kommentéiert d'Joselin Miranda Gómez.
Doheem ze sinn encouragéiert eis méi Zougang zu traditionellen an aneren digitale Medien fir méi Zäit pro Dag ze hunn, dofir ass et wichteg, wéi den Adrián Quevedo verséchert " wielt zouverlässeg, wëssenschaftlech a Qualitéit Medien fir eis Informatiounen iwwer d'Situatioun ze ginn a wéi mir domat ëmgoen."
LOSS DEN CORONAVIRUS ÄR WELT NET IWWERT
Mir wëssen et ass einfach ze soen awer net sou einfach ze maachen. Wa mir op der TV an der Mëttesstonn, wa mir e Bléck op eis WhatsApp Gruppen , wa mir liesen der moies Press oder wa mer eis erakommen instagram feed , an de leschten Deeg gëtt et e Monothema deen (fir de Moment) keen Enn schéngt. Et ass un eis fir et eis ganz Existenz ze monopoliséieren oder nëmmen en Deel vun eisen alldeegleche Gedanken ze besetzen. "Et ass net gutt datt mir dauernd d'Nouvelle bewosst sinn, besonnesch wann alles ëm COVID-19 dréit. Et ass och net recommandéiert datt eis Gespréicher ëmmer ronderëm de Coronavirus dréien an datt et d'Haaptthema gëtt", seet d'Joselin Miranda Gómez.
Den Adrián Quevedo bestätegt: "wa mir erlaben de Covid-19 den Zentrum vun eisem Liewen ze sinn, et wäert eis mental an emotional Gesondheet iessen , wat Auswierkungen op eis kierperlech Gesondheet huet, an déi wichteg Saach an dëser Aart vu Situatioun ass këmmert ëm Iech selwer an haalt dat Engagement fir Iech selwer”.
Béid Experten ginn eis eng Serie vu Richtlinnen fir während dëser Quarantän auszeféieren, déi souwuel un déi ugepasst kënne ginn, déi an agespaart ouni Symptomer wéi déi, déi hunn mild Krankheet mat wéineg Symptomer:
Normaliséieren Angscht an ëmfaassen se, amplaz et ze verleegnen . Mir kënnen eis déi folgend Froen stellen: Firwat fäerten ech? Passt d'Angscht, déi ech fille, an d'Realitéit? Kann ech eng Léisung setzen fir dat wat ech fäerten? Ass et a menger Hand?
Fir eis Suergen oder Gedanken ze verwalten, déi Onbequemlechkeet verursaachen, ass et unzeroden eis vun hinnen ze distanzéieren an kontrolléieren ob se der Realitéit passen oder net sou vill wéi méiglech relativéieren.
Lean op vertrauenswürdege Leit an handelen no den Empfehlungen vun offiziellen Organer.
Méi wéi iwwer de Covid-19 selwer ze schwätzen, wat d'Medien scho maachen, musse mir Zäit huelen kommunizéieren iwwer wéi mir eis fillen, wat mir denken Y wéi mir dës Situatioun liewen an erliewen . Awer net op eng kreesfërmeg a compulsiv Manéier, mee fir et kënnen auszedrécken, fillt sech op eng empathesch Manéier nogelauschtert a verstan , ouni Uerteeler, fir kënnen et en Outlet ginn an emotional Belëftung.
Et ass wichteg datt mir eng roueg Haltung , am haitege Moment liewen ouni sech a Gedanken oder Suergen ze verstoppen, déi eis an zukünfteg Momenter setzen, déi nach net ukomm sinn an déi mir net sécher sinn, wäerte geschéien.
Wann et eppes ass wat mir maache kënnen mir kënnen et ëmsetzen . Awer wann am Géigendeel d'Situatioun ausserhalb vun eis ass,** däerfe mer net an Iwwerverantwortung** falen.
Benotzen Zäit als Geleeënheet Leeschtung déi Saache wollte mir maachen, awer mir woussten net wéini.
Behalen eng oppen a positiv Haltung eng Routine behalen a sech ëm Iessen, perséinlech Hygiène a Schlof këmmeren.
PROBEIERT MAT ÄR ROUTINE VUN HEEM WEIDER
Fir d’éischt musse mer drun erënneren, datt mir mat enger temporärer an aussergewéinlecher Situatioun stinn, déi mer nach ni virdru konfrontéiert sinn, mä déi huet en Verfallsdatum (obwuel mir nach net ganz kloer sinn wéini et wäert sinn).
Wéi gesot vum Gesondheetspsycholog Joselin Miranda Gómez: " Isolatioun kann eis psychologesch beaflossen , well mir konstant Zäit mat eis selwer a mat aneren an engem zouene Raum . Dëst kann eis weisen reizbar, ugespaant, traureg an iwwerwältegt . Et ass wichteg datt mir wëssen datt dëst normal Reaktiounen op dës Aart vu Situatioun sinn.
Fir ze vermeiden datt d'Quarantän eis negativ beaflosst, ass et essentiell eng Routine erstellen an der Zäit wou mir isoléiert bleiwen . "Et wäert eis hëllefen d'Aktivitéiten an Uerdnung ze setzen, déi mir virdru gemaach hunn an un dës nei Situatioun adaptéieren . Zousätzlech hëlleft eng Routine fir eis mental Gesondheet ze këmmeren a verhënnert datt mir méi einfach op eise gewéinleche Liewensrhythmus zréckkommen wann dës temporär Situatioun eriwwer ass", sou de Joselin.
**An eiser Aarbecht: **
Jo mir telework vun doheem an et ass eppes Neies fir eis, mir musse weider mat der selwecht Gewunnechten wéi wa mir op de Büro géifen , nëmmen eng Stonn méi schlofen! Ier mer virum Computer kommen, kënne mir e bësse liicht Übung üben wéi z.B meditation, yoga oder e puer Maschinn wa mir doheem hunn.
Mir sollten probéieren Pyjama ze droen nëmmen fir ze schlofen . Dat heescht net datt mir d'Kostümjacket, d'Krawatt oder d'Fersen mussen undoen, mee datt mir op Kleeder wetten mussen bequem doheem ze sinn awer anescht wéi dee mir benotze fir an d'Bett ze kommen. Wa mir de ganzen Dag net änneren "Mir schécken eisem Gehir de falsche Message an et ass méi einfach an en Zoustand vun Apathie ze falen" , kommentéiert de Psycholog Adrián Quevedo.
De ganzen Dag wärend mir schaffen kënne mir Zäitplang eis Zäitplang sou wéi mir op all normalen Dag géifen, ophalen ze iessen an den Aarbechtsdag zur selwechter Zäit ofschléissen, wéi mir et virdru gemaach hunn: "Mir mussen eis op déi beschtméiglech Manéier ernähren, mat enger bedeitend Konsum vu Geméis, Hülsenfrüchte an Uebst , Zäit ze huelen fir roueg ze iessen, wat normalerweis all Dag e puer Leit nëmmen eng hallef Stonn oder souguer manner hunn“
**An eiser Fräizäit a Fräizäit: **
A wa mir eis Aarbechtsdag fäerdeg hunn? Et ass Zäit eis Fräizäit vun der Strooss op Heem ze réckelen . mir kënnen üben Sport aus der Stuff vun eisem Heem dank der grousser Zuel vu Videoen, Tutorials oder Meeschterklassen déi op Instagram oder YouTube existéieren. "Sport bréngt vill kierperlech a psychologesch Virdeeler, produzéiert eng Verëffentlechung vu Substanzen déi eis Perceptioun vum Wuelbefannen erhéijen , hëlleft Toxine ze eliminéieren an ass e Wee fir Fräisetzung Spannungen an Onbequemlechkeet . Dofir ass et héich recommandéiert an dësen Perioden vun Isolatioun ze maachen, obwuel mir net dobausse kënne goen, et ginn ëmmer Routinen oder Übungen déi mir doheem maache kënnen ", seet d'Joselin Miranda Gómez.
Wat iwwer Hangouts mat Frënn oder Famill? OCH! " Fir weider ze sozialiséieren ass essentiell fir eis Struktur a mental an emotional Gesondheet z'erhalen. “, erënnert den Adrian Quevedo. Fir dëst, Applikatiounen wéi Haus Partei Si ginn an de leschten Deeg viral wou Dir Video Uriff mat Äre Léifsten maache kënnt an och verschidde Online Spiller spillen.
Ausserdeem gëtt et hei och Plaz fir de Léieren, Kultur, Fräizäit an Ënnerhalung . D'Coursen a Sproochecoursen, déi mir fréier perséinlech gemaach hunn, kënnen och op Distanz gemaach ginn a vill bidden se souguer un komplett gratis . Mir kënnen all Kreativitéit erausbréngen, déi mir dobannen droen a verluer Hobbien erholen oder déi mir ëmmer wollten ufänken wéi ze molen, léiert Gittar spillen, entdeckt nei musikalesch Genren, schreiwen, komponéieren, update eise Portfolio...
AN ENGEMAL GESCHITT?
Well et wäert geschéien, kënne mir Iech versécheren. A wann et geschitt ass, wäerte mir zréck op fëllt d'Baren, d'Restauranten, d'Parken, d'Kinoen, d'Stroossen a virun allem ... mir reesen erëm! Wann deen Dag kënnt, musse mir et ouni Angscht maachen, mat Emotiounen an no den Empfehlungen vun offiziellen Institutiounen.
"Emol den WHO (Weltgesondheetsorganisatioun) , déi offiziell Organer an déi zoustänneg Gesondheetsautoritéiten d'Restriktiounen ophiewen, et wäert bedeiten datt d'Risiken, déi mat all deeglecher Aktivitéit verbonne sinn, minimal sinn. Also, zu deem Zäitpunkt, d'Empfehlung wier d'selwecht wéi bei Geleeënheeten virun der Existenz vum Covid-19 : konfrontéiert mat Entscheedungen déi mir mussen treffen, ass dat Bescht weien eis Wiel mat den objektiven Donnéeën déi mir hunn an ouni eis Emotiounen vun Angscht eis ze kontrolléieren“, seet d’Gesondheetspsycholog Joselin Miranda Gómez.
Fir säin Deel virausgesot den Adrián Quevedo datt an e puer Méint d'Situatioun komplett anescht wäert sinn: "Ech stellen mir vir, datt mat der Gesondheetsdeployment, déi an e puer Méint stattfënnt, d'Saache geännert hunn, et wäert méi Informatioun ginn an et gëtt en anere Szenario”.
Fir elo, loosst eis reesen. Mee loosst eis et vun doheem maachen . Et gëtt Zäit fir d'Welt erëm z'eroberen an ze genéissen wann dat alles eriwwer ass.
Wéi mat der Besuergnëss ëmzegoen, generéiert vun der Coronavirus Kris