Kodėl negalime gyventi šia akimirka?
Atrodė, kad tai bus trumpas laiko tarpas 2020 m. kovo mėn. Ispanijoje prasidėjus pandemijai, taikomi apribojimai ir užraktai, Galų gale, tai baigėsi daugiau nei metais kovoti su koronavirusu, kuris suveikė ekonominė, socialinė ir sveikatos krizė – tiek fizinė, tiek psichinė – kuri žada palikti savo pėdsaką laiku.
Jei iš visų pastarųjų mėnesių kančių galime paimti ką nors teigiamo, tai – pagaliau! Psichinei sveikatai pradėta skirti dėmesio, kurios ji nusipelnė daugelį metų. Pirmas žingsnis – padaryti jį matomą, o dabar atėjo eilė investicijoms į reikalingas priemones kad psichologinė pagalba pasiektų visus tuos žmones kad jiems to reikia.
Į jau žinomą pandeminį nuovargį, kuris atsirado kaip PSO pasiūlyta koncepcija Paskutinį 2020 m. ketvirtį turime pridėti dar vieną sumaištį ši koronaviruso krizė paliko daugelį iš mūsų. Tarp jų – nesustojimo mąstyti problema ateityje, kai iš tikrųjų turėtume gyventi dabartimi. Ir dėl ko taip yra?
Kalbėjomės su du šios srities ekspertai, Alejandro Pereira Zambrano ir Judith Viudes, kad suprastų, kas vyksta mūsų smegenyse. sprendžiant šią situaciją.
Nežinojimas, kaip gyventi dabartyje, gali turėti pasekmių mūsų sveikatai.
Išgyvenimo mechanizmas, kurį nešiojame standartiškai
Psichologės ir seksologės Judith Viudes žodžiais: „Mūsų smegenys gyvena tarsi artimoje praeityje, nes yra priverstos interpretuoti viską, kas su jais ateina. per pojūčius ir dėl to atlieka savo užduotį – užtikrinti mūsų išlikimą. Tarkim smegenys bando mažai prognozuoti, remdamosi savo praeitimi, ir sinchronizuojasi su dabartimi“, – komentuoja jis.
„Tuo pačiu metu dėl šios patirties atrenka ir interpretuoja informaciją, kad sukurtų artimą ateitį, garantuojančią išlikimą, ir tai paaiškintų, kodėl dažnai laukiame arba esame budrūs. Tai taip pat paaiškina tą baimės jausmą ir netikrumą dėl to, kas gali ateiti. Tiesą sakant, kai prognozuojame, dažniausiai tai darome neigiamai“, – priduria jis.
Joga ir meditacija gali padėti susitelkti į dabartį.
Ir, be jokios abejonės, Tokio tipo neigiamos ateities prognozės išaugo dėl pandemijos. Priežastis? „Mes išgyvename situaciją, kurios anksčiau nežinojome, sakykime mūsų smegenys dirba daugiau nei įprastai. Ir tada, kai reikia kurti ateities prognozes, be to, lygina ją su praeitimi ir išgyventais išgyvenimais, todėl tai fizinis ir protinis išsekimas komentuoja Judith Viudes.
Logiška galvoti apie ateitį, bet jūs turite suvaldyti nerimą, kuris gali tapti jo apsėstas.
Tai nėra kažkas naujo dėl pandemijos, prieš galvojome apie ateitį, bet kitaip. „Priešpandemijos laikotarpiu taip pat nusistatėme į ateitį, bet matėme tai kitomis akimis, su mažiau rūpesčių ir mažiau pokyčių per tokį trumpą laiką. Dabartinis jausmas yra nepasitikėjimas, kad viskas klostysis gerai. Ir tai turi prasmę pasaulyje, atsižvelgiant į viską, ką patyrėme per pastaruosius metus“, – sako jis. klinikinis psichologas Alejandro Pereira Zambrano.
Kita vertus, daugelis žmonių žiūri į ateitį ko jie neranda dabartyje, ar tai iliuzijos, ar planai, kurie dėl dabartinio neapibrėžtumo ir dėl nuolatinių pokyčių jie žaidžia prieš mus, sukuriant tokį aukštą emocinio poveikio laipsnį.
** Nerimas, netikrumas ir depresijos simptomai**
Ši situacija paveikė tik mūsų psichinės sveikatos naštą, kuri, savo ruožtu, taip pat pasireiškia fiziniai simptomai, tokie kaip nerimas, greitas širdies plakimas, spaudimas krūtinėje, dusulys, drebulys, prakaitavimas, valgymo ar miego sutrikimai, virškinimo sutrikimai, nuovargis, seksualinio apetito stoka, stresas, raumenų sustingimas ir net karščiavimas.
Kaip susidoroti su nerimu, kuris mus neramina dėl to, kas gali ateiti.
Kaip pripažįsta Alejandro Pereira: „Kiekviename žmoguje nėra konkrečios kūno pasireiškimo formos, nes kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą aktyvavimo modelį. įspėti mus, kurie paryškina vienus ar kitus [simptomus], tačiau dažniausiai pasitaiko tie, kurie paminėti keliomis eilutėmis aukščiau“, – pripažįsta jis.
„Mes taip išsiugdėme gebėjimą galvoti apie tai, kas atsitiko ir kas bus, kad nebegalime galvoti apie tai, kas yra. Didžiausios psichologinės žmogaus problemos kyla dėl šių dviejų veiksnių: praeities, su nuotaika susijusiomis problemomis, tokiomis kaip depresija, ir ateityje su baimingu ir gerai žinomu nerimu“, – priduria jis.
Mintys, kurios mus užplūsta labiausiai kasdien (ir kurias tikrai atpažįstate bent kai kurias iš jų) ateities beviltiškumas, tuštumos jausmas, noras pabėgti ar net išnykti. Tokios emocijos kaip „mažas pelnas“, gautas iš praeities situacijų, kupinų didžiulio gailesčio jausmo, taip pat yra prieš mus. **Arba baimė nesugebėti išnaudoti viso gyvenimo, kaip anksčiau. **
Labiausiai šios mintys paveikė žmones, kurie, paties Alejandro Pereiros žodžiais, „Jie turi mažiau gebėjimų prisitaikyti, nes jų aplinkoje paprastai nebūna tiek daug pokyčių ir jie yra asmenybės, kurios blogai susitvarko su savimi. nežinioje. Tai yra tie, kurie bandys daryti įtaką ateičiai ir bandys kažkaip viską suvaldyti“, – nurodo jis. Ir tai negali būti didesnis neigiamas veiksnys mūsų psichinei sveikatai.
Svarbu gyventi dabartyje: tai vienintelis dalykas, kurį turime!
„Carpe Diem“ svarba ir gyvenimas dabartyje
Kai suprasite visą šį procesą, laikas pradėti praktiškai pritaikyti geriausius mechanizmus, kurie gali mums padėti ne tik pandemijos atveju, bet per likusį mūsų gyvenimą. Pirmas dalykas yra gauti strategijas, kurių pagalba išmoktumėte sutelkti mintis į dabartinę akimirką. „Jei gali dirbti kasdien, asmeninė nauda yra labai teigiama“, komentuoja klinikinis psichologas Alejandro Pereira.
„Dėl šios priežasties labai svarbu gyventi ir dirbti „čia ir dabar“, nes tai vienintelis dalykas, kurį mes tikrai turime ir žinome. Ir mes turime dėti pastangas, kad kovotume su tomis įkyriomis mintimis, kurios nori mus valdyti, tuo, kas yra nekontroliuojama ir nenuspėjama. Papildyti.
„Vienas dalykas yra suprasti šį integruotą išgyvenimo mechanizmą, o kitas – tai suprasti mes taip pat racionalūs gyvūnai, todėl sugebame atrinkti tas mintis, kurios neturi prasmės ir pakeisti jas realistiškesnėmis ir objektyvesnėmis mintimis“, – priduria Judith Viudes.
Padarykite pertrauką: praktikuokite sąmoningumą.
Abu specialistai siūlo **pamaitinti mūsų psichinę sveikatą bent šiomis galimybėmis:**
- Praktikuoti sąmoningumą, psichologinė koncepcija, pagrįsta dėmesio ir sąmoningumo koncentracija dabartyje. „Šis aspektas turės teigiamos įtakos tiek mūsų fizinei, tiek psichinei savijautai“, – sako Judith Viudes.
- Valgykite subalansuotą mitybą ir sportuokite, idealiai tinka nuraminti mūsų nerimą ir geriau išsimiegoti.
- Turime kiekvieną dieną padaryti bent vieną dalyką, kuris daromas sau ir jo labui. Tai išverstų į rūpinimąsi savimi. „Kuo daugiau audros lauke, tuo ramiau turime patekti į vidų“ patikina Alejandro Pereira.
- Paklausos lygio mažinimas taip pat labai svarbus. Kuo labiau suprasime save, tuo daugiau galėsime sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabartyje. „Kontrolės jausmas, kurį mūsų smegenys nori turėti, kad išgyventų, verčia jas visada apsvarstyti pačius neigiamus ateities scenarijus siekdami imtis veiksmų dabartyje, kad nuo jų atsitrauktume. Šis natūralus procesas, tinkamai suprastas, sutaupytų daug galvos skausmo. žmonėms“, – teigia klinikinė psichologė.
ar pradedame naudoti praktikoje greičiau?