Glécklech Alterung, eng Realitéit an de Blue Zonen
Eis 100. Gebuertsdagskäerzen ausblosen schéngt zimlech onwahrscheinlech; Vun de méi wéi 46 Millioune Leit, déi a Spuenien liewen, haten dat 2017 nëmme ronn ** 15.500 ** gemaach; vun de bal 326 an den USA, si hu just iwwer 70.000 . Wa mir déi vergläichen, da kommen se op 0,33% versus 0,02%, also kann ee sech froen: Firwat ginn et hei am Land méi Leit déi dës Grenz iwwerschreiden? Ginn et Plazen wou de Prozentsaz vun honnertjärege nach méi héich sinn?
Laut Studien vum Blue Zones Team, dat aus dem Journalist Dan Buettner an der National Geographic Team besteet, leien d'Ënnerscheeder tëscht deenen zwee Länner an hirem Liewensstil an net sou vill an hiren Genen. Si affirméieren et baséiert op de berühmte Studie vun den däneschen Zwillinge , wat gewisen huet datt nëmmen 20% vun eiser Liewensdauer an eiser DNA geschriwwe sinn.
Mat dësen Donnéeën an der Hand, Buettner a seng Equipe hunn d'Gebidder vun der Welt identifizéiert an deem méi Leit erreechen Alter.
Also, der Regioun vun barbagia , a Sardinien (Italien), steet eraus fir déi héchste Konzentratioun vu männlechen Centenärer ze hunn; Icaria , a Griicheland, fir eng vun den niddregsten Mortalitéitsraten am Mëttelalter ze hunn, wéi och déi niddregsten Prozentsaz vun Demenz; der Hallefinsel vun Nicoya , an Costa Rica, hält den Titel vun der niddregsten veruerteelt Taux vun der Welt, iwwerdeems och déi zweet héchste Konzentratioun vu Männer déi am Alter vun 100 erreecht hunn; der Grupp vun Siwenten Dag Adventisten déi zu Loma Linda (Kalifornien) wunnen, stinn eraus fir bis zu zéng Joer méi laang ze liewen wéi hir nordamerikanesch Landsleit, an an Okinawan (Japan), Fraen iwwer 70 maachen déi gréisste Bevëlkerung vun dësem Alter um Planéit aus.
D'Schéinheet vun den Okinawa Inselen schéngt wéi genuch Grond fir lieweg ze bleiwen
DEN Néng Regele vun LONGEVITY
Dës Plazen goufen als Blo Zonen gedeeft, dat heescht "Blue Zonen" vun Experten, déi och d'Behuelen identifizéiert hunn, déi hir Awunner esou laang liewen. Sinn:
1. Natur Bewegung : „Déi eelste Leit op der Welt si maachen net Gewiichter Si lafen weder Marathon an och net an de Fitnessstudio. Amplaz liewen se an Ëmfeld déi se dauernd drécken fir ze beweegen ouni doriwwer ze denken. Si cultivéieren Uebst a benotzen keng mechanesch Handwierksgeschir fir Haus- a Gaartaarbechten”, erkläert d’Aislinn Kotifani vun ** Blue Zones **.
zwee. Zweck , oder wat Okinawans Ikigai nennen, dat heescht: de Grond firwat mir all Moien opstinn. "Wësse vun Ärem Zweck erhéicht Är Liewenserwaardung ëm siwe Joer", seet de Kotifani.
3. Routinen fir Stress ze managen, déi ënnerscheeden wéi dës Bevëlkerungsgruppen den Drock vum Alldag am Verglach mat de Rescht eens ginn. Si behandelen se andeems se bieden -am Fall vun den Adventisten-, eng Siesta huelen -wéi déi aus Ikaria maachen- oder all Dag Zäit huelen fir un hir Vorfahren ze erënneren -wéi de Fall mat den Okinawaner ass.
Véier. 80% Regel , déi baséiert op stoppen iessen wann hire Mo bis zu deem Prozentsaz voll sinn. "Den 20% Spalt tëscht net hongereg ze sinn a sech voll ze fillen kéint den Ënnerscheed tëscht sinn Gewiicht verléieren oder gewannen “, bestätegen si vun der Organisatioun. Och soen se eis, datt d'Leit vun de Bloe Zonen fréi a liicht iessen, a bis den nächsten Dag näischt méi iessen.
5. Planz-baséiert Ernährung méi wéi Fleesch, bis zum Punkt datt Hülsenfrüchte de Grondsteen vun de meeschte Joerhonnerte-ale Rezepter sinn. Fleesch, haaptsächlech Schweinefleesch, gëtt am Duerchschnëtt ongeféier fënnef Mol am Mount a ganz kleng Portiounen giess.
6. Regelméisseg a moderéiert Alkoholkonsum vu gerénger Gradatioun -ausser am Fall vun den Adventisten-.
7. Anhale vun engem Glawen . "Studien weisen datt d'Besëtzer vu Servicer am Zesummenhang mat engem säi Glawen véier Mol am Mount tëscht véier a 14 Joer vum Liewen bäidréit", plädéieren si vu Blue Zones.
8. setzen d'Famill als éischt . "Dëst bedeit d'Elteren a Grousselteren no bei oder am selwechten Haus ze halen - wat och d'Krankheet an d'Mortalitéitsquote fir Kanner reduzéiert, déi dra liewen -", soen se eis. Och e Liewenspartner ze hunn füügt bis zu dräi Joer op Är Zäit op der Äerd.
9. Am richtege "Stam" sinn entweder duerch Gebuert oder no Choix. Dat ass, zu soziale Kreesser gehéieren, déi gesond Verhalen ënnerstëtzen a förderen. D'Okinawas, zum Beispill, hunn moais, Gruppe vu fënnef Frënn, déi sech matenee verpflichte fir sech zu all Moment z'ënnerstëtzen. "D'**Framingham Häerzstudien** weisen datt Tubakssucht, Adipositas, Gléck a souguer Einsamkeet ustiechend sinn", seet de Kotifani.
E Partner ze hunn erhéicht Är Liewenserwaardung
KËNNT D'PLASS WOU DIR LIEWT ENG BLAU ZONE GINN?
Mam Zil datt méi Leit vun den néng Reegele profitéiere kënnen, déi hëllefe fir méi a besser ze alternéieren, aus Blue Zones hëllefen se all Gemeinschaft déi décidéiert ass hir Gewunnechten ze verbesseren. "Baséiert op Joere vun internationaler anthropologescher Fuerschung an Daten, eis weltbekannt Experten a Léisungen transforméieren Stied an implementéieren nohalteg Ännerung “, erkläre si vun der Organisatioun.
Op dës Manéier bestätegen se datt d'Gemeinschaften vum Blue Zones Projet -si scho sinn 46 op der ganzer Welt - profitéiert vun engem besser Gesondheet , bedeitend Erspuernisser a medizinesche Käschten, Verbesserungen an Produktivitéit , méi grouss wirtschaftlech Vitalitéit, a manner Tariffer vun Adipositas a Fëmmen.
Also, zum Beispill, an Albert Leah (Minnesota), d'Gemeinschaft schwéier getraff vun der Wirtschaftskris wou de Pilotprojet stattfonnt huet, ginn haut e Joer gerett 8,6 Milliounen u Gesondheetsservicer virun allem dank der Ofsenkung vum Fëmmen ënnert der Bevëlkerung. Gläichzäiteg si se vun der 68. Plaz - wou se virum Start vum Programm waren - op déi 34. am Gesondheetsrang vun der Grofschaft geklommen, an hunn derbäigesat dräi Joer op hir Liewenserwaardung.
All dëst, laut Blue Zones, gouf erreecht duerch d'Ëmsetzung vun Ännerungen op Basis vun den néng Richtlinnen, déi mir virdru ginn. An anere Wierder, zielt fir Leit ze hëllefen natierlech bewegen -Schafen, zum Beispill, Wander- a Vëlosweeër an der Stad selwer-; a iessen clever -duerch Gespréicher a pädagogesch Atelieren, d'Aféierung vu gesondem Iessen a Snacks op ëffentleche Plazen an d'Verdeelung vun 150% méi landschafte Raum fir urban Gäert-; a konnektéieren dorënner -Den Design vun ëffentleche Plazen a souguer Aarbechtsraim ze verbesseren - ...
Ähnlech stellt d'Organisatioun och jidderengem zur Verfügung, déi et astellen wëll Iessen Planer dat baséiert seng Rezepter op déi vun de fënnef blo Zonen vum Planéit. De Prozess? Dir sot hinnen Är Allergien a Virléiften, fir wéi vill Dir kacht, wéi kompetent Dir um Uewen sidd an wéi laang Dir musst all Molzecht virbereeden a si schécken Iech d'Rezepter déi Iech am Beschten passen. Zousätzlech, am Fall vun den USA, ass de Planer integréiert an Apps wéi z Amazon Epicerie, Instacart a Peapod , mécht déi néideg Ëmgeréits fir all Plat kënnt Dir mat engem Klick direkt bei Iech doheem. Wäert dëst d'Revolutioun sinn, déi eis déi 100 Käerzen ausblosen?
Beweegt natierlech, ee vun de beschte Weeër fir gesond ze Alter