Ar normalu, kad nerimaujame dėl ateities?
Kad niekas ir niekas mūsų neparuošė Tokiai situacijai, kokią dabar patiriame, tai akivaizdu. Pasaulis sustojo, mes vežame ribotos savaitės savo namuose dantimis kovojame su bendru priešu ir be baimės dėl to, kas mūsų laukia, ko užtenka, nešiojame ir nerimą, kurį sukelia nežinojimas. kas bus, kai viskas baigsis.
Ar į mūsų gyvenimą grįš normalumas? Kas atsitiks su mūsų darbais? Ar baimė užvaldys mus, kai turėsime grįžti į rutiną? Ir pabaigai: ar mes kada nors būsime tokie patys?
Norėdami suprasti, kas su mumis vyksta, kaip spręsti visus tuos klausimus, kurie gniuždo mūsų galvas ir išsiaiškinti, kodėl mes taip reaguojame tokio tipo situacijoje, norėjome pasikalbėti su kai kuriais. dalyko ekspertai . Ir tai mums buvo pasakyta.
NERIMAS NETINKUMO VEIKSMUI
“Nerimas yra reaktyvus proto procesas , kuri mus įspėja apie situaciją, kuri mes nedominuojame . Todėl, atsižvelgiant į atvejį, normalu ir suprantama, kad patiriame šį jausmą, juo labiau nežinodami, kada tai baigsis ir kaip. kalba su mumis Enrikė Vazquezas , psichologė ir psichoterapeutė, su kuria kalbėjomės apie visą tą emocijų sankaupą, kuri mus užvaldė kelias savaites. “ Baimė yra to nerimo šaltinis , tai yra, visų tų neigiamų minčių, kurias generuojame užsidarę ateičiai. Nerimas yra fiziologinė ir psichologinė tokios baimės pasekmė.”.
Taigi baimė yra tai, kas mus sulaiko, nes nekontroliuojame to, kas vyksta, nežinodamas, kas bus artimiausiu metu . Taip, mums aišku, kad turime likti namuose, nes jie nėra primesti ir mes tai žinome už sveikatą, saugą ir atsakomybę yra tai, ką turime padaryti. Bet tai netrukdo mūsų protas dirba tūkstančiu apsisukimų svarstydami įvairius scenarijus apie tai, kas mūsų laukia po kelių savaičių, mėnesių ar metų. Mus neramina tai, ko nežinome, ko negalime planuoti.
bet, Kodėl dabar susiduriame su nežinomybės baime, o mums taip neatsitinka kitomis aplinkybėmis, kurių mes nekontroliuojame? „Juokinga, nes tas pats kontrolės trūkumas, kuris mus jaudina kelionėje, kurioje nežinome, kokių nuotykių laukiame, kita vertus, gali nukentėti šioje situacijoje. Skirtumas slypi iliuzijoje, su kuria mes priimame abu “, – aiškina Enrique. „Čia turėtų prasidėti asmeninis darbas: už tai, kad įsivaizduojate ir gyvenate iliuzija, kas bus, kai visa tai pasibaigs ", Papildyti.
Viena iš dažniausiai pasikartojančių reakcijų į situaciją, kurią patiriame, kai visos mūsų kasdienės veiklos buvo suvaržytos į tą pačią erdvę, yra spyna . Ir mes suprantame blokuodami iš koncentracijos trūkumas tam tikriems dalykams – vienas iš jų gali būti nuotolinis darbas – tuo pačiu metu įkvėpimo stoka kitiems , liūdesys ar bendra apatija.
Šis paralyžius kartais gali sukelti dar didesnį nerimą, tačiau tai yra normalios reakcijos, kurias taip pat galima išlyginti. „Blokavimas ir vengimas yra tipiškos veiksmų prieš baimę formos. Jei sugebėsime atpažinti turimas baimes ir stebėti, kokį elgesį jos mus blokuoja, galime pradėti jas keisti “, – komentuoja Henris.
Liucija de Gregorio , sveikatos psichologė iš Psicode instituto psichologijos, šiuo klausimu priduria, kad „nesugebėjimas kontroliuoti, turėti omenyje pabaigos datą ir net nežinoti, kaip viskas bus, kai viskas baigsis, galime jaustis pasimetę . Prie to turime pridurti, kad būdami apriboti negalime turėti daugelio atjungimo strategijų, kurias turėjome anksčiau, kad valdytume šias blokados situacijas. Ir yra tai, kad anksčiau, jei kažkas panašaus nutiko ir mums, mes nusprendėme pasivaikščioti, kad išsikraustytume galvą, išgerti kavos su draugu ar tiesiog kelioms valandoms pabėgti į sporto salę. Ir tai paminėti tik tris variantus. Dabar bet kokio tipo evakuacijos kelias yra sumažintas iki mūsų pačių namų.
Liucija teigia, kad nors ir sunku duoti bendrų gairių, nes kiekviena asmeninė situacija yra unikali, visada galime prisirišti prie tam tikrų idėjų, kurios gali padėti valdyti emocijas. Pavyzdžiui? „Kai pradedame nerimauti dėl galimų ateities situacijų, turime to stengtis sutelkti mintis į dabartį , stenkitės tvarkytis su tuo, kas vyksta dabar, o ne su tuo, kas nevyksta“, – priduria psichologė. Būtent: nustokime nerimauti dėl situacijų, kurios dar nepasitaikė ir kad negalime žinoti, kaip jos išsipildys: kai bus tinkamas laikas, spręsime, kaip išspręsti problemą, jei tokia bus.
Taip pat yra kažkas svarbaus išlaikyti sveikus įpročius (miego grafikas, darbo grafikas, palaikyti ryšį su draugais ir šeima) ir plėtoti a kasdienė darbo ir namų ruošos rutina , bet ir laisvalaikio erdvės: tai gali padėti išlikti ramiems šioje situacijoje“.
Žinoma, svarbu pripažinti ir aptarti emocijas bei rūpesčius su patikimais žmonėmis: garo nuleidimas padės sumažinti nerimo lygį ir sutvarkyti mintis “. Ir, be jokios abejonės, kontroliuoti nuolatinį informacijos, su kuria susiduriame kiekvieną dieną, bombardavimą: „Kai tik skaitome situaciją, nuolat informuojame, nuolat galvojame ir apmąstome, kas vyksta, nesiruošiu rasti didesnės ramybės... Siūlymas būtų pabandyti kontroliuoti tik tai, kas priklauso nuo mūsų, ir vengti perteklinės informacijos “, - užbaigia Liucija.
KAIP ATSITIKTI NEAPIAMIŠKĄ DARBO ATEITĮ?
Kitas šiuo metu labiausiai nerimą keliantis aspektas yra susijęs su darbo planu. Susidarė išskirtinė Covid-19 situacija daug žmonių netenka darbo arba kad jos buvo atidėtos tiksliai nežinant, kada jas galima atnaujinti: anomalios situacijos, kurioms nesame pasiruošę ir su kuriomis esame priversti susidurti be jokios patirties.
Ir tada, kaip tokiais atvejais galėtume suvaldyti savo nesaugumą ir baimes? „Daugelis tų baimių yra numatomos ir iš tikrųjų neįvyksta šiandien. Ką nors galime padaryti, tai griebtis prisiminimų: nors ši situacija yra visiškai nauja ir netikėta, kiekvienas iš mūsų patyrė sudėtingų situacijų, kurias tuo metu patyrėme kaip „siaubingas“, ir turėjome resursų su jomis susidoroti. Pasinaudoję šia patirtimi ir įgūdžiais galime objektyviau išgyventi dabartines baimes “, – tvirtina Lucia de Gregorio.
Atsitrauk iš praeities, prisimink ir prisiminimas tas duobes, kurias žinojome, kaip teigiamai įveikti, gali mums padėti, kad būtume stipresni , nors yra daug įvairių būdų, kaip išspręsti situaciją. Pavyzdžiui? Žvelgiant į darbo ateitį – taip, bet nedarydami mums spaudimo. „Galime rasti būdą, kaip jus paruošti tam, kas ateis: gerai pristatyti savo CV, įsivaizduoti save būdų, kaip išradinėti save iš naujo arba apsvarstyti savo būsimą darbą Gera nuotaika yra esminis veiksnys, norint pasiekti sėkmę vidutinės trukmės laikotarpiu“, – komentuoja Enrique Vázquez ir priduria: „Jie sako, kad per krizes tiek asmeninės, tiek socialinės gimsta dideli asmeniniai ir socialiniai pokyčiai. Žmonės, kurie atlieka „namų darbus“ – psichologiškai pasiruošia šiame uždaryme , tikrai jie turės daugiau galimybių sėkmingai iš to išeiti“.
NAUJASIS „NORMALUMAS“ IR KELIONĖS BAIMĖ
Todėl verta stengtis, kiek įmanoma, nešvaistyti savo laiko galvojant apie viską, ką ši situacija reiškia neigiamai, ir pabandyti apgalvoti ir projektuoti visus tuos dalykus, kurie mus skatina ir ką darysime, kai grįšime prie normalumas. Tačiau ta diena, kai viskas pagaliau praeina ir vėl galime laisvai judėti... Ar lengvai tai padarysime, ar bijosime?
Liucija patikina, kad „ grįžimas į normalumą bus progresyvus, todėl mūsų adaptacija taip pat bus tokia . Iš pradžių galime jaustis nesaugūs, nepasitikėti, kurį laiką ir toliau laikysimės prevencinio elgesio, bet po truputį ir matant, kad situacija įveikta, tos baimės daugumoje žmonių išnyks.
Bet kaip su kelionėmis? Nes ta laisvė taip pat po truputį suteiks mums galimybę kraustytis, palikti savo miestus, regionus ir net šalį. Grįžti į lėktuvą ir aplankyti tas atokias pasaulio vietas, kurias visada troškome aplankyti. Kaip susidursime su šiuo nauju kontaktu su nežinomybe? Ar galėsime tuo mėgautis taip, kaip iki šiol?
„Galbūt prireiks laiko, kol pasijusime visiškai laisvi, bet prasmė, kurią suteiksime bet kokiai kelionei ar laisvės pojūčiui, bus be galo didesnė nei anksčiau“, – sako Enrique. „Manau, kad tam tikro laikotarpio laisvės trūkumas kartu sukels mums daugiau emocijų kiekvieną kartą, kai tai darysime. Mes bijosime, bet padarysime, kad tai gyventume su gerais ir blogais dalykais “, - daro išvadą.
Kažkas, kam Liucija ryžtingai pritaria: „Ne tik vėl keliausime ramiai, bet ir darysime tai sąmoningiau ir kur kas labiau mėgaudamiesi galimybe tai padaryti dar kartą”.
Mums šiuo metu galime tik pasakyti: tebūnie.