Tikslas: užbaigti San Silvestre Vallecana
Šiemet neįvyks, man tai aišku. Planas? Atsisveikinkite su 2017-aisiais, vienu žingsniu duodami visa tai Madrido gatvėse. Pradedančiojo bėgiko – aš – atgalinis skaičiavimas, kad pasiekčiau ** San Silvestre Vallecana** tikslą. Dešimt kilometrų per sostinės širdį prisipildyti to, kas jau žinoma kaip San Silvestre hormonas... Taip #vallecanasolohayuna , patikrinkime!
Jau keletą metų gruodžio 31 dieną žiūriu per televizorių, patogiai sėdėdamas namuose, kaip smagu dalyviams gyventojų turinčių dešimties kilometrų lenktynių Ispanijoje. Taip sako patys aistringiausi pasaulio ! Kaip būtų atsisveikinti su metais tarp draugų, su gera atmosfera, kuri neapsiriboja ekranais, muzika ir kostiumais bei su Madridas deda ant asfalto ? Šiais metais taip neatsitiks, kad galėčiau atsakyti į šį klausimą.
Ir tai yra Pagaliau nusprendžiau išbandyti San Silvestre Vallecana patirtį, tapusiu sporto renginiu metų pabaigos tradicija kaip švenčiama kaip vynuogių gėrimas Puerta del Sol. Daugiau nei 40 000 žmonių 2016 metais dalyvavo populiariose lenktynėse, o šiuose 2017 m., atrodo, viskas tai rodo dalyvių skaičius didės. Visiškai karščiuojant už bėgimas, mūsų vis daugiau ir daugiau tai užknisa endorfinų ir sakoma, komentuojama, kad San Silvestre jie platina ir yra visiems …
Kas lemia šį konkursą toks ypatingas ? Vicente Ubeda Pitarch , sporto trenerė, daug apie ją žino ir yra aiškus: „ Atmosfera visiškai kitokia į kitų panašių. Pirma, todėl, kad Naujųjų metų išvakarėse žmonės jau ateina su vakarėlio nuotaika ir noras švęsti. Kita vertus, už puiki tradicija kad šis renginys apima, o tai priartino sportą prie įvairiausių žmonių – tiek jaunų, tiek vyresnių“, – aiškina jis. Reikėtų pažymėti, taip, "buenorollismo" tarp dalyvių ir nuolatinė animacija sutinkame per visą maršrutą su gyva muzika, didžėjais ir dideliu žmonių antplūdžiu skatinant darbuotojus.
Ir būtent tai, kaip sako jo šūkis, #VallecanaSoloHayUna. Šią gruodžio 31 d., 17.30 val paleidimo pistoletas į 53-ąjį „išradimo“ leidimą keletas alaus tarp draugų bare Bella Luz, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, vienas iš jo kūrėjų, prieš kelias savaites lenktynių pristatyme prisiminė, kad niekada negalvojo čia patekti: „Tai gana pasididžiavimas ”.
Taigi, imkime estafetę ir užbaigkime pasiruošimą, nes Madridas mūsų laukia 3, 2, 1... MES EINAME!
ATGALIOJIMAS: VIENAS MĖNESAS NUSTATYTI
Tik 30 dienų iki didžiosios akimirkos. Kaip sutikti tuos dešimt kilometrų? Kai kuriems esu tikras, kad tai paprastas dalykas, bet kitiems, pavyzdžiui, man, nepakenks atsižvelgti į daugybę patarimai, kaip pasiekti finišo liniją nepritrūkdamas oro. Pirmas dalykas, kurį rekomenduoja Vicente Úbeda neskubu ir "netreniruokite daugiau, nes lenktynės arčiau. Turite gerbti progresavimo principą ir vykdyti treniruotes, kurios Mūsų galimybių ribose ”.
Tie, kurie šiuo metu sugeba paleisti kai kuriuos šešis ar aštuonis kilometrus, mažiausiai tris dienas per savaitę, pasak trenerio, jie neturės problemų dėl San Silvestre atvykusių dešimtuko. Ir jei nepasieksite šios žymos, nesijaudinkite, mes laiku: „Pradėkite nuo trijų ar keturių ir kas savaitę pakilti po kilometrą, kaitalioti trumpesnes ir intensyvesnes treniruotes ilgesnėmis ir švelnesnėmis dienomis“, – aiškina Úbeda.
Ramonas Curto , asmeninis treneris, besispecializuojantis bėgime, priduria, kad tai svarbu derinti bėgimo treniruotes tinkamai kalbant apie jėgos, „su širdies ir kraujagyslių pratimai “, tokiu būdu, kad būtų pasiektas 50–50 % balansas. „Tai vienintelis būdas judėti į priekį kad organizmas neprisitaikytų prie to paties “, – nurodo jis.
The maitinimas yra dar vienas iš raktų kirsti finišo liniją Vallecas, ir tai gali būti pliusas „Spektaklis prieš konkurenciją“. Curto siūlo pakeisti mūsų valgomo maisto tipą prieš keturias ar penkias dienas ir daryti tai, ką jis vadina „rasė angliavandenių “, kad gautumėte daugiau galios. „Makaronai, ryžiai, kuskusas, bulvės ir saldžiosios bulvės, be kita ko; vietoj baltymų ar riebalų, pereikite prie tokio maisto, bet, žinoma, irgi nepersistenkite!“, – patikslina ekspertas.
San Silvestre mokymai
ATEINA DIDŽIOJI DIENA: 2017 M. GRUODŽIO 31 D
tarp treniruočių, subalansuota dieta ir ieškoti idealus papildymas - nepamiršk susilieti su aplinka, nieko, ko neišspręstų šiaurės elnio ausys ar Kalėdų Senelio kepurė – D-Day jau čia. San Silvestre yra čia!
Kaip įdėti aukso nėriniai į šį treniruočių planą? Ką būtų galima padaryti, kad pagerintume mūsų rezultatą lenktynėse? dabar gerai svarbiausia dalyvauti, o ne laimėti, bet jis taip pat nenori, kad vienas spragtelėtų jam į kulnus. šluota mašina *, ne? Na tai...
Taigi, už paskutines valandas prieš tai #SanSilvestreSoloHayUna mes pasitikime galutinėmis rekomendacijomis Albertas Lozorius , „Fitness La Elipa“ asmeninis treneris ir klubo vadovas:
1. „Paimkite a Geri pusryčiai pasisemti energijos ir lengvai pavalgyti likus maždaug trims valandoms iki varžybų“.
2 "Geriau naudokite viešasis transportas, nes tą dieną daug gatvių uždaryta“. Su laiku: apskaičiuokite bent 30 minučių maržą, kad išsiaiškintumėte savo padėtį.
3. Rinkitės drabužius iš kvėpuojančios medžiagos, o ne iš medvilnės. Neša keli sluoksniai kurios leidžia „nusivilkti drabužius, kad išlaikytumėte patogią temperatūrą". Rekomenduojama mūvėti pirštines ir kepurę.
Keturi. gerai hidratuoti ankstesnės valandos.
5. Labai svarbu „gėris šildymas prieš apšilimą“, sklandžiu ir pastoviu ritmu.
6.Ir išvykimo metu… “¡ valdyti savo entuziazmą ir tavo nervai! Be to, „turint tiek daug žmonių, tikėtina, kad pirmoji dalis jus palies priversti jį vaikščioti “, – perspėja profesionalas.
Tada pasiruošę mušti rekordus, Ne? Paskutinis patarimas per Ángel, nuo @contadordekm , kuris neša nuo 2011 metų atsisveikina su pėdkelnių ir sporto metais : Eiti dozuoti pajėgas ir „nesuvaržyti sunkiai“. Jis man paaiškina tviteryje, kad " paskutiniai du kilometrai yra įkalnėn . Profilis labai palankus aštuntukui“. Trumpai tariant, kas čia yra pasilinksmink su draugais, su likusiais dalyviais ir su visuomene, kad „lipimas Albufera alėja priverčia tave jaustis svarbiu ”.
Pasiekęs tikslą, „Gerai hidratuokite save ir gerai ištempkite“ , sakinys Alberto Lázaro. Klausyk, gamink... Pasimatysime gatvėse!
*Naujokų naujokams, šiek tiek paaiškinimo. „Šluota mašina“ yra transporto priemonė, kuri paprastai uždaro sporto varžybas ir pažymi renginio pabaigą. Jo misija – parodyti susirinkusiesiems, kad nebėra bėgikų, kuriuos būtų galima praeiti.