Wéi e BOss
Praktesch all vun eis hunn et an eisem Fleesch gelidden. Natierlech ginn et déi, déi et zimlech gutt huelen, déi, déi nëmmen e puer Stonnen betraff sinn an déi, déi méi wéi d'Halschent vun der Rees huelen, fir sech un d'Zäitplang vum Land ze acclimatiséieren, wou se landen.
Wann Dir ënnert deene leschte sidd, verzweifelt net. Et ginn e puer Tricken, déi obwuel se vläicht net onfehlbar sinn, se hëllefen iwwerwannen déi gefaart Jetlag mat Dignitéit . Op d'mannst si se derwäert ze probéieren.
STAGE 1: VIR DER FLUG
- Passt déi biologesch Auer graduell un. Wärend den aacht Deeg virum Fluch vum Depart ass et gutt fir z'erwächen an eng Stonn méi fréi ze schlofen wann Dir Ost reest. Wann, op der anerer Säit, Är Destinatioun an de Westen ass, ass et am beschten opzepassen an eng Stonn méi spéit an d'Bett ze goen. Kléngt einfach, richteg?
- Praxis eng Anti-Jetlag Diät. Laut e puer Studien, ofwiesselnd grouss Fester mat Deeg vu Fasten während den Deeg virum Fluch kann och de Kierper hëllefen sech besser un d'Zäitännerung unzepassen an de Jetlag ëm bis zu 16% ze reduzéieren. Am meeschte recommandéiert: vill Protein a Kuelenhydrater fir déi lescht véier Deeg an eng minimal Kalorienaufnahme fir déi zwee virdrun Deeg. Dee selwechten Dag vum Fluch, wann et Dag ass, kënnt Dir nach e leschte Fest während dem Frühstück hunn an domat den transkontinentale Fluch mat méi Energie konfrontéieren.
- Update d'Zäit op Ärer Auer beim Boarding. Loosst eis selwer net narren: dës Moossnam hëlleft Iech net kierperlech, mä et hëlleft Iech - a vill - psychologesch. Dir wësst, näischt wéi d'Kraaft vum Geescht.
Während dem Fluch, déi bescht, d'Waasser.
ETAP 2: WEIDER FLUG
- Schlof, drénken Waasser an iessen Mandelen. Eng Auge Mask, Ouerplugs an Äre Liiblingskëssen - wann et an Ärer Täsch passt - sinn Är bescht Alliéierten fir während dem Fluch ageschlof ze ginn. A während erwächen Stonnen, näischt Besseres wéi Drénkwaasser fir gutt hydratiséiert ze bleiwen an Mandelen ze iessen, well dës gedréchent Uebst Melatonin enthält, e mächtegen Alliéierten fir Schlofstonnen ze regelen.
- Vermeiden Alkohol. Wien huet net Loscht op e Glas Wäin beim Filmmarathon am Fliger? Gutt, obwuel de Plang ganz attraktiv ass, fällt net an d'Versuchung. Alkohol, wéi Koffein - also bleift och ewech vum Kaffi - fördert d'Dehydratioun, wat bedeitend bäidréit fir d'Gefill vu Jetlag ze erhéijen. Also elo wësst Dir: Waasser, Waasser a méi Waasser.
Wann Dir ukommen, Übung.
STAGE 3: AN DESTINATION
- E bëssen Effort. Et ass ganz einfach fir Iech direkt an den Hotel ze goen wann Dir landen an an d'Bett gitt. Maach et net. Et ass léiwer eng Dusch ze huelen, Spadséiergank, raus ze iessen an Iech selwer amuséieren wéi am Raum ze bleiwen. Mir denken all datselwecht: "Ech ginn e puer Stonnen an d'Bett an ech si wéi nei". Sidd Dir sécher datt et nëmmen Stonnen wäert sinn? Vläicht wäert d'Schlapp Iech wonneren, awer Dir wäert fir op d'mannst déi nächst zwee Deeg bezuelen.
- Gudde Moien Sonn! De beschte Wee fir den neien Dag op der Destinatioun ze kréien ass mat Sonneliicht erwächen. Keng Wecker oder Alarm. Et ass genuch datt Dir an der Nuecht d'Jalousie léisst, sou datt d'Sonneliicht Iech "zwéngt" natierlech oder op d'mannst op e bësse méi tragbar Manéier z'erwächen.
- Den éischten Dag, och wann et nëmmen den éischten ass, Übung. D'Endorphine, déi während der Ausübung produzéiert ginn, sinn ee vun de beschten Alliéierten géint Middegkeet, a Spadséiergank duerch Är "nei Noperschaft" mat engem fléissenden Tempo kann e Spaass Wee sinn fir Iech mat der Géigend vertraut ze maachen. An ech soen et net: d'Weltgesondheetsorganisatioun recommandéiert Übung fir all Reesender , wéi Dir am Dag ënnerwee sidd hëlleft Iech an der Nuecht besser ze schlofen an eng nei Routine besser ze etabléieren.
- Iessen wann Dir musst. Eemol bei Ärer Destinatioun, hale sech un lokal Iessenszäiten, well dëst hëlleft Jetlag ze kompenséieren. Et funktionnéiert normalerweis ganz gutt - wann Dir fréi kommt - fir den (dacks net ganz substantiellen) Frühstück am Fliger ze vermeiden an et roueg ze huelen wann Dir landen: Dir wësst, d'Welt gesäit anescht aus mat engem vollen Bauch!
An elo jo, fir déi nei Destinatioun mat oppenen Aen ze entdecken. Glécklech Rees!
Huelt e gudde Frühstück wann Dir ukommt.
Follegt @travelzooespana * Dir kënnt och interesséiert sinn:
- Tipps fir d'Angscht ze fléien ze verléieren
- 17 Saachen (an e Plus) déi Dir wësse sollt wann Dir duerch de Fluchhafen plënnert (a keng Melendi maacht)
- Fënnef Fluchhafen wou Dir et egal wäert Äre Fliger verpassen
- Praktesch Tipps fir a Südostasien ze reesen (a spueren).
- Zéng Tipps fir op d'Plage mat Glamour ze goen
- Beim Rees verstinn d'Leit sech géigesäiteg: 14 Tipps fir Mëssverständnisser ze vermeiden
- Inévitabel Saachen déi op Fluchhafen geschéien