Kelionės: geriausia bikinio operacija
1. NAUDOKITE KELIONĖS PRIVALUMUS TOBULINTI SAVO ĮPROČIUS
Pavyzdžiui, galime pasinaudoti atostogomis pakeisti savo mitybos įpročius į sveikesnius . „Jei norite numesti svorio, kelionė gali padėti pakeisti mitybos įpročius , nes tai yra tam tikras skliaustas arba pokytis žmogaus, kuris gali jus motyvuoti -nors paprastai tai nėra įprasta-), aiškina CEU San Pablo universiteto mitybos profesorė María Achón y Tuñón.
Aleksui, kelionių tinklaraštininkui už **Finding the Freedom**, kurio pusė pasaulio yra už nugaros ir nėra kitų namų, išskyrus kelią, į kurį reikia grįžti, paprastas faktas, kad paliekate savo šalį, reiškia svorio netekimą - be pastangų ką nors konkrečiai daryti: " Keliaudamas esu sveikesnis žmogus . Ne tai, kad stengiuosi būti, aš tai suprantu. Aš geriau valgau, geriau miegu, mankštinuosi to nesuvokdamas ir turiu mažiau streso.
Kai kuriems kelionės ir kūno rengyba yra viena.
du. ĖKITE!
„Svorio padidėjimas arba kritimas priklauso nuo turisto energijos balanso. Jei kelionės metu suvartojamos kalorijos yra didesnės nei išleidžiamos, priaugsime svorio. Taip gali nutikti pvz. jei pabėgimas turi stiprų gastronominį komponentą o keliautojui patinka dosniai ragauti produktų ir kulinarinių gaminių, būdingų paskirties vietai, nekompensuojant to laiku atliekama fizine veikla , kuris gali būti, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar pasivaikščiojimas po miestą, kuriame lankotės“, – aiškina Achón y Tuñón. Trumpai tariant, kad taip nutiktų jums kaip Aleksui, per dviejų mėnesių kelionę numetė dešimt kilogramų , jūs turite išbandyti šalies maistą, taip, bet nepamirškite gaminti daug turizmo pėsčiomis.
„Aš turiu taisyklę: kai GPS sako, kad mano tikslas yra mažiau nei už penkių kilometrų, aš einu pėsčiomis ; Man užtrunka mažiau nei valandą. Jei per dieną nueisite dešimt ar daugiau kilometrų, sudeginsite beprotiškai daug kalorijų ir numesite svorio to nesuvokdami . Pirmus kelis kartus skaudės kojas, kojos gali net nudegti, bet laikykis, princese ir tęsk Aleksas pataria.
Achón y Tuñón tai patvirtina: „Jei fizinis aktyvumas reikalauja daugiau kalorijų, keliautojas gali numesti svorio“, – aiškina jis. Jei fizinis aktyvumas ir vietinė gastronomija bus derinami proporcingai, greičiausiai svorio nepriaugsite ir nenumesite, o išlaikysite įprastą svorį , ypač jei kelionė nėra labai ilga“.
Vaikščiokite, vaikščiokite ir vaikščiokite!
3. MAISTAS IŠ VIETINIŲ PRODUKTŲ
Aleksas yra aiškus: geriausia, ką galite valgyti kelyje toks pat kaip vietiniai. Y jokio greito maisto! (nepamirškite, kad vaikinas yra amerikietis) : "Pagalvokite apie mėšlą, kurį jie deda į greitą maistą, kurį valgote namuose, kur taisyklės yra griežtos. Dabar įsivaizduokite, kad valgote tokius dalykus šalyse, kuriose įstatymai yra aiškūs geriausiu atveju, jei ne visiškai neegzistuojantis. Koks jūsų BigMac skonis dabar?“ – pradeda jis.
Ir tęsia: „Didžioji dalis duonos, sūrio, daržovių ir daugybės kitų patiekalų užsienyje jie švieži . Tiesą sakant, kartais konservantų nėra ir net šaldytuvas nėra pasirinkimas . Jei valgysite taip pat, kaip vietiniai, ir nepersistengsite, sulieknėsite. oi ir Laikykitės atokiau nuo vakarietiško maisto ne Vakarų šalyse : Su tokiais šūdais nedarote sau jokios paslaugos“, – rekomenduoja jis.
Keturi. NESANDYK SUMESTI SVORIO, JEI NEREIKIA
Tačiau, nors greitas maistas jokiu būdu nėra tinkamas (bent jau ne dideliais kiekiais), Numesti svorio be dietologo patarimo nėra gera idėja : „Jeigu žmogus turi numesti svorio pagal sveikatos kriterijų (nes turi antsvorio ar nutukimo kūno masės indeksą -KMI-, o ne dėl estetinio kriterijaus) ir nori keliauti, tai daugiau prasminga pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad jis galėtų patarti tinkamiausi maisto variantai , atsižvelgiant į kelionės tikslą. Jei toje vietoje tai lengva, malonu ir įmanoma vaikščioti į vietas , ir yra a platus gastronominis pasiūla (savo virtuvė ir tarptautinė virtuvė, kad būtų galima rinktis mažiau kaloringą maistą), keliautojui galbūt bus lengviau laikykitės specialisto nurodymų numesti svorio“, – sako CEU profesorius.
Galvok globaliai, valgyk vietiškai
5.**IŠlipkite iš lifto, UŽSIREGISTRUOKITE Į ŽYGIS IR EIK Į SPORTO SALĄ (ARBA VIEŠBUČĮ-SPORTO SALĄ)**
Kitas veiksnys, dėl kurio tinklaraštininkui pavyksta pasiekti neigiamą kalorijų balansą ir išlaikyti gerą formą, yra pakeisti liftą į laiptus : "Jei keliaudami ketinate numesti svorio, liftai nėra jūsų draugai. Tiesą sakant, jie nėra niekieno draugai: jie yra klaustrofobiškos mažos mirties dėžutės, laukiančios, kol tave užklups “, – juokauja jis.
Prie to pridedama galimybė tam tikromis aplinkybėmis apmokyti jus už labai mažus pinigus (nes viešbutyje yra patogumų arba jis priklauso šaliai, kurios gyvenimo lygis žemesnis nei mūsų) : " Kiekvieną kartą lankiausi sporto salėje Bangalore už tris dolerius . Jei jis būtų pasirašęs mėnesiui, būtų buvę pigiau, bet tai per didelis įsipareigojimas šiam vyrui“, – ironiškai kalba Aleksas.
Žinoma, jūs taip pat galite užsirašyti į nuotykius, kurie savaime reikalauja daug energijos , pavyzdžiui, Camino de Santiago arba, tinklaraštininko atveju, maršrutas Annapurnos žygis . Šis Nepalo kalnų kopimas ne tik reikalingas 12 valandų per dieną kelyje , bet taip pat įtraukta dieta, pagrįsta Dal Bhat – tradicinis vietinis maistas iš ryžių ir lęšių.
Tačiau, jei norite ko nors ramesnio ir malonesnio, viešbutyje „Indigo“** (Madridas) galite užsiregistruoti į **programas, tokias kaip „Stay Fit“. bėgimo maršrutas ir sveiki pusryčiai su registracija arba net apsistokite „Kimpton“ ir mėgaukitės jo teikiamomis treniruočių galimybėmis jogos kilimėliai kiekviename kambaryje, užsiėmimai ir rutina pasiekiami 24 valandas televizijoje, nemokami dviračiai, krepšinis, plaukimas baidarėmis ir net laipiojimo sienomis kai kuriuose jos viešbučiuose. Ir tai yra tik dvi galimybės.
O jei pabandysi viešnagė, į kurią įeina sauna (jo privalumai yra nesuskaičiuojami), kad ** šalia yra slidinėjimo trasos ** arba jums reikia ** užlipti ant banglentės**? (Jau yra gydytojų, kurie tai rekomenduoja!)
Naršymas, puikus receptas
6. VENGITE ALKOHOLIO... IR UŽSIREGISTRUOKITE DETOX
Žinoma, kita tema, kuri labai padeda išlaikyti liniją, yra alkoholio nevartojimas: „ Tai akivaizdu: gerdamas tu storėja . Be to, kiekvieną vakarą gerti alų ir kokteilius nedaro nieko gero jūsų kūnui“, – aiškina Aleksas, nors perspėja, kad. viskas gerai, jei daroma saikingai , ir pripažįsta, kad kartais sunku to išvengti: „Daugeliui žmonių kelionės ir vakarėliai vyksta kartu, ir tai gerai, kai tris mėnesius praleidi Pietryčių Azijoje. Jūs išėjote į vakarėlį ir „atsirandate save“ , sakai sau, nors realybė tokia, kad tu čia tam, kad vakarėtum ir susirasti priešingos lyties atstovą . Tuo metu tu nesuvoki tokių dalykų kaip svorio metimas“, – satyrizuoja jis.
Tačiau jei manote, kad pagunda per stipri ir nukrisite, taip ar taip, galite išbandyti ir **nakvynę viešbučiuose su detox programomis** (jų yra vis daugiau), kurios taip pat žada atsikratyti toksinų ir „iš naujo nustatykite“ savo kūną, kad pradėtumėte sveiką nuo nulio (Iš esmės tai, ką Joe Crossas siūlo dokumentiniame filme, apie kurį kalbėjome pradžioje).
Detox dalykas vyksta šiek tiek taip
7. SUMAŽINKITE STRESO LYGIS
O kaip dėl streso, apie kurį Aleksas turėjo omenyje tai sakydamas sumažindamas jo lygį, jis taip pat sumažino jo svorį ? Pasak Garvano medicinos tyrimų instituto Australijoje, toks ryšys egzistuoja, nes nuolatinio streso akivaizdoje smegenys išskiria neuropeptidą (Y2), esantį adipocituose (riebalų ląstelėse), todėl padidėja jų dydis ir daugėja tas pats, kuris l savo ruožtu padidina riebalinio audinio kiekį organizme . Tai paaiškintų, kodėl daugeliui žmonių nepavyksta numesti svorio ir net gali jį padidinti, nepaisant to, kad suvartojama nedaug maisto produktų ar net laikantis griežtų mažai kalorijų turinčių dietų.
Būdami kelyje – ypač ilgą laiką – esame linkę atitrūkti nuo kasdienio gyvenimo streso, gali būti lengviau numesti svorio. Ypač jei mūsų kelionės tikslas yra ** vienas iš šių atsijungimo rojų, kuriame net nėra aprėpties **, koks nors gamtoje pasiklydęs Ispanijos viešbutis arba, dar geriau, atokus penkių žvaigždučių viešbutis, kuriame tereikia pasirūpinti esamu . **O kaip daryti jogos ar meditacijos rekolekcijas ** prieš vasarą, kad į paplūdimį būčiau sveikas ir pailsėjęs? Praneškite mums, kaip jums sekėsi!
Joga yra gyvenimo kokybė!
*** Jus taip pat gali sudominti...**
– Ar norite gyventi 100 metų? Kelionės!
– Kodėl kelionės naudinga sveikatai
– Ar medituojate, ar keliaujate?
– „Instagram“ paskyros, kurias privalote sekti, bičiuli jogai
- Viešbučiai, norint išlaikyti formą
- Drąsiųjų valanda: detoksikacija viešbutyje
- Trys paskirties vietos, skirtos atkurti kūną ir protą
- Rojus yra atsijungimas: atsisveikink, aprėptis!
- Kodėl naršymas yra geriausias gydytojo receptas
- Viešbučiai, norint pasiklysti gamtos apsuptyje Ispanijoje
- Viešbučiai, kuriuose galite atlikti skaitmeninę detoksikaciją
- Penkios laukinės žvaigždės: labiausiai paslėpti prabangūs būstai
- Prisiglausti: židinys ir antklodė
- Viso gero, toksinai, atsisveikink: viešbučiai ir detoksikacija
- Aštuonios priežastys eiti į pasaulio pabaigą (ir be aprėpties – devynios)
- Banglentės pradedantiesiems Ispanijos šiaurėje
- Geriausi viešbučiai ir apgyvendinimo vietos, kur praktikuoti jogą
- 27 dalykai, kuriuos visada norėjote žinoti apie suomiškas pirtis, bet niekada nedrįsote paklausti
– Keliautojo supergalios
– Visi Martos Sader straipsniai